Acabas de convertirte en padre primerizo, tal vez incluso por primera vez. Después de unos meses vertiginosos, quieres salir al mundo y empezar a correr de nuevo. No puedes dejar solo a tu pedacito de alegría, por eso prefieres llevarlo contigo en un cochecito. Usted sabe que su forma de correr cambiará con su bebé, pero ¿cómo? ¿Cómo se corre con un cochecito?
Estos son algunos buenos consejos para correr con un cochecito:
- No empieces a sacar al bebé demasiado pronto.
- Prepárese para reducir la velocidad en comparación con su ritmo habitual
- Use una muñequera para mantener la carriola segura
- Adopte una nueva forma de correr, como zancadas más cortas o más uso de las piernas y el torso.
- Aprender a correr con algo de peso extra (por todos esos pañales, biberones, etc.)
- Si aún no tienes uno, hazte con un cochecito todoterreno
- Cambia de mano y ve con una mano si te sientes cómodo.
- No corra donde hay muchos ciclistas y automovilistas.
- Vístase usted y su hijo según el clima
- Mantenga la rueda delantera de la carriola bloqueada
Sigue leyendo para obtener más información sobre cada uno de estos excelentes consejos. Este artículo te ayudará a aprovechar al máximo tus carreras mientras te aseguras de que tu bebé o niño pequeño esté lo más cómodo y feliz posible para que no te lo pierdas.
10 consejos para correr con cochecito
Sepa cuándo es el momento adecuado para correr con su bebé
Antes de ir demasiado lejos, ¿cuántos años tiene su hijo? Si tienen menos de seis meses, es demasiado pronto para ponerlos en un cochecito y empezar a correr. A esa edad, los problemas de ajuste se convierten en un problema ya que su hijo puede ser demasiado pequeño para la carriola. Una vez que agrega algo de velocidad empujando a su bebé hacia adelante en la carriola mientras corre, crea un escenario peligroso en el que su bebé podría resbalarse o caerse.
Además, a una edad tan temprana, es posible que los bebés no puedan soportar completamente el peso de sus cabezas. Entre ser empujado y rebotado mientras corres, pueden sufrir daños en la cabeza y/o el cuello, algunas lesiones que incluso pueden seguirlos de por vida.
Sabemos lo difícil que es esperar más cuando has estado corriendo tan rápido. Si debe ir, le recomendamos que deje a su bebé con su cónyuge o pareja y corra solo por ahora. Las mujeres no deben retomar la actividad física inmediatamente después de tener un bebé; tienes que esperar de seis a ocho semanas, pero puede ser más largo para algunas mujeres.
Aún así, tu cuerpo ha pasado por muchos cambios y es posible que no estés al nivel de rendimiento de carrera que lograste antes de quedar embarazada. Esto es normal. Tener paciencia hará que correr con un cochecito sea mucho más fácil, así que tómate este tiempo adicional a medida que tu bebé crece para cultivar esa paciencia en ti y en tu nueva familia.
No correrás tan rápido como de costumbre.
Verá, una de las razones por las que tiene que ser paciente es que esos últimos registros suyos. Olvídalos. Ya no vas a correr cinco millas en 20 minutos; puede llevar el doble, incluso el triple de tiempo.
Hay varias razones para esto. Primero, como dijimos anteriormente, como mujer todavía te estás adaptando a todos los cambios que ha sufrido tu cuerpo.
Además, con un niño pequeño en casa, no duerme tanto como antes, por lo que la fatiga puede arrastrarlo hacia abajo. También deberá cambiar su forma de correr, de lo que hablaremos en breve. Eso puede tomar algún tiempo para acostumbrarse.
Es posible que incluso necesite tomar descansos para cambiar pañales y alimentar a su bebé o porque su niño pequeño se está inquietando y necesita algo de tiempo para caminar. Esto consumirá tu tiempo y hará que tus carreras duren más.
La razón más importante y más obvia por la que su velocidad disminuye es que tiene un cochecito grande frente a usted. No puede correr rápido o podría acelerar a su hijo más allá de un punto en el que se sienta cómodo. Deberá encontrar un ritmo de carrera agradable, constante y moderado y atenerse a él.
Eso no significa que tengas que renunciar a batir récords de velocidad si quieres hacerlo como corredor. En su lugar, crea una nueva normalidad. Piense en cuánto tiempo lleva correr cinco millas con todas las distracciones anteriores. Establécelo como tu nuevo objetivo de carrera. Cuando llegues a eso, resta unos minutos e intenta correr a ese ritmo.
Los días en los que puedes correr con un cochecito no duran para siempre. Antes de que te des cuenta, tu hijo habrá superado al cochecito y estarás corriendo solo. Luego puede volver a su antigua administración si lo desea.
Asegúrate de que tu cochecito tenga una muñequera
Acabas de revisar tu cochecito hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados y no viste una pulsera. Siempre puede agregar uno a casi cualquier modelo de cochecito. Éste correa de cochecito en Amazon es un producto de Amazon’s Choice altamente calificado. La muñequera está hecha de cómodo neopreno con un forro de nailon en el interior para mayor durabilidad.
Simplemente conecte un extremo al manillar de su cochecito, luego deslice su muñeca a través del otro extremo de la correa, tirando del ajustador de anillo en D de metal. Desea que la muñequera esté ajustada en su muñeca, pero no tanto como para doler o cortar la circulación.
La pulsera que recomendamos es incluso lavable. La correa se extiende 1,8 pies, lo que le permite crear cierta distancia entre usted y la carriola cuando corre, pero no tanto como para correr el riesgo de perder el control de la carriola.
Te recomendamos que utilices tu pulsera cada vez que corras. Sus manos pueden sudar, lo que dificulta agarrar la mayoría de los manillares de los cochecitos. En climas más fríos, cuando no tiene que preocuparse tanto por el sudor, sus guantes de invierno también pueden reducir su agarre. Si alguna vez se le resbalan las manos, una muñequera puede ser, literalmente, el salvavidas de su bebé.
Usar nuevos formularios en ejecución
¿Eres un corredor con zancadas largas? ¿Desde qué parte de tu cuerpo sueles impulsarte en un sprint? Realmente no importa lo que solías hacer, porque ahora que estás corriendo con tu bebé, tu forma va a cambiar.
Algunos nuevos padres/corredores han notado que sus zancadas se han acortado para acomodar la carriola frente a ellos. También es posible que deba cambiar de dónde viene, ya que sus brazos no están disponibles para mantener la carriola en movimiento.
Confíe más en sus piernas y núcleo mientras corre con la carriola. Correr de esta manera crea una mejor posición erguida para que no te encorves y dañes tu postura. También fortalecerá sus piernas y su núcleo de una manera que no lo ha hecho antes con su forma habitual.
Dado que está realizando un cambio significativo en la forma en que corre, no se sorprenda si correr con un cochecito se siente bastante incómodo la primera vez que lo hace. Incluso la segunda o tercera carrera puede ser un poco extraña. Como dijimos antes, ten paciencia, cuanto más lo hagas, más natural se volverá correr de esta manera.
Cuando finalmente vuelves a caminar sin cochecito, tienes que volver a aclimatarte y ajustar tu cuerpo a la forma en que solías correr.
Espere llevar peso extra al correr
¿Qué equipo llevas siempre contigo cuando corres? Probablemente muy poco, ¿verdad? Después de todo, querías mantenerte lo más aerodinámico posible para preservar tus tiempos de ejecución y reducir la resistencia. Comiste una comida o un refrigerio antes de correr, tal vez tenías una botella de agua contigo, pero en realidad solo te detuviste a beber durante los descansos o después de correr.
Ahora ya no corres solo. No solo tienes que llevar el peso extra de la carriola, sino que también tienes que llevar todo lo que tu bebé necesita para un paseo seguro.
Los cochecitos pesan un promedio de 16 libras. Puede que no parezca mucho, pero esa carriola pesa más de lo que piensas. Un recipiente mediano de comida para perros pesa 15 libras, al igual que 2000 bolas de pintura, una bola de bolos y un televisor de pantalla plana de 19 pulgadas.
Imagina correr con un televisor de 19 pulgadas. Ese es tu equivalente.
Por supuesto, esto es suponiendo que su cochecito sea realmente más liviano, ya que algunos pueden pesar hasta 35 libras o más. ¿Cuánto peso es eso? Bueno, 33 libras es lo mismo que un bloque de cemento y 36 libras es lo que pesa un microondas mediano. ¡Es algo pesado!
Incluso más allá del peso de la carriola, recuerde que todavía hay artículos adicionales que necesita llevar. Estamos hablando de biberones, fórmula, refrigerios, protector solar y todos los demás elementos esenciales para su bebé o niño pequeño. Probablemente necesitará atar todas estas cosas a su cuerpo en una bolsa de bebé o mochila.
Por un lado, sí, todo el peso extra definitivamente resta valor a tu potencial de velocidad de carrera, como mencionamos. Por otro lado, agregar peso a tus carreras es como una forma de entrenamiento de resistencia, ¡así que podrías estar en plena forma de esta manera!
Corre solo con un cochecito todoterreno
Cuando compró un cochecito, probablemente le preocupaba el tamaño y las características de seguridad, como una cubierta de techo y correas o hebillas para asegurar a su bebé. Ah, y el precio, porque ese es un factor importante.
Un factor al que probablemente no hayas prestado mucha atención son las ruedas. Pero si trata de correr con una carriola normal, cualquier parche de concreto o asfalto irregular sobre el que conduzca hará rebotar a su bebé, causando pequeñas sacudidas repetidas que se suman a una experiencia dolorosa.
Si sueles salir a correr con tu bebé, es una buena idea invertir en un cochecito todoterreno. Estas carriolas no se ven muy diferentes de las carriolas regulares, pero la mayor diferencia está en las ruedas. Su cochecito tiene ruedas más grandes y, a veces, solo dos o tres ruedas en lugar de cuatro o más.
Uno de los cochecitos todoterreno mejor valorados es el Cochecito para correr Chicco Activ3 Air, que puedes recoger en Amazon. Como parte de la Colección Q, Chicco Activ3 incluye tres neumáticos de suspensión Flex Core que están rellenos de espuma. Estas características le dan a los neumáticos todoterreno una flexibilidad que no golpeará a su bebé de esta manera mientras corre.
Esta carriola también incluye una canasta de almacenamiento, portavasos dobles, una bandeja suave para padres y plegable con una sola mano. El asiento ajustable se puede reclinar en diferentes posiciones y con un respaldo 3D Air Mesh tu bebé permanecerá ventilado incluso en los días más cálidos.
Chicco Activ3 también tiene control de freno a través de una consola de control que puede activar manualmente si necesita detenerse rápidamente.
Cambiar de mano para evitar el dolor.
Aunque corres con las piernas, usas los brazos más de lo que crees mientras corres. Balancear los brazos mantiene el cuerpo estabilizado, controla el gasto de energía, mantiene el ritmo al caminar y lo empuja hacia adelante.
Si solo tiene las piernas para hacer todo eso, tienden a doler rápidamente. Recomendamos correr en la carriola con una mano y dejar la otra libre para que pueda balancearse como debe. Esto no es tan bueno como tener ambos brazos disponibles para balancear, pero es mejor que nada.
También cambie de un brazo al otro mientras corre para no ejercer demasiada presión en un lado de su cuerpo en comparación con el otro.
Evite las rutas de tráfico pesado
Planificas tus rutas para correr teniendo en cuenta su entorno, los vecinos y amigos que encuentras en el camino y su conveniencia, ¿verdad? Ahora debe considerar cuántas personas habrá alrededor y redirigir sus planes de carrera en consecuencia.
No hay que preocuparse tanto por otros corredores o corredores, a menos que haya muchos de ellos. En su lugar, desea centrarse principalmente en ciclistas y automovilistas. Al andar en bicicleta a alta velocidad, un motociclista no necesariamente puede detenerse lo suficientemente rápido para evitar una colisión. Como tu carrito está frente a ti, el motociclista no te golpeará a ti, sino al carrito.
Mucho más peligrosas para la vida son las personas en automóviles, que no se detendrán ni un centavo si no lo ven. A diferencia del daño que puede causar un ciclista, que puede ser significativo, aunque quizás no ponga en peligro la vida, una colisión de automóvil puede ser mortal para usted y su bebé.
Te recomendamos correr por la acera y evitar en lo posible cruzar la calle. Podría conducir hasta un parque para no tener que correr por la calle, luego configurar su cochecito y salir a correr por el parque. Solo asegúrate de no correr en el carril bici del parque, porque ahí es donde pueden ir los ciclistas. Si te golpean a ti o a tu cochecito, tienes la culpa.
Manténganse vestidos para el clima (¡ambos!)
Cuando comiste por dos, cambiaste tu dieta por la salud de tu bebé. Bueno, te estás vistiendo para dos ahora, así que trata de no olvidarlo. Aunque los cochecitos tienen capotas que cubren la mayor parte de su bebé, su hijo aún estará expuesto a los elementos a menos que la capota se cierre por completo. Incluso si no están expuestos directamente al frío, los cochecitos no están realmente aislados, por lo que su hijo puede sentir muy bien el frío.
Mientras corres, obtienes viento adicional. Al menos sudas de todo el esfuerzo físico, así que no notas tanto el frío, ¿pero tu bebé? Son mucho más sensibles al frío y no sudan ni se esfuerzan como tú, por lo que son bastante fríos.
Viste a tu bebé según el clima antes de salir a correr. No tienes que preocuparte por encontrar ropa para correr para niños, solo ropa de todos los días para proteger a tu hijo del frío. ¡Incluso pueden ser menos quisquillosos al correr para que puedas correr más tiempo!
Bloquear la rueda delantera del cochecito
Tenemos un consejo más para ti, y es que bloquees la rueda delantera de tu cochecito antes de montarlo. La rueda delantera a menudo está fija, pero dependiendo de la carriola que compre, su rueda delantera puede bloquearse y desbloquearse. Definitivamente quieres saber cuál es la diferencia antes de salir a correr con un cochecito por primera vez.
Si la rueda delantera de su cochecito puede bloquearse, hágalo. Si está en un lugar permanente, entonces realmente no tienes que hacer nada extra. Estabilizar la rueda delantera de esta manera evitará que se mueva de forma errática y que usted y su bebé se estrellen contra el suelo.
Pensamientos finales
Así como tu vida tuvo que dar un vuelco cuando te hiciste mayor, correr con un cochecito tampoco volverá a ser lo mismo. Tienes que cambiar mucho para tu bebé, como correr más lento, usar una forma diferente y elegir caminos con menos ciclistas y automovilistas.
Una vez que usted y su bebé estén listos y corriendo, les encantará el tiempo que tienen juntos y la sensación de logro que surge al alcanzar nuevas metas para correr.
