Cuando se trata de correr, ¿no se siente como si siempre nos dijeran que comencemos el día con un entrenamiento? Si no es algo en su rutina actual, puede parecer un cambio de estilo de vida desalentador. Pero hay una razón por la cual los expertos en salud y estado físico animan a atarse los cordones por la mañana: ¡hay tantos beneficios!
¿Cómo es tu rutina matutina? Creo que para muchos de nosotros es algo como cepillarse los dientes, tomar café, hojear el teléfono o revisar el correo electrónico hasta el desayuno. ¿Suena familiar?
Compare eso con muchos directores ejecutivos y políticos de alto perfil que tienden a despertarse más temprano, pasan horas leyendo, haciendo ejercicio o meditando incluso antes de tocar un teléfono o una computadora. Las rutinas matutinas marcan el tono de tu día.
14 beneficios de correr por la mañana:
1. Fácil de implementar
Si corre primero, hay menos posibilidades de que algo descarrile sus planes. Con demasiada frecuencia, cuando comienza el día, surgen cosas que lo obligan a omitir o reducir sus planes de carrera para hacer tiempo para otros compromisos.
«Lo mejor de hacer ejercicio por la mañana es que lo tienes fuera del camino y no tienes que pensar en ello durante el resto del día», dice Tatiana Lampa, NASMun especialista en ejercicios correctivos y entrenador.
Una encuesta de corredores encontró que los corredores que hacían ejercicio por la mañana tenían un 37 % más de probabilidades de ceñirse a su plan de entrenamiento.
2. Quema grasa en ayunas
Hay estudios que muestran que correr con el estómago vacío y con menos reservas de carbohidratos hace que tu cuerpo use más grasa para quemar energía.
en un 2015 estudiar Y 2017 estudio de participantes masculinos y femeninos, el ejercicio aumentó la oxidación de grasas durante 24 horas cuando el ejercicio se realizó antes del desayuno. Según los investigadores, esto se debe a la respuesta del cuerpo a un bajo contenido de carbohidratos. La falta de carbohidratos estimula genes que controlan la oxidación de grasas.
3. Reducir el estrés
El cortisol (la hormona del estrés) está en su nivel más alto a primera hora de la mañana. Correr a primera hora de la mañana puede reducir el cortisol y el estrés general.
La investigación ha relacionado el correr con reducción de la ansiedad niveles y reducción de la depresión entre ciertos grupos.
Y aunque no afecta a todo el mundo, el subidón del corredor es la liberación de hormonas llamadas endorfinas que provocan un estado de euforia profunda a corto plazo después de un ejercicio intenso. ¿Qué mejor manera de empezar el día?
4. Mayor enfoque
Correr cuando te levantas por primera vez significa que tienes menos cosas en tu mente y puedes concentrarte mejor. Los correos electrónicos (generalmente) no lo bombardean temprano en la mañana. No solo eso, una carrera matutina es una excelente manera de planificar tu día mentalmente mientras corres.
El ejercicio cardiovascular, como correr, puede crear nuevas células cerebrales y mejorar el rendimiento general del cerebro. Puede notar que su función cerebral mejora en el trabajo si sale a correr regularmente por la mañana. Se ha demostrado que correr aumenta la flexibilidad cognitiva, lo que le permite cambiar de manera efectiva entre diferentes tareas mentales cambiando de marcha rápidamente y adaptándose rápidamente a los cambios.
Este estudio encontró que los empleados tenían un mejor rendimiento laboral en los días deportivos en comparación con los días no deportivos.
5. Mejor salud del corazón
Una amplia investigación ha demostrado que los corredores tienen una mejor salud cardíaca. También ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y a regular la presión arterial. A estudiar encontró que incluso 5-10 minutos al día de trote lento reducía significativamente el riesgo de muerte por todas las causas y enfermedades cardiovasculares.
6. Conciliar el sueño más rápido
Correr a la misma hora todos los días, especialmente por la mañana, significa que es más probable que te sientas cansado la noche anterior. Una vez que su cuerpo está en un ritmo constante, se duerme más rápido y se despierta renovado.
A revisión sistemática mostró que el ejercicio mejoró tanto la calidad del sueño como la latencia del sueño (la cantidad de tiempo que le lleva pasar de estar despierto a dormir).
De acuerdo a un Estudio de 2014 de las personas que hacían ejercicio a las 7 a. m., 1 p. m. y 7 p. m., las que hacían aeróbicos a las 7 a. m. pasaban más tiempo durmiendo profundamente por la noche.
7. El aumento de la circulación mejora la piel
Según Melissa Kanchanapoomi Levindermatóloga en la ciudad de Nueva York, «Mejorar la circulación con ejercicios cardiovasculares proporcionará más oxígeno y nutrientes a la piel, lo que ayudará en la reparación y producción de colágeno. Además, la mejora del flujo sanguíneo ayuda a que las células de la piel se regeneren», agrega. el ciclismo en realidad podría ser anti-envejecimiento.
8. Niveles de testosterona al máximo
Según un reciente estudiar, los niveles de testosterona alcanzan su punto máximo por la mañana. Correr por la mañana se beneficiará de esos niveles más altos y ayudará a desarrollar músculo más rápido.
Si desarrollar músculo es un objetivo para usted, cíñase a carreras de alta intensidad y corta duración, como carreras de velocidad. Desarrollarás mucho más músculo con estas ráfagas de energía de alta intensidad en lugar de correr largas distancias.
9. Tiempo al aire libre
Hay una razón por la que los médicos prescriben tiempo al aire libre para muchas enfermedades crónicas: nos hemos desconectado de la naturaleza. Dependiendo de lo que haga en el trabajo, correr puede ser la única parte del tiempo que pasa al aire libre en la naturaleza, respirando aire fresco.
Dra. Christine Ashourdijo White Plains Hospital Physician Associates, «… estar en la naturaleza puede tener un efecto calmante y mejorar su salud mental y física, especialmente cuando se combina con ejercicio».
10. Mejores elecciones de alimentos
Después de correr, probablemente quieras alimentar tu cuerpo con un desayuno nutritivo. También puede pensarlo dos veces antes de tomar una dona u otro desayuno azucarado sabiendo que trabajó muy duro esa mañana.
Un estudio publicado por el Revista Internacional de Obesidadevaluó a 2680 adultos jóvenes que no hacían ejercicio regularmente ni hacían dieta.
Los científicos descubrieron que los participantes del estudio anteriormente sedentarios tenían más probabilidades de elegir alimentos como carnes magras, frutas y verduras después de varias semanas de ejercicio, mientras que su preferencia por los alimentos fritos, las gaseosas y otras opciones poco saludables disminuyó.
«El proceso de volverse físicamente activo puede influir en el comportamiento de alimentación», dijo Molly Bray, autora correspondiente del artículo y presidenta del Departamento de Ciencias Nutricionales de UT Austin y miembro de la facultad de pediatría de la Facultad de Medicina de Dell.
“Una de las razones por las que debemos promover el ejercicio es por los hábitos saludables que puede crear en otras áreas. Esa combinación es muy poderosa”.
11. Las condiciones crónicas de la piel pueden mejorar
De acuerdo a dermatólogos, el ejercicio reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol, lo que puede ser beneficioso para las enfermedades crónicas de la piel, como el eccema, la psoriasis y el acné. Si bien muchos piensan que la sudoración puede empeorar el acné, en realidad es el maquillaje resistente al sudor el que probablemente causa los brotes.
12. Menos contaminación del aire
Notarás menos autos en la carretera y otros corredores/caminantes en la acera cuando salgas a correr por la mañana. Esto hace que la carrera sea más tranquila y relajada.
Menos automóviles también significa menos gases de escape para inhalar. Por desgracia, el «Estado del aire» de 2021 de la American Lung Association. informe descubrió que más de 135 millones de personas en los EE. UU. viven en lugares con niveles nocivos de ozono o contaminación por partículas.
Cuando sale por la mañana, hay menos tráfico y menos industria, por lo que tiene aire más limpio para respirar mientras corre.
13. Salud de las articulaciones
Los estudios han demostrado que correr regularmente fortalece las articulaciones y protege contra la osteoartritis más adelante en la vida. Steven Mayer, MD, médico de medicina física y rehabilitación en Northwestern Medicine Orthopaedics dice: «… correr tiende a proteger la artritis de la rodilla».
Si bien el dolor de rodilla puede ser una lesión común al correr, un estudio de 2016 del European Journal of Applied Physiology muestra que correr puede cambiar el entorno bioquímico en la articulación de la rodilla para que funcione sin problemas.
14. Despeja tus tardes
Salir a correr por la mañana significa que no tienes que apresurarte para tirar del pavimento. Puedes comer fuera, o mejor aún, preparar una comida saludable en casa. Te da tiempo para disfrutar de tus amigos y familiares y prepararte para el día siguiente.
Si bien la primera o segunda semana pueden parecer difíciles, si mantiene un horario matutino constante, rápidamente se adaptará a una rutina sostenible y comenzará a ver los muchos beneficios para la salud de este increíble hábito.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor momento para correr por la mañana?
No hay un «momento adecuado» para correr por la mañana, todos tienen diferentes ritmos circadianos y requisitos de horario. El mejor momento para correr es cuando te levantas por primera vez para que tengas suficiente tiempo para terminar tu carrera y ducharte antes de tener que comenzar tu próxima tarea del día.
¿Cuánto tiempo debes correr por la mañana?
Esta es otra respuesta individual, pero siempre debe aspirar a un mínimo de 20 minutos.
¿Se puede adelgazar corriendo por la mañana?
¡Absoluto! Cuando corres con el estómago vacío, tu cuerpo recurre a sus reservas de grasa para obtener energía, a diferencia de correr de noche cuando necesitas quemar todas las calorías de los alimentos que comiste ese día primero.
Puede llevar un tiempo hacerlo bien. Algunos corredores necesitan una pequeña cantidad de alimentos, como un plátano o yogur, para evitar las náuseas mientras corren.
¿Cómo puedo entrenar mi cuerpo para correr por la mañana?
Para formar un nuevo hábito, necesitas constancia. Si desea levantarse más temprano para asegurarse de hacer lo primero, hágalo de la manera más fluida posible. Algunos consejos simples son:
- Tenga un plan escrito. Establece los mismos días para correr y encuentra un plan de entrenamiento para que tu kilometraje sea determinado por ti.
- Coloca tu ropa. Ten todo listo la noche anterior.
- Pon tu despertador al otro lado de la habitación. Si tiene que levantarse de la cama y cruzar la habitación para apagar la alarma, es mucho menos probable que pulse el botón de repetición y vuelva a la cama.
- Tener un socio responsable. Si eres alguien a quien le gusta correr con otros, ten un compañero que te defraudaría si decidieras saltarte la carrera matutina en el último minuto.
- Comprométete a 1 milla. Vas a tener malos días. Quizás dormiste mal o te duele. Mantenga su rutina: comprométase a solo una milla y eso es todo lo que hace, está bien. Pero lo más probable es que se ponga en marcha y se caliente y no quiera llamarlo tan rápido.
Siguiente en trail running:
¿Por qué se ralentiza mi ritmo de carrera? (10 razones principales)
33 documentales imprescindibles para los corredores de montaña
¿Qué es un trail run técnico? (Definición y consejos)
Ultra Running Books: 20 lecturas obligadas
