Claro, despertarse al amanecer para salir a correr no es lo más bonito del mundo, pero una vez que te levantas de la cama, te pones las zapatillas y te pones a trabajar, algo dentro de ti cambia. Te sientes mucho más feliz. ¿Porqué es eso?
Correr te hace feliz de las siguientes formas probadas:
- Obtienes más endorfinas, la hormona del bienestar
- Puede crear y fortalecer conexiones sociales ejecutando
- Es una gran sensación establecer tus metas y luego alcanzarlas.
- Puedes aliviar el estrés corriendo
- Te pones más en forma cada vez que corres, lo que te hace más saludable y feliz
- Te sientes mejor y con más confianza después de correr un rato.
- Correr es divertido
En este artículo, analizaremos más de cerca las 7 razones principales por las que correr es un pasatiempo tan agradable para tanta gente. Para cuando hayas terminado de leer, ¡definitivamente estarás tentado a ponerte las zapatillas para correr y empezar a conducir!
7 razones para correr con más frecuencia
Más endorfinas
Cuando obtienes ese ascenso en el trabajo o tienes una gran primera cita con la persona que te gusta, ¿te has preguntado alguna vez qué te hace feliz específicamente? Su estado de ánimo proviene de una hormona conocida como endorfinas.
Un tipo de neuropéptido opioide endógeno, las endorfinas, activan el receptor de opiáceos de su cerebro para reducir el dolor y mejorar su estado de ánimo. Las endorfinas no solo son la hormona del bienestar, sino también un analgésico natural.
¿Alguna vez has oído hablar de la euforia del corredor? Nombrado en honor a los corredores porque se necesitan largos períodos de actividad física para lograrlo, el efecto de un corredor reduce el dolor y la ansiedad y aumenta la euforia. En otras palabras, es la liberación de endorfinas lo que te pone en un estado de ánimo tan fenomenal.
El efecto de tu corredor puede no durar mucho, pero cuando lo hace, se siente fantástico. Querrás sentirte drogado una y otra vez, lo que te animará a salir y correr con más frecuencia, incluso en esos días en los que no necesariamente te apetece.
Mejores conexiones sociales
Otra razón para empezar a correr es mejorar las conexiones sociales que tienes y crear nuevas.
Tu ruta de carrera definitivamente te pone en contacto con algunas personas. Tal vez sean tus vecinos del otro lado de la calle cuando te marchaste. Luego corres por el centro de tu vecindario, donde ves a hombres de negocios, comerciantes y otros residentes en tu parte del bosque. Cuando camines por un parque, sin duda te encontrarás con personas paseando a sus perros, ciclistas y otros corredores como tú.
Algunas de estas personas, aunque sean extrañas, pueden saludarte o saludarte. Harás lo mismo y sonreirás por el momento divertido.
Si toma la misma ruta todos los días y ve a otro corredor haciendo lo mismo, podría iniciar una conversación con él. Antes de que te des cuenta, has encontrado un compañero de carrera.
Cuando llegue el día en que comiences a participar en carreras más pequeñas, medias maratones e incluso maratones completos, estarás rodeado de muchos corredores. Puedes hacerte amigo de algunos y encontrar un nuevo grupo de corredores con el que trotar, que te lleve a nuevas partes de tu vecindario o acortando ciudades y pueblos que quizás aún no hayas explorado.
Los amigos que haces mientras corres son amistades apreciadas. También puedes fortalecer el vínculo que ya tienes con las personas en tu vida corriendo. Tal vez invites a algunos amigos a correr contigo, o pidas a tu pareja o hermano que te acompañe a trotar tranquilamente. Lo hacen un par de veces y también se enamoran de la euforia del corredor. Ahora tienes un compañero de carrera confiable con quien correr.
A Harvard Health Informe sobre la importancia de las relaciones sociales menciona un estudio en el que participaron 309.000 participantes. Los participantes que no tenían fuertes conexiones sociales tenían un 50 por ciento más de posibilidades de muerte prematura. Eso hace que el aislamiento social sea más peligroso que la obesidad y comparable a la tasa de mortalidad si fuma 15 cigarrillos al día.
Harvard Health también subrayó la correlación entre una vida más larga, una mejor salud y una mayor felicidad a través de las conexiones sociales. No importa si estas conexiones son entre amigos o familiares. Cuando tienes buenas personas en tu vida, eres más feliz y estás más tiempo para disfrutar de esa felicidad.
Establecer y alcanzar metas
¿Qué metas tienes en la vida? Ésta es una pregunta que le pueden hacer de vez en cuando y no siempre es fácil de responder. Es posible que desee ascender en la escala corporativa, establecerse y formar una familia o ahorrar para un automóvil.
Cualesquiera que sean sus sueños o aspiraciones, establecer metas es una excelente manera de lograrlo. Por ejemplo, si quisiera comprar un automóvil, reservaría presupuestos y pequeñas cantidades cada semana. Con el tiempo, debería tener el dinero que necesita para el vehículo.
Este artículo de 2020 de Psicologia POSITIVA menciona que las metas son increíblemente importantes en la vida cotidiana. El establecimiento de metas nos motiva a hacer lo que sea necesario para lograr las metas. Esto puede animarnos a pensar estratégicamente y fuera de nuestra caja figurativa.
Cuando alcanzas una meta, la emoción y la felicidad que la acompañan te motivarán aún más a establecer más metas. Incluso si fallas, la frustración puede hacerte reconsiderar tu enfoque para que puedas disparar a las estrellas la próxima vez.
Mientras corres, siempre te pones metas. Si eres nuevo en la carrera, tu primer objetivo podría ser desarrollar tu resistencia y resistencia para que sea suficiente para correr 10k. Son 6.21 millas, por lo que no es una carrera fácil de lejos, al menos no si eres nuevo en las carreras.
Una vez que haya completado su primera carrera de 10 km, se sentirá con energía para avanzar hasta la próxima carrera más larga. Es posible que esté entrenando para una media maratón en este momento, que son 21,1 millas. Eventualmente, también llegará a una carrera de maratón, que es de 26.2 millas o más.
En este punto, es posible que esté listo para probar un evento de varios días, también conocido como carrera por etapas. En una carrera por etapas, literalmente caminas fuera de los caminos trillados. Además de correr, también obtienes la emoción de la aventura, lo que hace que las carreras por etapas sean muy populares para los corredores más avanzados.
Incluso si fallas en algún lugar del juego mientras corres, puedes reagruparte, obtener apoyo de tu círculo de corredores y descubrir cómo perseguir el éxito de manera aún más eficiente la próxima vez.
aliviar el estrés
El estrés es una parte ineludible de nuestra vida diaria. Tal vez sea tu trabajo lo que te estresa porque no te llevas bien con tu jefe o porque siempre estás abrumado por tantas cosas que hacer. Pueden ser las relaciones familiares las que causan estrés, falta de finanzas o una miríada de otros factores.
De donde sea que venga su estrés, encontrará que todas sus preocupaciones parecen desvanecerse mientras corre. Te olvidas por completo de esa factura de alquiler vencida o de que ayer tu jefe te peinara. Todo lo que sientes es felicidad.
No es solo una coincidencia que tu estrés disminuya cuando corres. Un artículo de 2018 en Ciencia diariacita un estudio de Neurobiología del aprendizaje y la memoria que examinó la asociación entre correr y reducir el estrés.
El autor principal del estudio, el profesor asociado de biología y fisiología del desarrollo de BYU, Jeff Edwards, dijo sobre los resultados: «El ejercicio es una forma sencilla y rentable de eliminar los efectos negativos del estrés crónico en la memoria».
La revista también señala que correr en particular puede hacer esto.
El estrés crónico, que es el estrés prolongado de una mala situación a largo plazo, produce hormonas del estrés. Estas hormonas dañan las sinapsis del hipocampo, una parte del cerebro responsable de recordar y desarrollar los recuerdos.
Correr y otras actividades físicas hacen que el cerebro experimente una potenciación a largo plazo, lo que permite que las sinapsis se reconstruyan después de un daño crónico por estrés. Incluso puede notar que su memoria mejora porque el hipocampo se ve menos afectado por los efectos de las hormonas del estrés crónico.
Ponerse en forma físicamente
Te encanta correr por lo que te exige, como fuerza, resistencia y resistencia. Es posible que no hayas planeado perder peso cuando empezaste a correr, pero eso es exactamente lo que puede suceder si sigues así. Eso es especialmente cierto si comienzas a correr en carreras más largas como medias maratones y maratones completos.
Durante una carrera de 5 km, que son 3,10 millas, quemas alrededor de 100 calorías por milla para un total de 300 a 400 calorías quemadas. Durante un 10k podrías quemar alrededor de 600 calorías si sigues perdiendo 100 calorías por milla.
Una vez que te gradúas para correr en medias maratones, estás viendo cantidades masivas de calorías quemadas, entre 1,100 y 1,600 en el transcurso de 21 millas. Los maratones completos pueden quemar fácilmente 2600 calorías si completas todo a un ritmo moderadamente uniforme.
Si bien la cantidad de calorías que quemas mientras corres puede depender de tu metabolismo, qué tan rápido corres, tu edad, peso y sexo, puedes ver cómo los corredores pueden perder peso fácilmente haciendo su actividad física favorita. Es posible que descubra que los kilos disminuyen sin realmente intentar perder peso.
Un más en forma, más saludable sin duda será feliz. Podrás mantenerte al día fácilmente con todos tus compañeros de carrera y descubrirás que marcar tus objetivos de carrera es increíblemente fácil.
Aumentar la confianza
La combinación de los factores anteriores, incluida la pérdida de peso, una mejor condición, más amigos, lograr tus objetivos y sentirte más feliz, tienen otra gran consecuencia: ganarás más confianza en ti mismo.
Esta confianza también se extenderá a sus esfuerzos no continuos. Podrías entrar a la sala de juntas y hacer una gran presentación en el trabajo, practicar otros deportes excepcionalmente bien y simplemente disfrutar de una mayor autoestima en todos los aspectos de tu vida.
Las personas se sienten atraídas por la confianza en sí mismas, por lo que incluso puede notar que su círculo social también está creciendo. Podrías tener más compañeros de carrera que nunca.
Divirtiéndose
¿Conoces el viejo dicho de que si amas lo que haces, nunca tienes que trabajar un día en tu vida? Así es como te sientes al correr. Si eres honesto, no te gusta despertarte con dolor en las piernas, y las carreras de invierno en el frío helado y la oscuridad tampoco son tus favoritas, pero realmente, realmente te encanta correr.
Siempre esperas tus carreras. Te ofrecen una gran oportunidad para aclarar tu mente, disfrutar un poco de tiempo «yo» y ver lo que tu cuerpo puede hacer. Duermes bien después de correr porque has gastado mucha energía. Además, te divertirás mucho mientras corres, ya sea solo, con algunos amigos o durante una competición. Incluso si no ganas una carrera, disfrutas de la experiencia de hacerlo.
Hacer lo que amas es una excelente manera de ser feliz y lo sabes personalmente.
Pensamientos finales
Puedes tener buena suerte sin correr por varias razones. Su cerebro produce endorfinas que contribuyen a la euforia de su corredor. A medida que hagas nuevos amigos corriendo, serás más feliz, y lo mismo ocurre cuando comiences a cumplir tus objetivos de carrera. Ser más saludable, desarrollar su confianza y reducir su estrés también contribuye a su felicidad.
Sobre todo, te encanta correr, y eso solo es suficiente para hacerte feliz. Entonces sabes qué hacer ahora. ¡Es hora de salir y correr!
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