Los largos meses de invierno pueden convertir incluso a las personas más activas físicamente en mascotas en hibernación. A pesar del clima frío, es posible para nosotros salir y disfrutar del aire libre, ¡e incluso hacer ejercicio en el interior! Montar en trineo es una actividad divertida que quemará algunas de esas calorías invernales y te ayudará a mantenerte en forma.
La persona promedio quema alrededor de 400 calorías por hora en trineo. Este número puede variar en función de varios factores, como la intensidad de la actividad física de la sesión de trineo, así como el sexo, el peso corporal y la composición corporal.
Si desea una estimación más precisa de la cantidad de calorías que puede quemar mientras anda en trineo, existen varios sitios web con calculadoras de calorías especializadas.
¿Cómo obtener una estimación más precisa de las calorías quemadas?
Estas calculadoras a menudo le permiten ingresar su peso, la actividad que realizará (trineo en este caso) y cuánto tiempo planea hacer esta actividad.
Una vez ingresadas todas estas variables, la calculadora hará su magia y le dará una cantidad promedio de calorías para quemar.
A continuación se muestra una tabla más detallada de varias estimaciones de calorías que uno podría quemar durante una hora de trineo. Este cuadro se creó utilizando una calculadora de calorías en línea que se puede encontrar en un sitio llamado Chispa a la gente.
Calorías potenciales quemadas al andar en trineo
| peso libras) | Minutos gastados | Calorías quemadas estimadas |
| 100 | 60 | 288 |
| 125 | 60 | 378 |
| 150 | 60 | 468 |
| 175 | 60 | 558 |
| 200 | 60 | 648 |
| 225 | 60 | 738 |
Básicamente, cuanto más alto seas, es probable que quemes más calorías para una buena sesión de trineo. Y cuanto más tiempo pases en la nieve, más calorías quemarás.
Esto explica por qué los trineos pueden provocar tanta hambre.
¿Cómo se queman calorías los trineos?
Es increíble lo divertido que puede ser bajar una colina nevada y, a menudo, nos divertimos tanto que ni siquiera nos damos cuenta de cuánto ejercicio estamos haciendo en realidad.
Para muchos, el objetivo principal del trineo es encontrar la colina más grande e intensa para bajar. Un lema tácito es «cuanto más grande es la colina, más divertido es», cuando realmente debería ser, «cuanto más grande es la colina, más esfuerzo se necesita para volver a subir».
Por esta razón, andar en trineo es un gran ejercicio aeróbico y puede aumentar nuestro ritmo cardíaco, lo que a su vez nos ayuda a quemar calorías.
Incluso el miedo inicial de bajar una colina puede hacer que nuestro corazón lata más rápido y cuando finalmente nos comprometemos a deslizarnos hacia abajo, nuestro corazón late más rápido debido a la adrenalina.
Deslizarse cuesta abajo es solo una parte de la ecuación de quemar calorías, y la otra parte caminar cuesta arriba. De hecho, subir una colina después de bajar en trineo representa la mayor parte del ejercicio que hacemos al andar en trineo.
Razones por las que andar en trineo quema tantas calorías
El trineo es una de esas actividades saludables que nos ayuda a llevar una vida más saludable y activa en invierno. No solo nos permite divertirnos mientras hacemos ejercicio, sino que también quema calorías mientras lo hacemos.
Aparte de la actividad física real que implica andar en trineo, hay muchos otros factores que nos ayudan a quemar calorías. A continuación se presentan tres factores que explican por qué quemamos tantas calorías al andar en trineo.
1. Caminar sobre la nieve es mucho más difícil que caminar sobre tierra firme
Caminar de regreso por una colina en trineo puede ser una actividad bastante agotadora. La razón de esto es la resistencia adicional agregada por la nieve.
Caminar sobre una colina nevada es similar a caminar sobre la arena en una playa o dunas. Esta resistencia adicional hace que nuestros cuerpos necesiten mucha más energía de lo normal para subir una colina.
Además, cuanto más profunda es la nieve, más difícil es caminar sobre ella, provocando que nuestro cuerpo queme más calorías.
Dado que está subiendo una colina empinada, realmente debe esforzarse mucho para escalar
2. El peso extra de la ropa de invierno
Además de la resistencia extra de la nieve, también es importante tener en cuenta el peso extra y la resistencia de la ropa de invierno pesada que usamos cuando andamos en trineo.
La ropa que usamos nos mantiene calientes, pero también añaden mucho más peso a nuestro cuerpo, lo que nos obliga a trabajar más duro durante las actividades físicas, como andar en trineo.
La ropa de invierno también puede hacer que sude más durante las actividades extenuantes que ayudan a quemar calorías e incluso a perder peso.
El solo hecho de estar al aire libre en un ambiente frío también hace que nuestro cuerpo queme más calorías de lo normal. Tu cuerpo tiene que gastar más energía para mantenerse caliente, por lo que quema más calorías para mantenernos calientes que en un clima más agradable.
3. El trineo fortalece los músculos
El trineo no es solo una forma de ejercicio cardiovascular. También puede ayudarnos a fortalecer nuestros músculos. Incluso puede notar un poco de dolor después de un largo día de trineo, lo cual es completamente normal.
Pasear en trineo quema calorías mientras usamos nuestros glúteos y músculos de las piernas para caminar de regreso por las colinas nevadas que bajamos en trineo. Acciones repetidas como esta queman muchas calorías.
La fuerza de la parte superior del cuerpo también aumenta a medida que usamos los músculos pectorales, de los brazos y de la espalda para conducir mientras bajamos la colina y cuando tiramos o transportamos nuestros trineos cuesta arriba.
Formas de maximizar las calorías quemadas en trineo
Como se mencionó anteriormente, 400 calorías es esencialmente la cantidad aproximada de calorías que quemamos durante una hora de trineo. Este número ciertamente no es la cantidad mínima o máxima de calorías que podemos quemar.
Si desea llevar su trineo a un nivel superior en la escala de quema de calorías, pruebe algunas de estas ideas. Construir saltos
Construir saltos
¡Construir saltos es un trabajo duro! Requiere palear y transportar nieve de un área a otra y definitivamente puede aumentar su frecuencia cardíaca y desarrollar algo de músculo.
Además, construir un salto hace que el trineo sea mucho más épico.
Elija una colina más empinada
Optar por una colina más empinada no solo aumenta la velocidad a la que vuela cuesta abajo, sino que también requiere que hagamos mucho más trabajo para volver a subir.
Como dije antes, «cuanto más grande es la colina, más esfuerzo se necesita para volver a subir».
Ofrece llevar el trineo de alguien cuesta arriba por ellos.
Puede que no parezca un gran esfuerzo adicional, pero tirar de un trineo cuesta arriba requiere un poco más de fuerza y potencia, por lo que quema más calorías.
Este método no solo te hará más amigos, sino que también te ayudará a quemar más calorías mientras cargas más peso cuesta arriba.
Calorías en trineo en comparación con otras actividades de invierno
El trineo es solo una de las pocas actividades de invierno que pueden mantenerte en forma. No puedo decirte cuántas veces he ido en trineo y luego comencé una pelea de bolas de nieve espontánea o construí un muñeco de nieve.
A continuación se muestra una lista de otras actividades en la nieve y la posible cantidad que puede quemar al realizarlas.
- Esquí de fondo: 340 calorías por 30 minutos
- Esquí alpino: 340 calorías por 30 minutos
- Patinaje sobre hielo: 240 calorías cada 30 minutos.
- Raquetas de nieve: 270 calorías cada 30 minutos
Nota: La información utilizada en esta lista proviene de un sitio llamado Alianza y se basa en datos de personas que pesan 150 libras.
De hecho, muchas de estas actividades queman más calorías que andar en trineo.
Estas otras actividades de «jugar en la nieve» también son buenas para quemar calorías. Una vez más, todo depende del tipo de actividad que realice y de lo extenuante que sea esta actividad. Sorprendentemente, jugar en la nieve puede quemar entre 400 y 800 calorías.
El tubing es otra actividad que es esencialmente la misma que andar en trineo. Ofrece grandes oportunidades para un entrenamiento cardiovascular mientras corres cuesta arriba y cuesta abajo con la cámara de aire inflada. Se estima que quema entre 200 y 300 calorías cada 30 minutos de tubería. ¡Eso es alrededor de 400-600 calorías por hora!
Sorprendentemente, construir un muñeco de nieve quema la friolera de 142 calorías por cada 30 minutos que pasas haciéndolo. ¿Quién diría que podría ser tan saludable enrollar las diferentes bolas de nieve y elegir diferentes accesorios para tu muñeco de nieve?
Otros favoritos del invierno, como hacer ángeles de nieve y comenzar peleas de bolas de nieve, también queman calorías.
Se estima que quemará 107 calorías haciendo ángeles de nieve durante 30 minutos y la friolera de 160 calorías haciendo bolas de nieve a otros durante 30 minutos.
El trineo es un gran ejercicio y puedes realizar otras actividades divertidas en la nieve durante el mismo viaje que también te ayudarán a mejorar tu salud.
