¿Caminar construye músculo? – Aquí está la respuesta

Caminar es una excelente actividad por los beneficios mentales y de salud que proporciona, así como por sus beneficios físicos. Inevitablemente notarás que tu cuerpo comienza a cambiar cuando comienzas a caminar. Al principio puede estar cegado por todo el dolor que sentirá, pero poco después comenzará a ver un cambio real.

Pero, ¿cambia la masa muscular al caminar? ¿Puedes desarrollar músculo caminando o esta actividad beneficia a tu cuerpo de otras maneras?

¡Eso es lo que estamos aquí para descubrir! He sido un ávido excursionista durante años, así que tengo todos los detalles sobre los cambios que puede esperar ver en su cuerpo después de comenzar a caminar. Si quieres saber más sobre esto, asegúrate de leer la guía completa.

¿Qué músculos se entrenan al caminar?

Como ya puede sospechar, caminar no es la actividad más fácil: requiere un cierto nivel de preparación física. Si no ha hecho ejercicio antes de su caminata, sentirá dolor en las piernas y el centro una vez que termine la primera caminata. El dolor puede ser de leve a extremo.

La razón del dolor después de la caminata es la fatiga muscular de todo el trabajo que tiene que hacer su cuerpo para que pueda caminar. Mientras todo el cuerpo está comprometido, las piernas y el centro hacen la mayor parte del trabajo, pero también puede involucrar los músculos de los brazos, los hombros y la espalda si lo desea. Echemos un vistazo más de cerca a los músculos para ver qué hacen al caminar:

isquiotibiales

Los isquiotibiales son músculos en la parte posterior del muslo. Comienzan en la cadera y se extienden hasta la rodilla. Le ayudan a doblar y extender la rodilla y toda la pierna (también mejoran los músculos de las piernas al caminar cuesta arriba), al mismo tiempo que lo ayudan a caminar y correr con regularidad. Mientras van de excursión, harán mucho trabajo para subir y bajar una montaña, una colina o un sendero.

cuadríceps

Los cuádriceps son músculos en la parte delantera de la parte superior de la pierna o el muslo. También te ayudan a realizar movimientos con las piernas mientras realizas acciones como caminar, correr o saltar.

pantorrillas

Las pantorrillas son músculos en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. También son esenciales para el movimiento ya que se conectan al pie y al tobillo. Al hacer un movimiento hacia adelante durante una caminata cuesta arriba o cuesta abajo, es posible que sienta un dolor intenso en los músculos de la pantorrilla, ya que reciben una fuerte paliza al caminar.

glúteos

Los glúteos son músculos que se encuentran alrededor de las nalgas. Este grupo incluye tres músculos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Estos músculos lo ayudan a mantener el cuerpo erguido, al mismo tiempo que ayudan a empujar el cuerpo hacia adelante cuando necesita moverse. Puede esperar que trabajen desde el primer hasta el último paso en una caminata.

músculos principales

Si pensabas que el núcleo eran solo los abdominales, ¡piénsalo de nuevo! Este grupo de músculos incluye varios músculos abdominales, de la cadera y de la espalda. Cuando caminas, te ayudan a equilibrar la carga de trabajo entre la parte superior e inferior del cuerpo. También hacen un excelente trabajo al proteger la columna vertebral del exceso de peso.

músculos de la espalda

Los músculos de la espalda también pueden recibir golpes durante las caminatas, especialmente si lleva una mochila pesada en la espalda. Estos músculos están conectados a los brazos, los hombros y la cabeza, por lo que debe tener cuidado de no lesionarlos o sobrecargarlos. Si planea cargar mucho peso en la espalda, asegúrese de ajustar las correas de la mochila y agregue correas protectoras alrededor del estómago y el pecho para distribuir el peso adicional.

brazos y hombros

Los brazos y los hombros no se mueven mucho al caminar, a menos que lleve bastones de trekking. Los polos también te permiten trabajar tus brazos y hombros, haciéndolos más delgados y tonificados. Caminar con bastones de trekking es una excelente manera de entrenar estos músculos si no quieres ir al gimnasio y usar mancuernas.

Información extra

Como puede ver, cada paseo ia un entrenamiento de cuerpo completo, golpeando muchos grupos musculares diferentes a la vez. Puede llevarle un tiempo llegar a los senderos más desafiantes, pero eso depende de su forma inicial y de cuánto trabajo le dedique una vez que comience a caminar.

Intente comenzar con caminatas más cortas y menos exigentes sin grandes cambios de elevación. A medida que camina más y más, puede pasar a caminatas más desafiantes que también ayudan a desarrollar músculo.

Recuerda siempre tomarte el tiempo para recuperarse después de una caminata. Al principio te sentirás bastante dolorido de tanto caminar. Después de un tiempo, su cuerpo se acostumbrará, pero aún necesitará recuperarse. Tome un sueño reparador después de cada caminata, beba muchos líquidos y no se olvide de comer comidas saludables.

Si haces todo esto, no tengo ninguna duda de que dentro de unos meses verás un cambio drástico en la forma en que se ve y se siente tu cuerpo. Permanecerá de pie más tiempo y se sentirá mejor mientras está más relajado. Dado que los beneficios de caminar son increíbles, te recomiendo que al menos pruebes a caminar y veas si es algo que te conviene.

¿Caminar desarrolla músculo y qué le hace caminar a la forma de su cuerpo?

Le expliqué qué músculos puede trabajar mientras camina. Pero lo que a menudo obtengo es: ¿Qué tipo de cuerpo puedes esperar al caminar?. En otras palabras, la pregunta es si caminar desarrolla músculo y, de ser así, ¿cuánta masa muscular te ayudará a desarrollar?

Si le preocupa que caminar lo hará voluminoso y con más músculos, puede relajarse y recuperar el aliento. Caminar es una gran actividad que te ayuda a fortalecer tus músculos, no a aumentar la masa muscular como en un gimnasio. Caminar no te convertirá en un culturista completo, por lo que esta puede no ser la mejor actividad para ti si eso es lo que estás buscando.

Para desarrollar músculo, debes intentar ir al gimnasio y hacer pesas. Para aumentar la fuerza muscular y fortalecer los músculos, debe salir a caminar. Es, y estoy seguro, uno de los mejores tipos de ejercicio que puedes hacer para tonificar tu cuerpo y perder peso.

Pero estas son solo dos de las razones por las que debería considerar realizar caminatas regulares. Caminar tiene muchos otros beneficios, como una mejor salud mental, un comportamiento más tranquilo y una mejor salud en general.

En resumen, caminar ayuda al crecimiento muscular porque los mantiene constantemente ocupados, pero el crecimiento no será significativo. Es más probable que caminar lo ayude a fortalecer los músculos mientras los tonifica.

¿Qué tipo de cuerpo te da caminar?

Piensalo por un momento – tu cuerpo utiliza hasta 200 músculos y aún más al dar un paso. ¿Te imaginas el trabajo que hace tu cuerpo para ayudarte a atravesar un sendero largo y desafiante que también implica un cambio de elevación significativo? El trabajo tiene que ser enorme, por lo que tu cuerpo está pasando por un gran entrenamiento.

Como mencioné antes, debe esperar un cambio en su cuerpo (incluido el peso corporal) a los pocos meses de caminar. El tipo de cuerpo que puede obtener de esta actividad es principalmente más delgado y tonificado, pero en general muy fuerte. No es la mejor manera de desarrollar músculo o mantener un cierto peso porque caminar te hará perder mucho peso.

Si perder peso es tu objetivo, no debería ser un problema lograrlo. Eso, por supuesto, siempre que combine las caminatas con una buena dieta que no sea restrictiva en ningún sentido, pero que le permita obtener todos los nutrientes que necesita. Los nutrientes animarán a tu cuerpo a cambiar para mejor, poniéndote en la forma que deseas en muy poco tiempo.

Si desea ver un cambio más grande más rápido:

1. Trate de comer menos antes y durante las caminatas y siga comiendo sano.

2. Empújese con las caminatas, pero tenga cuidado de no lastimarse.

3. Escucha siempre a tu cuerpo y sus demandas; es la mejor manera de sacar el máximo provecho de todo lo que haces!

Empacando

Caminar es una gran manera de tonificar y perder algo de peso. Ayuda a fortalecer los músculos, pero no hace mucho para darle músculos más grandes/aumentar la masa muscular. Aquellos que buscan desarrollar músculo pueden considerar ir a un gimnasio local para obtener la forma corporal deseada, pero también pueden combinar caminar con ir al gimnasio. Finalmente, caminar tiene muchas ventajas que no debes perderte.