Cómo acondicionar para el rappel

Eres una persona bastante activa, así que cuando tu amigo te invitó a hacer rappel este fin de semana, pensaste que podrías manejarlo. Luego, investiga un poco, tal vez a través de nuestro blog, y se da cuenta de que el rápel es un poco más complicado de lo que pensaba. ¿Cómo te condicionas para esta actividad?

Acondicionarse para el rappel requiere una fuerza moderada de la parte superior del cuerpo, especialmente en los brazos. En cuanto a condicionarse mentalmente, eso puede ser más desafiante. Debe familiarizarse con el equipo y hacer todo lo posible para superar sus miedos.

Nunca recomendamos simplemente hacer rápel, especialmente si recién se está iniciando. Si bien el rappel puede ser una actividad muy satisfactoria, prepararse y entrenarse con mucha anticipación es la mejor manera de tener una primera experiencia de rappel agradable. ¡Sigue leyendo para aprender cómo!

Acondicionamiento físico para el rappel

Entrena la parte superior de tu cuerpo

Empecemos por el acondicionamiento físico. Hacer rappel es descender de forma recreativa por una pared de roca. La actividad en sí no requiere mucha actividad física de su parte. Si está relativamente en buena forma, debería poder hacer rápel.

Dado que te aferras a una cuerda y la usas como guía mientras te abres camino a través de una superficie rocosa, tener algo de fuerza en la parte superior de tu cuerpo aumentará tu resistencia y resistencia. Centrarse en la fuerza del brazo en particular es una buena idea.

Si su gimnasio ofrece escalada con cuerda, es una excelente manera de entrenar a su mitad superior para saber cómo se verá el rappel. Sí, esto se siente como estar de vuelta en la clase de gimnasia de la escuela secundaria, pero una vez que lo supere, se dará cuenta de lo invaluable que puede ser la escalada con cuerdas.

Si nunca ha subido una cuerda, aprender la forma correcta de hacerlo es su primer paso. No existe una forma correcta, pero hay varias variaciones. Dado que usará las habilidades que está aprendiendo ahora y las aplicará al rappel real más adelante, la técnica básica de enrollado y cierre es una buena para comenzar.

Esta variación mantiene su cuerpo recto y estrecho, lo que lo condicionará a mantener esa posición mientras se desliza por la cuerda de rappel.

Para realizar y asegurar la técnica básica de escalada con cuerda, primero debe levantar las manos por encima de la cabeza y alcanzar la cuerda. Doble y doble las rodillas, pero todavía no levante los pies completamente del piso. Sube a la cuerda con un pie, idealmente el más dominante. Con la parte suelta de la cuerda, presione el segundo pie hacia arriba.

Empujar los pies juntos hace que la cuerda se bloquee, por lo que esta técnica se llama enrollar y bloquear. Para ascender, continúe doblando las rodillas y bloqueando la cuerda, usando las piernas para empujar y ganar altura.

Puede que sean necesarios algunos intentos para llegar a la cima, pero si lo hace, quédese allí. Luego practique deslizarse por la cuerda, generalmente con la parte superior de los brazos.

Practica escalada

Puede hacer rappel por todo el país, desde Steven’s Gap de Alabama hasta Jack’s Canyon de Arizona, el parque estatal Allamuchy Mountain de Nueva Jersey, el área geológica Red River Gorge de Kentucky y el parque estatal Ferne Clyffe de Illinois.

Sin embargo, para llegar a cualquiera de estos picos, primero debes escalar. No, esta vez no hay cuerda, sino piedras.

¿Tu ciudad o municipio tiene rocódromos? Si no, su gimnasio podría hacer eso. Si bien estas paredes rocosas no se ven ni se sienten como si estuvieran escalando el verdadero negocio, sí sirven como un buen campo de pruebas para determinar sus limitaciones.

Por ejemplo, si tiene dificultades para escalar, vaya al gimnasio y concéntrese en ejercicios que fortalezcan su núcleo, así como los músculos de sus brazos y piernas. Las dominadas agudizarán su agarre, por lo que agarrarse a cada plataforma mientras sube no es tan difícil.

Una vez que te sientas como un profesional de la escalada en tu pared de roca local, es hora de empezar a escalar de verdad. Como principiante, nunca querrás escalar un acantilado alto las primeras veces. Cíñete a picos fácilmente escalables.

También debe llevar siempre a un amigo. Incluso si actúa como su observador en lugar de escalar con usted, no se preocupe si alguien lo encuentra, o en este caso, no lo encuentra, si resbaló, cayó y se lastimó.

nudo de corbata

Cuando llegue el momento, puedes optar por hacer rappel con una o dos cuerdas. Como sugieren los nombres, el rappel de una sola cuerda utiliza una hebra de cuerda y el rappel de dos cuerdas. Ambos estilos de rappel insisten en que conozca las técnicas básicas de enhebrado y anudado de cuerdas.

Por ejemplo, ¿puedes atar un ocho en una cuerda? De esta manera, evitará llegar al final de la cuerda al hacer rappel (¡literalmente aquí, no en sentido figurado!)

Un nudo en forma de ocho implica los siguientes pasos:

• Toma un trozo de cuerda y extiéndelo. Mide dos pies al final y haz un nudo allí.
• El extremo suelto de la cuerda debe formar un ocho, creando un bucle inferior.
• Tome los cuatro hilos de cuerda y tire para fortalecer el nudo central.

También necesitará hacer un nudo doble de pescador si su rápel es más largo que la mitad de la longitud de su cuerda. Con este nudo podrás hacer rappel con doble cuerda. Estos son los pasos para hacer un nudo doble de pescador:

• Tome dos trozos de cuerda y colóquelos planos para que queden paralelos.
• Envuelva el extremo de una cuerda alrededor de la segunda cuerda y hágalo de nuevo. La primera cuerda debe estar entre los carretes que hizo con la segunda cuerda.
• Luego enrolle la segunda cuerda alrededor de la primera, pero siga la dirección opuesta a la que estaba usando antes.
• Agarra tus extremos libres y dales un tirón para que los nudos estén bien apretados.
• Coloque las líneas de modo que los dos nudos se deslicen en su lugar.

Estos no son tus nudos básicos, eso es seguro. Si estuvo en los Boy Scouts o en una organización similar, es posible que haya aprendido a atar estos nudos en algún momento. Si no es así, mira los tutoriales de YouTube y sigue practicando. ¡Finalmente lo consigues!

Acondicionamiento mental para el rappel

Aprendiendo el equipo

Prepararse mentalmente para un día de rappel es posiblemente tan difícil, si no más difícil, que prepararse físicamente. Antes incluso de subir un solo escalón en una pared rocosa, asegúrese de tomarse el tiempo para familiarizarse con el equipo básico de rappel. Tienes que conocer este equipo de adentro hacia afuera.

Hemos cubierto todo el equipo de rappel en nuestro artículo de rappel para principiantes, por lo que esta lista es un repaso rápido.

• controlador de tráfico aéreo: Esto puede parecer algo que necesita cuando va a la escuela de vuelo, pero no, el controlador de tráfico aéreo es parte de su configuración de rappel. Con este dispositivo de seguridad tienes control sobre tu cuerda, especialmente al descender. Utiliza un ATC para su propia cuerda, así como la de su compañero de escalada y rápel.
• bolsa de tiza: Una bolsa de tiza contiene tiza, pero no para escribir en una pizarra. En su lugar, cúbrase las manos con tiza para que el sudor no las moje y le haga perder el agarre. Si tiene una bolsa de tiza con usted, siempre tendrá tiza a mano cuando la necesite.
• Casco: Con mucho, la pieza más importante del equipo de rapel es un casco. Si tu amigo o alguien con quien hayas rapel te dice que no necesitas un casco, esta no es la persona con la que quieres pasar el rato. Si bien es de esperar que nunca lo necesite, un casco protegerá su cabeza si resbala y cae. Escombros como rocas voladoras a veces también pueden caer, por lo que querrá algo para proteger su cabeza de una posible lesión cerebral traumática.
• Arnés de escalada: La segunda pieza más importante del equipo de rapel es un arnés de escalada. El arnés viene con un cinturón y perneras y debe ajustarse cómodamente a su cuerpo, especialmente a sus piernas y cintura. Si apenas puede moverse, significa que el arnés está demasiado apretado, pero uno muy suelto es igualmente peligroso.
• cordones: Los cables, y para el caso, las cordettes, se unen a varios puntos de anclaje para una ecualización estática. Consiga más cables de los que cree que necesitará y estará listo.
• Guirnalda: Usas un cabestrillo como una especie de ancla cuando haces rappel, lo que significa que tu cabestrillo tiene que estar sujeto a algo. Ya sea que sea parte de la pared rocosa o incluso un árbol, depende de usted, pero asegúrese siempre de elegir un punto que sea muy estable.
• mosquetones: Un mosquetón conecta sus dispositivos de rapel, desde eslingas hasta cuerdas. Muchos mosquetones se bloquean en su lugar para mayor estabilidad. Los mejores mosquetones para rappel están certificados por la Federación Internacional de Escalada y Montañismo, o UIAA.
• bolsa de cuerda: Atar cuerdas para hacer rappel puede ser una experiencia compleja, como mencionamos. Solo se lo pondrá más difícil atando estas intrincadas cuerdas en la hierba o en un terreno irregular. Su bolsa de cuerdas le brinda una superficie lisa y plana para atar sus cuerdas, sin mencionar las cuerdas de repuesto para almacenar.
• Cuerda estática: La cuerda estática es la cuerda de rappel simple o doble que utilizará durante sus aventuras de rappel. Si vas a escalar una roca, usa una cuerda dinámica en su lugar, ya que es mucho más resistente.

Verificaciones de seguridad completas

Una vez que esté amañado, ya sea su primer rápel o el número 1000, nunca debe pasar sin un control de seguridad. El rappel puede ser una actividad segura, pero el descuido puede provocar lesiones o incluso la muerte.

Esto es lo que quieres comprobar cada vez que haces rappel:

• Al hacer rápel con una cuerda doble, sepa qué cuerda puede y qué cuerda no puede tirar.
• Revise alrededor de la pared rocosa o montaña en busca de obstáculos antes de descender. Busca árboles que se interpongan en su camino y rocas de formas extrañas.
• Suelta la cuerda y asegúrate de que sea lo suficientemente larga para tocar el suelo debajo de ti.
• Confirme que su mosquetón esté bloqueado cuando su arnés esté listo.
• Verifique tres veces todos sus nudos para asegurarse de que estén apretados y seguros.
• Preste atención al enhebrado de su cuerda y verifique la precisión aquí también.

confianza en el aprendizaje

Escuche, el rappel da miedo, especialmente si es un principiante. Escribimos sobre cómo superar su miedo al rappel, pero no tiene por qué suceder de la noche a la mañana. Cuanto más hayas realizado actividades similares a la escalada y el rappel, más fácil te acostumbrarás.

Si sus pensamientos nerviosos lo llevan al punto de la intrusión, siempre puede intentar tomar lecciones profesionales de rappel. Saber que está bajo el cuidado de un profesional puede aliviar algunos de sus temores.

Por lo tanto, solo haga rápel con personas en las que confíe completamente. Deben saber cómo hacer rappel de forma segura porque si no lo hacen, su vida y la de ellos están en juego. Dicho esto, también deberías estar preparado para tirar de tu propio peso, por así decirlo.

Cuanto más rapele, mayor será su confianza. Sin embargo, no creemos que un poco de miedo sea necesariamente algo malo. Cuando tengas esas mariposas en el estómago, toma más precauciones en lugar de correr en línea recta, que es algo que realmente no quieres hacer mientras haces rappel.

Pensamientos finales

Para hacer rápel, debes ser fuerte mental y físicamente. Entrenar y prepararse, aunque puede llevar mucho tiempo, vale la pena el esfuerzo, ya que se sentirá mucho más seguro en todo lo relacionado con el rappel.