Cómo elegir la ropa adecuada para correr

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Tu amigo te ha pedido que vayas a correr mañana. Es la primera vez que corres, así que no estás seguro de qué ponerte. Buscas un poco en tu guardarropa y sacas un par de pantalones de chándal y una camiseta de gimnasia. ¿Es esto suficiente o necesitas mejor ropa? ¿Cómo eliges qué ponerte cuando corres?

Al correr, su ropa debe cumplir con los siguientes criterios:

  • Absorbe la humedad
  • reflectividad
  • Malla de alambre o paneles/aberturas de aireación
  • Forrado pero sin costuras
  • Compresión
  • Protección solar UPF

Si necesita aún más consejos sobre qué ponerse mientras corre, ha venido al lugar correcto. En esta guía completa, cubriremos los tipos de ropa para correr que debe comprar y recomendaremos telas y características aptas para correr.

¡Vamos a sumergirnos!

¿Qué ropa para correr necesitas?

Comenzaremos con lo básico. Antes de salir a correr, cúbrete de pies a cabeza. La siguiente ropa es esencial para correr cómodo y fácil.

Correr Sombrero

A menudo se pasa por alto o simplemente se considera un accesorio, correr sin sombrero es dañino para el cuero cabelludo. El calor del sol sobre tu cabeza puede quemarte la cabeza, dejándote con la piel roja e inflamada. Asegúrate de cubrirte siempre la cabeza con un sombrero, ya sea una visera o una gorra.

Dos palabras de precaución al elegir su casco. Si usa una visera, asegúrese de que no sea una visera envolvente, sino una que cubra toda su cabeza. De lo contrario, es prácticamente inútil.

En cuanto a la gorra, compra un sombrero que absorba la humedad como este de Nike en Amazon. Hablaremos de por qué las telas que absorben la humedad son tan importantes más adelante, pero no querrás usar nada más que cuando estés corriendo.

Los sombreros son útiles no solo para proteger la cabeza del sol, sino también para evitar el resplandor de los ojos y recoger el cabello para mantenerlo ordenado. ¡Tenemos un resumen de los beneficios de usar una gorra para correr que seguramente lo convencerá de agregar una a su lista de equipos lo antes posible!

Correr Camisa

Caminas a través de las estaciones en una especie de camisa. Puede ser sin mangas, manga corta o manga larga, pero todas sus camisas para correr deben tener un hilo común (juego de palabras). Deben ser de tela adecuada para actividades deportivas. En el siguiente apartado te contamos más sobre el tejido de la ropa de running, así que sigue leyendo.

El estilo de la camisa determina qué tan holgada o ajustada queda. Las camisetas sin mangas, especialmente para las mujeres, tienden a ser un poco fluidas y espaciosas. camisetas técnicas, como estas, o las camisas de manga larga a menudo están diseñadas para quedar más ajustadas al cuerpo. Esto hace que las camisetas técnicas sean ideales para combinar.

Si bien parece que una camisa ceñida al cuerpo te mantendría en su lugar, dado que el equipo técnico suele ser liviano y está hecho de tela que absorbe la humedad, te sentirás más fresco incluso en una carrera extenuante.

Las camisetas para correr están disponibles en todos los estilos, colores y precios. Aquí está otra opción a nosotros también nos gusta.

Sujetador deportivo

Las mujeres también necesitan un sostén deportivo para sostener los senos, incluso si tiene un tamaño de copa más pequeño. Tenemos una excelente publicación sobre cómo elegir el mejor sostén deportivo para correr, así que aquí hay algunos consejos de ese artículo.

Primero, asegúrese de que su sostén ofrezca mucho soporte, ya que el soporte en los sujetadores deportivos está determinado por la intensidad de su actividad. Correr es definitivamente un ejercicio más intenso, con potencialmente mucho movimiento del pecho, así que asegúrate de que tu sostén mantenga tus senos en un lugar.

Debes medirte antes de comprar un sostén deportivo, tal como lo harías con la lencería o un sostén de todos los días. Si aún no tiene sus números, calcule su circunferencia y tamaño de copa. Puedes optar por comprar un sujetador deportivo con aros, pero eso es opcional. Para senos más grandes, el aro aumenta el soporte, pero siempre debe estar completamente cubierto con tela.

Nuestro consejo final es este: evita los sujetadores deportivos con costuras o bordes desenrollados. De lo contrario, podrías terminar rozándote en una de las zonas más sensibles de tu cuerpo, alrededor o debajo de tus senos.

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chaqueta para correr

Como eres nuevo en esto de correr, puedes asumir que necesitas un abrigo de invierno si estás afuera en el frío. Por supuesto, si solo está dando un paseo tranquilo, una chaqueta mantendrá alta la temperatura de su cuerpo, pero eso no es necesario cuando corre. Rápidamente empezarás a sudar y la chaqueta estará demasiado caliente.

Una chaqueta es una opción mucho mejor porque es más ligera. Las mejores chaquetas para correr cuentan con ventilación, aislamiento y resistencia a la intemperie. Aquí hay uno genial chaqueta para correr en Amazon en un estilo rompevientos. Esta chaqueta para hombre está hecha de poliéster y PVC y tiene propiedades cortavientos y repelentes al agua.

Este parece un buen momento para hablar sobre las diferencias entre la ropa resistente al agua y la impermeable. Una chaqueta repelente al agua tiene un revestimiento que permite que el agua se deslice inmediatamente. El recubrimiento se desgastará cuanto más uses la chaqueta, lo que eventualmente hará que la chaqueta no sea resistente a la intemperie. Una chaqueta impermeable está tejida o cosida de esa manera, para que siempre pueda protegerlo contra la lluvia.

Correr pantalones cortos o pantalones

Dependiendo del clima, usas pantalones cortos o pantalones cuando corres. Esto se aplica tanto a hombres como a mujeres. Algunos corredores eligen mallas en lugar de pantalones holgados, incluso los hombres. Las mallas para correr no son lo mismo que las mallas, aunque tienen el mismo ajuste. Puedes comprar estas medias en longitudes más largas como pantalones, medias como capris o incluso más cortas como pantalones cortos.

El grosor de las mallas para correr es otro punto de venta. Puedes usar mallas para correr más delgadas en el verano y luego unas más gruesas para el invierno.

Si te sientes un poco inseguro acerca de correr tu pista de atletismo favorita con pantalones ajustados, no lo hagas. Muchos corredores informan que las mallas para correr en realidad los hacen parecer más delgados. Además, siempre puedes comprar medias oscuras que ocultan más detalles.

Si los pantalones ajustados o los shorts no son lo tuyo, mira estos pantalones de BALEAF.

Correr Medias

Los calcetines para correr son una de las prendas más importantes que usarás. Si tus calcetines son incómodos o están hechos del material incorrecto, no llegarás lejos antes de que el dolor te deje inconsciente. Es por eso que siempre vale la pena tener un montón de calcetines para correr, sobre los que hemos escrito antes.

¿Qué son los calcetines para correr, preguntas? Tienen compresión para que tus calcetines se muevan menos y tengas más circulación sobre tus pies. Los calcetines para correr también cuentan con amortiguación en la puntera y el talón, ventilación, soporte para el arco y sin costuras, por lo que es menos probable que se amontonen. Con este ROCKAY está corriendo calcetines, las ampollas son cosa del pasado!

Zapatos para correr

Se podría esperar que si sugerimos calcetines para correr, haríamos lo mismo con las zapatillas para correr. Comprar zapatos para correr es una idea mucho más inteligente que tratar de correr con un par de zapatillas, especialmente si te preocupas por tus pies. Incluso si tiene calcetines para correr, trotar con los zapatos incorrectos aún provocará dolor, y posiblemente mucho dolor.

Hemos escrito una guía muy detallada sobre cómo elegir las zapatillas de running adecuadas. Aquí hay algunos consejos de ese artículo.

Vale la pena acudir a un profesional del calzado para que te mida los pies, especialmente si ha pasado un tiempo desde la última vez que tomaste medidas.

Sus zapatos no deben ser demasiado espaciosos en el talón, ya que esto podría hacer que sus pies se caigan de sus zapatos una vez que gane algo de impulso en la carrera. También revisa tu empeine, o el calce del zapato de abajo hacia arriba. No debe quedar demasiado flojo ni demasiado apretado.

Cuando compre zapatos para correr, especialmente si es la primera vez, es mejor ir a una tienda en lugar de buscar en línea. Planee sus compras para más tarde en el día, alrededor de las 4 p. m., después de haber caminado un poco. En este momento, sus pies están hinchados. Dado que correr hace que los pies se hinchen, querrá probarse los zapatos cuando los pies estén hinchados en lugar de hacerlo a primera hora de la mañana antes de que eso suceda. Esto le ayudará a obtener un ajuste más preciso.

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Accesorios para correr

Ahora que lo básico está fuera del camino, puedes comprar algunos accesorios para correr. Un reloj para correr es uno de esos accesorios. Con un reloj para correr, obtienes más de tus sesiones de carrera, ya que el reloj puede medir tu velocidad, distancia, altitud, frecuencia cardíaca e incluso las calorías quemadas.

Los brazaletes o cinturones de teléfono, como escribimos aquí, le permiten usar su teléfono inteligente con las manos libres mientras corre. Usted se beneficia de esto de varias maneras. Primero, como discutimos en esa publicación, cuando llevas tu teléfono afecta cómo se mueven tus brazos y, por lo tanto, tu forma de andar. Además, puede dejar caer su teléfono mientras sus manos están sudando, lo que lleva a una pantalla rota.

También podría considerar agregar pesos a sus carreras. Es posible que pueda mejorar su velocidad, resistencia, quema de calorías y músculo al correr con pesas. Puede elegir entre sostener pesas en las manos, usar pesas en los tobillos o ponerse un chaleco para correr con pesas. Pase lo que pase, ¡seguro que experimentarás un desafío único!

Tejidos para ropa de running: ¿cuáles son los mejores?

Ya sea que se trate de calcetines para correr, un sostén deportivo o una camisa, siempre evite el algodón. Aunque es barato, cómodo y popular, el algodón no tiene propiedades para absorber la humedad. Eso significa que cuando sudas, el sudor permanece en tu piel. Tu ropa también se mantiene mojada. El algodón es una mala elección, especialmente como capa base.

¿Qué deberías usar en su lugar? Prueba estos materiales.

Nylon

Los polímeros sintéticos y los termoplásticos que componen el nailon le dan una sensación elástica, a veces sedosa. La mayoría de las prendas de nailon también contienen otros materiales. Puede confiar en el nailon para eliminar la humedad y secarse rápidamente. Lo verás en todo tipo de ropa para correr, desde chaquetas hasta pantalones, shorts y más.

Lana Merina

La lana puede sonar como lo último que quieres usar cuando sudas mientras corres, pero te sorprendería. La lana merino, que proviene de una raza de ovejas del mismo nombre, también se seca sorprendentemente rápido. Aún mejor, también absorbe la humedad.

Amada por sus propiedades reguladoras de la temperatura, la lana merino puede incluso mantener la temperatura corporal fresca cuando hace calor, por lo que no hay necesidad de retirarla en el verano. Además, la lana combate los malos olores gracias a sus propiedades antimicrobianas.

Bambú

Cada vez más marcas de ropa deportiva están adoptando el bambú porque es sostenible e inteligente. Al igual que la lana merino, el bambú puede regular adecuadamente la temperatura durante todo el año, retener el calor en invierno y mantenerte fresco en verano. También es absorbente de humedad.

Spandex

Algunas personas evitan el spandex porque es muy ajustado, pero esta fibra sintética se encuentra en la mayoría de las prendas deportivas por una razón. El spandex es elástico, por lo que se mueve con tu cuerpo y, además, es liviano.

Poliéster

El último material para correr que debería estar en tu radar es el poliéster. Las fibras que se utilizan para fabricar prendas de poliéster son bastante duraderas y promueven una vida útil más larga, por lo que no es necesario que cambie su equipo con tanta frecuencia. El poliéster también tiene algunas de las propiedades de secado más rápido de las telas de las que hablamos.

¿Cuáles son las principales características de la ropa para correr?

Los materiales anteriores deben contener la mayoría de las siguientes características. Dicho esto, siempre investigue un poco para confirmar que su tren de rodaje cumple con estos requisitos.

Absorbe la humedad

Este es uno grande, por lo que ha surgido tantas veces. Cuando corres, es natural que empieces a sudar. Ese sudor tiene que ir a alguna parte, y aquí es donde entra la tela que absorbe la humedad.

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La acción capilar del tejido permite que los diminutos conductos extraigan el sudor de toda la piel. Los capilares luego atraen el sudor a la superficie de la tela. Allí se evapora. A medida que continúas sudando, el proceso se repite para que te sientas más seco, incluso si estás sudando mucho mientras corres.

Solo hay que volver al principio del apartado anterior, donde hablábamos del algodón, para ver por qué es tan importante el efecto mecha en la ropa de running. Sin él, el sudor simplemente se asienta en tu cuerpo, haciéndote sentir frío e incómodo.

reflectividad

En este blog, recomendamos correr en condiciones de buena iluminación, pero sabemos que no siempre es posible. La ropa para correr con reflectividad aumenta tu visibilidad, especialmente cuando está oscuro afuera. Cuando la luz golpea la superficie de su ropa, las tiras o parches reflectantes reflejan esa luz. Los automovilistas lo mantendrán alejado para que pueda llegar a casa de manera segura.

Malla de alambre o paneles/aberturas de aireación

La absorción de la humedad es excelente, pero por sí sola puede no ser suficiente para mantenerte fresco. Es por eso que a menudo encuentra paneles de ventilación o aberturas de malla en la ropa para correr. Estas áreas le dan al sudor otro lugar para salir y dejar entrar el aire fresco. Las ventilaciones de malla están ubicadas estratégicamente en los costados, debajo de los brazos o en la espalda, donde más sudas.

Forrado pero sin costuras

No hablamos antes de correr ropa interior, y eso es porque no siempre la necesitas. Los pantalones y shorts para correr pueden tener un forro interior que te permite ir sin ropa interior, ya que el forro se dobla como prenda interior. Si sus pantalones cortos tienen un forro interior, este también absorberá la humedad para que no tenga que preocuparse por las rozaduras.

Todas las costuras de su tren de rodaje deben estar soldadas, planas o enrolladas para maximizar el movimiento y minimizar el roce y las ampollas.

Compresión

El ajuste comprimido de la ropa para correr, como calcetines, camisas y pantalones, mantiene su ropa más cerca de su cuerpo. Esto requiere menos capacidad de ajuste de su parte, por lo que puede concentrarse más en sus carreras y menos en su ropa.

UPF

Probablemente esté familiarizado con SPF, o factor de protección solar, que se refiere a qué tan bien funciona el protector solar. En la ropa, el factor de protección UPF o UV es una medida similar. En lugar de un SPF de 15 o más, un buen UPF es mucho más alto, alrededor de 50. Ese factor de protección solar limita su exposición al sol en aproximadamente un 98 por ciento. Idealmente, todo su equipo de carrera debería tener alguna protección UPF.

Pensamientos finales

Usar la ropa adecuada para correr asegura que puedas correr sin problemas, fácil y sin problemas.

Los ajustes de compresión evitan que tengas que subirte los pantalones cortos para correr o ajustar los calcetines cada dos millas. Los paneles de malla y que absorben la humedad son clave para mantenerse cómodo y poder recorrer más kilómetros. Las costuras enrolladas o soldadas o incluso la ropa sin costuras no rozan la piel, por lo que el único dolor que sientes después de correr es el del crecimiento muscular.

Es hora de actualizar tu guardarropa para correr, ¿no crees?

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Has estado corriendo regularmente durante algunas semanas y te encanta. La adrenalina pura y palpitante de una carrera es adictiva, sin mencionar que la euforia o el subidón del corredor que a menudo sigue a tu trote también es genial. Pero, ¿podría estar cometiendo errores comunes al correr que lo están frenando? ¿Cuáles son los mayores inconvenientes que pueden afectar tu carrera?

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