Si te dijera que es posible ponerse en forma y fortalecer las piernas y el abdomen mientras disfrutas de hermosos paisajes, ¿me creerías? ¿Qué pasaría si dijera que mejoraría su equilibrio, lo ayudaría a perder kilos no deseados, reduciría su presión arterial y mejoraría su estado de ánimo? Me pedirías una captura.
Pero con caminar, ese no es el caso. Los beneficios de esta actividad de aventura al aire libre son aún más gratificantes y de mayor alcance que lo que acabo de mencionar. Entonces, si está listo para ingresar al maravilloso mundo del senderismo, hemos simplificado las cosas para usted…
Comience a caminar en 15 sencillos pasos:
1. Descubre el placer de caminar
Seamos honestos. A algunas personas les gusta mucho más la idea de caminar que la actividad en sí. Sin ser condescendiente, caminar implica mucho caminar. Esperanza y esperanza de ello. Si está cansado de dar un paseo por su parque local a la mitad, es posible que deba buscar otro pasatiempo.
Pero si te gusta estar al aire libre y obtener solo algo bueno al poner un pie delante del otro, esta podría ser la pieza que faltaba en el rompecabezas. ¡Es hora de ponerse en forma en pos del camino abierto!
2. Ponte en forma
Cuando te pones en forma para hacer senderismo por primera vez, nunca quieres perderlo. La vida se vuelve mucho más fácil. Quieres tomar las escaleras sobre las escaleras mecánicas. Quiere caminar a las tiendas en lugar de conducir. Te sentirás fantástico.
La forma en que te pones en forma para caminar variará de persona a persona, aunque el acondicionamiento de las piernas es absolutamente esencial. Si no está en forma, comience a dar caminatas cortas desde su casa y aumente gradualmente su duración. Agregue algo de peso en forma de mochila para imitar las rutas de senderismo.
Haz algunos ejercicios para fortalecer las piernas. Estoy pensando en sentadillas, estocadas y levantamientos de pantorrillas. Tal vez hacer yoga. Un plan completo para ponerse en forma para el senderismo se puede encontrar aquí.
3. Cómprate unas botas de montaña
Te gusta el senderismo, estás empezando a ponerte en forma, ahora tienes que ir a comprarte unas botas de montaña. Esto no es algo en lo que quieras escatimar. Los problemas en los pies en el camino pueden causarle todo tipo de problemas (además de ser muy incómodo), y muchos de estos problemas se pueden evitar comprando un par de botas de buena calidad de una empresa de confianza.
Investigue un poco y visite una buena tienda de senderismo para ver personas que saben de lo que están hablando. No tengas miedo de probarte varios pares de botas. Asegúrese de que sean lo suficientemente cómodas y espaciosas. Dígale al personal que es un principiante y necesita algo impermeable con algo de soporte para los tobillos sin ser demasiado pesado. Ese es un buen lugar para comenzar.
Una vez que haya comprado las botas, deberá adiestrarlas. Esto significa que tienes que pasearlos por la ciudad y hacer caminatas más cortas para ponértelos.
4. Compra una mochila para el día
A medida que esté más en forma y más acostumbrado a caminar, necesitará ejercer más presión sobre su espalda para que sea más difícil. Consigue una mochila de buena calidad con suficiente espacio para una cámara, ropa extra, tu almuerzo y una botella de agua (o dos).
5. Encuentra rutas para principiantes
Un excelente recurso en línea es: alltrails.com, donde es posible buscar rutas de senderismo por todo el mundo. Envíe su región en el motor de búsqueda fácil de usar en la página de inicio del sitio. Es posible que se sorprenda de cuántas caminatas para principiantes hay justo a la vuelta de la esquina.
Las caminatas son fáciles de encontrar y navegar en un mapa mundial interactivo, mientras que las revisiones recientes de varias caminatas realizadas por caminantes reales le informan sobre el sendero, su dificultad y cualquier problema que encontraron durante su viaje con el sendero.
También suele haber clubes de senderismo locales en la mayoría de los centros de senderismo. Comprueba rápidamente si hay clubes o grupos en tu zona. Hacer una caminata para principiantes con un grupo de personas de ideas afines bajo la atenta mirada de un guía experimentado es una excelente manera de familiarizarse con el sendero.
Otros sitios web como meetup.com a menudo tienen grupos dedicados al senderismo y organizan regularmente caminatas para todos los niveles de habilidad. Encuentre un grupo que siente como tú y ve por ello.
6. Haz excursiones de un día
Tienes las botas, una mochila y el estado físico fluye: ¡es hora de salir a la carretera! Comience con caminatas de un día y explore los senderos locales dondequiera que esté. Cargue su mochila con todo lo que necesita para el día, incluida mucha comida, ropa y agua. Lo que lleves contigo se verá reflejado en las condiciones que esperas en el camino.
Si el clima es impredecible o es probable que se deteriore sin previo aviso, esté preparado. Si es posible, hable con los guardabosques antes de partir para obtener el pronóstico del tiempo y noticias sobre cosas inesperadas en el camino. Si no hay guardabosques, busque en línea revisiones recientes de la ruta que ha elegido.
7. Conoce los 10 Imprescindibles para el Senderismo
Necesitas conocer estos 10 elementos esenciales para el senderismo y, con el tiempo, naturalmente, se convertirán en parte de tu preparación. Ellos son:
- Navegación (GPS o una aplicación de teléfono sin conexión)
- Lentes de sol y bloqueador solar
- ropa extra
- faro o linterna
- suministros de primeros auxilios
- iniciador de fuego
- Escondite
- Cuchillo
- comida adicional
- Hidratación
Lo serio que te pongas con todo esto depende de tu andar. No necesita un cuchillo y una brújula para recorrer su sendero local, pero si se dirige al interior del país, deberá estar preparado. Puede encontrar más información sobre cada uno de los elementos esenciales mencionados aquí.
8. Compra una mochila
Tus pies ahora estarán ansiosos por aventurarse más en la naturaleza, embarcarse en caminatas nocturnas y aventuras de varios días. Debería poder llevar suficiente comida para unos días, así como (posiblemente) un sistema completo para dormir, si no hay refugio disponible en el camino.
Necesita comprar una mochila que sea lo suficientemente grande como para satisfacer sus necesidades. Para viajes de fin de semana y caminatas de varios días necesitas una mochila de al menos 40 litros. Para los viajes de mochilero más largos, es posible que desee considerar algo en el rango de 60-80 litros.
Puede encontrar más información sobre cómo elegir una mochila aquí: ¿Qué tamaño de mochila es adecuado para ir de mochilero?
9. Compre equipo de senderismo esencial
A estas alturas, ya debería tener los productos enumerados en la lista de los 10 elementos esenciales para el senderismo. Además, debe agregar gradualmente a su inventario. Necesitas una buena estufa de gas para acampar. Puedo recomendar personalmente la gama de chorro de agua† Fabrican equipos de alta calidad a precios asequibles y, como su nombre lo indica, su agua estará hirviendo en poco tiempo.
Eventualmente necesitará comprar una tienda de campaña, un saco de dormir y una colchoneta. Otras cosas que pueden mejorar su experiencia de senderismo son los bastones de trekking, los sabrosos refrigerios y el repelente de insectos.
10. Elige tu ropa
La forma de vestirse para ir de excursión depende del clima a lo largo del sendero. Si va de excursión a lugares cálidos, no necesitará tanta ropa como alguien en un viaje de invierno. Incluso puedes optar por sandalias de montaña minimalistas y un par de pantalones cortos y camisetas.
Los ambientes fríos tienen que ver con las capas. ¡Capas, capas, capas! Es normal llevar (a veces varios) juegos de capas base de merino; tanto arriba como abajo. Por lo general, caminaba con un par durante el día y dormía con el otro par por la noche. Luego tengo pantalones de senderismo y pantalones exteriores impermeables que se superponen en caso de lluvia o nieve.
Tengo un par de capas intermedias de merino de manga larga, un suéter con capucha más grueso y una chaqueta exterior con capucha resistente al viento y al agua de gore-tex. También llevo guantes, gorro (gorro) y calcetines merino de alta calidad.
11. No dejes rastros
Este es una especie de credo para todos los excursionistas en todas partes. Es un poco un cliché, pero solo queremos tomar fotos y dejar solo huellas (¡a menos que puedas evitarlo!). Los siete principios son los siguientes: planifique con anticipación y prepárese, viaje y acampe en superficies sostenibles, elimine los desechos de manera adecuada, deje lo que encuentre, minimice el impacto de las fogatas, respete la vida silvestre y sea considerado con los demás. Más información aquí.
12. Haga de la seguridad su prioridad
Si va a realizar una caminata remota, o en algún lugar fuera del área de cobertura del teléfono, lleve un teléfono satelital o una baliza de localización personal (PLB).
Este es un dispositivo que siempre debes llevar contigo cuando vayas de excursión a zonas remotas. Si se encuentra en una situación que pone en peligro su vida, active el PLB. Alertará a las autoridades correspondientes, oa las personas que usted haya designado, de que se encuentra en una situación de vida o muerte, así como de su ubicación geográfica.
Lea también: Garmin inReach Explorer+ (Una revisión en profundidad)
13. Haz una caminata de varios días
Si las caminatas de un día ya no valen la pena, entonces está listo para aventuras de senderismo de varios días. La planificación es el rey, así que sepa cuánto tiempo estará fuera. Comprender el tipo de ambientes y la estacionalidad de la región por la que pasa el sendero. Averigüe qué refugio está disponible a lo largo del camino.
Puede haber refugio en forma de cabañas, lo que puede ahorrarle el peso extra de llevar una tienda de campaña. Encuentre a alguien que lo acompañe, empaque el equipo adecuado y la ropa adecuada, y siempre recuerde decirle a alguien a dónde va y por cuánto tiempo.
14. Ahorra dinero y encuentra grandes ofertas
Hay muchas opciones para aquellos que buscan ingresar al mundo del senderismo con un presupuesto limitado. Estamos hablando de comprar equipo de calidad a precios asequibles. Lea blogs como este sobre cómo encontrar grandes ofertas en equipos para actividades al aire libre.
Investigue sobre los lugares para hacer caminatas antes de llegar. Comprenda que algunos parques nacionales cobran tarifas de entrada exorbitantes y probablemente sea mejor evitarlos si viaja con un presupuesto limitado.
15. Explora el mundo
El mundo es un lugar excepcionalmente hermoso y en cada rincón encontrarás personas afines a las que les encanta caminar. Explore regiones con una gran cantidad de rutas de senderismo para principiantes y luego simplemente vaya. ¡No te arrepentirás!
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