¿Cómo puedo caminar cuesta arriba más rápido?

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A continuación, describiré algunas formas diferentes en las que puede caminar cuesta arriba más rápido. Te advierto, caminar más rápido requiere dedicación al entrenamiento. No caminará más rápido por la noche, pero si camina mucho y hace otras actividades físicas mientras tanto, podrá caminar mejor y más rápido.

Entonces, ¿cómo exactamente puedo ser más rápido cuando voy cuesta arriba? Puede caminar cuesta arriba más rápido desarrollando fuerza y ​​resistencia, viajando más liviano y haciendo ejercicio en una variedad de formas. Necesitará desarrollar fuerza con el tiempo. Así que asegúrese de comenzar a entrenar y entrenar mucho antes de estar listo para salir a la carretera con una mochila pesada o en el campo.

Siga leyendo para conocer nuestros consejos y trucos para desarrollar esa capacidad de ir cuesta arriba…

Mejore su técnica de caminar cuesta arriba para una mayor eficiencia

Aquí hay algunas formas diferentes de mejorar su eficiencia al caminar cuesta arriba.

un buen ritmo siempre es una excelente manera de lograr un progreso significativo y notable mientras camina cuesta arriba. No vayas tan rápido que te canses demasiado rápido, pero trata de ir un poco más rápido de lo normal. Caminar a un buen ritmo constante lo mantendrá constante y debería poder progresar rápidamente caminando cuesta arriba un poco más rápido a un ritmo constante.

Tomando descansos consistentes es otra forma de mejorar su eficiencia mientras camina cuesta arriba. Puede sonar contradictorio, pero tomar descansos regulares, cortos y constantes es una excelente manera de asegurarse de avanzar rápidamente hacia el próximo descanso. El objetivo de moverse rápido y tener un descanso en el horizonte debería impulsarlo a ir un poco más rápido y darle el descanso que necesita para seguir adelante.

Cambiar el peso de tu mochila de tus caderas a tus hombros es otra forma de ayudarlo a caminar cuesta arriba más rápido. Quitar el peso de tus caderas para darles un pequeño descanso puede ser justo lo que necesitas para seguir adelante. Si sus hombros se cansan demasiado, cambie el peso de vuelta a sus caderas. Esto mantiene tu cuerpo fresco y ninguna parte de ti debe doler mientras caminas cuesta arriba.

quedarse positivo es una de las mejores maneras de seguir cuesta arriba de manera eficiente. Si tienes la actitud correcta, cualquier cosa puede pasarle a tu ritmo. Sigue alentando a aquellos con los que estás a seguir moviéndose y seguramente caminarás más rápido y lleno de energía. Incluso si no puede seguir su ritmo, manténgase positivo. No hay razón para desanimarse o estresarse mientras camina y disfruta del aire libre.

Reduce el peso de tu mochila para viajar más rápido

Si le preocupa mucho caminar más rápido, es posible que desee aligerar el peso de su mochila para aumentar la velocidad. A veces, como excursionistas, nos vemos demasiado atrapados en estar demasiado bien preparados. Vuelva a evaluar la caminata que va a realizar y pregúntese si hay algo en su mochila que no necesita en absoluto o que puede tener en el automóvil después de la caminata.

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A menudo queremos empacar demasiadas capas o bocadillos más que suficientes para el almuerzo. Además, podemos llevar más agua de la necesaria para la duración de la caminata (aunque nunca se puede llevar suficiente agua). Sea como sea, sé consciente de lo que llevas y de dónde se distribuye el peso de tu mochila.

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Las mochilas anticuadas suelen tener un exceso de material o características que añaden un peso innecesario. Considere comprar una mochila nueva si la suya es más vieja. Hay muchos en el mercado hoy en día que son livianos pero tienen mucho espacio para provisiones, lo que lo convierte en un caminante más rápido que lleva menos peso.

Ejercicios que son excelentes para el senderismo cuesta arriba

Aquí hay una tonelada de diferentes ejercicios que son geniales para caminar. Ser bueno y hacer estos ejercicios repetidamente también lo convertirá en un excursionista cuesta arriba más rápido y desarrollará mucha fuerza en las piernas.

escalar escalera

Subir escaleras es una gran manera de ser más rápido cuando corres cuesta arriba porque desarrolla fuerza y ​​resistencia. Si eres parte de un gimnasio local, puedes usar las máquinas StairMaster que tienen cerca del otro equipo de resistencia. Si no lo hace, diríjase a un estacionamiento cercano de varios pisos y suba las escaleras hasta la parte superior y baje las rampas varias veces para aliviar la tensión de sus articulaciones.

Puede usar un reloj GPS para realizar un seguimiento de su ganancia de elevación y la distancia recorrida para extender estos entrenamientos de manera constante. Si quiere que sea un poco más desafiante, llene su mochila con algunos sacos de arena o cualquier equipo que planee llevar con usted cuando vaya de mochilero. Te alegrarás de haber hecho esto en los días más difíciles de tus caminatas.

Cinta de correr inclinada Caminar o Correr

Correr en una caminadora es un excelente ejercicio para desarrollar fuerza en las piernas, lo que lo convierte en un excursionista cuesta arriba más rápido. Si le preocupa que sus articulaciones funcionen tanto en una caminadora como en el pavimento, considere una máquina elíptica.

Haz que los entrenamientos en el gimnasio y mientras corres sean más difíciles empujándote hacia arriba en las pendientes o aumentando la inclinación. Esto ayudará a descomponer esos músculos específicos para caminar para que puedan volver a ser aún más fuertes.

Estocadas y step ups

Simplemente hacer estocadas simples y step-ups en un solo paso es un excelente ejercicio para cualquier caminante. Ambos entrenamientos simulan subir escaleras, pero se pueden hacer con pesas cerca del cuerpo, por encima de la cabeza o con otras variaciones para hacerlos más difíciles.

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Las estocadas y los step-ups también son excelentes para desarrollar fuerza a través de la repetición y la resistencia en las piernas, lo que lo convierte en un tirador mejor y más rápido, especialmente en las pendientes.

Correr o caminar sobre la arena

La arena crea una resistencia que hace que sea mucho más difícil correr o caminar sobre ella. Esto hace que la arena sea ideal para entrenar corriendo, trotando ligero o simplemente caminando descalzo por la playa durante largos períodos de tiempo.

Estos ejercicios varían en dificultad para que aquellos de todos los niveles de condición física puedan comenzar donde se sientan cómodos. Si la arena está en una playa cerca de usted, salte al agua para un excelente entrenamiento de cuerpo completo con natación de larga distancia.

¿Las sentadillas ayudan a caminar?

Las sentadillas mejorarán en gran medida sus habilidades para caminar, así como la fuerza central necesaria para vivir una vida larga y saludable. Las sentadillas también son la energía utilizada para la mayoría de las actividades cotidianas, por lo que incluso si no desea caminar más rápido, siguen siendo un excelente ejercicio para mantenerse en forma con regularidad.

Cuatro de los músculos más importantes que se utilizan para realizar una sentadilla correcta son los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Estos músculos también constituyen la mayoría de los músculos que se usan al caminar y caminar. Por lo tanto, ponerse en cuclillas es una excelente manera de ponerse en forma para la temporada de caminatas o antes de embarcarse en una caminata más larga o en un viaje de mochilero.

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Recomendaría hacer sentadillas hasta tres veces por semana unos meses antes de planear un viaje más largo. Trate de concentrarse en el máximo de repeticiones en lugar de pesos pesados. Intentar hacer más repeticiones te ayudará a desarrollar músculos más delgados. Cuando camina durante mucho tiempo, necesita resistencia para seguir adelante, que proviene de músculos más delgados.

Asegúrese de dar a sus músculos suficiente tiempo para relajarse y recuperarse antes de viajar. No querrás estar adolorido por el gimnasio mientras disfrutas de la naturaleza. Sobre todo si necesitas esa fuerza para seguir caminando.

¿Cómo aumentar tu resistencia para caminar?

Si te gusta el senderismo, estás de suerte, porque la mejor manera de aumentar tu resistencia mientras caminas es salir y caminar. Si camina continuamente por senderos más largos y picos más altos, su resistencia al caminar aumentará naturalmente.

Comience con senderos que conozca y con los que se sienta cómodo, luego busque senderos en su área que sean un poco más difíciles. Una aplicación como CalTopo es un gran recurso para encontrar nuevos senderos y leer reseñas de senderos y reseñas de otros usuarios de senderos. Estas aplicaciones contienen información sobre prácticamente todos los senderos y campamentos de los Estados Unidos.

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Hay algunas otras maneras excelentes de aumentar tu resistencia mientras caminas. Correr durante largos períodos de tiempo, caminar con peso adicional en la espalda y trotar algunas millas varias veces a la semana son excelentes ejercicios. También puedes ir al gimnasio para aumentar tu fuerza y ​​resistencia mientras caminas. El gimnasio ayuda a desarrollar los músculos que necesita para caminar cuesta arriba más rápido y tener una gran resistencia para caminar.

¿La bicicleta es buena para caminar?

El ciclismo es una excelente manera de aumentar su resistencia como caminante. Muchos de los músculos que se usan en el ciclismo también se usan para caminar. Estos músculos incluyen los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. El ciclismo utiliza una amplia variedad de músculos en el pedaleo y en tu postura.

Debido a que hay una tensión constante en los músculos al andar en bicicleta, es una excelente manera de aumentar la fuerza, la resistencia y la resistencia de las piernas. Cuando eres un mejor ciclista, desarrollas resistencia en las piernas, lo que te convierte en un mejor caminante y un mejor atleta en general.

Pensamientos finales

Hay muchas maneras de convertirse en un mejor y más rápido senderista cuesta arriba. Pero tenga en cuenta que todo el mundo es diferente. Averigüe qué entrenamientos funcionan para usted y manténgalos de forma rutinaria. Debe darle tiempo a su cuerpo para desarrollar y desarrollar esos músculos, haciéndolos más fuertes y listos para el estrés a largo plazo que conlleva caminar.

Sal a entrenar tu cuerpo con la mayor frecuencia posible. De acuerdo a este estudio Con respecto a caminar en la caminadora versus caminar al aire libre, existe buena evidencia de que correr es mejor para usted que ir al gimnasio. Mantente constante en tus esfuerzos y antes de que te des cuenta, te encontrarás más fuerte que nunca.

Un último consejo: si nunca has caminado con bastones de trekking, ¡pruébalo! Los bastones pueden aumentar significativamente su eficiencia al caminar cuesta arriba. Si bien agregan un poco de peso adicional, lo compensan con creces con la potencia adicional que experimentará al usarlos en terrenos empinados. Incluso puedes conseguirlos en fibra de carbono ultraligera y también plegables para un fácil almacenamiento.

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