Algunas de las caminatas más atractivas tienen lugar en regiones áridas y soleadas, que ofrecen impresionantes vistas de lagos alpinos, cañones espectaculares y picos de montañas. Sin embargo, el calor intenso puede acumularse rápidamente en estos senderos y es esencial estar bien preparado para caminatas soleadas. Muchos días de diversión se arruinan por las úlceras por calor, el agotamiento por calor o incluso los efectos más graves de la exposición.
Entonces, ¿cuáles son las mejores maneras de mantenerse fresco mientras camina? Hay varias cosas que puede hacer para garantizar un viaje seguro y agradable. Estos son nuestros mejores consejos y trucos que cubren todo, desde la elección de ropa, la planificación de viajes y las consideraciones de salud.
17 consejos para mantenerse fresco durante el senderismo:
1. Comience temprano
El sol del mediodía es el momento menos deseable para estar fuera de casa. Duerma bien la noche anterior y salga al amanecer (o después del anochecer, si se siente preparado y listo para comenzar) para minimizar su exposición al sol. También es importante verificar la trayectoria del sol según su ubicación y estación.
En general, los senderos más cercanos al ecuador recibirán un sol más intenso, aunque durante menos horas del día. Familiarícese con estos antes de partir para que sepa exactamente qué esperar.
2. Elige la ruta más sombría
La mejor manera de ir de A a B no siempre es la opción más rápida. En días soleados, considere senderos con más sombra, incluso si se trata de una ruta más larga. Los árboles, las paredes de los cañones y los acantilados pueden proporcionar una cobertura excelente y muy necesaria durante esos días intensos y soleados. También es aconsejable planificar su ruta a lo largo de las fuentes de agua, si es posible. Quedarse sin agua en un día caluroso en la naturaleza es un evento potencialmente desastroso.
3. Bebe mucho, pero no demasiado
La deshidratación puede sorprenderte y hacerte sentir terrible. También puede ser muy peligroso si no se aborda de inmediato. En general, se recomienda medio litro de agua por hora para adultos para actividad moderada en temperaturas moderadas. Esto debe ajustarse si está planeando una caminata más extenuante y/o una caminata en clima cálido.
Por el contrario, es posible beber demasiado y experimentar los síntomas de sobrehidratación. Las náuseas, la fatiga y los calambres son signos reveladores, ya que las células sanguíneas se saturan tanto que su funcionalidad se ve comprometida. Vigila la cantidad de agua que bebes y cíñete a unos pocos sorbos cada 20 minutos, en lugar de una afluencia constante de agua.
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4. Botella de agua congelada
La noche antes de una caminata en clima cálido, llene su botella de agua hasta la mitad y colóquela en el congelador. Llénalo el resto del camino por la mañana y tendrás un flujo constante de agua helada para mantenerte fresco mientras caminas. No lo llenes más de la mitad para que se congele. Cuando el agua se congela, toda la masa se expande y los lados o el sello de la botella de agua pueden romperse si se llena en exceso. (Sí, aprendí esto de la manera difícil).
5. Aperitivos salados
Cuanto más sudas, más agua y electrolitos pierde tu cuerpo. Es imperativo reequilibrar las sales de su cuerpo, particularmente el sodio y el potasio, junto con el agua mientras camina. Los alimentos complejos generalmente son mejores que los azúcares simples como las frutas, así que asegúrese de empacar una buena cantidad de frutos secos o barras de frutos secos para recargar energías en el camino.
Las bebidas con electrolitos también pueden ser una buena opción, pero tienden a agregar más peso a su paquete que los refrigerios.
6. Toma descansos regulares
Este es un buen consejo para cualquier caminata; pero se vuelve aún más importante cuando se camina en climas cálidos. El agotamiento por calor puede aparecer rápidamente si se esfuerza demasiado en un clima cálido, por lo que es mejor no correr riesgos. Dele a sus músculos la oportunidad de relajarse y minimice el riesgo de agotamiento encontrando un lugar con sombra para descansar.
También refresca el sudor, aportando una agradable ola de frío a la piel antes de volver a la carretera.
Senderismo en un día caluroso en el Cañón del Colca, Perú
7. Aclimatarse al clima cálido
El cuerpo humano es capaz de adaptarse a una notable variedad de situaciones. Para grandes altitudes, siempre se recomienda aclimatarse a la altitud en lugar de acelerar a fondo en una caminata o escalada. Bueno, sigue el mismo consejo para caminar en climas cálidos. Si está probando un sendero de varios días o algo más extenuante en el calor, comience a aclimatarse de 10 a 14 días antes de la caminata elegida.
Para obtener los mejores resultados, querrá caminar en condiciones lo más cercanas posible a las condiciones para las que se está preparando. Puede elegir una ruta corta en un día caluroso (cerca de casa para un riesgo mínimo); caminar con más capas para acumular sudor; incluso un baño caliente o sauna de diez minutos al día, que se ha demostrado que induce adaptaciones al clima cálido que son útiles para caminar.
8. Empaca una camiseta extra
Esto es especialmente importante si está planeando una caminata nocturna en algún lugar con días cálidos y noches frías. Una vez que llegues a tu campamento, cambia tu camisa húmeda y sudada por una seca. Esto asegura que no se resfríe cuando las temperaturas caen en picado. Incluso si es solo una caminata de un día, o en algún lugar con temperaturas más suaves por la noche, una camisa de repuesto nunca está de más.
Quieres estar cómodo en un paseo; Las camisas húmedas y saladas pueden rozarse y volverse incómodas.
9. Use protector solar
¡Nunca olvides tu protector solar! Un buen SPF de una marca confiable es un elemento absolutamente esencial. Realice algunos recorridos de prueba para saber con qué frecuencia debe recargarlo, y no olvide tener en cuenta sus brazos, piernas o parte superior de los pies desnudos cuando camine con sandalias.
Asegúrate de que realmente funcione. Perdí mi protector solar en Perú y compré uno barato para caminar por un cañón del desierto. En una hora se puso rosado y escamoso en toda mi cara, ¡no puedo imaginar que me protegiera!
10. Elige el calzado adecuado
Sus pies son las partes del cuerpo con más probabilidades de calentarse, sudar e incomodarse durante una caminata soleada. Si bien desea estar preparado para el terreno, también es una buena idea elegir botas o zapatos más livianos y transpirables en lugar de telas pesadas.
Los calcetines también son una consideración esencial. Evite el algodón a toda costa; elige lana o sintéticos y asegúrate de que te queden bien para que no se arruguen ni rocen. También siempre tengo un par de calcetines extra conmigo en una caminata cálida; no hay nada mejor que un par de calcetines nuevos después de un chapuzón fresco en un arroyo. (Por el contrario, ¡no hay nada más horrible que usar calcetines húmedos y sudorosos en tu tienda el segundo día!)
11. Protección de cabeza y cuello
Además del protector solar, es necesaria una buena protección para la cabeza y el cuello para protegerse del sol. Elija un sombrero de ala ancha que cubra completamente su rostro y también le brinde cierta protección para la parte posterior de su cuello. Los pañuelos son otra excelente manera de proteger el cuello y algunos tienen una clasificación UPF incorporada para mayor protección solar.
Solo asegúrate de elegir una prenda liviana y no aislante de lana merino a menos que quieras un cuello muy sudoroso.
12. Ropa suelta y ligera
No hay nada peor que sentirse apretado y húmedo al caminar. La ropa ajustada se pegará a la piel debido al sudor y puede frotar y volverse dolorosa. Las camisas holgadas, los pantalones anchos o cortos y cualquier cosa con aberturas son una buena opción. Puede parecer contradictorio, pero no temas cubrirte del sol: tu piel desnuda te lo agradecerá por la noche.
Los colores claros como marrones, blancos o pasteles reflejan los rayos del sol y te mantienen más fresco. Los colores oscuros como el azul marino o el negro absorben esa energía y crean una capa extra de calor no deseada en tu piel. Me arrepentí de haber elegido pantalones largos y oscuros para caminar en la primera hora de una caminata de 6 horas por el desierto de Chile. ¡Ay, lección aprendida!
Sin sombrero, pantalones oscuros y botas pesadas: no estaba bien preparado para esta caminata por el desierto en Perú…
13. Paquete de hidratación
El agua extra nunca es mala en los días calurosos, pero puede ser difícil llevar muchas botellas de agua contigo. En su lugar, elija un paquete de hidratación como fuente alternativa de agua. Muchas mochilas tienen depósito de almacenamiento integrado; de modo que queden planos sobre su espalda con un tubo de administración conectado a su frente.
Son una excelente manera de llevar agua y equilibrar el peso de tu mochila de manera mucho más efectiva que una botella de agua. Recuerde llenar todos sus suministros de agua a medida que determina el peso de su paquete: una botella llena de 2 litros puede agregar 4.5 libras a su total.
14. Reconocer y tratar el agotamiento por calor
El agotamiento por calor ocurre cuando el cuerpo ya no puede hacer frente al estrés del calor. A menudo se acompaña de deshidratación y puede causar mareos, pulso acelerado, fatiga y dolores de cabeza, entre otras cosas. Si cree que usted, o un compañero de caminata, puede estar sufriendo de agotamiento por calor, aléjese del sol de inmediato, hidrátese y descanse para refrescarse.
Puedes aprender más sobre ejercicio enfermedad relacionada con el calor en este estudio realizado en el Gran Cañón.
Si puede, use una fuente de agua cercana para salpicar la cabeza y el cuello para ayudar al cuerpo a recuperarse. Este también es un buen momento para recargar energías y reequilibrar los niveles de sal de su cuerpo, así que tenga sus refrigerios a mano.
15. Reduzca la velocidad en el calor del día
Trate de planificar su caminata para que no esté de pie o con prisa en la pendiente más pronunciada durante la parte más calurosa del día. Es mucho mejor esperar o caminar lentamente en un área sombreada con calor intenso que esforzarse demasiado y correr el riesgo de lesionarse.
Si está intentando un desafío de varios días o un poco más, asegúrese de planificar las rutas externas o los lugares de campamento de respaldo con anticipación, en caso de que el calor sea demasiado y lo abrume. Muchos accidentes se pueden prevenir reconociendo cuándo cambiar el plan en lugar de proceder. ¡No seas un caminante testarudo!
16. Tamaño más grande
Siempre asegúrese de que usted y su compañero de caminata estén preparados para el camino caliente que se avecina. Mucha agua, refrigerios e incluso distribución de peso si planea acampar. El calor incómodo puede acortar los ánimos: ¡no querrá abandonar la mitad de la caminata porque uno de ustedes olvidó su mezcla de frutos secos!
Asegúrese de que ambos conocen los signos del agotamiento por calor y otros problemas de salud, y cómo tratarlos si ocurren.
17. Consideraciones adicionales para excursionistas solitarios
Si vas de excursión solo, es probable que tu mochila pese más porque tendrás que llevar todo tu equipo y comida tú mismo. Sea muy diligente con sus raciones de agua y comida y traiga un juego extra de ropa. Si sufre una lesión, intente trasladarse a un lugar sombreado cerca de una fuente de agua mientras espera ayuda. Como siempre, asegúrese de decirle a alguien su ruta planificada y el tiempo estimado de regreso, y considere usar un dispositivo satelital o caminar a algún lugar con cobertura celular.
¡No esperas a cocinar al sol durante días si tienes un accidente!
Caminar en un clima cálido puede ser muy divertido y gratificante, siempre que esté bien preparado. Elija la ropa adecuada, el calzado adecuado y planifique su caminata para evitar la parte más calurosa del día. Asegúrese de conocer los signos y síntomas de los problemas relacionados con el calor y cómo tratarlos, y que su amigo también lo sepa.
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