Mientras camina por el pavimento o corre por los senderos, cuente con que sus zapatos durarán y brindarán apoyo. Pero incluso el par más duradero eventualmente necesita ser reemplazado.
Entonces, ¿con qué frecuencia debes cambiar las zapatillas para correr? En general, los zapatos para correr deben reemplazarse después de 300 a 500 millas de uso. Para los corredores que corren un promedio de 20 millas por semana, esto es aproximadamente cada cuatro a seis meses. Los corredores más pesados deben cambiar de zapatos después de unas 300 millas.
Las personas más bajas o más livianas generalmente pueden cambiar sus zapatos por más tiempo que las personas más pesadas o más altas. Considere cambiar sus zapatos cada temporada, o aproximadamente cuatro veces al año, para que pueda probarse diferentes zapatos y asegurarse de usar un par que esté en buenas condiciones. Hacer un seguimiento de cuántas millas ha corrido puede ser difícil, por lo que esta regla general puede ayudar.
La mayoría de los zapatos que compras te dirán cuál es su terreno ideal. Si no lo dice, sepa que la mayoría de los zapatos están hechos para correr en la carretera. Muchos corredores tienen un crossover en sus carreras y esto puede afectar la duración de las zapatillas.
La forma en que camina también influye en la duración de sus zapatos. Aquellos que son muy golpeadores se encontrarán cambiando de zapatos con más frecuencia debido a la tensión que este estilo de correr pone en el zapato.
Para corredores que practican principalmente trail running † Con el trail running, tus zapatillas están más expuestas a los elementos. Tan pronto como una piedra atraviese la pared lateral de su zapato, es hora de un par nuevo. Los zapatos de trail se mojarán y se adaptarán a los cambios de temperatura, y debido a esto te encontrarás cambiando tus zapatos de trail más que los zapatos que usas en interiores.
En terreno rocoso, la entresuela golpeará más fuerte y tendrás que cambiar tus zapatos antes.
Para corredores que principalmente corren en cinta † Una estudio sugirió que los corredores usen esos zapatos mínimos en la caminadora funcionan mejor, así que tenga esto en cuenta cuando compre zapatos para caminadora.
Cuando compre zapatos nuevos, intente escalonarlos en lugar de comprar dos pares nuevos a la vez. Si elige comprar dos pares nuevos a la vez, pregúntele al vendedor si puede obtener un descuento.
Alarga la vida de tus zapatos
Además de hacer girar los zapatos, hay algunas cosas que puede hacer para prolongar la vida útil de sus zapatos. Cuando te los pongas y te los quites, asegúrate de desatar y apretar los cordones en lugar de ponerte los zapatos. Esto ayuda a que el cuerpo de los zapatos se mantenga fuerte e intacto.
Puede impermeabilizarlos para ayudar con las condiciones de funcionamiento al aire libre. Si se mojan, intente colocar periódicos en ellos para eliminar la humedad y reemplácelos aproximadamente cada cuatro horas.
No ponga sus zapatos en la lavadora cuando los limpie, solo lávelos en seco. También puedes mantenerlos limpios tú mismo con un limpiador hecho especialmente para zapatillas de correr. También existen protectores de suela que puedes utilizar. Otros productos, como Shoe Goo, pueden ayudar con las reparaciones.
Saber cuándo es el momento de un nuevo par
Aquí hay algunas cosas específicas a tener en cuenta. Si nota alguno de estos artículos, puede ser hora de reemplazar sus zapatos por un par nuevo…
1. Tienes más dolor
Un aumento del dolor al correr o después puede ser causado por zapatos que necesitan ser reemplazados. A medida que se desgasta el zapato, la amortiguación se desgastará. Si tus rodillas, tobillos o caderas duelen más de lo normal, tus zapatos podrían ser los culpables. La fatiga muscular o los calambres en las espinillas pueden ser causados por la reducción de la amortiguación en los zapatos que se produce cuando están desgastados.
El dolor en ambos lados significa principalmente que necesita zapatos nuevos.
Los pies doloridos también son otra señal de que sus zapatos necesitan ser reemplazados. La rigidez o el dolor en las plantas de los pies, especialmente cerca de los arcos, pueden deberse a que es necesario cambiar los zapatos. Los zapatos se pueden usar de una forma que no se ajuste a sus pies, lo que puede causar dolor.
Además, es posible que los zapatos desgastados no proporcionen una absorción de impactos adecuada. Comenzarás a sentir cada paso e impacto mientras corres, lo cual es una gran señal de que deberías estar buscando zapatos nuevos. Una buena absorción de impactos ayuda a reducir la tensión en tendones, articulaciones, huesos y músculos.
2. Desgaste visible
Mira tus zapatos. ¿La suela está desgastada? ¿Hay deshilachado alrededor de la costura?
Las suelas están hechas para durar más que la absorción de impactos y la amortiguación. Esto significa que si ve que sus suelas se desgastan y se desnivelan, es hora de cambiarse un par de zapatos.
Mire las suelas o surcos de sus zapatos. Si están desgastados o resbaladizos, es hora de un nuevo par de zapatos. La banda de rodadura agarra la banda de rodadura y ayuda a reducir el impacto.
Revise los zapatos para ver si están desgastados de manera desigual. Esto no solo indica que necesita zapatos nuevos, sino que también podría deberse a un problema de marcha mientras corre. Si la parte delantera está más desgastada, es posible que esté girando demasiado los pies cuando corre. Más desgaste en la parte exterior de los zapatos significa que resultan demasiado cuando corres.
Si miras el zapato y se ve exactamente como la parte superior de tu pie, significa que el material ya no es como solía ser. Si el material no mantiene su forma, están demasiado desgastados.
Las grietas o rasgaduras en la entresuela también son una señal de que el zapato ya no se puede usar.
3. Pérdida de comodidad y ampollas
Los zapatos que se sienten bien para correr ayudan con el rendimiento general y pueden ayudarlo a correr más. Echa un vistazo a la entresuela. Presiónalo con el pulgar y observa cómo se siente. Una entresuela que es un poco dura en lugar de esponjosa significa que está desgastada y necesita reemplazar sus zapatos. Si la entresuela se siente dura, está compactada y no funciona como debería.
¿Le salen ampollas cuando antes no las tenía? Si sus zapatos no le quedan como antes, es posible que estén desgastados. Es posible que hayan cambiado de forma debido a los muchos kilómetros que les has hecho.
¿Deberías alternar tus zapatillas de correr?
Tener más de un par de zapatos para correr es una excelente manera de hacer que los zapatos duren más. Si sus zapatos se mojan en carreras largas, le dará tiempo a un par para secarse. Debes tratar de encontrar dos pares que te gusten por igual para que los uses igual.
estudios muestran que los corredores que entrenan con más de un par de zapatillas tienen un menor riesgo de lesiones. El uso de diferentes tipos de zapatos durante el entrenamiento puede alentar al pie a desarrollar variabilidad en la pisada. Esto también puede resultar en menos lesiones. Dar tiempo a los zapatos entre las sesiones de entrenamiento les da tiempo para recuperarse y volver a su forma original.
Los corredores deben tener al menos dos pares de zapatos con los que entrenar. El uso de diferentes tipos de zapatos estimula diferentes músculos y puede ayudar a desarrollar la resistencia. También puede reducir la tensión en el cuerpo al correr, ya que los zapatos distribuyen el impacto de correr de manera diferente.
Incluso el mismo tipo de calzado puede variar drásticamente de un año a otro a medida que cambia la tecnología y se actualiza el diseño. Dependiendo del tipo de carrera que hagas, es posible que prefieras un tipo de calzado u otro. Para correr sobre pavimento, una zapatilla acolchada puede ser mejor que una zapatilla liviana, mientras que para correr por senderos querrás usar algo hecho para terrenos irregulares.
¿Qué hacer con las zapatillas viejas para correr?
No tienes que tirar tus zapatos cuando necesitan ser reemplazados. Puede usar sus viejas zapatillas para correr mientras trabaja en el jardín o corta el césped. Los zapatos viejos para correr pueden ser buenos para usar en el gimnasio mientras levantas pesas o haces gimnasia.
Otra opción para tus zapatillas usadas es donarlas. Llévalos a Goodwill o a una organización benéfica para que alguien pueda darle una segunda vida a tus zapatillas para correr. Organizaciones como soles4almas especializada en conectar zapatillas con personas que necesitan un segundo par. Sus innovadores programas han salvado más de 35 millones de zapatos de los vertederos.
Si sus zapatillas se han usado un poco más que suavemente, puede donarlas para reutilizarlas. Nike tiene un programa que recolecta zapatos usados para reutilizarlos como equipo de juego. Puedes dejar tus zapatos (cualquier marca) en tiendas Nike.
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