Consejos para un corredor novato

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Correr es una forma valiosa de desarrollar la aptitud para cualquier deporte, especialmente el hockey sobre césped, que requiere fuerza, velocidad y resistencia explosivas. Comparado con un deporte con muchas reglas, posiciones y equipamiento obligatorio, correr parece bastante fácil. Sin embargo, cualquiera que haya intentado sumergirse en el running te dirá que es más difícil y complicado de lo que parece. Al darse cuenta de esto, correr puede ser un poco intimidante, ¡pero no tiene por qué serlo! Estos consejos te ayudarán a correr con tu mejor pie hacia adelante.

Los mejores consejos para un corredor novato son:

  1. Haga del correr un hábito antes de preocuparse por las relaciones públicas.
  2. Sepa cómo correr de forma segura.
  3. Encuentra el equipo que te haga sentir más cómodo.
  4. Manténgase enfocado en su propio desempeño.
  5. Elija cómo se desafía a sí mismo.

Si eres deportista, ya tienes ventaja a la hora de empezar a correr. Especialmente si sales del hockey, tienes más resistencia y fuerza cardiovascular que alguien que comienza a correr sin ningún otro ejercicio regular. Pero incluso para un atleta, implementar una carrera regular no es un objetivo fácil. Estos consejos te ayudarán a evitar los errores más comunes y encaminarse para convertirte en un mejor corredor y atleta en general.

5 consejos para un corredor titular

Haga del correr un hábito antes de preocuparse por las relaciones públicas

Como cualquier otra forma de acondicionamiento o ejercicio, la consistencia es clave para ver resultados. No lograrás mejoras notables en tu deporte saliendo a correr una vez. Por este motivo, tu primer objetivo debería ser convertir el running en un hábito. Puede ser tentador concentrarse en la velocidad o la distancia, pero para obtener resultados a largo plazo es esencial desarrollar el hábito de correr, el resto vendrá después.

Puede ser útil tener un tiempo establecido, pero si esto no es posible para ti, mira hacia adelante a tu semana y decide cuándo vas a correr. Incluso si comienza a caminar, correr y hacer senderismo en ese punto, o correr una distancia corta, simplemente acostúmbrese a salir y pasar tiempo corriendo.

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Se necesita un poco de prueba y error para dejar un hábito de correr regular. Es posible que no encuentre la hora programada tan buena como pensaba, por lo que puede evitar ese obstáculo en el futuro. Una vez que correr sea una parte regular de tu semana, estarás en camino de mejorar como corredor.

Sea consciente de cómo correr de forma segura

Especialmente si entrena en otro deporte, la seguridad debe ser una prioridad absoluta. Si se lesiona al correr, puede esperar estar afuera durante parte o toda la temporada de hockey, lo que nadie quiere.

Las complejidades de la forma de carrera perfecta, la cadencia y otros factores que afectan la seguridad pueden ser abrumadores como principiante. Como jugador de hockey, es posible que sepa más de lo que piensa. Probablemente ya comprenda la importancia de un calentamiento y enfriamiento efectivos. También tiene un buen sentido de su cuerpo y cuando algo no se siente bien. Ambos te ayudarán a correr de forma segura.

Como principiante en la carrera, querrás comenzar por aprender los conceptos básicos de la forma de correr, encontrar un buen calentamiento antes de correr y encontrar un buen enfriamiento después de la carrera. Escuche a su cuerpo como guía. Ajuste su forma si tiene un dolor inusual debido a la incomodidad. Si el problema persiste, considere la posibilidad de ver a un entrenador.

Lesionarse mientras corres dañará tu juego más que ayudar, así que ten cuidado cuando estés aprendiendo.

Encuentra el equipo que te haga sentir más cómodo

Cuando empiezas a correr, puede que te sientas muy duro y un poco incómodo. Una buena marcha puede ser el pequeño cambio que marca la diferencia.

Definitivamente querrás un buen par de zapatillas para absorber el impacto de tu carrera y mantenerte cómodo. Muchos corredores disfrutan escuchando música o un podcast, por lo que los tapones para los oídos o los auriculares que permanecen en su lugar y alcanzan el volumen adecuado hacen que correr sea mucho más agradable. Es posible que desee un brazalete o una riñonera para liberar sus manos cuando sostenga su teléfono y otras pertenencias.

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Cualquier cosa que haga que su carrera sea un poco más cómoda puede ayudarlo a salir por la puerta y permanecer en la carretera. El equipo adecuado se trata de minimizar las molestias y distracciones para que pueda concentrarse en rendir al máximo.

Manténgase enfocado en su propio desempeño

Cuando comienzas a correr, puede ser muy fácil compararte con los demás, especialmente con aquellos que han estado corriendo más tiempo que tú. Como atleta, es posible que sienta aún más presión por ser un corredor superior a la media.

Ponerse bajo demasiada presión y esperar mejoras demasiado rápido puede hacer que se sienta desanimado fácilmente. Más bien concéntrese en lo que es capaz de hacer, cuáles son sus objetivos y todo el progreso que ha logrado a lo largo del camino. Estas son las únicas cosas que son productivas mientras se ejecuta.

No está de más admirar a los mejores corredores, pero si otros corredores te hacen sentir mal en lugar de inspirarte, es posible que estés cayendo en la trampa de la comparación.

Elige cómo te desafías a ti mismo

Un error común que cometen los nuevos corredores es tratar de abordar todas las áreas de la carrera a la vez. Parece que estás intentando hacer que cada corredor sea más largo y más rápido. Esto no solo hará que se incline y jadee en unos minutos, sino que también correrá el riesgo de lesionarse.

Centrarse en la velocidad o la distancia puede hacer que sea mucho más fácil mejorar con el tiempo. Esto significa elegir carreras más largas a un ritmo cómodo o elegir una distancia fija y apuntar a tiempos más cortos. Puede ser frustrante elegir al principio, pero una vez que mejore, generalmente se verá mejorando. Desde aquí puede empezar a jugar más sin cansarse demasiado rápido para hacer un buen entrenamiento.

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Dondequiera que elija desafiarse a sí mismo, hágalo de manera segura. No entrarías en una sala de pesas y cargarías tu barra el primer día. Piense en ejecutar exactamente lo mismo. Aumenta gradualmente la distancia y la velocidad de empuje para evitar lesiones.

¿Tengo que caminar antes de poder correr?

Una sugerencia común para los nuevos corredores es comenzar con una caminata rápida antes de correr.

Comenzar a caminar es excelente para los principiantes absolutos, como los nuevos en la práctica, pero como jugador de hockey probablemente tenga la resistencia y la fuerza para comenzar a trotar a un ritmo lento. Si esto le parece mucho, también puede intentar alternar períodos de carrera y caminata. Al adoptar este enfoque, la reducción de las horas extraordinarias conduce a carreras completas.

Si bien la mayoría de los jugadores de hockey activos pueden moverse físicamente durante las caminatas, puede ser una excelente manera de adquirir el hábito de correr. Si es difícil correr de manera constante, puede ser útil comenzar por encontrar tiempo para caminatas fáciles y trabajar horas extras. Si adquiere el hábito de salir en un momento determinado, es posible que le resulte un poco más fácil dejarse correr por el mismo camino, camino o carretera.

Pensamientos finales

Cuando se implementa de manera segura y consistente, correr puede hacer que cualquier atleta sea más fuerte, más rápido y capaz de jugar con más resistencia. Con todos estos beneficios, correr también es una de las formas de ejercicio más accesibles. Hacer que correr sea una parte regular de su horario y sentirse seguro mientras corre puede dificultarlo. Utilice estos consejos para correr cómodamente y mantener el hábito saludable. Seguro que tu actuación en el campo te lo agradecerá.

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