Correr una maratón no es fácil. Considerado durante mucho tiempo el estándar de oro para las carreras de distancia, completar un maratón es imprescindible en la lista de deseos de la mayoría de los corredores. Pero si nunca antes has corrido una maratón, la idea de correr 26,2 millas de una sola vez puede ser abrumadora, por decir lo menos.
De hecho, muchas personas se preguntan cuánto se tarda en correr un maratón, especialmente si nunca han corrido más de 10 km. Para ayudarte a tener una mejor idea de cuánto durará usted para correr un maratón, hemos preparado esta guía para que comiences.
Pronto discutiremos cuánto tiempo le toma a una persona promedio correr un maratón y cómo calcular su ritmo estimado para su próxima carrera. Además, te diremos cuánto tardas en entrenar para una maratón y cómo estimar tu ritmo. ¡Aquí vamos!
Bien, antes que nada, ¿cuánto tiempo le toma al corredor promedio completar un maratón? Resulta que un corredor que generalmente está en forma suele terminar un maratón cuatro horas y media (4:30:00). Por supuesto, este tiempo de finalización varía mucho según el nivel de condición física y la edad del corredor, pero ese tiempo es un buen punto de referencia para la mayoría de los corredores.
¿Cuál es un tiempo respetable para un maratón?
Cuando se trata de correr un maratón, cualquier tiempo de finalización es bueno. Todos los que intentan y completan la carrera han logrado un logro importante, pero como corredores entendemos que quieres ser competitivo y dar lo mejor de ti.
En general, la mayoría de los maratonianos de élite terminan entre 2:02 y 2:10 para los hombres y entre 2:15 y 2:25 para las mujeres. Como puede ver, esto es más de dos horas más rápido que el tiempo de finalización promedio, por lo que no es realmente realista para la mayoría de nosotros.
Dicho esto, mucha gente considera que los tiempos de clasificación del maratón de Boston son una buena medida del rendimiento. El Maratón de Boston es una de las carreras en ruta más prestigiosas del mundo, por lo que el tiempo de calificación de 3:00 hombres (18-34 años) y el tiempo de calificación de 3:30 mujeres (18-40 años) son una buena medida de un tiempo «respetable».
Ritmo medio de maratón
Si hace un cálculo rápido, encontrará que, en base a un tiempo de finalización promedio de aproximadamente cuatro horas y media, la mayoría de las personas corren maratones a un ritmo de solo unos diez minutos por milla. Una milla de diez minutos es un ritmo de aproximadamente 6 millas por hora (alrededor de 9,65 km/h), que es bastante estable para una carrera de 26,2 millas. Al igual que con los tiempos de finalización de una carrera, su ritmo personal de maratón variará ampliamente según sus propios niveles de condición física.
Tiempo medio de maratón por edad:
En su mayor parte, los tiempos de maratón de las personas se ralentizan a medida que envejecen. Como era de esperar, el grupo de edad de 0 a 19 años que termina más rápido en promedio suele terminar en poco menos de cuatro horas y veinte minutos (4:20:00).
Sin embargo, vale la pena señalar que el grupo de edad de 40 a 49 años es el grupo más grande y popular, lo que significa que es más probable que haya valores atípicos que puedan influir en el promedio. Estos son los tiempos promedio por grupo de edad:
| Grupo de edad | Hora de finalización |
| 0-19 | 4:18:00 |
| 20-29 | 4:28:00 |
| 30-39 | 4:23:00 |
| 40-49 | 4:23:00 |
| 50-59 | 4:31:00 |
| 60-69 | 4:51:00 |
| 70-79 | 5:24:00 |
| 80-89 | 6:12:00 |
| 90-99 | 5:24:00 |
(a través de https://runnerclick.com/marathon-finishing-times-study-and-statistics/)
Tiempo promedio de maratón para corredores novatos
Para muchos corredores de maratón por primera vez, el verdadero desafío es el aspecto mental de correr durante tanto tiempo, en lugar de la resistencia física para la que todos entrenamos. Así que la mayoría de los corredores de maratón novatos descubren que terminan en algún lugar alrededor del tiempo promedio para su grupo de edad.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el tiempo final de un maratón suele mejorar cuanto más participas. Dado que gran parte del desafío es mental para los corredores novatos, la confianza de saber que de hecho puedes correr 26,2 millas marca la diferencia en tu tiempo final. Así que no te desanimes si no corres lo más rápido posible en tu primer maratón: ¡siempre puedes volver a correr!
Récord mundial de maratón
Como corredores, nos encantan los récords mundiales, así que aquí hay algunos para inspirarte en tu próxima carrera…
tiempo de maratón más rápido
El récord mundial de tiempo de maratón más rápido en una pista de carreras para calificar para un récord lo tiene actualmente Eliud Kipchoge de Kenia por su resultado de 2:01:39 en el Maratón de Berlín de 2018. Si tiene su calculadora a mano, sabe que Eliud corrió un promedio ritmo de 4:38.4 por milla toda la carrera.
Ah, y para evitar que Eliud despegue con ese récord mundial, Kenenisa Bekele es segundo en la carrera masculina, quien corrió un tiempo de 2:01:41 en el Maratón de Berlín de 2019. El ritmo de Kenenisa fue solo 0. :00:01 más lento que el de Eliud. registro. ¡Eso está cerca!
El récord femenino actual es de 2:15:25, tiempo establecido por la británica Paula Radcliffe en la Maratón de Londres de 2003. Paula corrió a un impresionante ritmo promedio de 5:09.9 durante toda la carrera para llevarse a casa ese codiciado título, que ha sido indiscutible durante más de una década y media.
¿El tiempo de maratón más lento de la historia?
Si te preocupa ser la persona más lenta en completar un maratón, tienes una dura competencia. Shizo Kanakuri actualmente tiene el récord mundial de maratón olímpico más lento de la historia, completando la carrera después de 54 años, ocho meses, seis días, 5 horas y 32 minutos.
Aunque Shizo no corrió durante todo ese lapso de 54 años, colapsó durante los Juegos Olímpicos de 1912, la primera vez que una nación asiática envió atletas a competir. La carrera en sí se llevó a cabo en un día increíblemente caluroso y los corredores colapsaron a un ritmo increíble.
De los 68 corredores que comenzaron la carrera, solo la mitad terminó ese día, uno, Franciso Lázaro, incluso murió a consecuencia de la carrera. Pero, a diferencia de todos los otros corredores que no terminaron la carrera ese día, Kanakuri nunca informó su DNF a los oficiales y en su lugar fue catalogado como ‘desaparecido’.
Después de que las autoridades suecas descubrieran que Kanakuri todavía estaba vivo unos 50 años después, en 1967, lo invitaron a completar la carrera a la edad de 75 años.
¿Quién sabe?
¿Cuánto se tarda en entrenar para un maratón?
Entrenar para un maratón no es poca cosa. Correr una distancia tan larga requiere mucha práctica para evitar lesiones por uso excesivo y agotamiento. Sin embargo, la mayoría de las personas que ponen su mirada en ello y apuestan por el entrenamiento pueden correr un maratón.
En su mayor parte, los expertos recomiendan que entrenes durante más de 3 a 5 meses para la carrera que quieres correr. Sin embargo, la mayoría de los planes de entrenamiento para maratones asumen un nivel básico de condición física para correr, por lo que si eres nuevo en esto, querrás tener millas básicas en tu haber de tres a cinco veces por semana durante algunos meses antes de comprometerte.
Después de unos 6 meses, incluso un corredor novato puede estar listo para correr una maratón y lograr un tiempo respetable. Por supuesto, cuanto más tiempo y esfuerzo dediques a tu entrenamiento, y cuanto más comprometido estés, ¡mejores serán tus resultados!
Estimar el tiempo final de tu maratón
Estimar un ritmo de maratón es bastante complicado, especialmente debido a los aspectos mentales de correr durante tanto tiempo. Pero hay una serie de calculadoras en la web que pueden extrapolar su ritmo de carrera de 26,2 millas utilizando tiempos de finalización de 10k anteriores y carreras de duración similar.
Estos no serán tan precisos como los reales, pero proporcionan una buena base de referencia. Esta de Runner’s World es uno de nuestros favoritos.
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