El trail running y el senderismo son dos deportes diferentes que brindan una experiencia al aire libre que es agradable y quema calorías. Ciertamente hay similitudes entre los dos, ¡e incluso puedes practicar ambos deportes y no tener completamente claro en qué se diferencian! Pero quizás se esté preguntando cómo se superponen exactamente y dónde radican sus diferencias.
La principal diferencia entre el senderismo y el trail running es la intensidad con la que te mueves por los senderos. Ambas actividades se desarrollan en lugares similares, siendo la marcha más pausada, similar a un paseo lento, y la carrera de montaña más intensa, similar a trotar en un entorno salvaje.
Entonces, si bien el senderismo no incluye la carrera de senderos, pero la carrera de senderos puede ser caminata, es posible que esté confundido acerca de cómo se ve esto en realidad y algunas de las otras características de estos dos deportes que los distinguen.
Lo que cuenta como carrera de montaña frente a lo que cuenta como senderismo
Hay muchas definiciones diferentes y algo variadas tanto para el trail running como para el senderismo, pero obtendremos una idea general y compartiremos cómo se ve.
Correr por senderos es correr al aire libre, en la naturaleza y, por lo general, en senderos o superficies sin pavimentar. Esto puede ser a lo largo de caminos de tierra anchos y bien mantenidos o a lo largo de un camino de montaña angosto de una sola vía que está cubierto de maleza y no puede acomodar a más de una persona de ancho. Cuando los senderos se vuelven empinados, como en una montaña o colina, los corredores pueden reducir la velocidad o caminar partes del sendero.
Caminar se considera una caminata larga al aire libre en la naturaleza, generalmente a lo largo de superficies sin pavimentar. Por lo general, es una caminata más vigorosa con distancias más largas, más inclinaciones y, a veces, una variedad de superficies, incluidas rocas, césped, pavimento o grava. La marcha se realiza al paso de la marcha y puede ser realizada por personas de diferentes niveles de forma física.
La principal diferencia entre estas dos actividades es el ritmo al que se mueven las piernas: una camina mientras la otra corre. Ambas actividades tienen lugar en la naturaleza y no se realizan en una calle pavimentada de una ciudad, como se puede caminar o correr normalmente. Si bien el equipamiento puede parecer similar, existen diferencias, siendo la más importante la elección del calzado.
¿Puedes usar el mismo equipo para correr y hacer senderismo?
El trail running y el senderismo requieren un equipo diferente. El calzado es el principal factor diferenciador y el elemento más importante para la comodidad del participante. Tener el calzado adecuado también ayuda a prevenir lesiones.
Al hacer senderismo, las botas suelen tener suelas más gruesas y llegan más arriba del tobillo, lo que proporciona apoyo para mantener el equilibrio en superficies irregulares. Las zapatillas de trail tienden a ser más ligeras y más parecidas a las zapatillas de correr, pero con mayor agarre en las suelas y, en general, más voluminosas, ofreciendo más sujeción que las zapatillas de correr.
Los excursionistas a menudo llevan bastones como soporte adicional, tanto para el equilibrio como para los músculos, para aliviar la tensión en las rodillas y otras articulaciones. Es probable que ambos grupos de atletas lleven agua o comida en mochilas y también usen capas ligeras y transpirables que los protejan de las condiciones climáticas cambiantes en las montañas o en elevaciones más altas.
¿Qué es mejor para ti: el senderismo o el trail running?
Ambos deportes queman más calorías y más que caminar solo, ya que requieren más resistencia y generalmente gastan más energía en pendientes y para mantener el equilibrio. Dada la naturaleza a veces desigual de los senderos, el núcleo y otros grupos musculares generalmente se entrenan además de las piernas.
carrera de montaña quema más calorías en general, ya que la frecuencia cardíaca de una persona suele ser más alta durante un período de tiempo más largo que caminar. Dado que no solo se trata de correr sino también sobre una superficie irregular, se considera un deporte de alto impacto en tu cuerpo y es más duro para tus articulaciones. Sin embargo, la otra cara de esto es que es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, especialmente para los músculos centrales.
Las rutas de senderismo o rutas de senderismo suelen seguirse durante horas o incluso días o semanas. La pendiente del sendero, así como la inclinación del sendero, determina cuántas calorías se queman. Dado que caminar es más un ritmo de caminata, generalmente es un deporte de menor impacto y, por lo tanto, es mejor para las articulaciones y el cuerpo en general que la carrera de montaña.
Si bien caminar y correr senderos se comparan durante el mismo período de tiempo, se dice que los corredores de senderos queman más calorías, caminar generalmente se realiza durante un período de tiempo más largo, con una caminata que dura más que una carrera de senderos, y también es mejor para el cuerpo con menos posibilidades de lesionarse. Sin embargo, ambos deportes se consideran relativamente seguros.
Otro aspecto de la salud involucrado en el deporte es la salud mental. El trail running puede implicar carreras y un aspecto competitivo que normalmente no está presente en el senderismo, que solo se hace por diversión. Sin embargo, ambos deportes se desarrollan al aire libre en la naturaleza, lo que ha demostrado que libera endorfinas, tiene un efecto calmante y contribuye positivamente a la salud mental.
¿Puedes correr en una ruta de senderismo o caminar en una carrera de senderos?
¡Uno es definitivamente más fácil de hacer que el otro!
Caminar por un sendero no solo es posible, sino necesario en momentos en que es demasiado empinado o la superficie es demasiado irregular para caminar, y uno debe reducir la velocidad a un ritmo de caminata. Las zapatillas de trail running son fáciles de usar y tienen el agarre necesario, aunque es posible que no brinden tanto apoyo. Sin embargo, esto suele ser por períodos de tiempo más cortos durante la ejecución y no es problemático.
Correr caminando puede ser más difícil. Los zapatos para caminar tienden a ser más pesados que los zapatos para senderos, y dado el soporte adicional para el tobillo que limita el movimiento en esta articulación, correr puede ser más desafiante porque eres menos ágil y tienes menos movilidad física. Es posible correr una distancia corta, pero es probable que sea torpe e incómodo, según el tipo de calzado para caminar que tenga.
Pensamientos finales
Tanto el senderismo como la carrera por senderos son excelentes formas de ejercicio que lo llevan a la naturaleza, que queman calorías y son buenos para su salud mental y bienestar, y ayudan a reducir el estrés. Si tienes menos tiempo, la carrera por senderos es más rápida e intensa, pero si buscas un período más largo y relajante al aire libre, entonces el senderismo es la actividad para ti. ¡De cualquier manera, elige un camino y sal!
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