La hidratación es esencial en una caminata de 10 millas, pero ¿cuánta agua debes beber? Empacar menos agua de la que necesita puede provocar agotamiento por calor y deshidratación, lo cual es un riesgo grave al caminar. Evite estos riesgos para la salud calculando correctamente la cantidad de agua que necesita y llevando agua adicional o bebidas hidratantes para su próxima caminata.
La cantidad de agua que debes beber en una caminata de 10 millas es de aproximadamente 0,5 litros de agua por cada hora de caminata en condiciones normales. Aumente el consumo mientras camina en temperaturas más cálidas y altitudes más altas. La cantidad de agua necesaria para hidratarse varía de persona a persona, así que ajústela según sus necesidades.
Leer todo el artículo explicará cuánta agua beber en una caminata de 10 millas, las consideraciones climáticas y de temperatura que pueden ayudarlo a deshidratarse más rápido, usar una calculadora de agua para caminatas y la mejor bebida de hidratación mientras camina.
¿Cuánta agua necesito realmente para una caminata de 10 millas?
Lo más probable es que el agua sea uno de los artículos más pesados que llevará en su caminata de 10 millas, y sentirá el peso con cada paso que dé. El agua suele pesar alrededor de 0,9 kg por litro, lo que puede acumularse muy rápidamente en tu mochila. No desea llevar demasiada agua, pero sí quiere asegurarse de tener suficiente para mantenerse hidratado.
En general, la cantidad de agua que debe beber en una caminata de 10 millas es de aproximadamente 0,5 litros (17 onzas) o 2 vasos de agua por cada hora de caminata a temperatura moderada en un terreno típico.
Dependiendo del terreno, el clima y la velocidad a la que camina, es posible que necesite beber más de 2 litros. Es posible que deba traer un mínimo de 2,3 litros (10 vasos) de agua si su caminata de 10 millas es de aproximadamente 5 horas, pero esta es una guía básica y puede beber más de lo habitual.
Una caminata de 10 millas puede llevar desde 4 horas hasta un máximo de 10 horas, según el ritmo de caminata, la superficie del sendero, el peso de la mochila, la temperatura, la condición física y el desnivel. Por lo tanto, la cantidad mínima de agua que debe llevar debe ser de aproximadamente 2 litros (68 onzas) o más en condiciones de calor intenso y caminatas extenuantes.
ganancia de altura
Debe traer un galón adicional de agua por cada 300 pies de desnivel, ya que necesitará una hora de caminata por cada 300 pies. Si está escalando a 10,000 pies y planea escalar más alto, deberá traer un galón adicional de agua por cada 2,000 pies que ascienda.
Clima Temperatura
En clima más cálido o húmedo, debe traer un litro extra de agua. Si la temperatura es superior a 80 °F o alrededor de 27 °C, empaque un galón adicional por cada aumento de 20 grados en Fahrenheit o aumento de 10 grados en Celsius.
Peso del paquete
Si está empacando mucho, más de 50 libras o 22 kg, debe llevar un galón adicional de agua por cada 25 libras (11 kg) que pese más que este peso. Además, 1 litro (34 onzas) de agua pesa aproximadamente 2,2 libras (1 kg), por lo que la cantidad de agua que lleves aumentará el peso de tu mochila.
Si va de excursión cerca de un lago oa lo largo de un río con una fuente de agua, puede obtener un sistema de filtro/purificación en su lugar, ya que no hay mucha diferencia de peso entre una botella de agua adicional o un filtro.
Planificación en torno a las comidas
Tenga en cuenta que usa agua para sus comidas y durante los descansos. Verifique su horario de comidas planificado para ver cuánta agua necesita para preparar la comida. Si está consumiendo alimentos deshidratados o refrigerios con muchas calorías, a menudo pueden ocupar 0,5 litros (17 onzas) y debe incluirlos en sus cálculos.
Consideraciones climáticas y de temperatura
Si el clima es demasiado húmedo, el sendero es particularmente extenuante. La ruta de 10 millas resulta ser una caminata inusualmente más larga de lo esperado, así que no olvide repostar con sal y electrolitos. Su cuerpo no puede reemplazar todos los fluidos que suda sin sal y causa una pérdida de electrolitos, lo que puede aumentar su fatiga y causar lesiones.
La deshidratación ocurre cuando la cantidad de agua absorbida por el cuerpo es menor que la cantidad de líquidos que el cuerpo pierde al sudar. Si bien la sed es un indicador crucial de la deshidratación, los niveles reducidos de energía, la garganta seca, la orina oscura y los dolores de cabeza son otros síntomas de deshidratación. Asegúrese de tener sales de rehidratación oral en su botiquín de primeros auxilios, ya que lo ayudan a absorber y retener líquidos de manera efectiva.
Otra forma de verificar si no está bebiendo suficiente agua es verificar su peso corporal antes y justo después de caminar, ya que debe pesar lo mismo. Si el peso ha bajado, la deshidratación puede ser la causa y debe compensar la pérdida de líquidos en su cuerpo.
¿Cuántas onzas de agua beber por milla? (Calculadora de agua de senderismo)
La cantidad aproximada de agua que debe llevar con usted en su caminata dependerá de su predicción de la cantidad total de tiempo que le llevará completar la caminata de 10 millas. Sea honesto acerca de su condición física y no asuma que terminará la caminata más rápido si está en buena forma.
Hay muchas variables y condiciones cambiantes que pueden cambiar rápidamente en el camino, así que siempre apóyese en las advertencias y tome más de lo que cree que necesita.
Según la calculadora de agua para caminar de CamelBak, si se identifica como un hombre que mide 182 cm de alto, pesa 86 kg (190 libras) y tiene 30 años, suda una cantidad de moderada a fuerte en una caminata de 2 horas en un clima soleado de 80 ° F. o 25 ° C, idealmente necesita 2,35 litros (79,5 onzas) o 1 litro (34 onzas) por hora.
¿Qué es lo mejor para beber mientras se camina? (Agua filtrada, mezclas y polvos, etc.)
Tomar bebidas deportivas, como tabletas o mezclas en polvo, y comer alimentos con un alto contenido de sal, como cecina o nueces, para reponer los minerales y las vitaminas que se pierden al sudar. Puede traer polvos y tabletas para mezclar con agua antes de la caminata o en el sendero.
Las mejores bebidas y productos de hidratación brindan hidratación y energía para caminatas más largas con calorías y electrolitos fácilmente digeribles para alentarlo a caminar todo el día.
Idealmente, debe tomar estas bebidas deportivas/hidratantes cuando se sienta fatigado y tomar sorbos de agua con regularidad, a pesar de no sentir sed. Cuando sale a caminar, pierde rápidamente la noción del tiempo, así que configure un cronómetro cada 15 a 20 minutos para tomar un sorbo de agua y evitar deshidratarse.
Algunos de los ingredientes que debe buscar en una bebida, polvo o tableta de hidratación incluyen:
- Magnesio
- potasio
- Sodio
- Azúcar (dextrosa/fructosa/azúcar de caña)
- Cafeína (opcional, para un impulso extra)
¿La mejor bebida de hidratación para el senderismo?
La mejor bebida hidratante para caminar es agua más un electrolito, como Pestañas NUUN† En lugar de bebidas deportivas endulzadas con azúcar, NUUN tiene tabletas de electrolitos sin azúcar que se disuelven en agua. Los electrolitos de estas pastillas ayudan a aliviar los calambres y a quemar energía de forma eficaz.
NUUN recomienda colocar una tableta autosoluble en 16 onzas líquidas (473 ml) de agua, esperar 2 minutos para que deje de burbujear y luego consumir su bebida hidratante.
Inferencia
Una caminata de 10 millas no es una actividad fácil, ni siquiera para los excursionistas experimentados, y requiere estimar de antemano cuánta agua llevar para el sendero. Averiguar cuánto durará la caminata puede ayudarlo a preparar agua, bebidas hidratantes y reemplazos de electrolitos para ayudar a prevenir la deshidratación y mantenerse activo por más tiempo.
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