Estimar la cantidad de tiempo que le tomará completar una caminata de 8 millas puede ayudarlo a determinar cuánta comida y agua debe llevar en la caminata. Al planificar una caminata, es fundamental sobrestimar la cantidad de tiempo que cree que le llevará completarla, ya que puede haber varios factores que lo frenen en el camino.
Una caminata de 8 millas puede llevar fácilmente de 4 a 7 horas, según la velocidad, la superficie del terreno, el peso de la mochila, el aumento de altura y la cantidad de descansos que necesite tomar. Hay varias variables que determinan su tiempo de caminata real. La planificación y la preparación sofisticadas son fundamentales para garantizar una caminata segura y agradable de esta longitud.
El resto de este artículo explica cuánto tiempo le toma a una persona promedio caminar 8 millas en diferentes tipos de senderos, como terreno montañoso y plano, cómo usar calculadoras de caminata, cómo prepararse para una caminata de 8 millas y cuánta agua necesita. necesitas beber en una caminata de 8 millas.
¿Cuánto tiempo le toma a una persona promedio caminar 8 millas?
Conocer su ritmo de caminata en comparación con el caminante promedio es esencial al planificar un recorrido a pie. La mayoría de los excursionistas aficionados ignoran el seguimiento de su velocidad al caminar, pero le ayudará a planificar su caminata. Por ejemplo, al realizar un seguimiento del tiempo requerido, puede determinar a qué hora comienza y a qué hora termina.
La velocidad promedio de caminata depende de la condición física del caminante y del terreno del sendero. Por lo general, cuanto más en forma y más experimentado esté, más rápido y más tiempo permanecerá en el sendero, por lo que el ritmo al que camine será diferente para cada persona.
La única forma de aumentar tu resistencia y aumentar tu resistencia es caminar y caminar un poco más, así que no te frustres con los demás en el camino. Una vez que está cansado, reduce la velocidad y toma descansos, así que asegúrese de tener en cuenta el tiempo de descanso en sus estimaciones de tiempo de caminata.
Senderismo en terreno montañoso versus terreno plano
Muchas variables diferentes pueden afectar el tiempo que lleva completar una caminata de 8 millas. Por ejemplo, una persona promedio puede caminar alrededor de 3 millas por cada hora de caminata en un sendero en su mayoría plano y fácil mientras lleva una mochila liviana. Si la persona promedio está en una forma algo razonable, puede acelerar rápidamente a 5 millas por hora.
Cuando sostiene un peso promedio en un sendero moderadamente plano con un terreno accidentado, una persona puede caminar aproximadamente 2 millas por cada hora de caminata con un peso promedio en su mochila. Es posible cubrir hasta 18 millas en un día, lo que permite breves descansos.
Lo más probable es que una persona promedio camine 1 milla por hora o incluso menos con una mochila llena cuando suba una pendiente empinada en un terreno accidentado. El terreno accidentado es agotador para la persona promedio para caminar, por lo que la velocidad disminuirá a medida que el cuerpo comience a moverse más rápido que los senderos más planos.
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Factor en la ganancia de altura
Hay muchas diferencias en el tiempo que se tarda en caminar por un terreno montañoso en comparación con un terreno llano. La ganancia de elevación es probablemente la variable más importante cuando se mide el tiempo que se tarda en calcular el tiempo que se tarda en caminar 8 millas.
La ganancia de elevación o el ascenso total se refiere al crecimiento de la altitud a lo largo de la distancia que está subiendo. Caminar 8 millas de terreno llano sin desnivel es mucho más fácil que caminar 8 millas arriba y abajo de terreno montañoso, a pesar de la misma distancia.
Con el tiempo, caminará más despacio a medida que se haga más empinado, y lo más probable es que su ritmo de marcha se acelere a medida que avanza cuesta abajo. Pero sería mejor no sobreestimar la velocidad a la que desciende, ya que hay casos en los que disminuye la velocidad al navegar por pendientes pronunciadas o terreno rocoso.
Usando una calculadora para caminar para una caminata de 8 millas
Aunque hay calculadoras andantes como CaminosNH y otros principios como: reservar hora y Regla de Naismith que puede usar para predecir cuánto tiempo necesitará para completar su caminata, debe tomarlo con pinzas. En realidad, su tiempo de caminata puede variar ya que depende de su nivel de condición física, el peso de la mochila, el clima, la cantidad de personas en el sendero, las condiciones del sendero y el tipo de terreno.
Muchos excursionistas dejan reseñas después de sus caminatas por senderos y escriben consejos a otros excursionistas sobre el tipo de condición del sendero. Si busca en línea, también puede encontrar excursionistas que han registrado el tiempo que les llevó caminar para que pueda ver cómo se comparan normalmente.
Las calculadoras de senderismo tampoco tienen esto en cuenta si planeas hacer senderismo en grupo. Si vas a caminar con un guía o en grupo, lo más probable es que tengas que reducir o acelerar la marcha, según el nivel de forma física de cada persona. Especialmente en un grupo de senderistas con diferentes niveles de experiencia en senderismo, tendrás que adaptarte a la velocidad del grupo.
¿Cómo me preparo para una caminata de 8 millas?
Hay una serie de cosas que necesita para prepararse para su caminata de 8 millas. Invierta en su resistencia física para evitar cansarse más rápido en el camino. Comience con caminatas más cortas. Toma hasta 3 meses para ver una mejora significativa en su forma física, pero es esencial entrenar su cuerpo para adaptarse a la distancia.
Practique en caminatas más cortas con diferentes tipos de terreno, ya que esto le permitirá acostumbrarse a sus nuevos zapatos para caminar o averiguar si los zapatos para caminar que está usando no lo sostienen bien. ¡Ocho millas es una distancia larga para caminar con zapatos para caminar inadecuados, dolorosos y que no calzan bien!
Agregue algunos ejercicios cardiovasculares para hacer latir su corazón, como saltos o sentadillas. Estos no requieren ningún equipo especial en la casa. Las sentadillas y las estocadas son especialmente críticas porque mejoran la fuerza de las piernas, lo cual es esencial para los caminantes.
Si planea caminar en elevaciones más altas, pruebe el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), ya que prepara su cuerpo para las ráfagas de energía que necesita para escalar terrenos difíciles. Finalmente, ejercite su núcleo con planchas y flexiones para desarrollar músculos esenciales que lo apoyen y mejoren su equilibrio.
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Que llevar para tu caminata
La Sociedad Estadounidense de Senderismo enumera «Diez elementos esenciales» que todo excursionista debe empacar cuando sale a caminar. Esta lista es fundamental para cualquier excursionista, ya sea que planee caminar durante una hora o varios meses.
Estos diez artículos esenciales para los senderistas son:
- Botas de montaña: al elegir botas de montaña, tenga en cuenta la protección, la tracción y el soporte que necesitará según el tipo de terreno que encontrará en el camino. Las botas de senderismo más livianas y minimalistas pueden sentirse geniales para usarlas directamente, pero las botas de cuero más resistentes necesitan un poco de recorrido antes de que se ajusten cómodamente a sus pies.
- Navegación: los teléfonos pueden volverse poco confiables, especialmente en el campo debido a la falta de servicio celular, así que asegúrese de tener un mapa y una brújula con usted.
- Agua: asegúrese de traer agua adicional en caso de que su caminata se extienda. También debe verificar con anticipación si hay fuentes de agua al aire libre disponibles para llenar su mochila. Proporcione un sistema de filtración para purificar el agua de estas fuentes para evitar enfermarse.
- Comida: Empaca alimentos ricos en calorías en tus caminatas con una ración extra en caso de que tardes más de lo esperado.
- Capas de ropa: Póngase varias capas de ropa para prepararse para las condiciones climáticas cambiantes.
- Seguridad: Lleve cosas con usted, como una linterna que lo ayude a ver el camino oscuro y cosas que puedan ayudarlo a iniciar un incendio.
- Primeros auxilios: aprenda a administrar primeros auxilios y RCP, y lleve consigo un botiquín de primeros auxilios en el camino.
- Herramientas: Un cuchillo o multiherramienta es útil. Por ejemplo, abrir los alimentos envasados y quitarse las espinas de los dedos puede ayudar.
- Protección solar: El protector solar puede secarse, así que colóquese protector solar sin importar el clima.
- Refugio: tener a mano una manta espacial ultraligera puede mantenerlo abrigado en caso de emergencia.
¿Cuánta agua debe beber en una caminata de 8 millas?
Si bien la cantidad de agua que debe beber depende, lo más probable es que necesite beber alrededor de 0,5 litros de agua por hora. Esta cantidad de agua puede aumentar o disminuir dependiendo de la intensidad de la caminata y la temperatura. Caminar en terreno montañoso en climas cálidos requiere 1 galón de agua, si no más, por hora en el sendero.
Antes de salir a caminar, beba aproximadamente 20 onzas líquidas aproximadamente 2 horas antes de su caminata; Durante su caminata, en lugar de inhalar agua, tome sorbos más pequeños para hidratarse continuamente. A veces, los excursionistas tienden a perder la noción del tiempo en sus caminatas, así que configure un temporizador en su reloj para que emita un pitido cada 20 minutos como recordatorio para beber un poco de agua.
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Sudarás durante la caminata de 8 millas y es fundamental reemplazar los electrolitos que pierdes mientras sudas. Puede tomar una bebida deportiva que ayude con el reemplazo de electrolitos que puede compensar la pérdida. Puedes mezclar o tomar muchos polvos o pastillas con agua para consumirlos en tu paseo.
Inferencia
Algunos días recorrerá una caminata de 8 millas, y habrá variables durante su caminata que harán que el mismo sendero tome una o dos horas más. No importa cuánto te prepares, las cosas suceden y no puedes controlarlo todo: cómo reaccionas ante las circunstancias cambiantes es lo que importa al final.
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