Si bien disfrutamos todo el tiempo que podemos pasar al aire libre, la gran mayoría de nosotros queremos saber cuánto durará al planificar una caminata. Esta información no solo es importante para nosotros mentalmente a medida que avanzamos por una parte difícil del sendero, sino que saber cuánto tiempo tomará una caminata determinará qué tipo de equipo llevará consigo.
Dicho esto, muchos de nosotros luchamos para calcular con precisión cuánto tiempo nos debe llevar una caminata porque subestimamos o sobreestimamos crónicamente la inversión de tiempo que se necesita para completar una caminata.
Entonces, para ayudarlo, hemos preparado esta guía para calcular su ritmo de caminata para que siempre sepa qué esperar en el camino. ¡Vamos para allá!
Entonces, ¿cuánto tiempo toma una caminata de cinco millas? En general, una caminata de cinco millas en un terreno mayormente llano debería tomar alrededor de una hora y cuarenta y cinco minutos, de acuerdo con la regla de Naismith (que discutiremos más adelante). Por supuesto, eso no tiene en cuenta tu estado físico, el clima, el terreno, la altitud que ganes o pierdas, o cualquier descanso que puedas tomar. Pero, como estimación aproximada, una caminata fácil de cinco millas lleva a la mayoría de los excursionistas poco menos de dos horas en completarse.
Calcula tu ritmo de marcha
Si se pregunta cómo calculamos esa cifra de una hora y cuarenta y cinco minutos para una caminata de cinco millas, bueno, no está solo. Ser capaz de calcular el tiempo que lleva completar una caminata es una habilidad importante en el campo y requiere práctica para atravesar terrenos complejos.
Sin embargo, hay algunos consejos y trucos que puede usar para calcular rápida y fácilmente la duración de su próxima caminata. Echemos un vistazo a ellos aquí:
¿Qué tan rápido camina el caminante promedio?
Bien, antes que nada, ¿qué tan rápido camina el caminante promedio? Bueno, esto, por supuesto, depende de lo que entiendas por ‘promedio’, pero en su mayor parte, un caminante regular con una mochila pequeña que va a una caminata de un día puede hacer alrededor de 3 millas por hora mientras que un excursionista de un día particularmente en forma y experimentado a menudo con un clip ligeramente más rápido de aproximadamente 4 millas por hora†
Alternativamente, si lleva una mochila pesada, su ritmo generalmente se reducirá a aproximadamente 2 millas por hora† Sin embargo, vale la pena señalar que estas estimaciones son para rutas de senderismo a través de terrenos con poca o ninguna ganancia de elevación, por lo que estos pasos deben usarse como una guía aproximada para su caminata.
¿Cómo calculas cuánto tiempo te llevará tu próxima caminata?
Hay muchas maneras diferentes de calcular cuánto dura una caminata. Quizás el montañero escocés fue el primero en idear un sistema para estimar los tiempos de caminata, Guillermo Naissmith, en 1892, cuya fórmula se sigue utilizando en la actualidad. He aquí cómo usarlo:
Regla de Naismith – En pocas palabras, la regla de Naismith establece que:
«Se debe estimar una hora por cada 5 km de caminata, más una hora extra por cada 600 metros de desnivel positivo».
Esta regla hace muchas suposiciones, cada una de las cuales debe incluirse en su cálculo final. Esta fórmula asume, por ejemplo, que un caminante está en condiciones físicas razonables y camina en terreno transitable de moderado a fácil en condiciones climáticas normales. La regla de Naismith no tiene en cuenta los grupos que toman descansos prolongados (más de unos pocos minutos), ni permite un margen de maniobra para cruzar obstáculos de navegación complicados.
Así que cualquiera que use la regla de Naismith debe considerar que esta es la cantidad mínima de tiempo que debe tomar su caminata. Si bien algunas personas afirman que tienen una fórmula completamente precisa que utilizan para estimar la duración de sus caminatas, es importante recordar que estas estimaciones son siempre solo eso: un Estimacion†
Consideraciones del terreno
Al usar la regla de Naismith para calcular la longitud de su caminata, hay una serie de factores diferentes a considerar. Dentro de los cuales:
- En camino vs. Viajes fuera de pista. La regla de Naismith generalmente está destinada a viajes por senderos con pocos desafíos de navegación. Si está caminando por un terreno complicado, especialmente cualquier cosa que implique atravesar un bosque denso o atravesar un campo de rocas, deberá agregar algo de tiempo a su estimación. Cuando las personas se mueven a través de terrenos difíciles fuera de los senderos mientras viajan con mochila, generalmente caminan 1 milla por hora† Durante una caminata de un día, a menudo se puede estimar un ritmo de 5 millas por hora†
- Senderismo cuesta abajo. Contrariamente a la creencia popular, la parte descendente de tu ascenso no siempre es más rápida que el ascenso. Dependiendo del terreno que estés atravesando, la bajada puede ser incluso más difícil que la subida. En general, puede estimar tanto tiempo extra para ir cuesta abajo como cuesta arriba. Entonces, por cada 2000 pies (600 m) en su caminata, agrega una hora a su tiempo.
- Descansos prolongados. Si te gusta tomar descansos más largos, esto aumentará la cantidad de tiempo que pasas en el sendero, incluso si no es tiempo para que estés haciendo ejercicio activamente. Mientras que un caminante experimentado tomará un descanso de cinco minutos cada 45 minutos a una hora, otros tomarán descansos más largos que debe tener en cuenta al calcular su ritmo.
Preguntas frecuentes
Aquí están nuestras respuestas a sus preguntas más frecuentes sobre el cálculo de la longitud de su caminata:
¿Qué es un buen ritmo de marcha?
En realidad, no existe tal cosa como un «buen» ritmo de marcha. El mejor ritmo para caminar es el ritmo con el que te sientes cómodo, ya que caminar demasiado rápido puede provocar agotamiento y una mala toma de decisiones. Sin embargo, la mayoría de las personas se encontrarán caminando 2 millas por hora a través de un terreno fácil, por lo que es un buen criterio al que apuntar.
¿Cuántas calorías quemas en una caminata de cinco millas?
Estimar cuántas calorías quemará una persona en una caminata de cinco millas es bastante complicado, porque el metabolismo de cada persona es ligeramente diferente. Sin embargo, en general, las personas queman entre 300 y 600 calorías por hora mientras caminan. Entonces, si una caminata de cinco millas le tomó alrededor de una hora y cuarenta y cinco minutos, su caminata debería quemar entre 525 y 1050 calorías.
¿Por qué la gran diferencia? Bueno, su peso, condición física, el peso de su mochila, su velocidad y el terreno de su caminata afectan la cantidad de calorías que quema. Para una lectura más precisa, un reloj inteligente con monitor de frecuencia cardíaca es probablemente la mejor opción.
Consejos de senderismo para principiantes.
Si toda esta charla sobre los pasos a pie te hace sentir un poco inexperto, que así sea. Okey† Todos han comenzado su carrera de excursionistas en algún lugar y lo importante no es tu ritmo, sino cuánto te diviertes. Pero si todavía está nervioso por hacer una caminata más larga, estos son algunos de nuestros mejores consejos para principiantes:
Elige un paseo que te entusiasme
No salgas a caminar solo por caminar. Encuentra un curso que te entusiasme y que esté dentro de tu nivel de comodidad. Más tarde, hay tiempo para empujarse más lejos de su zona de confort.
Encuentra el compañero de senderismo adecuado
Un buen compañero de caminata puede convertir una caminata larga en una aventura placentera, mientras que caminar con alguien con quien no te llevas bien puede ser una mala experiencia en cualquier lugar. Encuentra a alguien que camine más o menos al mismo ritmo que tú y que no tenga mucha presión de tiempo que lo haga impaciente durante el día.
Checa el clima
Como regla general, siempre debes consultar el clima antes de ir a la montaña. Si bien no es peligroso en sí mismo caminar bajo la lluvia o la nieve, solo debe hacerlo si tiene el equipo adecuado y los conocimientos para hacerlo correctamente. Comience con caminatas con buen tiempo y vea cómo va desde allí.
Tener el equipo adecuado
Incluso si solo va a realizar una caminata de un día, debe estar preparado. Algunas de las cosas que siempre debe tener con usted incluyen:
- Equipo de navegación (mapa, brújula y GPS)
- Ropa calida
- impermeable y pantalones
- faro
- Kit de primeros auxilios
- Materiales para iniciar el fuego (encendedores, fósforos, etc.)
- Comida
- Agua
- refugio de emergencia
- Gafas de sol y protector solar
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ir a tu ritmo
Hemos estado hablando todo el tiempo acerca de qué tan rápido camina la gente y es posible que sienta presión para caminar a cierta velocidad. no. Sobre todo al principio es importante que camine a un ritmo que le resulte cómodo, para que no se canse prematuramente. Ingrese a la caminata con una buena actitud y conozca sus límites.
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