Mi primera carrera de 100 millas me llevó unas 25 horas. ¡El segundo tomó 34 horas! Ambos se realizaron íntegramente en senderos de las montañas de Oregón. La principal diferencia entre los dos es lo montañosos que eran los campos.
Entonces, ¿cuánto dura una carrera de 100 millas? Una carrera de 100 millas puede llevar tan solo 12 horas para los corredores más elitistas y hasta 48 horas para los corredores de la cola. Hay tantos factores que pueden variar los tiempos finales. Cosas como sendero versus camino, llano versus montañoso y el acondicionamiento de la persona que corre. Puedes inscribirte para correr 100 millas en una pista o hacer una carrera alrededor del Monte Blanc en los Alpes con más de 30,000 pies de desnivel.
Sigue leyendo a continuación y nos sumergiremos en algunos datos emocionantes sobre correr carreras de 100 millas. Como qué corredor marcó el tiempo más rápido del mundo y si hay esperanza de que un corredor promedio complete la distancia. ¡Vamos a cavar!
Tiempos promedio de llegada para una carrera de 100 millas
La revista Ultrarunning publicó un artículo en 2015 con los tiempos promedio de llegada de hombres y mujeres para la carrera de 100 millas en 2014. Los hombres terminaron el 28.08.04 y las mujeres el 28.34.01. (datos)
El récord estadounidense de llegada más rápida lo tiene Zach Bitter. ¡Un maestro de 27 años de Madison, Wisconsin, que corrió el ultramaratón en menos de 12 horas! Un logro increíble, por decir lo menos.
Zach Bitter ha corrido 100 millas en menos de 12 horas
El 10 de noviembre de 2018, un joven llamado Zach Bitter rompió el récord de carrera de 100 millas (en senderos) en la carrera Tunnel Hill en Viena, Illinois. Terminó en un tiempo de 12:08:36, solo 28 minutos por delante de su récord anterior (en una pista) de 11:40:55 en 2015 en la carrera Desert Solstice en Phoenix, Arizona. Su ritmo promedio fue de 7:14 por milla.
Su tiempo fue 24 minutos más rápido que el récord anterior de 100 millas de Jonas Buud en el Taby Extreme Challenge en Suecia en 2010. Su victoria récord se debió a su enfoque mental deliberado y una gran lista de reproducción de iPod, que incluye éxitos de AC/DC, Beastie Boys y Eric Iglesia. A
inspiración real para cualquier corredor que esté considerando su propia ultramaratón de 100 millas.
¿Cómo prepararte para tus primeros 100 kilómetros?
La preparación para la ultramaratón es clave. Primero debe sentar las bases, independientemente de su experiencia o nivel de condición física. Echemos un vistazo a estos preparativos necesarios a continuación.
Coma lo suficiente la noche anterior. Come una gran cena la noche anterior a la gran carrera. Asegúrate de comer alimentos ricos en carbohidratos complejos, proteínas y algunas grasas. Un buen ejemplo es una porción grande de arroz integral con verduras y pollo o salmón. La idea es cargar «carbohidratos» para que tus músculos se llenen de glucógeno que aporte la energía necesaria para una actividad física intensa.
Vuelve a comer tres horas antes. Empieza a cargar calorías y a beber agua con electrolitos unas horas antes de la carrera. Los carbohidratos de liberación lenta son las mejores formas de nutrición, como la avena con fruta fresca o un bagel con mantequilla de maní. Estos se digieren lentamente y mantienen estables los niveles de azúcar en la sangre, ambos necesarios para la resistencia muscular.
Conoce el curso con anticipación. Considere siempre el terreno en el que se correrá la carrera de 100 millas. De esa manera, puede mantener un mejor ritmo, correr más rápido en superficies planas y más lento en áreas inclinadas, por ejemplo. Saber lo que se avecina es una parte importante del desafío que aguarda en el camino.
Durante el entrenamiento, no hagas toda la distancia de antemano. Para evitar lesiones y desgaste muscular, no se recomienda correr toda la distancia de una sola vez antes de la competencia. En su lugar, intente hacer de tres a seis carreras de 20 millas o una carrera de 50 millas de seis a 12 semanas antes de las 100 millas.
Empaca las provisiones necesarias. Asegúrate de tener suficiente comida y agua para completar la carrera. Si planea correr durante más de 90 minutos, prepárese para reponer sus calorías en el camino. Las bebidas deportivas y las barras energéticas son una opción típica.
Cómo acelerar tus primeras 100 millas
Es vital completar la carrera. Debe establecer metas realistas basadas en su nivel de condición física y habilidades actuales. Veamos algunas posibles opciones de estimulación a continuación.
- No empieces demasiado pronto. Es fácil dejarse llevar por la emoción de la carrera. Sin embargo, un comienzo rápido a menudo puede resultar en un final lento. Esto significa que es más probable que te topes con la pared, usando la mayor parte de tu energía al principio y quedando poca para soportar la distancia restante. Resiste el subidón de adrenalina, marca tu ritmo desde el principio.
- Usa un marcapasos. Un marcapasos es un corredor experimentado que te ayuda a alcanzar un objetivo de velocidad específico para tu carrera o simplemente te ayuda a llegar a la meta. Un marcapasos puede ayudarte a motivarte durante los momentos bajos de una carrera que seguramente vendrá. Es útil encontrar marcapasos con los que ya esté familiarizado, ya que pasarán muchas horas en el camino con usted.
En muchas carreras de 100 millas, es posible que un marcapasos no se una al corredor hasta la mitad de la marca de las 50 millas. El trabajo del marcapasos es igualar la velocidad deseada, mantenerlo en el camino, asegurarse de que coma y beba en el camino, ayudar a reponer sus suministros de alimentos y agua, ¡y alentarlo a medida que avanza!
- Considere una estrategia de «caminar por las colinas». Una forma muy popular de ahorrar energía durante una carrera de 100 millas es caminar por las colinas y correr por los llanos/cuestas abajo. Es muy fácil exagerar las primeras etapas de una carrera subiendo rampas solo porque te sientes bien. Pero lo más probable es que esté elevando demasiado su ritmo cardíaco y pague por ello más tarde.
- Está bien caminar. ¡El hecho de que estés en un «evento de carrera» no significa que tengas que correr todo el camino! Caminar regularmente, especialmente antes de que las piernas se cansen, es algo bueno. Transfiere la energía a los músculos de las piernas sin explotar y te hace sentir más fuerte durante más tiempo. Se recomienda comenzar estos descansos para caminar temprano en la carrera, incluso si no lo crees necesario.
- Aborde la incomodidad de inmediato. Si se desarrolla una ampolla o si es necesario ajustar el calcetín, cúbralo de inmediato. En cuanto puedas, ponte un vendaje en esa ampolla o cambia ese calcetín y sigue tu camino. ¡No espere hasta que el dolor o la irritación sean tan intensos que apenas pueda soportarlos!
Las lesiones menores son a menudo una señal de que el cuerpo está «expandiendo los límites» de su capacidad para caminar. Escucha tu cuerpo. Reconoce tus limitaciones reales y ajusta la carrera para evitar lesiones más graves en el camino.
Casi cualquier corredor puede completar una carrera de 100 millas
Cualquier persona razonablemente saludable (sin importar la edad) puede completar una carrera de 100 millas. Si te gusta el aire libre, te gusta estar activo y estás dispuesto a entrenar duro, también puedes participar en una ultramaratón. Conocer sus propias limitaciones y nivel de condición física es fundamental. A menudo, el factor determinante no es físico, sino mental. Pensar en la distancia extrema y los desafíos que se avecinan puede hacer que una persona sea «psíquica» incluso antes de que comience.
Todo tiene un curso natural. Si solo ha corrido un maratón, considere saltar a 50 km, luego a 50 millas y así sucesivamente hasta llegar a la distancia de carrera de 100 millas. Tómate tu tiempo y disfruta del viaje.
Preguntas relacionadas:
¿Cuál es la mejor carrera de 100 millas en los Estados Unidos? los Carrera de resistencia en los estados del oeste es la ultramaratón más antigua e icónica de América. Comienza en Squaw Valley, California y termina 100 millas más tarde en Auburn, California. Se lleva a cabo durante más de cuarenta años y da la bienvenida a atletas de todos los niveles de condición física de todo el mundo.
¿Correr 100 kilómetros es malo para ti? Dependiendo de su estado físico y su salud en general, caminar 100 millas generalmente no es malo para usted, siempre que obtenga «todo claro» de su médico de antemano. Se ha sugerido que la participación prolongada en ultramaratones puede tener un efecto negativo sobre el corazón, aumentando el riesgo de fibrosis cardíaca. Sin embargo, no ha habido suficientes estudios a largo plazo para establecer detalles en este momento.
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