¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 200 millas? Preguntas frecuentes sobre carreras de montaña

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¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 200 millas?  Preguntas frecuentes sobre carreras de montaña

Después de completar mis primeras carreras de 100 millas el año pasado, comencé a preguntarme: «¿Y ahora qué?» Algunas personas se enfocan en las carreras clasificatorias que los llevarán a carreras infames como Western States o Hardrock 100. Mi mente tomó una ruta diferente y finalmente me inscribí en la carrera de 200 millas Bigfoot 2020.

Entonces, ¿cuánto tiempo lleva correr 200 millas? Las carreras de 200 millas todavía son bastante nuevas en el mundo de las ultra carreras. Los tiempos ganadores más rápidos suelen ser aproximadamente dos veces y media más largos que un tiempo final ganador en una carrera de 100 millas. Mientras que un podio generalmente resulta en un tiempo de aproximadamente 50 a 60 horas, la mayoría de los corredores promedio necesitan de 90 a 100 horas para llegar a la meta.

Tiempo promedio de finalización de una carrera de senderos de 200 millas

Como ocurre con la mayoría de las carreras de trail, los tiempos de finalización dependen de varios factores. Los principales factores a considerar son la distancia real, el clima y el terreno de la pista. Un factor importante que entra en juego con un 200 millas es el sueño.

Mientras que los finalistas del podio apenas cierran los ojos, la mayoría de los otros corredores hacen uso de las estaciones para dormir a lo largo del recorrido. Con todas estas partes combinadas, la mayoría de los acabados tienden a durar entre 90 y 100 horas en promedio.

¿Récord mundial de 200 millas?

En carreras oficiales de senderos de 200 millas, Kyle Curtin tiene el tiempo más rápido de 49:27:22 desde su meta en la Tahoe 2018 de 2018 (Courtney Dauwalter terminó no muy lejos). Dado que la distancia es muy nueva, esto no significa que alguien haya corrido la distancia más rápido o no.

En el Campeonato Mundial de 24 Horas de la IAU de 2019, Camille Herron acaba de romper el récord mundial femenino al cubrir 168 millas en 24 horas. El récord masculino lo establece Aleksandr Sorokin con 273 millas en un período de 24 horas. Ambos récords no están lejos de las 200 millas de distancia. Lo hicieron en un lapso de 24 horas.

Mirando el récord de 48 horas, hay grandes actuaciones de Yiannis Kouros de Grecia y Sumie Inagaki de Japón. En 1996, Yiannis Kouros estableció el récord de 48 horas al cubrir 294 millas. Luego, en 2010, Sumie Inagaki cubrió 246 millas.

A medida que la distancia crece en popularidad, creo que finalmente habrá un récord mundial más oficial para las 200 millas. Los tiempos de finalización son cada vez más rápidos en las carreras de senderos a medida que pasa el tiempo y la distancia gana popularidad.

Aquí hay un video destacado de la Tahoe 200 2018 donde Kyle Curtin estableció su tiempo récord:

Tiempos de carrera más rápidos de 200 millas Trail

En la distancia de 200 millas, los tiempos de llegada ganadores suelen ser de alrededor de 50 a 60 horas. Esto es bastante estándar para la mayoría de las carreras de 200 millas, independientemente del terreno. Los dos tiempos más rápidos para una carrera de senderos de 200 millas fueron establecidos en la Tahoe 200 de 2018 por Kyle Curtin y Courtney Dauwalter. Curtin terminó con su tiempo de 49:27:22 y Dauwalter terminó segundo en 49:54:36.

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Mientras que Kyle Curtin tiene el tiempo más rápido, Courtney Dauwalter también tiene otros récords en esta bestial distancia de 200 millas. Terminó la Moab 240 de 2017 como ganadora absoluta y poseedora del récord con un tiempo de 57:55:13.

No sorprende que cuando pensamos en la distancia de 200 millas, nos viene a la mente el nombre de Dauwalter. Obviamente, no solo es una de las mujeres más rápidas en carreras de montaña, sino también una de las corredoras de 200 millas más rápidas en general.

Triple corona más rápida

La triple corona se lleva a cabo en un lapso de 3 meses. La primera carrera es Bigfoot 200 en agosto. El sendero es una carrera de punto a punto en el estado de Washington con un ascenso de 42,506 pies y un descenso de 43,906 pies. En septiembre sigue la más famosa de las tres, Tahoe 200. Esta carrera tiene una subida y bajada de 40,200 pies. Entonces finalmente el ultimo de la triple corona es el Moab 240 en octubre. La carrera es en Utah con solo 29,467 pies de ascenso.

El ganador de la triple corona es el que tiene el tiempo acumulado más rápido. Michael McKnight tiene el récord más rápido con un tiempo total de 161:20:10 en 2019. Pudo recortar 43 horas desde su primer intento en 2017. Lo sorprendente de toda la actuación es que solo durmió unos 30 minutos. por las 650 millas.

No solo estableció un excelente récord para la triple corona, McKnight también tiene el récord actual de Bigfoot 200. Tuvo un tiempo de finalización inesperado de 51:33:45, que finalmente lo llevó a ganar la triple corona.

Aquí hay un video sobre la triple corona y más sobre Michael:

¿Cómo correr una carrera de 200 millas?

Las carreras de 200 millas requieren mucho tiempo de pie. La mejor manera de correr una carrera de 200 millas es empezar despacio. Cuando McKnight comenzó su carrera Bigfoot de 2019, comenzó mucho más lento que los líderes originales. Solo los pasó después de 150 millas en la carrera. No solo ganó, sino que lo corrió en un tiempo récord. Lo más importante para distanciarse de esto es tomarse su tiempo.

Además de correr, una carrera de 200 millas tiene una logística importante a considerar en la que uno normalmente no se concentraría, incluso en una carrera de 100 millas. Una carrera de 200 millas tiene aspectos de seguridad, combustible, hidratación y sueño que son muy diferentes de cualquier otra distancia.

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Comer comida real es importante en una carrera de 200 millas, ya que la mayoría de las personas pasan entre 90 y 100 horas en la pista. El consumo de geles y gus a lo largo de la carrera probablemente resultará en un golpe y posiblemente un DNF. La mayoría de los directores de carrera tienen una variedad de alimentos disponibles en cada estación de ayuda.

Los corredores también deben llevar algún tipo de GPS, como la aplicación Gaia, ya que es más probable que se pierdan en una pista más larga. Los puestos de socorro están más separados. Debido a las mayores distancias entre los puestos de avituallamiento, en ocasiones los corredores también se ven obligados a buscar y filtrar su propia agua.

Luego está el aspecto durmiente. La mayoría de las carreras de 200 millas tienen un descanso de unos cuatro o cinco días. El sueño es importante si un corredor está en la carretera durante 90 a 100 horas. Las estaciones para dormir están disponibles para los corredores. Si bien es importante dormir, puede ser difícil y doloroso hacerlo porque el cuerpo pasa por muchas cosas. Idear un plan de juego y formas de hacer la vista gorda es vital en una carrera de 200 millas.

¿Cómo entrenar para una carrera de 200 millas?

Las carreras de 200 millas todavía son bastante nuevas en el mundo de las ultra carreras. Todavía hay una falta de conocimiento para entrenar adecuadamente para cualquiera de estas carreras. Para la mayoría de las personas, el entrenamiento requiere kilómetros largos y lentos. Eso no significa necesariamente que se necesiten muchos más kilómetros. El entrenamiento inteligente es la parte más importante.

Tener tiempo y algunos días de alto kilometraje debe ser parte del plan de entrenamiento. El número de millas semanales varía de persona a persona. Algunas personas corren de 40 a 60 millas por semana, mientras que otras corren más de 90 millas. El kilometraje realmente depende de la persona y de lo que su cuerpo pueda manejar.

Completa carreras largas espalda con espalda durante el entrenamiento.

Para carreras más largas, como la carrera de 200 millas, recomiendo tener mucho tiempo y grabar carreras largas seguidas. Las carreras largas y rectas ayudan a los corredores a acostumbrarse a correr con las piernas cansadas, y esto es especialmente importante cuando se entrena para una carrera de 200 millas. Por lo general, cuando corro espalda con espalda, haré entre 25 y 30 millas el primer día y entre 20 y 25 millas el segundo día.

Hay otras variaciones como esta. Por ejemplo, algunas personas incluso hacen 15 millas tres días seguidos. Se hagan como se hagan, son importantes. Acostumbrarse a correr con las piernas cansadas es clave, ya que es probable que tus piernas estén cansadas (tal vez incluso con dolor) en algún momento de una carrera de 200 millas.

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Haz carreras largas y acelera antes de la carrera.

Para una gran carrera como 100 o 200 millas, me gusta elegir dos o tres carreras para la carrera real. Estas son carreras tuneadas, que me permiten practicar mi dieta y mantener mi entrenamiento responsable. Por lo general, trato de no pasar de 50k por 100 millas, ya que cualquier cosa más larga requiere más recuperación.

Para una milla 200 sugiero hacer carreras y carreras largas. Correr 100 millas al mes antes de la carrera no es inteligente, pero en algún momento de la temporada puede ser útil.

Fastpacking en Charles Dean Wilderness

Una gran recomendación que también he recibido es hacer el equipaje rápido. Fastpacking es una mezcla de correr y caminar. Cubres una larga distancia y llevas todo tu equipo y artículos esenciales. Eso significa paquetes más pesados ​​y, en su mayoría, navegar con un GPS. Los 200 millas suelen obligar a llevar algún tipo de dispositivo GPS.

Fastpacking le permite practicar habilidades de orientación mientras lleva una mochila más pesada. ¡Practicar estas habilidades te preparará mejor para la carrera y será divertido para hacer con amigos!

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Estudia el terreno

Tan pronto como empiezo el proceso de entrenamiento para una gran carrera, reviso el perfil de la carrera. Miro todas las grandes subidas y cuál es el perfil de altitud. De esa manera, cuando empiezo a entrenar, puedo replicar un poco el curso en mi entrenamiento. Para estar bien preparado, debes entrenar lo más cerca posible de la competencia.

Pensamientos finales

Lo que más me gusta de correr en general es que obtienes lo que pones en él. Los corredores de 200 millas necesitan un entrenamiento más inteligente, que es más que simplemente acumular millas semanales. Al incluir entrenamiento de fuerza, velocidad y cuestas, esto debería permitir una preparación adecuada para este vuelo de larga distancia.

A medida que pasen los años, nosotros, como comunidad de ultramaratones, adquiriremos más conocimientos sobre la distancia de 200 millas y sus métodos de entrenamiento. A medida que mejoren nuestros conocimientos y métodos de entrenamiento, definitivamente veremos tiempos más rápidos en esta distancia.

Al investigar y preguntar a la gente de la comunidad de corredores de montaña, la mayoría de las personas con experiencia en una ultramaratón de 200 millas dicen que esta es una de sus distancias favoritas. Hay otro nivel de camaradería entre los competidores. En última instancia, realmente te empujas a ti mismo a un nivel completamente nuevo de lo que tu cuerpo es capaz de hacer.

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