¿Deberías correr descalzo en una cinta de correr?

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Estabas cansado de que las cintas de correr estuvieran llenas cada vez que ibas al gimnasio, así que decidiste comprar una cinta de correr para casa. Los zapatos siempre han sido un requisito en tu gimnasio, pero ahora que puedes entrenar como quieras, ¿puedes deshacerte de los zapatos y correr descalzo en una caminadora? ¿Es esta una idea inteligente y saludable?

Correr descalzo en una caminadora puede ser una buena manera de hacer ejercicio, aunque no te prepara para correr descalzo al aire libre. También tenga en cuenta que las cintas de correr pueden calentarse y la superficie para correr puede ser incómoda porque es plana e inflexible.

Si esta es tu primera experiencia de correr descalzo, te recomendamos que sigas leyendo. En este artículo, hablaremos más sobre qué es correr descalzo y por qué es una buena idea. A continuación, discutiremos cómo funciona correr descalzo en una cinta de correr, incluidos más detalles sobre los inconvenientes antes mencionados.

¿Qué es correr descalzo?

Cuando sales a correr, es normal que te pongas un par de zapatos, ¿verdad? No querrás rasparte los pies con el concreto, sin mencionar que se espera que uses zapatos cuando estés en público.

Al menos lo fue. Otra forma de correr es la emergente, la carrera natural o la carrera descalza. Como su nombre lo indica, una carrera descalza es aquella sin zapatos, calcetines ni nada. Tus pies están libres y descargados.

Si eso le parece demasiado, algunos corredores descalzos han comenzado a usar los llamados zapatos descalzos o zapatos minimalistas en sus carreras. Este estilo de zapatos tiene una suela muy delgada, por lo que puedes sentir el suelo como si no estuvieras usando zapatos, pero aún así disfrutar de la protección que tienen tus pies cubiertos.

Entonces, ¿de dónde viene el correr descalzo? Bueno, en la época de los antiguos griegos, la mayoría de las actividades en ese momento se hacían descalzos o en mocasines muy delgados. Uno de esos ejemplos populares es Pheidippides, quien completó el primer maratón del mundo en aproximadamente 36 horas sin calzado real.

Otros atletas más recientes también han popularizado el correr descalzo. Abebe Bikila de Etiopía compitió en una maratón olímpica sin zapatos en 1969 porque no había ninguno disponible en su talla. ¡Lo hizo bastante bien también! Shivnath Singh, un corredor de larga distancia de la India, corría sin zapatos en la década de 1970, solo con cinta adhesiva en los pies. Incluso en el maratón de la ciudad de Nueva York de 2010, los corredores descalzos eran más comunes.

Correr descalzo es común en algunas partes del mundo, como América Latina y África, pero ese no es el caso en los EE. UU., al menos en el momento de escribir este artículo. Dicho esto, entre los corredores que lo hacen, son muy apasionados por esta forma de correr.

¿Correr descalzo es beneficioso?

¿Por qué andar descalzo en primer lugar, te preguntarás? ¿Hay algún beneficio en hacerlo sobre usar zapatos? En realidad, podría muy bien haber tales como los siguientes beneficios.

Mejora tu memoria de trabajo

Su memoria de trabajo es la parte de su cognición que le permite retener información de forma limitada. Usas tu memoria de trabajo todo el tiempo en las elecciones de comportamiento que haces y en las decisiones que tomas.

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Un estudio de 2016 publicado en Noticias de ciencia de la Universidad del Norte de Florida informaron que correr descalzo mejora más la memoria de trabajo en comparación con correr con zapatos. Para llegar a esa conclusión, los investigadores evaluaron a más de 70 corredores de entre 18 y 44 años. Todos los participantes caminaron durante 16 minutos con calzado de su elección o no lo hicieron.

Los corredores descalzos tuvieron un aumento del 16 por ciento en la memoria de trabajo.

¿Por qué los corredores descalzos tienen más memoria de trabajo? Según los investigadores, se debe a la propiocepción y las experiencias táctiles que requiere correr descalzo.

Puede permitirle ampliar su economía de carrera

Todos los corredores tienen lo que se conoce como economía de carrera, o cómo usan su oxígeno cuando están fuera de casa. No se trata solo de tu resistencia y nivel de energía, sino también de la biomecánica y la fisiología. Sin ser demasiado técnico, su economía de carrera dicta su capacidad de rendimiento. Cuanto mejor sea la economía, más se puede ejecutar.

En 2013 el Revista de investigación de la Universidad de New Hampshire publicó un artículo sobre la economía de la carrera entre corredores descalzos. El artículo describe un estudio de 2012 en el que unos 30 corredores participaron en una carrera de 5 km, que es de 3,11 millas. Curiosamente, los participantes corrieron en una cinta rodante, primero en un ángulo hacia arriba y luego en un ángulo hacia abajo.

El estudio informa que los corredores descalzos consumían menos oxígeno cuando corrían a las mismas velocidades e inclinaciones en la cinta que los corredores que usaban zapatos. Además, los investigadores también notaron que los corredores podían convertir mejor su energía metabólica en energía mecánica, que es necesaria para mejorar su economía de carrera.

Menos tacones, por lo que potencialmente menor riesgo de lesiones

El principal atractivo de correr descalzo es que deshacerse de los zapatos cambia los fundamentos de cómo corres. Cuando usa zapatos, especialmente zapatos de mala calidad, la creencia es que usa más tacones.

Cuando tu talón golpea, significa que tu talón es la primera parte de tu pie en hacer contacto con el suelo mientras corres. También puede hacer contacto con la parte delantera de su pie, que es correr con la parte delantera del pie, o con la parte media del pie, también conocida como correr con la parte media del pie.

Para lograr de forma más natural la postura necesaria para correr principalmente con la parte media del pie, correr descalzo puede ayudar. Correr de esta manera puede reducir el riesgo de lesiones.

Uno de estos estudios sobre este tema proviene de la revista británica de medicina deportivaen 2016. Los investigadores tuvieron más de 200 participantes, 94 con zapatos y 107 caminando descalzos. Esto es lo que dijo el estudio: «Estadísticamente, se notaron menos lesiones musculoesqueléticas/corredores diagnosticados en general en el grupo descalzo».

Dicho esto, el estudio menciona que los corredores que usaron zapatos no sufrieron más lesiones que los corredores descalzos. Los corredores descalzos que sufrieron lesiones principalmente tenían dolor en la superficie de la planta del pie y lesiones en la pantorrilla, mientras que los corredores con zapatillas tenían más probabilidades de sufrir lesiones en la cadera y la rodilla.

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Esto nos dice que las lesiones pueden afectar a los corredores ya sea que usen zapatos o no, solo diferentes tipos de lesiones.

Tiempo de contacto reducido

Al correr, el tiempo de contacto es el tiempo que tu pie permanece en el suelo cuando das un paso. Cuanto más lento vayas mientras corres, más tiempo de contacto tienes y viceversa. Entonces, tan a menudo como pueda, desea reducir su tiempo de contacto para poder aumentar su velocidad y desempeñarse mejor.

¿Correr sin zapatos realmente puede hacer eso? ¡Puede ser!

Una publicación de 2014 de la Revista de ciencia y medicina del deporte. estudió el tiempo de contacto de los corredores cuando usaban zapatos versus cuando corrían descalzos. Todos los participantes eran hombres y veinteañeros. Los investigadores, después de identificar el patrón de los pies de los corredores, dijeron que los corredores descalzos tenían zancadas más rápidas, lo que significa que su tiempo de contacto era menor que el de los corredores que usaban zapatos.

¿Deberías correr descalzo en una cinta de correr?

Ahora que sabe mucho más sobre correr descalzo, volvamos a nuestra pregunta principal. ¿Deberías correr descalzo en una cinta de correr? Puedes, pero el jurado es mixto.

Quienes son defensores de este tipo de running recomiendan que antes de salir a la calle sin zapatillas, se practique en una cinta de correr. Aún así, NordicTrack, un fabricante de cintas de correr, desalienta la actividad, lo cual es revelador.

En nuestra investigación, no pudimos entender por qué NordicTrack no quiere que sus usuarios corran en su caminadora sin zapatos. en su propio mensaje acerca de caminar descalzo, la compañía recomienda usar zapatos descalzos al caminar en su caminadora. Si tuviéramos que adivinar por qué sugieren no correr sin zapatos, probablemente sea porque podrías lastimarte al hacerlo.

Entonces, ¿dónde pones eso? Bueno, si alguna vez tuvo la intención de correr descalzo, terminará descalzo en una pista de atletismo real. Correr descalzo en una caminadora en casa hace que sea más fácil detenerse y disfrutar del hielo o el calor cuando siente dolor.

Tenga cuidado con estos peligros cuando camine descalzo en una caminadora

Si aún desea continuar corriendo en una caminadora sin zapatos, debe tener en cuenta las posibles lesiones y otros efectos secundarios que pueden ocurrir. Lea atentamente esta sección y luego decida si prefiere correr en su caminadora con o sin zapatos.

Las cintas de correr se calientan, lo que no notarás hasta que corras sin zapatos

Una cinta de correr es una máquina. La correa que gira constantemente tiene mecanismos internos que hacen que se balancee. Como cualquier máquina que esté encendida, la caminadora comenzará a calentarse a medida que la use, especialmente si la opera a alta velocidad.

Realmente no deberías notar esto con los zapatos puestos, pero una vez que caminas descalzo te das cuenta de que la cinta de correr puede calentarse bastante. No estamos hablando de que sea lo suficientemente caliente como para quemarte los pies, pero seguro que es agradable y cálido.

Uno de los mayores beneficios de correr descalzo, incluso con zapatos descalzos, es apreciar la sensación del suelo bajo los pies. ¡Es considerablemente menos divertido caminar descalzo cuando hace mucho calor bajo los pies!

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Es más probable que tenga lesiones por uso excesivo

Si bien la mayoría de los corredores descalzos recomendarán una caminadora como una forma de practicar para correr descalzo, no todos lo hacen. Piensa en cómo corres en una caminadora versus al aire libre. Hay una clara diferencia.

Una cinta de correr siempre está nivelada, mientras que el terreno exterior no lo está. Correr constantemente en terreno nivelado, especialmente sin zapatos, puede aumentar sus posibilidades de desarrollar una lesión por uso excesivo.

Tus pies no obtienen ningún alivio al cambiar de terreno en una cinta de correr

Las diferencias en el terreno al aire libre son beneficiosas de otra manera, ya que los cambios brindan cierto alivio a sus pies con exceso de trabajo. Piensa en cómo se siente hundir los pies en un poco de tierra o arena después de correr sobre concreto duro. Es una experiencia agradable cada vez. Nunca obtienes ese alivio cuando corres en una caminadora.

Durante los cambios de terreno, algunos músculos del pie y del tobillo pueden relajarse un poco mientras que otros se activan. Sus músculos tampoco tienen espacio para respirar en una caminadora, razón por la cual las lesiones por uso excesivo son comunes.

La cinta de correr apretada puede afectar la forma en que corres

Los cinturones de las cintas de correr son delgados y ajustados, incluso si tiene una cinta de correr bastante grande. Si le gusta tener espacio para separar los dedos de los pies, algo que suelen hacer los entusiastas de los pies descalzos, puede distraerse tanto con la posición de los dedos de los pies cuando corre descalzo en una caminadora que, literalmente, puede tropezarse con usted mismo en este caso.

La forma en que corre puede cambiar debido a la tensión de la cinta de correr. Si eso no es lo que te atrapa, entonces la forma en que se mueve el cinturón probablemente lo hará. Los cinturones de la caminadora giran de modo que el cinturón vaya hacia usted.

Cuando corres, por lo general te impulsas hacia adelante, pero el movimiento de la caminadora puede ralentizarte. Ahora conduce con más potencia incluso si golpea el talón, por lo que obtiene poco o ningún beneficio de andar descalzo.

Pensamientos finales

Andar descalzo es un fenómeno creciente en América del Norte. Los entusiastas aprecian la sensación de la tierra bajo sus pies. Es posible que estén en lo cierto, ya que correr descalzo puede mejorar su memoria de trabajo, el consumo de carrera y el tiempo de contacto. Además de mejorar potencialmente su rendimiento, también puede estar protegido contra algunas lesiones.

Pero correr descalzo en una caminadora no es lo mismo, por lo que no es tan recomendable. Puedes hacerlo, pero ten en cuenta que la tensión de la cinta de correr puede cambiar tu forma de correr. Ah, y las cintas de correr también se calientan, lo que puede hacer que correr sea incómodo.

Correr es una gran forma de ejercicio, así que ya sea que lo haga con o sin zapatos, tómese su tiempo, escuche a su cuerpo y llegará lejos en muy poco tiempo.

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