Son las cuatro de la mañana y suena el despertador. Mareado, presionas el botón de repetición antes de recordar que se supone que debes correr hoy. Apagas la alarma sin dormir y te arrastras fuera de la cama. Todavía estás medio dormido y tu cuerpo te está gritando que vuelvas a dormir. ¿Deberías descansar más o está bien correr en este estado?
Muchos corredores pueden ir inmediatamente después de despertarse, pero esto no funciona para todos. Si te cuesta levantarte, es posible que necesites una taza de café para despertar tu cerebro y tu cuerpo. También debe examinar sus hábitos de sueño y su dieta, ya que estos factores pueden afectar qué tan alerta se siente por la mañana.
En el artículo de hoy, discutimos los pros y los contras de levantarse temprano para salir a correr. También proporcionaremos muchos consejos prácticos para dominar la carrera matutina, ¡así que asegúrese de seguir leyendo!
¿Puedes correr inmediatamente después de despertarte?
Todo el mundo tiene ese amigo corredor (o el amigo de un amigo) que sale al sol todos los días, a menudo incluso antes, y está ansioso por atarse los zapatos para correr y ponerse en movimiento. Imagina a esta persona despertando con una sonrisa en su rostro, incluso si el sol aún no ha salido. Están ansiosos por ir, ir, ir, y lo hacen, ¡generalmente sin necesidad de un café!
Luego están las personas, como se describe en la introducción, que no pueden despertarse antes del amanecer sin sentirse como un zombi. Ni siquiera puedes hablar con una persona así hasta que haya tomado al menos su segunda taza de café, tal vez la tercera.
Puede relacionarse más con el segundo ejemplo que con el primero, o lo más probable es que se encuentre en algún lugar en el medio de estos dos extremos. De todos modos, si te lo propones, puedes correr nada más despertarte, aunque no siempre sea fácil.
Por cierto, cuando decimos inmediatamente, queremos decir inmediatamente. Cuando te despiertes, ve al baño, ponte tu ropa (o tal vez ya esté puesta) y listo. Sin desayuno, sin café, solo una botella de agua y la pista de atletismo. Si hay un momento del día en que los corredores trotan con el estómago vacío, suele ser por la mañana.
Si ha intentado y no ha logrado entrar en un régimen de carrera temprano, le sugerimos que revise sus otros hábitos. ¿Qué comes antes de irte a la cama? Si comes alimentos poco saludables ricos en ingredientes procesados y grasas, ¡no es de extrañar que no puedas levantarte de la cama por la mañana! Trate de consumir más proteínas y carbohidratos, ya que estas fuentes de combustible pueden ser suficientes para pasar la mañana.
También debe asegurarse de dormir lo suficiente o su cuerpo no querrá ceder. Fundación del sueñorecomienda que los adultos de 26 a 64 años duerman entre siete y nueve horas. Los adultos mayores de 65 años deben dormir de siete a ocho horas.
Los beneficios de correr nada más despertarte
Si puede obligarse a levantarse inmediatamente después de despertarse y salir por la puerta para salir a correr, disfrutará de estos beneficios para sus esfuerzos.
Disfruta de los beneficios de correr en ayunas
Mencionamos en la sección anterior que los corredores de madrugada suelen saltarse el desayuno antes de salir a correr. Ahora, es cierto que este no es el comportamiento más saludable ya que la comida es energía y necesitas energía para alimentar tus carreras. Sin embargo, es factible e incluso tiene un nombre, a saber, ejecución rápida.
Correr rápido tiene muchos beneficios en sí mismo. Los expertos han descubierto que no comer antes de correr puede provocar picos más altos en el consumo de oxígeno. Estos resultados provienen de un estudio de 2010 publicado en el revista de ciencia y medicina en el deporte. La revista afirma que los atletas que ayunaron aumentaron sus niveles máximos de VO2, lo que se refiere a su consumo de oxígeno relacionado con el ejercicio. Los niveles más altos de VO2 max pueden mejorar su condición física y resistencia, que los corredores necesitan.
También puede ingerir menos alimentos (energía) durante un período de 24 horas, dice el revista de nutricion y metabolismo en un informe de 2016. Su estudio solo tuvo 12 participantes, por lo que el tamaño de la muestra fue bastante pequeño. Aún así, los resultados nos muestran que correr en ayunas puede ayudarlo a perder peso porque no comerá tanto en el día siguiente.
Incluso existe la creencia de que se quema más grasa corriendo con el estómago vacío porque su cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía sin el glucógeno de los alimentos. Por supuesto, es necesario realizar más investigaciones para confirmar esta hipótesis, ¡pero sigue siendo prometedora!
Sácalo del camino temprano
No hay nada peor que tener un día largo y ajetreado en el trabajo y luego tener que hacer ejercicio con la poca energía que te queda. No estás rindiendo tan bien como de costumbre.
Si corres temprano en la mañana, tu ejercicio del día estará terminado incluso antes de llegar al trabajo. Cuando termina su día de trabajo, tiene toda la noche para usarla como mejor le parezca. Tal vez elijas nutrir tu vida social o cuidarte un poco. ¡Tu decides!
El fin de semana puedes volver a casa después de correr temprano y volver a dormir o puedes quedarte despierto y maximizar el día. Sentirás que tienes más tiempo libre, por lo que será mucho más fácil adaptar el ejercicio a tu vida.
Energía que dura el resto del día
¿Alguna vez has notado que, aunque estés un poco cansado, te sientes mucho más enérgico después del ejercicio? Esto tiene una razón. Mientras corre o realiza cualquier otra actividad física, su cuerpo produce más mitocondrias. Si no está familiarizado, las mitocondrias crean energía química para las reacciones bioquímicas en todo el cuerpo.
En otras palabras, al gastar energía mientras corres, tu cuerpo aumenta su carga energética. Si te preocupa sentirte mareado en el trabajo durante el resto del día después de correr por la mañana, ¡podría ser lo contrario!
Los riesgos de correr antes de estar completamente despierto
Si te sientes particularmente mareado esta mañana y no estás seguro de si correr es una buena idea, quizás sea mejor esperar. Aquí hay algunas desventajas de correr cuando no estás despierto mental y físicamente.
Menos consciente de su entorno
No importa si eres hombre o mujer, siempre debes estar atento a tu entorno cuando corres. Esto es por tu seguridad. Es por eso que siempre recomendamos dejar los auriculares mientras corres, ya que escuchar música evita que escuches el peligro a tu alrededor, ya sea que alguien te siga o incluso un automóvil que se desvía del tráfico.
Es difícil estar atento y alerta cuando el cerebro y el cuerpo todavía están en hibernación. ¡Esto puede ser muy peligroso! Como discutimos en este artículo en el blog, hay una probabilidad de 1 en 35,336 de que te maten durante tus carreras. Esa puede ser una tasa baja, pero no desea hacer nada que aumente sus posibilidades.
Potencialmente mayor riesgo de lesión
Correr inconscientemente también puede ser malo para la salud de otras formas. Puede pasar por alto el bache en su ruta de carrera o ese tramo irregular de la acera, tropezar y torcerse el tobillo. Y si estaba ansioso por salir temprano esta mañana, probablemente no se estiró antes de comenzar a correr. Sus músculos no se calientan, lo que lo pone en mayor riesgo de sufrir lesiones musculares.
Disminución del rendimiento
Saltarse el desayuno antes de correr está bien para muchas personas, pero para muchas más simplemente no es posible. Sin el combustible de los alimentos, sus tanques de rendimiento en funcionamiento. No pueden alcanzar sus altas velocidades normales ni pueden mantener su resistencia. Al final, se preguntan por qué corrieron tan temprano en el día.
Consejos para hacer que correr temprano en la mañana sea más fácil
Esta mañana te levantaste temprano y saliste a correr. Aunque no te encantó en ese momento, también podrías disfrutar del tiempo libre que tienes para el resto del día, sin mencionar la explosión extra de energía. Desea que correr temprano en la mañana sea una parte más regular de su rutina. Aquí hay algunos consejos para el éxito.
Ir a la cama temprano
Incluso si su despertador no está configurado para las 4 a. m., si sabe que se levantará más temprano de lo normal, debe priorizar su sueño. Acuéstese una hora antes, tal vez incluso dos horas, lo que sea necesario para dormir al menos siete horas.
Mantenga su horario de sueño flexible por ahora. Si te encuentras demasiado aturdido a primera hora de la mañana después de solo siete horas de sueño, intenta dormir ocho horas varias noches seguidas y observa cómo te sientes. Si eso no es suficiente, es posible que necesite nueve horas de sueño antes de correr. Tú conoces mejor tu cuerpo, ¡así que haz lo que funcione para ti!
Planifica tu atuendo para correr la noche anterior
Levantarse de la cama es quizás la parte más difícil de tu carrera matutina, por lo que no querrás perder ese valioso tiempo discutiendo sobre qué ponerte para correr. Si eres del tipo al que le gusta coordinar su atuendo para correr de la cabeza a los pies, elige qué ponerte la noche anterior. Incluso puedes agarrar tu ropa de trabajo para que cuando regreses de tu carrera puedas ducharte rápidamente, desayunar, vestirte y salir a la carretera.
Por cierto, no dejes de preparar tu ropa. Coge tus zapatillas deportivas y colócalas junto a la cama. Pon un calcetín en cada zapato. Empaca todos tus elementos esenciales en tu bolsa para correr. Llena tu botella de agua la noche anterior y colócala en el refrigerador. ¡No olvides tu botella de agua por la mañana!
Cuando se vista para correr temprano en la mañana, tenga en cuenta que las temperaturas suelen ser bastante más frescas que cuando sale el sol, que ha sido durante horas. Esto se aplica tanto en verano como en otoño y primavera, aunque, por supuesto, aún puede esperar mañanas de verano más cálidas.
La cantidad de luz solar que recibe también depende de la estación. En otoño e invierno, a primera hora de la mañana, hay muy poco sol. Eso cambia en primavera y verano. Como puedes correr temprano en la mañana, siempre recomendamos usar ropa reflectante.
O duerme con tu ropa de correr
Esto es lo que hacen algunos corredores que realmente no quieren perder el tiempo por la mañana. La noche anterior, se ponen la ropa de correr y luego se van a dormir. Si ha estado tratando de correr temprano en la mañana durante meses, pero ha tenido una excusa tras otra, es difícil encontrar excusas cuando ya está vestido para correr. Además, esta medida ahorra tiempo.
Seguro que no hace falta que te lo digamos, pero la ropa de correr no es un pijama. Entre las cremalleras ásperas, las capas cálidas y la compresión, es posible que no duermas lo mejor posible con tu ropa para correr. Entonces diríamos que si puede hacerlo, hágalo, pero si esto no funciona para usted, está más que bien.
Consigue un compañero de carrera
Puedes justificar saltarte tus carreras matutinas porque, oye, te lo estás perdiendo, ¿verdad? La mejor manera de salir de esta mentalidad es encontrar un compañero de carrera. Confían en ti para levantarte de la cama en lugar de presionar el botón de repetición tres veces seguidas. ¡Hazlo por ellos!
Come una comida saludable la noche anterior.
Mencionamos anteriormente en este artículo que lo que comes la noche anterior a tu carrera será tu fuente de combustible por la mañana. Pero el hecho de que los carbohidratos sean un buen combustible no significa que debas recargarte de carbohidratos. Aumentar los carbohidratos puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre, pero solo por un tiempo limitado. Luego te caes, lo que no es propicio para una buena racha.
Escribimos una excelente publicación sobre dietas previas y posteriores a la carrera que deberías consultar. Antes de correr te recomendamos alimentos como huevos con tostadas, pechuga de pollo, papas, un bagel con queso crema, yogurt, granola, un plátano, una barrita energética o avena. Asegúrate de evitar las legumbres, las manzanas, las peras, el queso, el tocino y el exceso de cafeína. Esos alimentos afectarán tu digestión y te harán sentir hinchado, que es lo último que quieres antes de salir a correr.
No te saltes la hidratación
Incluso si decides no comer nada antes de correr, eso no te da licencia para no beber agua. Dormir te deshidrata porque no has tomado un trago de agua en al menos seis horas, así que tienes que ponerte al día cuando estás fuera de la cama. Bebe tres vasos de agua antes de correr, que son unos 650 mililitros. Si no puede beber tanta agua mientras todavía está despierto, beba al menos una taza de agua, tal vez una taza y media, y aumente gradualmente hasta tres tazas por la mañana.
Sigue bebiendo agua durante tu carrera. Si tienes la oportunidad de comer después de correr, asegúrate de consumir 16 o más onzas de agua. Si estaba particularmente sudoroso esta mañana, aumente esa ingesta a 20, incluso 24 onzas.
Haz que tu despertador sea difícil de alcanzar
Luchar con la alarma del reloj mientras presionas el botón de repetición una y otra vez toma un tiempo precioso. Para evitar dormirse ni una sola vez, coloque su teléfono inteligente o despertador en un lugar donde aún pueda escucharlo, pero donde no pueda alcanzarlo fácilmente. Un ejemplo de esto es al otro lado de la habitación. Si quieres apagar la alarma, tienes que levantarte. Voila, la parte más dura de la mañana ya ha quedado atrás.
Date algo que esperar después de correr
Para algunos corredores, correr en sí mismo es la recompensa. Está bien si aún no estás allí. En ese caso, piensa en una recompensa que pueda animarte a correr cuando simplemente no tengas ganas. Ya sea que la recompensa sea tiempo libre, comida u otro placer, le resultará más fácil completar su carrera.
Pensamientos finales
Correr justo después de despertarse es factible, pero difícil para algunos. Una vez que descubras qué comer para mantenerte con energía por la mañana y dormir lo suficiente, levantarte de la cama no debería ser un gran desafío. Asegúrate de hidratarte, incluso si no comes antes de correr. ¡Buena suerte!
