Quiere mejorar la resistencia, la resistencia y el estado físico, por lo que ha decidido integrar el ciclismo en su ya ocupada rutina de carrera. También conocido como ladrillo (ciclismo + carrera), esta combinación de actividades puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, pero ¿cuál es mejor? ¿Y qué debes hacer primero?
Correr quema más calorías que andar en bicicleta y también es confiable para fortalecer los músculos, por lo que, en teoría, podría mejorar más tu condición física. Para aprovechar al máximo cualquiera de las actividades, primero vaya a andar en bicicleta y luego a correr, limitándose a no más del 10 por ciento del kilometraje que recorrió en bicicleta cuando comenzó. Más tarde, aumente la distancia al 20 por ciento.
En este artículo echamos un vistazo más de cerca a los beneficios de correr y andar en bicicleta juntos. También aprenderá qué hacer primero y cuánta energía gastar en ambas actividades. ¡Definitivamente no querrás perdértelo!
Correr o andar en bicicleta: ¿cuál es la mejor opción para la aptitud física?
Tal vez recién te estés iniciando en la carrera en este punto y quieras agregar el ciclismo a tu régimen también, o tal vez sea al revés. ¿Cuál de las dos actividades promueve una persona más saludable y en forma?
Eso depende de cómo defina el estado físico, ya que ciertas actividades son mejores para diferentes áreas del estado físico. Esto es lo que queremos decir.
Si quieres quemar más calorías, sal a correr
¿Tu meta de salud es perder algo de peso? La pérdida de peso ocurre cuando quemas más calorías de las que ingieres. Una gran parte de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso es comer una dieta saludable, pero el ejercicio también juega un papel vital.
Entre andar en bicicleta y correr, este último quema más calorías por un margen bastante amplio. El Consejo Americano de Ejercicio o ACE publicó un informe de Fit Facts que compara las calorías quemadas con diferentes pesos corporales de una actividad física a otra.
Según ACE, si anduviera en bicicleta a 10 millas por hora, esta es la cantidad de calorías que quemaría por minuto:
- 120 libras – 5.5 calorías
- 140 libras – 6.4 calorías
- 160 libras – 7.3 calorías
- 180 libras – 8.2 calorías
Supongamos que vas en bicicleta durante 20 minutos. Una persona de 120 libras quemaría 110 calorías, una persona de 140 libras quemaría 128 calorías, una persona de 160 libras quemaría 146 calorías y una persona de 180 libras quemaría 164 calorías.
Tal vez duplicó su tiempo y realizó un paseo en bicicleta de 40 minutos que todavía promedió 10 mph. Con 120 libras quemarías 220 calorías; con 140 libras, son 256 calorías; con 160 libras, son 292 calorías; y con 180 libras quemarías 328 calorías.
Veamos cuántas calorías quemas por minuto mientras corres gracias a ACE:
- 120 libras – 11.4 calorías
- 140 libras – 13.2 calorías
- 160 libras – 15.1 calorías
- 180 libras – 17.0 calorías
Inmediatamente puede ver que quema más del doble de calorías por minuto corriendo que andando en bicicleta. Aún así, comparemos las calorías quemadas durante una carrera de 20 minutos y una carrera de 40 minutos.
Después de 20 minutos de carrera, una persona de 120 libras quemaría 228 calorías, una persona de 140 libras quemaría 264 calorías, una persona de 160 libras quemaría 302 calorías y una persona de 180 libras quemaría 340 libras.
Si pesa 120 libras y corre durante 40 minutos, quemaría 456 calorías. Con 140 libras, son 528 calorías; con 160 libras, son 604 calorías; y con 180 libras, son 680 calorías.
Esos números son mucho más altos que las 200 a 300 calorías que quemas en bicicleta, incluso si pedaleas durante más de una hora. ¡Correr definitivamente te ayudará a quemar calorías para que puedas perder peso!
Si quieres desarrollar más músculo en la mitad inferior, sal a correr o andar en bicicleta.
¿Quiere desarrollar músculos más fuertes para verse y sentirse más en forma? Tanto correr como andar en bicicleta trabajarán los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Escribimos una publicación aquí sobre los músculos que usas mientras corres. Para refrescarse, esos músculos incluyen las pantorrillas (y el gastrocnemio), los deltoides y los hombros, los isquiotibiales, los cuádriceps, los peroneos, los flexores de la cadera, el tibial anterior, los glúteos y los abdominales.
Sí, algunos de esos músculos están en la parte superior del cuerpo, pero muchos más están debajo del cinturón.
Según fuente de entrenamiento Picos de entrenamiento, al pedalear activas el tibial anterior, las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y el glúteo mayor, que es tu trasero. Son incluso menos músculos de los que usas cuando corres y todos son exclusivos de la parte inferior del cuerpo.
Eso no significa que no uses los músculos de la parte superior del cuerpo en un paseo en bicicleta, porque tienes que agarrarte del manillar para estabilizarte. Ese es casi el mismo caso que cuando corres, balanceas los brazos. Pero en comparación con lo que haces con la mitad inferior de tu cuerpo, los músculos superiores no reciben tanto amor en ninguna de las actividades.
Si quieres desarrollar más músculo en la mitad superior, levanta pesas en el gimnasio.
Por lo tanto, como corredor o ciclista, lo mejor que puede hacer para la forma física de todo el cuerpo es ir regularmente al gimnasio y hacer levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza. Sin duda querrás concentrarte en fortalecer los músculos que se usan menos durante la carrera y el ciclismo, incluido el núcleo, los brazos y los hombros, pero trabaja también esos músculos inferiores.
Algunos movimientos para incluir en su rutina son estocadas hacia adelante, sentadillas frontales, prensas de hombro por encima de la cabeza y peso muerto. Trata de ir al gimnasio tres o cuatro veces por semana (o ejercítate en casa si tienes el equipo) si no te estás preparando para un maratón. A medida que se acerca la semana de la carrera, puede reducirlo a dos veces por semana.
Si quieres fortalecer tus músculos, sal a correr y haz entrenamiento de fuerza.
Si bien correr y tonificar los músculos no son sinónimos, de hecho puedes hacer que tus músculos se vean geniales al correr. Solo necesita agregar entrenamiento de fuerza a su trote.
Incluso si es un adulto mayor, si hace ejercicio con la suficiente frecuencia, puede evitar que sus músculos se vuelvan pequeños, sueltos y flácidos. Eso es según este informe de 2011 de la revista El médico y la medicina deportiva.
En su estudio, 40 participantes entre las edades de 40 y 81 años, todos considerados atletas expertos, entrenaron de cuatro a cinco veces por semana. Luego fueron evaluados para el torque máximo del cuádriceps, la composición corporal y la salud. También se les realizaron resonancias magnéticas de sus cuádriceps bilaterales, su tejido adiposo intramuscular, su tejido adiposo subcutáneo y su área muscular de la mitad del muslo.
Los investigadores concluyeron que “este estudio contradice la observación común de que la masa muscular y la fuerza disminuyen solo en función del envejecimiento. En cambio, estas disminuciones pueden reflejar el efecto del desuso crónico en lugar del envejecimiento muscular».
¿Deberías correr o andar en bicicleta primero?
Solo tiene 24 horas en un día, y no todas esas horas se pueden usar para hacer ejercicio. Para hacer un uso inteligente del tiempo que tienes disponible, cuando haces un ejercicio de piedra (que, como recordatorio, es correr + andar en bicicleta), ¿por dónde empiezas?
Muchos entusiastas de los ladrillos primero andarán en bicicleta y luego correrán. Si lees nuestro post sobre correr antes o después de otros ejercicios, debes recordar cómo crear un equilibrio energético cuidadoso al realizar dos actividades en el mismo día.
Si pedaleas sin control, no tienes energía para correr. Cuando sales, te sientes lento y cansado, tus músculos están agotados. Incluso puede sentir dolor en este punto. Tus carreras sufrirán. Dado que correr quema más calorías que andar en bicicleta, debe tener la resistencia y la resistencia para hacerlo.
Eso significa limitar su distancia en bicicleta y luego su distancia de carrera en especie. Planifique su distancia en bicicleta antes de ir y asegúrese de que sus carreras no excedan el 10 por ciento de esa distancia, al menos al principio.
Por ejemplo, si pedaleas 20 millas, solo correrás dos millas. Dentro de unas pocas semanas, tal vez incluso meses, de entrenar con rocas, puede aumentar la cantidad de tiempo que corre al 20 por ciento de su distancia en bicicleta. Ahora, si andas en bicicleta 20 millas, puedes correr más de cinco millas.
¿Cuáles son los beneficios de correr y andar en bicicleta?
No diremos que andar en bicicleta y correr en la misma sesión sea fácil, pero vale la pena el esfuerzo. Estos son algunos de los beneficios que puede disfrutar una vez que haya comenzado con éxito a albañilería.
Ayuda a la salud de tu corazón
Tanto el ciclismo como la carrera son individualmente buenos para el corazón, por lo que combinarlos puede ayudar aún más a tu corazón.
Solo asegúrate de no exagerar. Este informe de 2014 de Procedimientos de la Clínica Mayoseñala que demasiado ejercicio puede ser perjudicial en lugar de útil para el corazón. En este caso, el ejercicio excesivo se definiría como más de una hora por día y realizar actividad física al menos cinco días a la semana.
Prepárate para un triatlón
¿Alguna vez has competido en un triatlón? Este evento de tres partes combina carrera con natación y ciclismo. Al hacer ejercicios con piedras, ya dominas dos de las tres partes de un triatlón. En lugar de hacer siempre entrenamiento de fuerza en el gimnasio, algunos días puedes ir a nadar a la piscina de tu comunidad. ¡Estarás listo para el próximo triatlón en poco tiempo!
Quema más calorías
Ya sabes que tanto correr como andar en bicicleta pueden quemar muchas calorías, especialmente corriendo. Cuando combina los dos en un ejercicio físico, puede aumentar aún más su potencial de quema de calorías. Recomendamos nuevamente conservar más energía para correr, ya que aquí es donde se encuentra el mayor potencial para quemar calorías.
Consejos para correr y andar en bicicleta
Así que has decidido combinar carrera y ciclismo. ¡Aquí hay algunos consejos que lo prepararán para el éxito!
Elige una ruta
Desea que su rutina sea continua a medida que pasa de andar en bicicleta a correr, por lo que tomarse el tiempo para subirse al automóvil e ir de un parque a otro no es una opción. Debe elegir una ruta en la que pueda andar en bicicleta de manera segura y luego comenzar a correr. Ese podría ser su parque local, o podría estar en su vecindario, pero determine su camino antes de comenzar.
Elige un lugar seguro para estacionar tu bicicleta
Otro factor a tener en cuenta a la hora de elegir tu ruta es dónde guardas tu bicicleta. Después de todo, cuando llega el momento de dejar de andar en bicicleta y comenzar a correr, no puede simplemente estacionar su bicicleta en cualquier lugar. Bueno, técnicamente puedes, pero no esperes que esté donde lo dejaste cuando vuelvas a buscarlo. ¡Alguien podría muy bien haberse escapado con él!
Un candado para bicicleta será tu mejor aliado a la hora de iniciar tu rutina de ejercicios.
trae un amigo
A veces, tener a un querido amigo o familiar al margen para animarte es todo lo que necesitas para perseverar y dar lo mejor de ti. Incluso si no te hacen responsable, al menos pueden vigilar tu bicicleta mientras corres.
No esperes maravillas instantáneas
La primera vez que te bajes de la bicicleta y empieces a correr, tus piernas se sentirán como pasta cocida. Es posible que tenga dolor muscular que normalmente no tiene, y su resistencia se verá afectada. Todo esto es perfectamente normal, ¡así que no te castigues por ello!
Cuanto más combine correr y andar en bicicleta, más fácil se vuelve. Aprenderá cómo y dónde gastar su energía frente a cuándo gastar más. Tus músculos también estarán más en sintonía con lo que estás haciendo.
Pensamientos finales
Correr y andar en bicicleta, también conocidos como ejercicios de ladrillos, son una excelente manera de ponerse en forma. Puede quemar una gran cantidad de calorías y desarrollar músculo en la parte inferior del cuerpo. Siempre comience a andar en bicicleta y luego agregue correr a la mezcla, entre el 10 y el 20 por ciento de la distancia que ha recorrido en bicicleta. Recuerda empezar despacio, escucha a tu cuerpo y ponte cómodo. Si haces estos ejercicios por separado, puede que te resulten fáciles, pero combinarlos es un juego completamente nuevo. ¡Buena suerte!
