¡Te despiertas, te levantas de la cama, abres la puerta principal y practicas! Una ráfaga de aire helado te golpea en la cara. Planeaste salir a correr hoy, por eso te levantaste temprano, pero ahora no estás tan seguro. ¿También puedes correr cuando hace frío?
Sí, puedes correr cuando hace frío, idealmente cuando el suelo está despejado (sin hielo ni nieve). Asegúrate de usar capas, pero no demasiadas, ya que tu cuerpo comienza a calentarse cuando sudas. En ese punto, tener capas en exceso puede hacer que te sobrecalientes.
Este artículo está repleto de información útil que te ayudará a decidir cuándo correr con frío. Hablaremos sobre cómo correr en invierno puede ser beneficioso, cómo mantenerse seguro y qué ponerse. Tanto si eres nuevo en el mundo del running como si solo lo haces esporádicamente en invierno, ¡querrás seguir leyendo!
¿Puedes salir a correr cuando hace frío?
Lo bueno de correr, además de que es gratis, es que puedes hacerlo en cualquier momento. No siempre es seguro correr; ¿Esto también cuenta como correr en invierno? En la mayoría de los casos no. Muchos corredores no paran solo porque hace frío, así que tú tampoco tienes que hacerlo. Si bien puede ser desalentador entrar en un clima de un solo dígito con escalofríos, solo lo sentirá por un tiempo.
Eso es porque a medida que te esfuerzas, tu cuerpo se calienta. Empiezas a sudar y antes de que te des cuenta olvidas que es mediados de enero y sales a correr. Esto no es como zambullirse en un oso polar, entonces, ¿por qué no se pone los zapatos para correr y prueba a correr en climas fríos?
Los beneficios de correr en climas fríos
Está bien, tomas tu ruta favorita para correr y brrr, hace mucho frío. Ciertamente mereces felicitaciones por llegar a este punto. Mientras corres, ten en cuenta los siguientes beneficios, porque podrás disfrutarlos cada vez que hagas frente al frío y corras.
Cambia tu rutina de carrera
Muchos corredores pueden entrar en una rutina. Se ejecutan a la misma hora del día, en los mismos días y en los mismos lugares. La mera repetición de todo esto puede socavar la diversión de correr cuando comienza a volverse aburrido. Lo que es aún peor es que tus músculos ni siquiera se están beneficiando en este punto. Hacer el mismo tipo de ejercicio todo el tiempo puede hacer que tus músculos se estanquen.
Correr en invierno puede hacer que todo luzca como nuevo otra vez. Tal vez te sientas inspirado por tu actitud enérgica y decidas tomar la bifurcación a la izquierda en lugar de la bifurcación a la derecha en tu camino habitual. Incluso podrías desviarte de ese camino por completo. La nueva sensación de poder que experimentará le recordará lo que le gusta de correr. Tus músculos también apreciarán el nuevo desafío y responderán positivamente.
Menos gente alrededor
Es peor si vas a tu parque favorito un sábado por la tarde despejado y soleado, pero está repleto. Apenas tienes una línea recta para caminar sin chocarte con la gente. Es un poco claustrofóbico. Entonces decides no caminar en hora punta, eso es demasiado loco para ti.
Las horas pico volverán a estar en tu agenda en invierno. Solo los corredores y atletas más dedicados estarán en el parque o al aire libre durante largos períodos de tiempo en el frío. ¡Puedes ser el rey o la reina del parque incluso un sábado por la tarde, ya que es poco probable que veas grandes multitudes en esta época del año!
Puede reducir los efectos del TAE
El trastorno afectivo estacional o SAD es una depresión estacional. Entre los días más cortos, las temperaturas más frías y la falta de sol, el gris del invierno a menudo hace que el SAD sea más pronunciado. Si tiene SAD, puede experimentar síntomas como:
- Sentimientos de culpa, inutilidad y/o desesperanza.
- Problemas de concentración
- Cambios de humor
- Lentitud
- Cambios en el peso y el apetito.
- Problemas para dormir
- poca energia
- Sin interés en actividades y pasatiempos.
- depresión prolongada
- Pensamientos y pensamientos suicidas.
Como toda depresión, el SAD es bastante grave. Si bien correr nunca puede reemplazar la guía de un terapeuta, médico o profesional de la salud mental, algunas investigaciones sugieren que correr y otras actividades físicas pueden ayudar a reducir los síntomas del TAE.
Los datos provienen de un artículo de 2014 de UCL en el Reino Unido, quien escribió sobre un JAMA Psiquiatría estudiar desde aproximadamente el mismo tiempo. El estudio tuvo un tamaño de muestra enorme de 11,135 participantes. Todos los participantes nacieron en 1958 y participaron en el estudio hasta los 50 años.mi cumpleaños
Los participantes que se ejercitaron regularmente evitaron el SAD de manera más efectiva. Al agregar más ejercicio a sus rutinas semanales, los participantes redujeron su tasa de depresión en un seis por ciento por actividad.
Puede aumentar la quema de calorías.
Una de las razones más beneficiosas para correr en el frío son sus beneficios para quemar calorías. Todo el mundo tiene tejido adiposo pardo, también conocido como grasa parda. El número de mitocondrias en la grasa parda es mayor que en la grasa blanca. Esto significa que la grasa parda puede actuar como un aislante y, por lo tanto, solo se activa cuando se enfría.
¿De dónde saca la grasa parda la energía para protegerte de los efectos del frío? Quemando calorías, por supuesto.
Como bebés, nacen con la mayor cantidad de grasa parda que jamás tendrán en su vida. Incluso entonces, se cree que solo representa alrededor del cinco por ciento del peso corporal total de un bebé. Si bien los expertos en un momento dijeron que los adultos carecían de grasa marrón, afortunadamente eso no es cierto. No tenemos tanto como cuando éramos pequeños, pero está ahí. Correr en el frío activa el tejido marrón, ¡así que quemas más calorías mientras corres!
Los peligros de correr cuando hace frío
Por mucho que nos encantaría recomendar correr en climas fríos, también debe tener en cuenta estos riesgos de seguridad. Utilice la información de esta sección para tomar una decisión informada sobre los días y las horas de ejecución.
Calentamiento excesivo
Cuando corren en invierno, algunas personas cometen el error de pensar que deben usar su abrigo de invierno más grueso, sus guantes de invierno más gruesos, una bufanda y un bonito gorro tejido. Aunque eso sí, te sentirás protegido del frío cuando salgas por primera vez de casa, se remonta a lo dicho anteriormente. Cuando empieces a esforzarte, sudarás.
La temperatura de tu cuerpo aumenta, pero el calor puede liberarse para que quede atrapado en las capas. Tu ropa empieza a sentirse como una prisión. Cuando te quites los guantes o el abrigo de invierno, ¿qué vas a hacer con él, sujetarlo? No puedes atar un abrigo de invierno alrededor de tu cintura; es demasiado voluminoso. Así que sigues usando todo hasta que te sobrecalientas.
Si se sobrecalienta, puede experimentar calambres musculares y mareos. Su presión arterial puede bajar rápidamente y los latidos de su corazón se sentirán débiles. También puede sentir más frío a medida que el sudor de su cuerpo comienza a enfriarse. Lo mejor que puede hacer cuando se sobrecalienta es dejar de correr, irse a casa y quitarse las capas. Bebe un poco de agua para hidratar lo que has perdido con el sudor y tómatelo con calma el resto del día.
Resbalar y caer
A estas alturas, todos han visto el video del corredor de Portland diciendo que es un hermoso tipo de nieve para correr mientras está en las noticias en vivo y luego resbalar y caer. (Si no has visto el video, échale un vistazo) aquí.) Sí, es un clip divertido, pero también demuestra lo fácil que es perder el equilibrio en la nieve.
Ninguna nieve es buena para correr. Intentar correr en la nieve puede ponerte en una situación como la corredora de arriba. Por supuesto que parecía ilesa, pero los resbalones y las caídas pueden provocar moretones, fracturas y huesos rotos.
Posible daño pulmonar
No ignores esa sensación de ardor que experimentan tus pulmones cuando corres en invierno. De acuerdo a esto universidad de alberta Artículo de 2020, correr en invierno de «alta intensidad» y otras actividades en climas fríos pueden dañar los pulmones, a veces de forma permanente.
En temperaturas muy frías, los pulmones no pueden humedecer el aire que reciben, lo que hace que las vías respiratorias de los pulmones se sequen. ¿Sucede esto si haces una carrera en clima frío? No, pero si corre al aire libre en temperaturas muy, muy frías con la suficiente frecuencia, entonces el daño pulmonar permanente es una posibilidad que debe tener en cuenta.
Consejos para correr con frío
Has sopesado los pros y los contras y has decidido que quieres empezar a correr en el frío. ¡Antes de hacerlo, asegúrese de leer esta sección llena de consejos para una carrera divertida y segura!
Ponte capas, pero no demasiado
Hemos discutido en este artículo cómo usar demasiada ropa de invierno puede causar sobrecalentamiento, pero eso no significa que quieras correr con una camiseta y pantalones cortos. Hay un cuidadoso equilibrio al vestirse para correr en invierno.
Comience con una capa base en la parte superior primero. Esta capa debe ser fina y, sobre todo, absorbente de la humedad. Evite los materiales de algodón para la capa base, ya que atrapan el sudor, lo que refresca el cuerpo. El poliéster es un material mucho mejor.
Si las temperaturas rondarán los 10 grados Fahrenheit durante la carrera, agrega otra capa sobre la capa base. Esto lo aislará, así que elija un material más grueso como el vellón. Nuevamente, la segunda capa debe absorber la humedad.
La segunda/tercera capa debe ser impermeable y resistente al viento, como una chaqueta. También necesitarás guantes, pero no manoplas voluminosas de punto grueso. En su lugar, compre guantes livianos, flexibles y que absorban la humedad. Además puedes llevar pasamontañas, protector de cuello, bandana y/o gorro térmico de lana o polar.
Para la mitad inferior de su cuerpo, una sola capa es suficiente. Puedes usar mallas para correr si quieres, incluso en invierno, o puedes probar pantalones más gruesos. Solo a temperaturas de 10 grados o menos debería considerar duplicar sus capas. ¡Asegúrate de que la capa base absorba la humedad!
Empezar con distancias cortas
Los corredores suelen estar de acuerdo en que correr en invierno es mucho más difícil que en climas más cálidos, en parte debido al viento (del que hablaremos en un momento) y también porque las temperaturas son muy frías. Entre el impacto en tu cuerpo y la sensación de ardor en tus pulmones, correr en invierno puede ser como empezar de nuevo.
Es posible que su resistencia y resistencia no sean lo que normalmente son, por lo que es mejor no esforzarse demasiado. Comience con una carrera corta, tal vez un cuarto de milla. Dar pequeños pasos puede no parecer mucho, pero aún estás progresando, y eso es lo importante.
Reconsidere correr si hay nieve o hielo en el suelo
Como dijimos antes, no existe la nieve perfecta. Toda la nieve es resbaladiza y resbaladiza. Solo da un paso y tus pies están en el aire y aterrizas de espaldas con el viento fuera de tu cuerpo. La nieve dura y compacta no es tan resbaladiza, pero definitivamente es un peligro de tropiezo, por lo que tampoco vale la pena.
El hielo puede ser aún más peligroso, especialmente el hielo negro, que es difícil de ver. Si hace tanto frío que hay nieve y hielo en el suelo, le sugerimos que reconsidere su carrera o al menos espere a que alguien palee o are.
Corriendo a la luz del día
Cuando planifique su carrera en clima frío, asegúrese de tener la luz del día de su lado. Es mucho más fácil desorientarse en la oscuridad. Tampoco puede mirar a su alrededor, lo cual es un riesgo de seguridad desde muchos puntos de vista. Si alguien con intenciones maliciosas está cerca, puedes extrañarlo por completo hasta que sea demasiado tarde. Tampoco notarías ese bache o bache en la carretera, lo que podría provocar lesiones potencialmente graves. Como si todo eso no fuera lo suficientemente malo, las temperaturas nocturnas de invierno pueden ser insoportables para estar afuera.
Mantén el viento detrás de ti mientras terminas tu carrera.
El viento es tu peor enemigo cuando corres con frío. Ya estás sonriendo en el frío helado y el viento solo lo hace más frío. Es por eso que este próximo consejo que estamos a punto de compartir puede sonar contradictorio, pero querrás comenzar corriendo contra el viento. ¿Esperar lo?
No sudas tan temprano en tu carrera, por lo que el flujo de aire frío no bajará la temperatura de tu cuerpo. Después de unos 10 minutos, si realmente has sudado, querrás agacharte para que el viento esté a tu espalda. Luego continúa así hasta el final de tu carrera.
Considere actualizar sus zapatos para correr
Es posible que sus zapatillas para correr actuales no estén hechas para terrenos fríos, duros y fangosos, así que no corra con ellas en esta época del año. Si aún no tienes un par, considera comprar zapatillas de trail running. Este tipo de zapatilla para correr aumenta tu agarre para que puedas manejar el aguanieve del invierno sin perder el agarre. Los zapatos también ofrecen más protección a prueba de agua que un par de zapatos para correr promedio.
Haz un estiramiento previo a la carrera o incluso un poco de ejercicio
Prefieres no sentir el frío hasta los huesos, ¿por qué no empezar a correr cuando ya tienes un poco de calor? Antes de salir a la carretera, estira todo el cuerpo. También puedes hacer un breve entrenamiento antes de empezar a correr, ¡pero asegúrate de no esforzarte demasiado hasta el punto de no tener nada más para correr!
Diviértete esperando en la línea de meta
Correr con frío no es fácil y pocas personas lo disfrutan. Es algo que hacen los corredores. Así que nuestro último consejo es este. Asegúrate de recompensarte por un trabajo bien hecho. Determina cuál será tu recompensa antes de empezar a correr para que puedas tenerla en cuenta durante las partes difíciles de tu carrera.
Pensamientos finales
Si estás preparado para un desafío frío, definitivamente puedes correr en clima frío. Puede acelerar la quema de calorías y también puede mejorar su cansada rutina de carrera. Asegúrese de correr a la luz del día, vístase con capas que absorban la humedad y limite las carreras con nieve y hielo. ¡Buena suerte!
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Seamos realistas, todos estamos bastante apegados a nuestros teléfonos, literalmente. No querrá perderse el mensaje de texto de un amigo, el mensaje de un miembro de la familia en las redes sociales o ese correo electrónico importante del trabajo cuando sale a correr, pero no está seguro de poder llevar su teléfono de manera eficiente. ¿Cuáles son tus opciones?
Hace poco decidiste empezar a correr. Te encanta la libertad que sientes cuando das un paso, sin mencionar lo en forma que te pone correr. Tu objetivo es participar en una carrera lo antes posible y ya has comenzado los preparativos. Un compañero de carrera te recomendó que compraras calcetines para correr como parte de tu entrenamiento, pero no estás tan seguro. ¿Merecen la pena los calcetines para correr?
Si planea comer antes de correr, planifique la hora de la comida al menos dos horas antes de ponerse los zapatos. También desea mantenerse dentro de un rango de 300 y 400 calorías. ¿Qué alimentos te darán energía antes de correr, en lugar de agobiarte?
