Para aquellos nuevos en el deporte extremo de las ultramaratones, la cantidad de variables a considerar puede parecer abrumadora. Algunas de las preguntas más frecuentes se relacionan con el descanso y el sueño durante una ultramaratón. Para la mayoría, puede llevar 24 horas o más correr 100 millas, entonces, ¿duermes en una carrera de 160 millas?
Cuando se trata de dormir durante una carrera de 100 millas, depende completamente de la preferencia individual. Algunos optan por tomar siestas largas, otros por siestas cortas y la mayoría no toma siestas en absoluto. Lo importante es sopesar los pros y los contras al determinar la estrategia más beneficiosa para ti.
En este artículo, cubriremos todo lo relacionado con el sueño para correr un ultramaratón de 100 millas. Discutiremos las diferentes estrategias de sueño implementadas por los mejores corredores de ultramaratón del mundo y las filosofías detrás de ellas. Al final de este artículo, no tendrás dudas sobre las prácticas de sueño para una carrera de 100 millas, así que sigue leyendo.
Dormir durante una carrera de 100 millas
Para comprender los efectos de dormir durante un ultramaratón, primero debemos analizar brevemente los efectos del sueño en general. El sueño no es un estado estático, sino que se basa en cuatro etapas transitorias, cada una con su propio conjunto de efectos y beneficios fisiológicos.
Algunas de estas fases del sueño, especialmente la tercera, tienen el beneficio único de aumentar la secreción de la hormona del crecimiento a través de la glándula pituitaria, lo que puede ser de gran ayuda en la reparación del tejido muscular dañado.
El único problema con esto es que puede tomar hasta 40 minutos llegar a la tercera etapa del sueño, y estás aquí para correr 100 millas, no para dormir. Dormir demasiado puede tener el efecto de hacer que te quedes dormido y hacer que sea increíblemente miserable despertarte de nuevo. Esta es la peor pesadilla de un corredor de ultramaratón (sin juego de palabras).
¿Cuál será su estrategia de sueño de 100 millas?
Ahora llegamos a la pregunta que todos quieren saber, ¿duermes en una carrera de 100 millas? La respuesta a esto es que algunos lo hacen, mientras que otros (la mayoría) no. La ultramaratón es un deporte en el que cada pequeño detalle estratégico marca una diferencia significativa entre el éxito y el fracaso. Un error de cálculo puede ser desastroso. Correr 100 millas es tanto una prueba mental como física.
Por eso, cada ultramaratonista tendrá sus filosofías, técnicas, rituales y dogmas que cree que le beneficiarán personalmente. No hay una respuesta clara sobre si debes o no dormir en una carrera de 100 millas. La respuesta es, muy simple, lo que sea que te ayude a terminarlo.
Elegir su estrategia de sueño
En esta sección, discutimos en detalle las tres técnicas para dormir durante un maratón de 100 millas. Es importante tener en cuenta que, si bien la investigación científica en esta área es, por supuesto, indispensable, las supersticiones y los sistemas de creencias personales pueden prevalecer de alguna manera incluso sobre los más persuasivos. estudios algunas veces.
En pocas palabras, si realmente cree que algo funcionará mejor para usted, es probable que esa creencia misma lo haga así. Un punto importante a tener en cuenta aquí es que si decide tomar una siesta, configure una alarma para que lo despierte y notifique a un miembro del equipo de carrera como una póliza de seguro para asegurarse de que no se duerma accidentalmente durante el resto de la carrera.
Si necesita un despertador confiable que nunca lo decepcione, considere la pulsera vibratoria CoolFire. Integrada en una pulsera cómoda y resistente al sudor, esta alarma vibra y suena para garantizar que nunca se afloje mientras corre.
Elige un lugar seguro donde no te lastimes ni te pierdas, y no te pongas demasiado cómodo. Tomar una siesta sentado con la cabeza apoyada es ideal. Si te sientes demasiado cómodo, será más difícil volver a levantarte cuando suene la alarma.
siestas cortas
La primera técnica discutida aquí es el enfoque de siestas cortas. Los estudios han demostrado que una siesta de 10 minutos puede mejorar significativamente el funcionamiento mental y físico.
Esto puede ser muy beneficioso desde una perspectiva estratégica porque no solo una siesta de 10 minutos para un corredor de maratón no toma demasiado tiempo (10 minutos es un precio pequeño si ayuda a mejorar el rendimiento), sino que también es muy fácil despertarse. llegar a ser desde.
A diferencia de las siestas largas, que corren el riesgo de hacerte sentir somnoliento, lento y con ganas de dormir más, las siestas cortas te darán un salto extra sin todo el agotamiento y el arrastre de la inercia del sueño.
largas siestas
Las siestas largas son las más controvertidas de los dos enfoques favorables al sueño por las razones que discutiremos ahora. La lógica detrás de tomar una siesta larga (alrededor de 90 minutos) es que le da al cuerpo suficiente tiempo para pasar por las cuatro etapas del sueño, como fue diseñado naturalmente para hacerlo.
Si se hace correctamente, puede darle al corredor un gran efecto rejuvenecedor y darle un segundo aire que a su vez puede permitirle volver y dominar a los otros competidores, quienes sin duda lucharán contra el agotamiento.
Sincronizar perfectamente 90 minutos de sueño en medio de una ultramaratón puede ser como tener un nuevo par de piernas. Sin embargo, existen muchos riesgos asociados con una siesta de tan larga duración. Puede ser imposible despertarse de una siesta de 90 minutos. A veces, el cuerpo simplemente dice que ya ha tenido suficiente, y ninguna cantidad de fortaleza mental o motivación intrínseca puede superar la necesidad de acostarse y no levantarse.
Si el corredor sale de un ciclo de sueño completo, es posible que tenga una breve reacción confusa y retrasada ante la realidad de que tiene más kilómetros por delante. En otras palabras, después de 90 minutos de descanso, es posible que un corredor no se dé cuenta de inmediato de que todavía está en una carrera, y puede llevar algún tiempo sacudirse las telarañas y volver a concentrarse en la tarea que tiene entre manos. .
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No dormir en absoluto
Finalmente, llegamos al enfoque más directo y obstinado de todos, el método sin dormir. El enfoque de no dormir puede parecer una tontería para el lector después de explicar los beneficios científicos que puede proporcionar descansar durante una carrera. Aún así, una mirada más cercana revelará que no dormir durante un maratón de 100 millas podría ser el camino a seguir.
La brillantez del método de no dormir en absoluto radica en su simplicidad. No dormir significa menos cosas de qué preocuparse. No hay necesidad de alarmas, no hay posibilidad de calambres o somnolencia, no hay necesidad de recalibrar la mente al emerger. Solo vas por el final.
No dormir también ahorra tiempo. Diez minutos pueden sonar insignificantes, pero es cierto y marca la diferencia. Noventa minutos en la-la land hace una gran diferencia. No dormir significa maximizar tu tiempo. Cada minuto se centra en la finalización más rápida del maratón.
El corredor que más se beneficia de no dormir es muy enérgico y desprecia la idea de detenerse por cualquier motivo que no sea absolutamente necesario. Estos son los corredores que actúan con un constante sentido de urgencia y temor de ser superados por la competencia. Están dispuestos a cambiar la fatiga adicional para obtener la ventaja mental percibida.
Las desventajas de este método son rápidas y terribles. Sin descanso, un corredor de maratón puede comenzar a alucinar, desorientarse, desintegrarse mentalmente o simplemente puede caer por el agotamiento y el derrotismo. Puedes llegar a un punto en el que el cuerpo se duerme, te guste o no.
Incluso con estos grandes factores de riesgo ubicuos siempre acechando, la gran mayoría de los corredores de ultramaratón siguen eligiendo no dormir durante una carrera de 100 millas.
Pensamientos finales
¡La práctica hace la perfección! Como cualquier habilidad, controlar la fatiga durante una carrera de 100 millas es algo que requiere tiempo y práctica para cultivar. La dieta, el ritmo, los suplementos de cafeína y melatonina y los hábitos de sueño previos a la carrera tienen un gran impacto en el control de la fatiga durante la carrera. Nunca tengas miedo de probar nuevos trucos y métodos e ir contra la corriente. Pero sobre todo, sal y corre.
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