El récord de 24 horas de Camille Herron | Entrenamiento y dieta que la llevaron allí

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El récord de 24 horas de Camille Herron |  Entrenamiento y dieta que la llevaron allí

La mayoría de la gente pasa los domingos relajándose, corriendo, tal vez poniéndose al día con las tareas del hogar; Camille Herron batió el domingo el récord mundial de mayor distancia recorrida por una mujer en 24 horas.

El récord de 24 horas de Camille Herron es un nuevo mejor tiempo mundial establecido en los campeonatos de 24 horas de la Asociación Internacional de Ultrarunners. Cubrió 167 842 millas en el transcurso de un día completo en Albi, Francia, todo en un circuito de 1500 metros alrededor del estadio Terrain Honneur. Eso es 8:34 por milla durante casi 170 millas.

Herron reclamó la victoria de manera dominante, tomó la delantera en la primera vuelta y nunca la perdió. El segundo lugar, Nele Alder-Baerens de Alemania, estaba casi 10 millas detrás de Herron.

¿Qué la llevó a recorrer esas millas a ese ritmo? «Pum up and rally», dijo. IRun4UltraVomité dos veces y esas últimas dos horas y media tuve que cavar muy profundo porque quería llegar lo más alto posible”.

Su récord también fue impulsado por una lesión en el tendón de la corva que la dejó fuera de la prestigiosa carrera de resistencia de 100 millas† Este es el segundo año consecutivo que se pierde los estados del oeste cuando se enfrentó a un… respuesta al estrés en su fémur en 2018† Teniendo en cuenta que rompió su propio récord mundial en la carrera de 24 horas, está claro que no muestra signos de desaceleración.

elogios

Herron no es ajeno a los registros. Su nuevo récord mundial eclipsa su anterior récord mundial de 162,9 millas, completado en diciembre de 2018 en el Desert Solstice Invitational, completado en un recorrido tradicional de 400 metros. Y la lista no termina ahí. Ella tiene el récord de la tiempo más rápido de 100 millas y tiempo más rápido de 50 millas (en 2015).

ella también está en el Libro Guinness de los Récords Mundiales Para el maratón más rápida en traje de superhéroe por una mujer, con un tiempo deslumbrante de 2:48. No solo batió el récord anterior por 20 minutos, sino que también ganó la categoría femenina de la carrera (el Maratón de la Ruta 66 en Tulsa, Oklahoma), haciéndolo todo vestida de Spider-Man.

Además de establecer récords mundiales, Herron gana la mayoría de las veces en sus carreras. Ha ganado 21 maratones y ha clasificado tres veces para las pruebas de maratón olímpica. Y ella todo lo hace con una sonrisa en su rostro

¿Cómo es su programa de entrenamiento diario y su dieta como corredora de larga distancia exitosa?

Programa de entrenamiento

En varias entrevistas, Herron explica cómo corrió constantemente 100 millas durante semanas. por más de 12 años† Sin embargo, su millaje puede subir hasta 130 millas en una semana. Conseguir esas millas por lo general toma dos carreras al día. en un Reddit AMAA (Pregúntame algo)Herron anunció que no es una persona madrugadora y que correrá por la tarde y luego nuevamente por la noche.

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Su capacidad para correr tantos kilómetros de manera consistente con tan pocas lesiones se atribuye a su dieta y actitud para correr.

Como se mencionó, Herron es conocida por sonreír durante sus carreras. Ella hace esto por dos razones: es una táctica comprobada que ayuda al cuerpo a relajarse y reduce el esfuerzo percibidoy porque le gusta mucho el deporte.

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«Escuché que se supone que sonreír te mantiene relajado y frugal, pero para mí es lo que soy», dijo Herron. en conversación con mundo del corredor“Me gusta correr, así que es algo natural cuando corro ultras”.

En conversación con Toro rojoHerron discutió en detalle cómo es su rutina de ejercicios típica. Por ejemplo, ella no entrena como una corredora de ultra. A través de prueba y error, descubrió que el entrenamiento típico de maratón funciona mejor para ella.

Eso consiste en carreras largas más cortas (a diferencia de las carreras de 30 millas que los corredores de ultramar hacen en un largo día de carrera), más trabajo de velocidad y muchos días de trote fácil. Para encajar efectivamente en todos sus entrenamientos, Herron entrena en ciclos de dos semanas, a diferencia del ciclo más común de una semana.

El entrenamiento por intervalos ha sido un catalizador importante en el cambio de rendimiento de Herron, por lo que lo incorpora regularmente a su entrenamiento. Su trabajo de velocidad en un ciclo de dos semanas consiste en, “Intervalos cortos, intervalos largos, una dura sesión de montaña y una carrera de progresión basada en la frecuencia cardíaca”. †runactive.co.za† Un ejemplo más concreto de entrenamiento por intervalos para ella podría ser de 10 a 16 repeticiones de 90 segundos con la misma recuperación.

“Hubo un gran salto en mi estado físico cuando comencé a hacer intervalos cortos nuevamente. Cuando hago que mis pies se muevan tan rápido, todo lo demás se siente más fácil», le dijo a Red Bull.

Además, Herron menciona que dividir su entrenamiento en dos carreras la hizo sentir mejor. Registra entre 10 y 14 millas para su primera carrera, seguida de 5 a 6 millas fáciles de «sacudir» por las tardes. Es importante tener en cuenta que hace su segunda carrera con bastante facilidad, lo que permite que su cuerpo se recupere mientras aún está de pie.

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«Para desarrollar tu forma aeróbica, tienes que aprender a correr despacio y trabajar en esa zona aeróbica para cosechar los beneficios aeróbicos», dice Herron a Red Bull. «Es aproximadamente dos o más minutos por milla más lento que su ritmo de maratón o menos del 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Cuando necesito desarrollar mi estado físico aeróbico, reviso mi monitor de frecuencia cardíaca para asegurarme de que voy lo suficientemente lento. »

La pasión de Herron por la ciencia se traduce en su pasión por correr, donde experimentó con la frecuencia cardíaca (polar.com) nivel y recuperación. Se aseguraría de que su frecuencia cardíaca fuera inferior al 70 % de su frecuencia cardíaca máxima en los días de recuperación y apuntaría a una frecuencia cardíaca del 87 % al 90 % para el entrenamiento de maratón. A partir de ahí, descubrió los objetivos de frecuencia cardíaca necesarios para producir los resultados que buscaba.

Se convirtió en un acto de equilibrio.

Por ejemplo, en preparación para el Campeonato Mundial IAU 100K en 2015, apuntó su frecuencia cardíaca al 80%-90% de su esfuerzo máximo para carreras progresivas. Cuando llegó a la meta, sospechó que aspirar al 75 %-80 % de su esfuerzo máximo para la carrera le daría el resultado que deseaba: llevarse la victoria. Lo hizo de manera dominante, ganando por 12 minutos y marcando el cuarto tiempo más rápido de una mujer.

Teniendo en cuenta todo lo que se ha invertido en el entrenamiento de Herron para convertirla en una de las mejores ultramaratonistas de todos los tiempos, ¿qué pasa con su dieta? ¿Cómo se alimenta no solo a diario, sino también durante una carrera?

dieta y nutricion

Dada la atención de Herron a los detalles y la gran carga de ejercicio, podría suponer que su dieta también está muy regulada, sin opciones poco saludables, incluida la comida rápida. Sin embargo, una de las comidas previas a la carrera favoritas de Herron es: Taco Bell o Metro. «Como cualquier cosa y de todo excepto un mínimo de lácteos», Herron dice EjecutarActivo

“Como mucha carne, helado, mantequilla, mantequilla de maní, tocino, cerveza y refrescos. No soy el mejor comiendo frutas y verduras, estoy tratando de mejorar en esto”.

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Al crecer en Oklahoma, Herron creció con la comida reconfortante del sur de Estados Unidos. “Cocinamos bagre, mariscos y pollo y lo comimos con pan recién horneado con mantequilla y té dulce. Bebía un vaso de leche con cada comida y los domingos comíamos donas», dijo Herron. en conversación con mundo del corredor

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No hubo restricciones, lo que ella atribuye a su actitud relajada con respecto a la comida. «En casa solemos comer bistec, hamburguesas y pasta con salsa de carne».

Durante la competencia, Herron aligera la carga de comida, pero no del todo. Consumirá geles energéticos y bebidas de varios sabores durante una carrera, y también optará por una Coca-Cola para obtener calorías y azúcar de forma rápida y sencilla, algo que muchos ultrarunners beberán a mitad de la competición.

Sin embargo, admitió que comiendo un taco de taco bell cerca del final de su carrera récord en la carrera de 24 horas Desert Solstice.

Camille Herron, ultracorredora y entrenadora, ¿y ahora qué?

No es ningún secreto que el éxito de Herron llamaría la atención de los corredores de todo el mundo en busca de consejos de entrenamiento. Y si te atraen sus filosofías de entrenamiento y su actitud hacia el entrenamiento, podrías estar entrenado por Herron en línea† Queriendo devolver todo lo que ganó al correr, Herron dijo: en conversación con Trail Runner…

«Lo más importante que he aprendido al comunicarme con los atletas es que no tienen dirección. Mucha gente sale y hace carreras largas seguidas o algunos ultracorredores simplemente salen y hacen carreras largas. Corren todos los días y no tienen idea sobre la estructura Nosotros [Camille’s coaching partner and husband, Conor] viniendo de un fondo de maratón a carreras ultra y creo que debido a que estamos tan acostumbrados a un método de entrenamiento estructurado, entendemos cómo encajan todos los entrenamientos. Es genial para mí que finalmente pueda devolver algo». † Revista Trail Runner

¿Qué sigue para el fenómeno de las ultramaratones? La lista de objetivos se extiende más allá del próximo año: Herron tiene un plan para seguir corriendo a un alto nivel. para los próximos 15-20 años. «Quiero romper 7 horas por 100,000, 170 millas por 24 horas y ser la primera mujer en llegar a 600 millas en seis días», Herron dice mundo del corredor“También quiero perseguir victorias y récords de recorrido en las ultras más icónicas, como Comrades, Western States, Leadville, Ultra-Trail du Mont Blanc, Badwater, Spartathlon, Marathon des Sables y Self-Transcendence 3100 millas.

Esté atento a más grandes cosas por venir en el futuro de Camille Herron.

Imagen destacada: irun4ultra.com

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