No es ningún secreto que caminar es duro para el cuerpo, pero ¿qué hay de caminar 10 millas? Solo usted sabrá realmente si una caminata de 10 millas será difícil de lograr. Sin embargo, hay formas de determinar el nivel de dificultad.
Caminar 10 millas es difícil si eres un excursionista novato o estás fuera de forma. Para completar una caminata difícil, debe desarrollar lentamente su resistencia y distancia entrenando los músculos que usará durante la caminata. Debe comenzar a hacer ejercicio al menos seis semanas antes de la caminata.
Echemos un vistazo más de cerca a caminar 10 millas y cómo preparar adecuadamente su cuerpo.
¿Cuánto tiempo tomaría generalmente caminar 10 millas?
Si su nivel de condición física es relativamente bueno y la caminata no está plagada de colinas, montañas u otros obstáculos, su caminata de 10 millas puede durar entre cuatro y cinco horas. Sin embargo, si hay colinas grandes o pendientes pronunciadas, una caminata de 10 millas puede tomar todo el día.
Cuánto llevas contigo también determina qué tan rápido puedes recorrer el camino. Si te pones demasiado, te retrasará. Entonces, lo que podría haberle tomado cuatro horas, podría tomarle seis horas.
Cuando se prepare para su primera caminata de 10 millas, asuma que será más de 4 horas. Esto tiene en cuenta los descansos que necesita tomar, el peso que lleva y el terreno del sendero.
Cosas a considerar al usar una calculadora de tiempo de caminata
Si está tratando de calcular cuánto tiempo le tomará terminar una caminata de 10 millas, puede encontrar un Calculadora de tiempo de caminata† Esto le dará una idea aproximada de cuánto tiempo le llevará de principio a fin. Ingresa la cantidad de millas que desea viajar y también necesita la diferencia de altura.
Es importante saber que la ganancia de elevación de su caminata no es la elevación de la cumbre. Es la suma total de todas las alturas alcanzadas durante la caminata. Incluye cada colina y cadena montañosa que escales. Esto no es fácil de determinar.
Hay una manera de averiguar cuál podría ser su ganancia de elevación, pero tenga en cuenta que no será 100% precisa. Esto se debe a obstáculos imprevistos y otras cosas que pueden suceder durante su caminata. Para determinar su ganancia de elevación, debe sumar la elevación de todas las colinas o subidas que realice. Los descensos no se cuentan.
¿Cuánto puede caminar un principiante en un día?
Para determinar cuánto puede caminar un principiante en un día, necesita saber cuánto tiempo le llevaría caminar una milla. Cuanto más rápido sea su caminata de una milla, más podrá caminar en un día. Sin embargo, otras cosas pueden ralentizarlo y evitar que camine mucho.
De nuevo
El clima puede hacer que cualquier excursionista pierda tiempo en su caminata. La lluvia y la nieve pueden retrasarlo o incluso impedir que camine y busque refugio. Esto hace que la distancia del día sea más corta que en un clima ideal.
Siempre es importante prepararse para todas las condiciones climáticas que pueda encontrar mientras está fuera de casa. Es una buena práctica verificar el clima con anticipación cuando se prepara para una caminata.
Obstáculos del sendero
Al planificar su caminata, tenga en cuenta que el camino que elija para caminar puede contener obstáculos que usted no conoce. Esto puede ser cualquier cosa, desde árboles caídos hasta grandes rocas infranqueables. Por lo general, estas no son cosas que pueda prever, y prepararse para ellas puede ser un desafío.
Estos obstáculos también pueden dificultar su viaje durante el día. Si es un obstáculo por el que puede pasar y continuar su caminata, es poco probable que interfiera con la distancia que puede caminar en un día. Sin embargo, tener que sortear el obstáculo puede agregar una distancia significativa a su caminata.
¿Cuánto usas?
La cantidad de peso que carga determina qué tan rápido puede caminar. Si está sobrecargado de provisiones y equipo, le llevará más tiempo caminar 10 millas. Especialmente cuando lo comparas con alguien que usa mucho menos que tú.
Lo mejor es llevar solo lo que necesitas y lo que sabes que puedes llevar. Si está tratando de averiguar cuánto puede caminar en un día, no querrá comenzar a cargar cosas que realmente no necesita. Si cree que disminuirá su ritmo y no será esencial para su supervivencia, no lo tome.
Tu forma física personal
El factor más importante de qué tan lejos podrá caminar un principiante en un día depende mucho del nivel de condición física personal del excursionista. Si no está acostumbrado a correr largas distancias, caminar 10 millas será mucho más difícil para usted que para alguien que corre 10 millas con frecuencia.
¿Cómo me preparo para una caminata de 10 millas?
Hay dos cosas que necesita para prepararse para una caminata de 10 millas: sus piernas y sus pulmones. Mientras los ponga en forma para la caminata, el resto de su cuerpo lo seguirá. Es un trabajo duro, pero mientras te apegues a él, puedes caminar 10 millas sin problemas.
Desarrollar un plan de entrenamiento
Una de las primeras cosas que querrá hacer es crear un plan de ejercicios que lo ayude a desarrollar los músculos que necesita para completar su caminata. Las estocadas son algunos de los mejores ejercicios para mejorar los músculos de las piernas. Estos ejercicios no solo trabajan los glúteos, sino también los muslos y las rodillas.
Otras áreas importantes para entrenar son los hombros y los músculos centrales. Estos lo ayudarán con la carga que necesita llevar con sus provisiones y equipo adicional.
Aumentar la resistencia caminando
Caminar sobre un terreno inestable, como la arena, puede ayudar a mejorar su resistencia al caminar. Caminar o correr sobre la arena requiere el uso de músculos que normalmente no se usan cuando se camina en una caminadora. Una caminata rápida en la playa puede ayudar a desarrollar esos músculos para caminar.
Desea aumentar la cantidad de caminatas que realiza durante las semanas previas a la caminata. Esto aumentará tu resistencia pulmonar y te ayudará a acostumbrarte a viajes largos.
Desarrolle su condición física para caminar gradualmente con el tiempo
Para prepararse adecuadamente para una caminata de 10 millas, desarrolle gradualmente su tolerancia y resistencia con el tiempo. No puede apresurarse a caminar largas distancias de inmediato sin darle tiempo a su cuerpo para que se adapte. Correr a una caminata de 10 millas puede provocar muchas lesiones graves. Es importante darle a su cuerpo la oportunidad de acostumbrarse a las exigencias físicas de caminar.
El mejor momento para prepararse para una caminata de 10 millas es al menos seis semanas antes de la fecha programada para la caminata. Esto le dará suficiente tiempo para preparar sus músculos y pulmones. Comience esa primera semana lentamente incorporando solo pequeñas cantidades de su entrenamiento, como caminar solo dos o tres días durante esa semana.
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Después de la primera semana, si descubre que se ha adaptado bien al ejercicio, puede aumentar su entrenamiento para caminar más días a la semana o introducir entrenamiento de fuerza en su lugar. Continuar hasta el paseo previsto. Si te encuentras luchando con el entrenamiento, relájate un poco hasta que te sientas seguro con el aumento. No querrás lastimarte antes o durante la caminata.
Descripción general
Caminar 10 millas puede ser un desafío para quienes no tienen experiencia en caminatas. Lo mejor es prepararse con antelación. También es importante recordar que cada persona es diferente, y es vital que gradualmente te esfuerces por caminar 10 millas. Con suerte, este artículo le ha brindado información útil sobre lo difícil que es caminar 10 millas y cuál es la mejor manera de prepararse para una caminata de 10 millas.
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