¿Es más difícil correr por senderos que correr por carretera?

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¿Es más difícil correr por senderos que correr por carretera?

Para los fugitivos que están pensando en probar el trail running, pueden dudar. Cuando oímos hablar de carreras de montaña en estos días, a menudo hablamos de corredores en la comunidad de ultra-corredores: corredores de élite como Jim Walmsley o Courtney Dauwalter. Además, los corredores tienden a escuchar acerca de las complicaciones asociadas con la carrera de senderos: las raíces, los senderos irregulares de una sola pista, las posibles interacciones con la vida silvestre y más.

Entonces, ¿el trail running es más difícil que el road running? Las actividades son tan diferentes que es difícil compararlas. Correr en la carretera crea una superficie más suave y dura que se correlaciona con tiempos más rápidos. El trail running es generalmente mucho más lento y de naturaleza más técnica. Decidir sobre el nivel de dificultad entre los dos se reduce al condicionamiento personal en uno u otro.

Con eso en mente, hay algunas características que podemos comparar entre el trail running y el road running para determinar si uno es realmente más difícil que el otro…

Caminos vs Senderos

Dureza bajo los pies

Correr por carretera es el punto de partida común para la mayoría de los corredores. No solo es conveniente, sino que también es el tipo de corredor más común al que la gente se une y participa. Las carreteras también fueron mi primera incursión en correr, ya que salía por la puerta de mi casa y daba vueltas unas pocas millas cada dos días para prepararme para mi primera temporada de campo traviesa en la escuela secundaria.

Aunque las carreteras suelen ser superficies planas, están hechas de asfalto u hormigón, lo que las convierte en superficies duras y resistentes a los impactos. Los caminos también tienden a inclinarse a lo largo de sus anchos exteriores, principalmente para ayudar en el drenaje del agua. Esto puede ser complicado para los corredores que dependen de un lado de la carretera, ya que una pierna caerá más que la otra, lo que provocará zancadas desiguales.

En comparación, los senderos son superficies naturales más suaves. La construcción de los senderos con tierra, barro y hierba permite superficies menos estresadas, lo que significa menos tensión en los músculos y las articulaciones (lo que está relacionado con menos lesiones).

Terreno y obstáculos

Si bien los senderos brindan una superficie más suave para los corredores, también presentan más obstáculos a considerar. Los caminos a menudo están llenos de rocas, raíces, ramas caídas, hojas y más. Estos obstáculos significan que los corredores deben reducir la velocidad y concentrarse en los senderos que tienen por delante, manteniendo su visión alerta para estar atentos a cualquier cosa que pueda causarles una caída.

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Sin embargo, estos obstáculos pueden proporcionar un cambio de escenario interesante, brindándoles una variedad que podrían estar buscando. Este último punto fue la parte más intrigante para mí cuando corrí por un sendero por primera vez, ya que me sentía mucho más cómodo mentalmente corriendo en la profundidad del bosque.

Por otro lado, las carreteras tendrán muy pocos obstáculos a considerar. Sin embargo, uno de los peores son los vehículos, algo que no tiene que considerar mientras está fuera de casa. Si bien es posible que no necesite prestar atención a los obstáculos en el terreno, debe tener cuidado con el tráfico que se aproxima y asegurarse de que estén enfocados en la carretera y no distraídos por un pasajero o su teléfono.

Acondicionamiento general

Si bien los obstáculos de las carreras de senderos pueden sonar preocupantes, también son útiles, ya que una mayor conciencia hará que los corredores sean más fuertes. Al enfocarse y reaccionar a los obstáculos en el camino, los reflejos de su cuerpo se fortalecen y los grupos de músculos de la parte inferior de su cuerpo se entrenan más que en una superficie plana y dura.

Las carreras de montaña a menudo requieren que los corredores tengan un núcleo fuerte y piernas bien construidas. Mientras que los fugitivos dedican sus carreras a perfeccionar los mecanismos casi cíclicos de su zancada y marcha, los corredores de corredores requerirán saltar de una pierna a otra y variar la velocidad de la zancada según la altura y la complejidad de la superficie.

Por lo tanto, los corredores de senderos necesitan grupos musculares en la parte inferior del cuerpo que tengan un tiempo de reacción más rápido y más estabilidad. El entrenamiento cruzado puede ser muy útil para que los corredores de montaña fortalezcan estos grupos.

Si bien es posible que los corredores de carretera deseen mantenerse en el buen camino, pueden beneficiarse de una carrera ocasional por senderos, ya que les ayudará a activar y acondicionar los grupos musculares a los que tal vez no estén acostumbrados a entrenar.

Cambiando a caminos

La paciencia será tu mejor amiga a la hora de hacer la transición de las carreteras a los senderos. Tratar los senderos, que a menudo son montañosos, irregulares y plagados de rocas y raíces, como caminos, será una experiencia difícil para empezar. Pero con algunos consejos para correr senderos, te acostumbrarás al terreno en poco tiempo.

Reduzca la velocidad y acorte su pase

Cuando llegas a los senderos por primera vez, quieres luchar por la eficiencia. Acortar y desacelerar el paso te dará más control sobre tu cuerpo. Esto le permite concentrarse más efectivamente en su modo de andar, especialmente mientras corre cuesta abajoy usa el impulso de tu cuerpo a tu favor.

Parque Nacional Canyonlands, Utah

Además, reducir la velocidad te ayudará a concentrarte mejor. En el camino por venir. Hay muchas distracciones y peligros potenciales en los senderos, desde el terreno hasta la vida silvestre. Si bien es fácil alejarse mientras se está en la carretera, no es posible durante la carrera por senderos, por lo que querrá permanecer mentalmente alerta a su entorno.

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Lo último que desea es torcerse el tobillo o tropezar y caer mientras corre por el bosque, por lo que es mejor estar atento a su entorno.

levanta tus pies

Ya sea que esté caminando por senderos llanos, cuesta abajo o cuesta arriba, es importante levantar los pies constantemente. Esto es importante no solo para mantener un paso constante; es crucial para evitar lesiones.

Correr en la carretera te acostumbra a correr sobre una superficie plana, por lo que la idea de necesitar levantar los pies puede parecer una locura; a veces, casi puedes ver a los nuevos corredores arrastrar los pies mientras están en la carretera. Sin embargo, esta no es una opción en los senderos. El terreno irregular, con todas sus raíces, ramas, rocas y más, crea muchos obstáculos a los que hay que prestar atención.

Así que tu mejor opción es levantar los pies mientras corres, explorando el camino que tienes por delante. Y si te caes, no dejes que eso te deprima. Le sucede a todos, especialmente a los corredores de senderos novatos.

En una última carrera de senderos de 50 km, estaba especialmente fatigado durante los últimos 10 km. Sin pensarlo, el cansancio hizo que apenas levantara los pies al correr cuesta abajo. Bueno, uno de mis pies se atascó en una zanahoria y salí volando como el gol ganador de la Copa Stanley de 1970 de Bobby Orr. Después de quitarme la suciedad del cuerpo, me levanté y seguí corriendo, asegurándome de levantarme correctamente durante el resto de la carrera para evitar un tropiezo y una caída similares.

conquistando colinas

Ya sea que esté corriendo por un sendero local o en las montañas, puede ser difícil ascender. Debido a que los senderos de una sola pista no tienen que tener en cuenta los vehículos, a menudo tienen estructuras mucho más empinadas y complicadas, que a veces incluso implican caminar sobre rocas y cantos rodados. Además, las curvas, un camino que zigzaguea a medida que se eleva, pueden ser dolorosos para los cuádriceps, ya que escalará una distancia mayor que si simplemente corriera hacia la cima de la montaña.

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Pero una cosa para recordar es que no siempre tienes que correr. Muchos corredores de senderos profesionales afirman que una de las mejores cualidades que necesitas para competir es que eres un buen caminante. Si bien puede parecer más una coincidencia correr cuesta abajo, ¡es mejor que hagas un levantamiento de pesas en ella! La ventaja de las caminatas potentes es que puedes reducir tu frecuencia cardíaca y entrenar diferentes grupos musculares, mientras que los músculos que usas para correr descansan.

Para carreras cuesta abajo, algunos corredores también prefieren usar bastones de trekking cuando están en los senderos. Los bastones de trekking pueden facilitar mucho las maniobras en senderos difíciles, aumentar la estabilización y reducir la tensión.

Corriendo en Buffalo Park, Flagstaff, AZ

Usar zapatillas de trail

Las zapatillas de trail running están diseñadas para enfrentarse a todos los senderos que planeas recorrer. Estos zapatos están diseñados para proporcionar a los corredores mayor durabilidad, estabilidad y tracción. Ya sea que elija un sendero duro, un sendero suave o un sendero variado, el tipo de calzado que necesita tiene características diferentes. La mayoría de los zapatos suelen tener lo siguiente:

  • Una suela exterior agresiva, que a menudo tiene unos pocos milímetros de tacos, como se ve en una bota de senderismo;
  • Una construcción más rígida, a menudo proporcionada por una placa de roca: un protector metatarsiano resistente destinado a proteger contra superficies afiladas y/o pavimentadas.
  • Una parte superior hecha de materiales más duraderos, generalmente resistentes al agua.

Al igual que las zapatillas para correr en carretera, ninguna zapatilla para correr es igual. Por eso es importante que pruebes a menudo diferentes marcas para ver con cuál te sientes más cómodo, desde Saucony Peregrine hasta Salomon Speedcross, Brooks Cascadia y Hoka Speedgoat. yoHe probado personalmente zapatos de trail de casi todas las marcas, incluidas: New Balance, Saucony, Salomon, Newton, The North Face y más. Ciertos zapatos han estado en mi rotación durante bastante tiempo, pero de vez en cuando me gusta probar diferentes marcas para ver cómo se sienten en el camino.

El veredicto de trail run

La carrera por senderos puede resultar más difícil cuando hacen la primera transición de la carrera por carretera, pero los corredores deben esperar acostumbrarse a ella con el tiempo. Con superficies más blandas, un entorno natural y rutas de carrera variadas, cambiar a carreras de montaña puede ser beneficioso para el tipo de corredor adecuado. E incluso si eres un corredor de carretera empedernido, la carrera ocasional por senderos será valiosa para la fuerza y ​​​​el estado físico en general.

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