¿Es seguro el trail running? 10 consejos de seguridad que debes saber

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Alrededor de la milla 42 de una carrera de senderos de 100 millas, de repente terminé en una autopista. No había nadie a mi alrededor y sabía que no debía correr por una carretera, y mucho menos por una autopista.

No había servicio en la zona rural de Kentucky, así que saqué mi teléfono inteligente conectado a mi Garmin InReach Mini, un localizador GPS y comunicador. Mirando mi ubicación y el mapa en mi teléfono, de alguna manera me desvié dos millas del camino. Afortunadamente, la carretera estaba allí para detenerme y pude dar la vuelta.

Cuando volví hacia el sendero, me di cuenta de las marcas que de alguna manera había pasado por alto. Debido a la falta de servicio celular durante la carrera, no pude llamar a mi equipo ni al director de la carrera. Sin mi intuición y rastreador GPS, me arriesgué a perderme en medio de la zona rural de Kentucky.

Las carreras de montaña y las carreras de montaña son seguras siempre que tome las precauciones necesarias y siga las buenas prácticas de seguridad.

Estos son nuestros 10 mejores consejos para correr en senderos de forma segura:

1. Usa el calzado y la ropa adecuada

Las carreras de montaña y las carreras en general son un gran deporte para participar debido al equipo mínimo requerido. Mientras una persona tenga un par de zapatos, puede comenzar a entrenar. Si bien no se requiere una gran inversión, tener el calzado adecuado para los senderos puede hacer que el deporte sea más seguro.

Las zapatillas de trail están especialmente diseñadas para senderos y terrenos diferentes a la carretera. Sin la tracción adecuada, los corredores pueden lesionarse fácilmente en una ruta. Asegúrate de comprar el calzado adecuado para el tipo de sendero y terreno que deseas abordar.

No solo hay que tener las zapatillas de trail adecuadas, sino que vestirse bien también es muy importante. Si está en los senderos, puede escalar montañas o correr a lo largo de las crestas donde el clima puede cambiar drásticamente. Desea asegurarse de tener la ropa adecuada según el clima y la ubicación de la carrera.

2. Hidratación y Combustible

Incluso los corredores más experimentados olvidan lo importantes que pueden ser el agua y el combustible durante una carrera o carrera. Olvidarse de beber o comer agua no puede provocar «golpes» y también puede provocar otros problemas graves como la deshidratación. Ten en cuenta siempre el tiempo que vas a correr y lleva contigo la cantidad necesaria de agua y comida.

La hidratación es importante no solo en los senderos, sino también en la vida cotidiana. Estar hidratado de los senderos es vital para el trail running. Esto también se puede aplicar a tu dieta ya que quieres comer alimentos saludables que te ayuden a lograr tus objetivos.

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Las carreras de entrenamiento son el momento perfecto para hacer ejercicio y experimentar con diferentes alimentos e hidratación. Una regla a seguir es beber cuando se tiene sed. Otra regla a considerar es que si planeas correr por más de una hora, debes comer cada 30-45 minutos.

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3. Haz un plan

Haz un plan antes de salir a la carretera. Los planes pueden ser simples o elaborados según la distancia y la ubicación de la carrera. En los senderos que corre con frecuencia, probablemente no se requiera demasiada planificación aparte de dónde y cuándo comenzará la carrera.

Si estás cubriendo distancias que tardan algunas horas en completarse, querrás planificar tu carrera o carrera correctamente.

Mire un mapa y decida qué ruta tomar y cuánto tiempo podría tomar la carrera. Investigue el clima, ya que esto puede ser especialmente importante si alguien está corriendo a una altitud más alta. Busque peligros potenciales, ya que se pueden encontrar en los sitios web de parques estatales, bosques nacionales y parques nacionales.

La preparación hace que correr senderos sea más seguro. Es necesario comprender el terreno y el tipo de senderos en los que se encuentra para su seguridad.

4. Comparte tu suscripción

Una vez que haya hecho un plan, compártalo con un miembro de la tripulación o una familia. Esto puede ser tan simple como decirle a alguien dónde estará y el tiempo estimado que le tomará prepararse. De esa manera, alguien sabe dónde estás si algo sucede.

Cuando estoy en un lugar con servicio limitado, suelo enviar un mensaje desde mi Garmin InReach al comienzo de mi carrera. Si no tiene un GPS con mensajes de texto bidireccionales, advierta a las personas con anticipación. De esta manera la gente sabe a dónde ir en caso de emergencia.

5. Invierta en un rastreador GPS

La cantidad de dinero que los corredores de senderos gastan en comida para una carrera (tal vez dos) es aproximadamente la misma cantidad que podrían gastar en un rastreador GPS y un dispositivo de comunicación. Por lo general, estos dispositivos tienen una suscripción de un año por alrededor de $200 después de comprar el producto.

No todos los corredores de senderos necesitan un dispositivo GPS, especialmente si están en senderos más cortos con servicio celular. Si eres un corredor de senderos que realiza carreras más largas en áreas sin servicio, un rastreador GPS es invaluable. Existe una gama de rastreadores GPS, como un simple rastreador/baliza puntual o aquellos que también son un dispositivo de comunicación.

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Desde corredores de senderos hasta escaladores que escalan algunas de las montañas más grandes del mundo, la mayoría está de acuerdo en que los rastreadores Garmin InReach son algunos de los mejores. Tienen la opción del mini donde se requiere un teléfono inteligente para emparejarlo y el regular donde se muestra el mapa en el dispositivo. Una de las razones por las que a la mayoría de nosotros nos encanta este rastreador es por la mensajería bidireccional que contiene.

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Cuando me perdí durante mi carrera, este dispositivo me salvó. También lo he usado para informar a los miembros de la familia si una carrera es más larga o si necesito actualizarlos sobre algo importante. Un rastreador GPS no solo te da tranquilidad, sino que sé que los miembros de la familia también lo aprecian.

6. Empaca una manta de emergencia y comida extra

Espera lo peor. ¿Qué es lo peor que puede pasar en una carrera de montaña? El primer pensamiento de la mayoría de las personas es lastimarse y no poder regresar. Cualquier cosa puede pasar en el camino y estar preparado es la mejor manera de protegerse.

Mi paquete de hidratación siempre tiene una manta de emergencia y 250 calorías adicionales de comida. Creo que estos artículos son las cosas más importantes que puedes llevar contigo junto al agua.

Si resultó herido en el camino, los rescatistas podrían tardar un tiempo en encontrarlo. Una manta de emergencia lo mantendrá abrigado y ayudará a prevenir el riesgo de hipotermia. Las calorías adicionales pueden ayudar mientras espera, pero también son útiles si una carrera se prolonga más de lo estimado.

7. Cuidado con los perros

El mayor peligro que he visto en un sendero no son los osos o los pumas, ya que es raro encontrar estos animales. Ver a una de estas criaturas es en realidad una experiencia muy feliz siempre y cuando no estén agitadas. El único animal que ha creado riesgos de seguridad no solo en los entrenamientos, sino también en las carreras es un perro.

Esto puede sorprenderte, pero si corres por una propiedad privada o en áreas rurales, los perros pueden representar una amenaza real. Me ha perseguido un perro varias veces. Independientemente del tamaño, la experiencia puede ser aterradora. He visto a compañeros corredores en carreras siendo perseguidos y mordidos.

Si sabe que puede atropellar a los perros, solo lleve consigo un spray de pimienta. De esa manera, cuando se encuentre con un perro, el animal no sufrirá daños y usted estará protegido al mismo tiempo.

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8. Corre con otros

Ser nuevo en el trail running puede ser abrumador. Al principio, puede haber muchas emociones y sentimientos encontrados sobre los senderos. No hay nada más valioso que correr con alguien que tenga experiencia en carreras de montaña. No solo es más seguro correr con otra persona, sino que también pueden brindarle consejos sobre nutrición u otros senderos excelentes en el área.

Correr con otros de ninguna manera significa que no debas salir solo. Cuanto más tiempo pase con los demás, más seguro estará en los senderos. Trail running ofrece grandes ejercicios en grandes lugares. Cuanto más conocimiento y experiencia tenga, mejor y más seguro podrá trabajar en general. En última instancia, ganas la confianza para enfrentarte a senderos en solitario.

9. Informar si algo anda mal

Los guardaparques y los agentes del orden público no pueden hacer que los senderos sean seguros para correr sin el esfuerzo de los corredores. Si no saben algo, simplemente no pueden solucionar el problema. Si ves algo o alguien que no está bien, repórtalo. Al informar problemas, los caminos son seguros para todos.

Las comunidades de corredores sólidas dependen de la comunicación de los corredores de senderos para crear mejores experiencias para todos. Si un árbol se ha caído en medio de un camino, díselo a alguien. Si se ve un león de montaña, infórmele a los guardaparques. El trail running es más seguro gracias a la diligencia de la comunidad de corredores.

10. Tener fallas

Las carreras de montaña están plagadas de fallas sin importar qué tan lejos compitas. Incluso con todos los consejos de seguridad, experiencia y buena preparación, existe la posibilidad de que algo salga mal. Esto no debería ser motivo para dejar de correr, porque el trail running es un deporte seguro.

Es posible que descubras que necesitas llevar más agua, que te pierdas, pero con todos los preparativos adecuados, puedes estar a salvo adaptándote al problema y aprendiendo de tus errores. Correr por senderos significa ser flexible cuando las cosas no van bien. Al aprender de sus errores y continuar en los senderos, lo hace más seguro no solo para usted, sino también para otros corredores.

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