Evite estos 5 errores comunes de ultramaratón

Comparte tu aprecio
Evite estos 5 errores comunes de ultramaratón

Cualquier cosa puede salir mal a una distancia de más de 26,2 millas. Los ultras atraen a los corredores porque eventualmente empujarán a las personas a sus límites físicos y mentales. Partes de la carrera pueden ir de lado, y la capacidad de resolución de problemas es una herramienta necesaria. Ya sea que se puedan hacer ajustes o no, el fracaso es finalmente inevitable en un ultramaratón.

Sí, es posible que haya terminado la carrera, pero aún puede haber pasos en falso en el camino que afecten en gran medida el resultado o la experiencia general de la carrera. Un DNF (No terminar) no es el único indicador de falla. Lo bueno es que todo el mundo falla, y eso solo te hace mejor y más experimentado como corredor.

En el último año he progresado como corredor debido a los muchos fracasos que he cometido. Cada vez que me encuentro con un problema, lo he resuelto y modificado.

Los siguientes puntos me han llevado a fallar en ultramaratones…

1. Entrenamiento inconsistente

Si corres hasta 50 km, probablemente puedas arreglártelas con un entrenamiento inconsistente. Todo el mundo tiene una razón por la que se salta un día de entrenamiento o termina su carrera corta. “Estoy cansada”, o con ganas de pasar tiempo con mi familia, son mis excusas habituales para no correr.

Hacer lo mínimo funcionó hasta que corrí 50 millas. Estaba listo, pero no fue bonito. El entrenamiento no solo te prepara físicamente, sino también mentalmente. Si un día estás «demasiado cansado» para correr, ¿adivina qué? En una ultramaratón, probablemente estarás cansado en algún momento. ¿Vas a parar y sentarte en un sofá en su lugar? Probablemente no durante una carrera. Esforzarse mentalmente para hacer el trabajo es invaluable para un ultra.

Sin mencionar que tus piernas necesitan estar preparadas físicamente. Los calambres y el dolor suelen ser el resultado de la falta de ejercicio regular. Ser constante y dedicar tiempo y esfuerzo no necesariamente hará que tu día de carrera sea indoloro, pero te hará estar mejor preparado y listo para cuando la incomodidad y los pasos en falso se presenten en tu camino.

2. No practicar la nutrición

Los ultramaratones no son solo una competencia de quién puede correr más rápido, sino quién puede comer mientras corre más rápido. Como principiante, estaba emocionado porque, por supuesto, asumí que podía comer lo que quisiera. Mi paquete de hidratación siempre estaría lleno de Oreos de vainilla rellenas dobles y mis sabores favoritos de barras de proteínas.

  ¿Qué son los picos de senderismo? (Preguntas frecuentes de invierno)

Dos ultramaratones más tarde, me di cuenta de que las barras de proteína que estaba consumiendo eran la razón de mi consumo constante de Imodium.

Las carreras largas no solo sirven para prepararte para permanecer de pie durante horas, sino que también son el momento perfecto para practicar tu dieta el día de la carrera. La comida es una parte muy importante de las ultra carreras. Es importante averiguar lo que le gusta y lo que no le gusta a su cuerpo. Una vez que sepa lo que su cuerpo puede comer, debe continuar practicando su dieta.

Comprender cuándo y qué puede manejar su cuerpo lleva tiempo. Por supuesto, su plan de nutrición puede cambiar con el tiempo, así que consulte con su plan. No solo necesita cambiar y ajustar la dieta para el día de la carrera, sino que también debe prestar atención a su dieta diaria.

Solo recuerda no quedarte atrapado en lo que comen los demás. Lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Hice el cambio de comida chatarra a geles porque escuché que eso es lo que usaba la «élite». Comía cada 30 minutos porque eso era lo que recomendaban los artículos en línea. Ese plan no funcionó para mí.

Finalmente pude idear un mejor plan después de experimentar con diferentes alimentos y geles deportivos. Desde que hice ajustes y practiqué, mis problemas gastrointestinales ya no están presentes. La nutrición es tan crucial.

3. Elegir los zapatos equivocados

La cantidad de marcas de zapatos y tipos de zapatos dentro de esas marcas puede ser abrumador cuando comienzas a correr por senderos. Luego, cuando le preguntas a la gente qué ponerse, obtienes un millón de respuestas diferentes. Honestamente, cuando descubrí que había ciertos zapatos «trail», simplemente fui y compré un par a la venta en REI.

Los zapatos son el único equipo que necesitas para correr. ¿No creerías que obtendría el adecuado para mi zancada y tamaño de pies? Bueno, después de un año de dolor de rodilla y calambres en las piernas, finalmente le pedí consejo a mi grupo local de corredores. Todos sugirieron que probablemente lo mejor para mí era invertir en un nuevo par de zapatos.

  ¿Qué se entiende por acampada dispersa?

Encontrar el par de zapatos adecuado en función de su forma de andar es muy importante. Finalmente cambié los zapatos que eran del tamaño y ajuste correctos y, a su vez, pude afinar mi paso. Desde entonces no ha habido ningún problema con mi rodilla o espinillas. Al principio asumí que el dolor que sentía era común en los corredores. Ahora sé que el calzado adecuado y la corrección de mi forma han hecho que correr sea más cómodo.

Vaya a su tienda local de atletismo y calce sus zapatos si aún no lo ha hecho. Analizan tu forma de andar y eso hace un mundo de diferencia. Recuerda que las zapatillas son el único equipamiento que necesitas para ultramaratones/running. Invierte en el adecuado.

4. Descansa sin intención

Una vez introducido en el mundo de las ultramaratones, es fácil volverse adicto al deporte. Tanto es así que se hacen planes de entrenamiento y hay que seguir unos horarios. Hay una diferencia entre empujar los límites y ser estúpido.

Si surge la excusa de «estoy cansado», es probable que todavía necesites ejercitarte ese día. Si tiene un dolor agudo en el tobillo o si tiene un ataque de asma, es mucho mejor descansar por un día. A nosotros, como ultramaratonistas, nos gusta apegarnos a nuestro horario y esforzarnos al máximo, pero puede ser muy fácil ignorar las señales de advertencia de una lesión.

Descansar no te hará daño. Cuando tuve calambres en las piernas por primera vez, pensé que desaparecería. En lugar de descansar, empeoré el dolor. Eso hizo que me tomara dos semanas libres en lugar de dos simples días. Descanso. Descanso. Descanso. ¿Puedo decir más?

En los días fáciles, tómalo con calma. Descansar los días de descanso a propósito. Mi regla es pasar la misma cantidad de tiempo entrenando que yo y simplemente relajarme. Para mí, eso es leer un libro o encender una televisión sucia. Puede ser cualquier cosa. Trate de no llenar su día con tareas y todo lo demás en su lista porque no está corriendo.

Hacer ejercicio con un kilometraje tan alto es muy duro para tu cuerpo y necesita esos días para descansar y recuperarse. Por lo general, regresas como un corredor aún más fuerte. Es mucho mejor estar bien descansado que alguien que está agotado y sobreentrenado.

  ¿Qué hacer si ves un coyote mientras corres?

5. No saber tu «¿Por qué?»

Conozca su «¿Por qué?» ha estado circulando en la comunidad ultra desde hace un tiempo. Francamente, pensé que tenía mi «¿Por qué?» hasta que me deprimí después de ganar una carrera. Me gustó la presión. «Quiero ganar» o «Quiero esforzarme para ver hasta dónde puedo llegar» era mi respuesta habitual a por qué estaba corriendo ultras. Excepto después de la victoria, correr se convirtió en otra tarea en mi lista de verificación. Salir a correr se convirtió en una tarea.

Mientras lee el libro el corredor afortunado por David y Megan Roche, me inspiré para pasar tiempo pensando en «Por qué quería correr 100 millas». Por supuesto, mis respuestas genéricas aparecieron rápidamente en mi cabeza. En cambio, comencé a concentrarme en por qué estaba corriendo en primer lugar. Después de dejar correr a mi hijo, llegó el momento para mí. Estar en los senderos era mi momento de no pensar. Obtengo energía mental cuando salgo a correr.

Mi «¿Por qué?» siempre cambia de un día para otro, pero me sigue encantando correr por esas tres razones. Recordarme a mí mismo estas razones me ayudó a volver a encarrilarme. Cuando tengo un colapso, vuelvo al «¿Por qué?» me motiva

Correr una ultramaratón es principalmente mental, y si no tienes una razón para decirle a tu cerebro que siga adelante, todas las razones por las que deberías detenerte ganarán. Tener una razón por la que estás fuera de casa es algo a lo que puedes volver si estás a punto de tener un ataque de nervios o si simplemente no quieres hacer ejercicio ese día.

Fallarás en algún momento mientras entrenas o compites en una ultramaratón. El fracaso es una gran cosa porque te hará un mejor corredor. Si te encanta la comunidad ultra y quieres que continúe a largo plazo, es crucial resolver los problemas que surjan. Así que mi mejor consejo es: «¡Fuera, corra y falle!»

Contenido relacionado:

¿Es más difícil correr por senderos que correr por carretera?

33 documentales imprescindibles para los corredores de montaña

¡Comparte este artículo!

Comparte tu aprecio