Eres increíblemente apasionado por correr, pero ¿el resto de tu familia? No tanto. Te encantaría que tus socios y tus hijos participen en la carrera, pero ¿cómo?
Aquí hay algunas maneras de correr con éxito con su familia:
- Conviértelo en un juego, como una carrera o una persecución
- Use un cochecito para bebés y niños pequeños
- Vaya a un lugar que los niños disfruten, como el parque.
- Cree una competencia amistosa para ayudar a su familia a funcionar mejor
- Deje que sus hijos elijan su ropa para correr para que disfruten usándola
- Haz que cada carrera sea divertida para mantener a los niños interesados
- Recompense a los niños por un trabajo bien hecho
Si correr con tu familia suena como un sueño inalcanzable en este momento, querrás seguir leyendo. Más adelante, profundizaremos en cada uno de los 7 consejos anteriores para que pueda crear un plan de acción que no solo haga que toda la familia se ponga en marcha, sino que también lo disfrute. También cubrimos cuándo sus hijos pueden comenzar a correr y qué tan lejos deben llegar en diferentes edades y etapas de desarrollo.
7 consejos para correr en familia
hazlo un juego
¿Prefieren los niños jugar un juego en PlayStation o Xbox o incluso en su teléfono en lugar de salir? Este es un obstáculo común que enfrentan los padres. Los videojuegos brindan oportunidades de emoción, desafío y socialización para los niños. Para lograr que apaguen las consolas de juegos y salgan, debe hacer que correr sea tan atractivo como los videojuegos, si no más.
Por eso te recomendamos convertir el running en un juego. Si los niños son pequeños o están empezando a probar el correr, considere correr un desafío. No digas «hoy vamos a correr un cuarto de milla» porque eso obviamente sonaría aburrido para cualquier niño. En su lugar, dígales a sus hijos que va a correr por el patio y que es su trabajo atraparlo.
Si usted y los niños juegan así por un tiempo, todos pueden correr o caminar un cuarto de milla, pero en un entorno informal, los niños lo disfrutarán.
Llevar a los más pequeños en un coche en marcha
¿Qué pasa si tienes niños muy pequeños? Puedes llevarlos contigo mientras corres en un cochecito. Dicho esto, si crees que puedes usar el mismo cochecito para tu niño pequeño en el que lo empujas cuando haces mandados o vas al centro comercial, piénsalo de nuevo. Necesita un cochecito para correr/trotar que pueda manejar el terreno accidentado.
BOB Gear Revolution Flex 3.0 Duallie es una de las opciones más reputadas del mercado. Este andador de dos asientos está diseñado para bebés de entre cero y ocho semanas que pesan hasta 50 libras. Gracias a la cesta de transporte extragrande y a los 10 compartimentos de almacenamiento, puedes llevar contigo todos los elementos esenciales del bebé, así como lo que necesitas para correr, como una botella de agua y bocadillos.
Los manubrios son ajustables para que pueda subirlos o bajarlos, pero se siente mejor para usted mientras corre. Los neumáticos están llenos de aire para andar sin problemas en una variedad de terrenos, y un sistema de suspensión incorporado también se suma a la suavidad del BOB Gear Revolution Flex 3.0 Duallie.
Otra opción a considerar es la Cochecito para correr Chicco Activ3 Air en la colección Q de esa marca. Esta carriola para correr, aunque está diseñada para un niño, también soporta hasta 50 libras. Con la carriola se incluye una canasta de almacenamiento de tamaño considerable, dos portavasos y una bandeja blanda. El sistema de suspensión Flex Core y los neumáticos rellenos de espuma pueden viajar sobre el terreno sin golpear al bebé. Una consola de control en Activ3 contiene frenos y un dial manual para paradas rápidas, giros y otras maniobras.
Escribimos una extensa publicación sobre correr con un cochecito. Si te lo perdiste, aquí hay algunos consejos que puedes usar ahora mismo:
- Asegúrate de que tu bebé tenga al menos seis meses antes de empezar a correr con él.
- Obtenga una correa para la muñeca si su carriola para correr no tiene una, de modo que aún esté conectado a su carriola incluso si sus manos sudorosas pierden tracción.
- Involucre su núcleo y piernas mientras corre y mantenga sus pasos más cortos para acomodar la carriola frente a usted.
- Bloquee la rueda delantera de su andador.
- Corre por carreteras y zonas menos pobladas para reducir el riesgo de accidentes para ti y tu bebé.
Elija lugares para correr que les gusten a los niños
Tal vez hacer que tu pareja se uniera a la idea de correr no fue tan malo, pero aún estás experimentando resistencia por parte de los niños. Por supuesto, te perseguirán si lo pides, pero te gustaría pasar a carreras más estructuradas si es posible. Sin embargo, usted teme que el pensamiento aburra a sus hijos hasta las lágrimas y no aceptarán en absoluto.
¿Recuerdas cuando inscribiste a tus hijos en el fútbol, pero lo abandonaron después de una temporada y media? Eso no se debió necesariamente a que sus hijos fueran vagos, sino a que no tenían nada que decir sobre si jugaban al fútbol. No cometas el mismo error al correr.
Haga que los niños participen temprano. Pregúntales dónde quieren correr y qué rutas quieren tomar. ¿Significa esto que usted podría ir al mismo lugar todos los días durante algunas semanas hasta que desaparezca la fascinación de los niños con esa área? Sí, pero no te quejes. Un cambio de escenario estaría bien, pero hay que mirar el lado positivo. Tienes a toda tu familia corriendo, y más que eso, están interesados en la idea.
Dejar que sus hijos tomen decisiones les dará un mayor interés en lo que están haciendo que si solo tuvieran que andar en bicicleta. Más importante aún, un niño que puede tomar buenas decisiones a una edad temprana luego se convierte en un adulto que no tiene problemas para tomar decisiones sobre los aspectos cotidianos de la vida.
Ser un poco competitivo
Si está un poco aburrido con su rutina de correr como adulto, confíe en nosotros cuando le decimos que sus hijos han estado aburridos por mucho más tiempo. Si correr se convierte en algo que ya no les interesa, será difícil mantener la rutina de correr que has comenzado a construir con la familia. Correr como juego ya no funciona muy bien, entonces, ¿cómo mantienes la idea de correr fresca y emocionante?
Piense en lo que les gusta hacer a sus hijos. Ya sea que jueguen videojuegos con sus amigos o jueguen al aire libre, los niños disfrutan siendo competitivos. Ver quién es el mejor en diferentes actividades motiva a un niño a dar lo mejor de sí mismo.
Lo mismo puede ser cierto para correr. La próxima vez que salga a correr con su pareja e hijos, dígales que quiere ver quién puede correr más rápido o llegar más lejos. Entonces deja que los niños lo hagan. Sí, te estamos diciendo que dejes que los niños ganen. Por supuesto, como adulto, puedes dejarlos atrás en casi cualquier forma, así que corre más despacio, finge que los cordones de tus zapatos se sueltan y haz que tus hijos se sientan como los primeros.
AUT Milenioun recurso de Nueva Zelanda para niños activos cita estos beneficios de la competencia en los niños.
- Genera un pensamiento más inteligente: Si tu hijo quiere ganar la llamada carrera entre tú y el resto de los miembros de tu familia, ¿qué debe hacer? Su motivación para ser los mejores los impulsará a pensar más inteligentemente.
- Ofrece una buena oportunidad para practicar el control emocional: Su hijo no puede pensar con claridad sobre cómo lograr la victoria cuando está molesto, enojado o frustrado. Una vez que se den cuenta de esto, mejorarán en la regulación de sus emociones, pensando con claridad para poder ganar.
- Es divertido: Hay una razón por la que sus hijos pueden sentarse y jugar Fortnite con sus amigos y extraños en línea todo el día. El elemento competitivo es divertido.
- Introduce el juego: Sin embargo, la competencia no es del todo seria. También hay espacio para jugar en la competencia, lo cual es importante para mantener a los niños interesados.
Un poco de competencia saludable aquí y allá está bien, pero asegúrese de no depender demasiado de los ganadores y los perdedores. AUT Millennium también menciona que la competencia puede tener inconvenientes. Estos incluyen el dolor del fracaso, el potencial de agresión y hostilidad, y el riesgo de que el niño abandone la escuela si siente que no es lo suficientemente bueno.
Su hijo puede incluso ir demasiado lejos en la competencia al obligarse a lesionarse. Observe qué tan competitivos se vuelven sus hijos y controle el mal comportamiento antes de que se vuelva demasiado serio. Además, tenga cuidado al hablar de ganar versus perder. Tienes una valiosa oportunidad para enseñarles a tus hijos que sí perderán en la vida, pero que deben hacer ejercicio correctamente, quitarse el polvo y seguir adelante.
Deje que sus hijos tengan voz en su equipo para caminar
Otra área en la que desea que sus hijos tengan el control es la elección de su ropa para correr. Como padre, aún debe tener la última palabra sobre el equipo, pero no necesariamente necesita seleccionar y comprar ropa para correr y luego decirle a los niños que la usen. Esto traerá malos recuerdos de aquellos que se vieron obligados a usar su uniforme de fútbol o cualquier deporte que intentaron y abandonaron.
Ya sea que compre en línea o en una tienda, lleve a sus hijos con usted. Si no les gusta ir de compras, elija tres o cuatro pares de zapatillas o chaquetas para correr de las ofertas en línea. Luego, muéstrele cada opción a su hijo y déjelo seleccionar lo que más le gusta.
Una de las mejores partes de crecer es tener control total sobre tu guardarropa. Tus hijos aún no están allí, pero definitivamente les encantará usar algo que hayan elegido más que lo que tú hayas elegido para ellos.
Hazlo divertido
¿Correr con toda tu familia siempre es fácil? ¡Por supuesto no! Eres un corredor entrenado que ha estado haciendo esto por un tiempo. Tienes la resistencia, el impulso y la motivación para correr lejos, mientras que tu pareja y los niños no. También puedes correr en círculos a su alrededor, lo que a menudo significa reducir la velocidad para que coincida con el de ellos.
Asegúrese de hacer todo lo posible para no frustrarse y enojarse con su familia. Los arrebatos pueden nublar todo el día y causar malos sentimientos por correr, haciendo que tus hijos o tu pareja quieran retirarse de la actividad.
¿Recuerdas cómo te sentiste cuando empezaste a correr? Tal vez necesitabas motivación para seguir adelante. Sea esa motivación para su familia. Actúe como su animador y anímelos a hacer más, ir más allá y mejorar. Mantén siempre una actitud alegre para que tus hijos y pareja se den cuenta de que correr es divertido.
Recompensar a la familia por un trabajo bien hecho
Nuestro último consejo es importante, asegúrese de recompensar a su familia. Unos días después de una carrera extenuante, pueden parar y tomar un helado juntos. Este será un buen final para lo que de otro modo fue una gran salida juntos. En sus días de recuperación, tenga una noche de cine familiar o descanse en el patio, tal vez pase el rato en la piscina.
Las recompensas también pueden ser verbales. Decirle a su pareja e hijos el gran trabajo que están haciendo y lo orgulloso que está de ellos contribuye en gran medida a motivarlos a seguir corriendo. Esto se conoce como refuerzo positivo.
Si bien a menudo ves un refuerzo positivo en el entrenamiento de perros, funciona igual de bien con los humanos. A todo el mundo le gusta sentirse bien, tanto a los animales como a las personas. Si hacemos algo y recibimos elogios por ello, es más probable que queramos repetir ese comportamiento.
Según este artículo de PsicologíaPositiva.com en el refuerzo positivo, cuando los niños son elogiados de esta manera, sus resultados de aprendizaje pueden ser mejores y tienden a sentirse más competentes. ¡Darle una oportunidad!
¿Qué distancia deben correr los niños?
Ahora que tiene algunos consejos para correr con su familia, nos gustaría concluir con pautas para los niños que quieren comenzar a correr. Dado que son inmaduros, debe tener cuidado con el tiempo y la distancia que corren sus hijos.
Éste línea de salud El artículo menciona que los niños pueden comenzar a practicar deportes a partir de los tres años. La curiosidad natural de un niño sobre el mundo a esta edad lo mantendrá activo, pero también debe fomentar una mayor actividad.
Si su hijo tiene entre tres y seis años, todavía no está haciendo carreras formales en una pista o en el parque. Te persiguen a ti, el padre, en el patio trasero. No deben correr durante más de 20 segundos a la vez con uno o dos minutos de caminata entre ellos antes de comenzar a correr nuevamente.
Una vez que su hijo cumpla entre siete y nueve años, puede correr un cuarto de milla con algo de tiempo y entrenamiento. Agregue tiempo a sus carreras semanales con períodos de dos minutos. Con el tiempo, su hijo alcanzará el punto en el que podrá correr una milla, luego otra milla y luego tal vez incluso tres millas.
Su ritmo de caminata a caminata debe ser de 10 a 20 segundos de carrera o trote, seguido de 40 segundos de caminata y luego repetir. A medida que su hijo se convierte en un corredor más experimentado, puede correr durante 30 segundos y luego caminar durante 30 segundos.
Los niños de 10 años o más pueden caminar media milla con poco esfuerzo, al menos en la mayoría de los casos. Tal vez algún día puedas hacer una carrera de 10 km con tu hijo. Antes de llegar a ese punto, mantenga el ritmo de carrera a caminata a un minuto de carrera y luego a un minuto de caminata. El objetivo es que su hijo pase de dos minutos de carrera a un minuto de caminata o incluso de cuatro minutos de carrera a un minuto de caminata.
Estas pautas son solo eso, no necesariamente reglas escritas en piedra. Está bien si su hijo va más lento o más rápido. Consulte con su hijo después de cada carrera para ver cómo se siente acerca de su progreso y si hay algo que lo frene. Luego trabajen juntos para que su hijo sea un corredor más eficiente.
Pensamientos finales
Correr con la familia es una gran forma de ejercicio y una gran oportunidad para vincularse. Ya sea que se trate de un cónyuge o pareja reticente que intenta que usted comience a correr o de sus hijos que no quieren correr, los consejos y sugerencias de esta guía los ayudarán a todos a comenzar a correr en familia.
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Acabas de convertirte en padre primerizo, tal vez incluso por primera vez. Después de unos meses vertiginosos, quieres salir al mundo y empezar a correr de nuevo. No puedes dejar solo a tu pedacito de alegría, por eso prefieres llevarlo contigo en un cochecito. Usted sabe que su forma de correr cambiará con su bebé, pero ¿cómo?
Has estado corriendo regularmente durante algunas semanas y te encanta. La adrenalina pura y palpitante de una carrera es adictiva, sin mencionar que la euforia o el subidón del corredor que a menudo sigue a tu trote también es genial. Pero, ¿podría estar cometiendo errores comunes al correr que lo están frenando? ¿Cuáles son los mayores inconvenientes que pueden afectar tu carrera?
