Según un estudio de 2017 publicado en mundo del corredor, el 5 por ciento de las corredoras experimentó exhibiciones no deseadas de un hombre, el 18 por ciento recibió una proposición sexual, el 3 por ciento experimentó abuso físico (como manoseo o agarre) y el 30 por ciento fue seguido. No quieres que esto te suceda a ti o a una mujer en tu vida que amas. Señoras, ¿cómo se mantienen seguras mientras corren?
Una mujer puede protegerse mientras corre de las siguientes maneras:
- No use auriculares ni tapones para los oídos mientras corre
- Si es posible, entrena con otras personas, incluso si es solo otro corredor.
- De lo contrario, corre con tu perro.
- Use una aplicación de rastreo GPS para que siempre se pueda hacer ping a su ubicación
- Corre donde sabes
- Permanece en áreas pobladas durante tu carrera
- Solo camina durante el día.
- Trae tu teléfono
- Proporcionar un silbato de emergencia
- Tenga una herramienta defensiva, como un spray de pimienta.
- Aprende defensa personal
Si bien estadísticamente el riesgo de ser secuestrado o asesinado en su carrera es pequeño (alrededor de 1 en 35,336, dice Runner’s World), las corredoras han sido asesinadas antes. Algunos incluso murieron durante sus carreras. Nunca puede ser demasiado cuidadoso y en esta guía le brindamos algunas precauciones y tácticas de seguridad excelentes para usar en cada carrera posterior.
11 métodos para que las mujeres se mantengan seguras mientras corren
No use auriculares ni tapones para los oídos.
Para muchas personas, correr es una oportunidad para ganar el tiempo que tanto necesitan. Como parte de ese momento especial, te gusta tocar tus canciones favoritas. Has trabajado muy duro en una gran lista de reproducción para correr, así que ponte tus zapatos para correr, tapones para los oídos y luego es hora de seguir tu camino favorito.
Excepto que usar tapones para los oídos, y también auriculares, te aísla del mundo exterior. Por supuesto, puede ver lo que sucede a su alrededor, pero solo lo que está frente a usted o al costado. Si un atacante te persiguiera, no podrías verlo ni escucharlo porque tienes los tapones para los oídos puestos.
Eso te convierte en un blanco fácil, demasiado fácil. En este estudio clásico llamado Attract Attack – Señales no verbales de las víctimas, los delincuentes vieron imágenes de personas caminando en la ciudad de Nueva York. Nadie sabía que estaban siendo filmados, por lo que todo su comportamiento era natural.
Uno de los factores que hacen de alguien un blanco fácil, según los delincuentes, es la falta de «conciencia del medio ambiente». Ya sabes, cómo pierdes la conciencia de todo cuando tienes los auriculares puestos.
No es divertido correr en silencio, eso es cierto, pero puede salvarte la vida, así que es un pequeño sacrificio.
Entrena con otros en lugar de correr solo
El viejo adagio de que hay seguridad en los números es cierto, especialmente como mujer.
Cuando un delincuente planea cometer un delito, ya sea un robo, una agresión física o un asalto, busca a alguien a quien pueda victimizar fácilmente. Una mujer sola puede ser un objetivo, pero si esa mujer está huyendo con otras, ya no eres tan atractivo para el criminal. Están superados en número, por lo que cometer el crimen no vale la pena ni su esfuerzo ni su tiempo.
Eso significa que tener incluso otro compañero de carrera contigo puede ser suficiente para disuadir a un criminal. Esta otra persona tampoco tiene que ser un hombre.
Correr con otra persona, también conocido como carrera social, tiene sus beneficios. Puedes crear recuerdos con tus compañeros de carrera. Cuando alcanza una meta constante, grande o pequeña, tiene a alguien con quien compartirla. Lo mismo ocurre con tu amigo corredor. También tienes una gran oportunidad de relacionarte con tu compañero de carrera.
¿Es usted del tipo que cuenta regresivamente los momentos hasta que haya completado sus millas y pueda dejar de correr? Cuando corres con otra persona, te enfocas menos en cuánto tiempo te queda de carrera porque podrías entablar una conversación. Ahora tus carreras se sienten como si fueran más rápidas.
¿No estás seguro de dónde encontrar un compañero de carrera? Puedes unirte a un grupo de redes sociales para conectarte con otros corredores. También puede consultar clubes de corredores cerca de usted. Quién sabe, ¡podrías hacer tu próximo buen amigo de esta manera!
Corre con tu perro
Incluso si tienes cinco amigos que corren, a veces tus horarios simplemente no coinciden. Planeaste una carrera hoy y realmente no te la quieres perder, pero no hay nadie disponible para correr contigo. ¿Todavía puedes salir?
Claro, pero de nuevo, no solo. En lugar de traer un compañero humano, traiga al mejor amigo del hombre, ¡su perro! La mayoría de las razas de perros necesitan al menos 30 minutos de ejercicio diario de todos modos, y correr es una excelente manera de sacar a tu perro del sofá.
No necesariamente necesitas un perro feroz como un pitbull o un rottweiler para asustar a un criminal. Las razas pequeñas pueden ser alegres y muy protectoras, por lo que comenzarán a ladrar en cuanto alguien se acerque demasiado. Eso disuadirá a cualquier criminal de avanzar.
Si tiene un perro más grande, entonces la sola presencia del perro es lo suficientemente intimidante, incluso si su perro es el perro más amable del mundo. ¡El criminal no necesita saber eso!
Usa un rastreador GPS
No está de más que al menos otra persona sepa cuándo estás corriendo, dónde y aproximadamente cuánto tiempo planeas estar fuera. Luego use una aplicación de rastreo GPS que pueda hacer ping a su ubicación mientras corre.
Hemos compartido una lista completa de aplicaciones en ejecución en esta publicación en el blog. Muchas de esas aplicaciones incluyen la funcionalidad de GPS destinada a un seguimiento preciso del kilometraje. Puede usar una aplicación de este tipo para compartir su progreso en la carrera con amigos o familiares para que puedan ver dónde se encuentra en la pista en cualquier momento.
Aunque no tiene nada que ver con correr, Espionaje es otra buena aplicación de teléfono centrada en GPS para descargar. Diseñado para padres preocupados que quieren monitorear a sus hijos virtualmente, usted y un amigo pueden usar Spyic para el mismo propósito. Fuera del monitoreo GPS, la aplicación también tiene tarjeta SIM y seguimiento Wi-Fi, por lo que es bastante avanzada.
También hablando de seguridad, luz de la tarde es otra buena aplicación que toda mujer debería tener en su teléfono, incluso las que no corren. Esta aplicación es increíblemente fácil de usar. Presionas el botón de la aplicación si te preocupa tu seguridad. Al soltar el botón, automáticamente llama a la policía a su ubicación sin que tenga que llamar al 911 ni decir nada.
Corre donde sabes
Aquí hay otra forma inteligente de protegerse mientras corre: manténgase en los lugares que conoce. No estamos diciendo que solo porque está familiarizado con un lugar, el crimen nunca puede ocurrir allí. Nunca se puede decir con certeza qué tipo de personajes nefastos podrían aparecer en su parque local o pista de atletismo.
Sin embargo, hay algunos beneficios claros de correr en lugares que conoces. En primer lugar, está familiarizado con el tipo de multitudes que atraen estos lugares. Si alguien no lo parece, puedes alejarte de ellos. Claro, tal vez esta persona es un poco rara y no amenaza en absoluto, pero es mejor prevenir que curar.
Otro beneficio de correr donde sabes es que si un criminal intenta perseguirte, probablemente estés al tanto de algunos atajos. Puedes dejar el camino principal y tomar un camino lateral o aventurarte a través de un claro de árboles porque sabes lo que hay al otro lado. El criminal no lo hace, y es posible que él o ella no quiera que lo lleven a una persecución inútil, por lo que lo dejarán ir.
También puede irse rápidamente si la situación lo requiere, algo que quizás no pueda hacer si está corriendo en otro lugar.
Por supuesto, seguir el mismo curso de carrera puede ser aburrido. Cuando la aventura llame y quieras responder, corre con un grupo a un nuevo lugar. Quédese con su grupo las próximas veces que lo visite hasta que también comience a adaptarse a este camino.
Apégate a las zonas pobladas
En cuanto a los atajos, los retrocesos y todos los demás tipos de rutas secretas, no querrás correr en estos lugares a menos que te sientas inseguro.
En su lugar, quédese en áreas pobladas tan a menudo como pueda. Las personas alrededor pueden ser otros corredores, corredores, ciclistas o incluso padres con niños que disfrutan de un día en la naturaleza. No tienes que ser tan quisquilloso con quién está allí, siempre y cuando estés rodeado de personas que no sean una amenaza.
Esto tiene varias ventajas. Primero, en una multitud es mucho más difícil reconocerte. Dicho esto, asegúrate de estar atento y correr con una buena postura. Esto te hará lucir confiado y ganará a los criminales. Si necesita tomar un descanso, manténgase alerta. Las personas que caminan lentamente o que parecen cansadas suelen ser el objetivo de los delincuentes porque estas personas parecen débiles.
Ser parte de una mafia también ayuda porque los delincuentes no pueden contactarlo si quisieran. Es la situación del poder en los números, ¿recuerdas? Si te atacan ahora con tanta gente alrededor, habrá demasiados testigos. Alguien definitivamente llamará a la policía, y alguien puede incluso intentar intervenir.
Solo camina durante el día.
Anteriormente hablamos sobre cómo es una mala idea privarse de su audición mientras corre porque lo deja vulnerable. Esto también se aplica a la privación de la vista, como cuando sale a correr en la oscuridad.
Para aquellas mujeres particularmente ocupadas que generalmente reservan sus carreras para después del trabajo, es posible que desee repensar su horario de carrera. Ya tienes la desventaja de no poder ver quién corre detrás de ti. Tan pronto como cae la oscuridad, también pierde la claridad de su visión frontal y lateral.
Usar ropa reflectante para correr ayuda hasta cierto punto, al igual que usar colores brillantes, pero correr de noche sigue siendo demasiado arriesgado. Has perdido la ventaja de la mafia ya que la mayoría de la gente se va a casa después del anochecer. Lo que es peor es que cualquiera puede saltar sobre ti en cualquier momento y es posible que no los veas.
Además del anochecer, hay una serie de otras condiciones que pueden causar oscuridad. Correr al anochecer o antes del atardecer es complicado, ya que la visibilidad todavía no es buena. En clima tormentoso o niebla profunda, también querrá reprogramar su carrera para un día más brillante y despejado.
No te hagas una idea equivocada de todo esto. No eres invencible a la luz del día; asesinatos de mujeres corredoras han ocurrido a media mañana o tarde. No existe un momento más seguro, pero el anochecer es definitivamente uno de los momentos más peligrosos para caminar.
No dejes tu teléfono en casa
Solías correr con el teléfono en la mano hasta el día en que se resbaló porque te sudaban las manos. Su teléfono golpeó el asfalto con fuerza y la pantalla se rompió en muchos pedazos pequeños. Desde entonces, prefiere dejar su teléfono en casa mientras corre.
Esta es una muy mala decisión, ¡así que por favor no lo hagas! Primero, no puede usar una aplicación de GPS ni ninguna de las otras aplicaciones recomendadas anteriormente sin su teléfono. Eso dificulta que alguien te rastree y sepa si has desaparecido.
Más importante aún, no puede llamar al 911 si alguien está tratando o tratando de matarlo. Cuando ocurre un crimen, el tiempo es esencial. Probablemente no puedas salirte con la tuya pidiendo prestado el teléfono de otra persona. Necesitas el tuyo.
No tienes que llevar tu teléfono en tus manos mientras corres. Incluso le advertimos que no lo haga porque afecta el movimiento de su brazo, lo que luego se traduce en cambios en su patrón de carrera.
Publicamos una publicación hace un tiempo con algunas alternativas geniales para sostener su teléfono mientras corre. Las opciones incluyen comprar un aparato ortopédico para el brazo con soporte para teléfono, un chaleco de carrera o una riñonera. ¡Incluso puedes mejorar tu equipo y comprar un sostén deportivo con un bolsillo para el teléfono!
Tenga a mano un silbato de emergencia
Como mujer, es posible que esté familiarizada con el silbato de violación o de emergencia. La idea es que haciendo sonar un silbato o haciendo un ruido muy fuerte alrededor de un atacante, lo rechazarás. Por esa razón, nunca querrás estar sin uno de estos silbatos cuando estés corriendo o yendo a algún lado.
No es muy recomendable llevar el silbato de emergencia como un collar alrededor del cuello. Un atacante podría agarrar el cable y enrollarlo alrededor de su garganta, asfixiándolo. En su lugar, compre una versión de llavero de un silbato de emergencia que pueda adjuntar a su riñonera o incluso guardar en su bolsillo.
Esperas no necesitar nunca tu silbato de emergencia, pero tenerlo contigo te dará una gran tranquilidad.
Guarde el spray de pimienta y sepa cómo usarlo
No se detenga solo con el silbato de emergencia. Otro medio de defensa para llevar contigo es el spray de pimienta. Ahora probablemente te estés preguntando cómo vas a mover un enorme autobús con mazas mientras corres, ¿verdad?
¡No es necesario! El spray de pimienta es más portátil que nunca, como este flip top llavero spray de pimienta en Amazon. Nos gusta este porque ni siquiera parece spray de pimienta. Si saca el bote de plástico de color neón, es posible que un atacante no sepa lo que está haciendo.
El agarre para los dedos facilita el rociado y la maza tiene un alcance de 3 metros. Eso te permite rociarte antes de que un criminal se acerque demasiado para tu comodidad.
Tener spray de pimienta es genial, pero no sirve de nada si no sabes cómo funciona. Una vez que compre su maza, practique rociándola en su jardín. Entonces estarás listo para retroceder y usar tu spray de pimienta en un instante.
Aprende algo básico de defensa personal
Nuestro consejo final es inscribirse en una clase de defensa personal. No necesitas saber karate o cualquier otro arte marcial o incluso una variedad de maniobras de defensa personal, solo algunos de los movimientos básicos. Aquí hay algunas buenas técnicas de defensa personal para dominar:
- Si un atacante está en tu cara, puedes poner tus dedos en sus ojos o aplaudir sus oídos en ambos lados. El primero los lastimará y posiblemente los mutilará, mientras que el segundo los desorientará para que puedas escapar.
- Si siente que lo jalan hacia el suelo, también querrá bajar su centro de gravedad. Esto te mantiene en equilibrio.
- Abre las piernas para que sea más difícil tirar de ti hacia abajo.
- Si debes lanzar un puñetazo, no lo intentes en la cara, ya que demasiados huesos faciales pueden lesionarte o incluso romperte los dedos. En su lugar, golpea al atacante en la garganta para que deje de respirar por un momento.
- Ve a la ingle cuando lo agarres. Esto funciona para hombres y mujeres. Puedes arrodillarte o golpear al atacante allí si tus brazos están libres.
- Si su atacante lo derriba, comience a buscar lo que esté más cerca. Por ejemplo, en el parque puedes agarrar una piedra o la rama de un árbol. Utilice estos elementos como armas de cualquier manera para escapar.
Pensamientos finales
Correr como mujer conlleva mucho peligro, pero eso no significa que tengas que quedarte en casa. Sobre todo, esté siempre atento y alerta a su entorno y use sus sentidos como un radar. Apéguese a grupos y multitudes, use la tecnología a su favor y tenga también algunas medidas de autodefensa. ¡Buena suerte y mantente a salvo ahí fuera!
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