Eres una mujer muy activa y eso no ha cambiado mucho desde que te quedaste embarazada. Un amigo te invita a ir en kayak este fin de semana. El clima debería ser perfecto y realmente quieres decir que sí, pero no estás seguro. ¿Es seguro navegar en kayak durante el embarazo?
Sí, normalmente puedes navegar en kayak durante el embarazo, pero si tienes alguna duda, te recomendamos que hables con tu médico. Navegar en kayak como mujer embarazada puede ser beneficioso de muchas maneras, ya que pasa tiempo al aire libre y puede mantener su peso bajo.
En esta guía explicativa, cubrimos los riesgos y beneficios del kayak durante el embarazo, para que puedas decidir si es la actividad adecuada para ti. ¡También proporcionaremos muchos consejos de seguridad para navegar en kayak para que pueda tener un día divertido y sin preocupaciones en el agua!
¿Se puede navegar en kayak durante el embarazo?
Comencemos con una pregunta que estamos seguros ocupa un espacio valioso en tu cabeza. ¿Es buena idea hacer kayak siendo una mujer embarazada?
De acuerdo a Mi buscador de salud a través del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., «si ya era físicamente activa antes de su embarazo, es saludable que siga así».
MyHealthFinder no enumera actividades específicas en su declaración, pero su página web dice que ser una mujer activa puede ayudar a prevenir complicaciones en el embarazo.
No obstante, siempre recomendamos consultar a su médico o profesional de la salud sobre cualquier actividad física antes de iniciarla. Su médico la ha estado tratando durante todo su embarazo, ya sea de ocho semanas o de 30 semanas. Conocen sus antecedentes de salud, así como su estado de salud actual, por lo que pueden proporcionar información específica sobre su embarazo.
Si su médico le da permiso, MyHealthFinder recomienda que las mujeres embarazadas hagan ejercicio unas dos horas y media a la semana. Las actividades que realice deben ser «aeróbicas de intensidad moderada», es decir, cualquier actividad que eleve su frecuencia cardíaca. ¡El kayak definitivamente contaría como aeróbico!
Incluso si no era particularmente activa antes de quedar embarazada, nunca es demasiado tarde para comenzar. MyHealthFinder recomienda comenzar con pequeños episodios de actividad física, como cinco minutos a la vez. Luego agregue más y más hasta que comience un buen entrenamiento.
No todas las mujeres son elegibles para navegar en kayak o cualquier tipo de actividad física extenuante durante el embarazo, y queremos dejar eso muy claro. Si tiene un cuello uterino débil, condiciones médicas preexistentes, antecedentes de parto prematuro o aborto espontáneo, o si tiene un embarazo de alto riesgo, no debe navegar en kayak.
Pregúntale a tu médico qué tipo de actividad física es más adecuada para ti. Esos probablemente no serán muy extenuantes, pero es mejor que nada.
¿Se puede navegar en kayak de aguas bravas durante el embarazo?
A continuación queremos hablar sobre el kayak de aguas bravas. La principal diferencia entre el kayak de aguas bravas y el tipo regular es el poder del agua.
El kayak regular se realiza en cualquier cuerpo de agua, desde lagos tranquilos y arroyos hasta el océano. El kayak de aguas bravas requiere aguas bravas, como su nombre lo indica.
Whitewater ocurre cuando el gradiente en un cuerpo de agua como un río hace que el aire quede atrapado en el agua. El gradiente crea turbulencia en el agua, creando corrientes de agua espumosas e impredecibles. La espuma del agua hace que se vea blanca, de ahí el nombre de aguas bravas.
Las actividades en aguas bravas son inherentemente más emocionantes que navegar en aguas más tranquilas, pero también son mucho más peligrosas. Eso incluye no solo el kayak, sino también el rafting.
La imprevisibilidad de las corrientes de aguas bravas puede golpear su bote contra las rocas. Entonces podrías caerte de tu kayak. Podría esforzarse demasiado mientras practica kayak en aguas bravas y no ser capaz de ayudarse a sí mismo ni a un compañero de viaje si se encuentran en una situación de alto riesgo.
La hipotermia es otro riesgo asociado con el kayak o el rafting en aguas bravas. Cuando tienes hipotermia, la temperatura de tu cuerpo baja. Si la caída de temperatura es lo suficientemente severa, puede ocurrir la muerte.
Con mucho, el mayor riesgo de las actividades en aguas bravas es ahogarse. Incluso si eres un buen nadador, las corrientes duras y fuertes y los patrones impredecibles pueden arrastrarte rápidamente a través del agua, lo que hace que sea muy difícil salir.
El kayak y el rafting en aguas bravas no son las actividades más seguras para personas sanas normales, por lo que no se recomiendan para mujeres embarazadas. MyHealthFinder advierte a las mujeres embarazadas que «se mantengan alejadas de las actividades que aumentan el riesgo de caídas», y el kayak en aguas bravas es definitivamente una de ellas.
¿El kayak es beneficioso para las mujeres embarazadas?
Como se mencionó en la primera parte, si su médico le da luz verde, el kayak puede ser una gran actividad para una mujer embarazada. Eso es cierto incluso si estaba activa antes de quedar embarazada o si es nueva para comenzar.
¡Estos son algunos de los beneficios que las mujeres embarazadas pueden disfrutar cuando se sientan en un kayak para remar por la tarde!
Aumenta tu resistencia
Seas tomará toda tu energía, quizás más que cualquier otra cosa que hagas en tu vida. No puedes rendirte ni tomarte largos descansos hasta que traigas a tu bebé al mundo.
Vale la pena hacer cualquier actividad física que pueda hacer para aumentar su resistencia antes de dar a luz, y eso incluye el kayak. A medida que sumerja su remo en el río una y otra vez para cruzar el agua, comenzará a mejorar su resistencia.
Notarás que tu resistencia aumenta más si navegas en kayak con frecuencia. Mientras que antes le habría tomado 40 minutos o más cruzar una milla a través del agua, ahora puede llegar tan lejos en 20 minutos. También se siente mucho más fácil ahora que cuando empezaste a navegar en kayak porque has desarrollado tu resistencia.
Quema calorías
Como mujer embarazada, es fundamental que mantenga su peso. Tener sobrepeso no es saludable para el bebé. Su riesgo de diabetes gestacional aumenta a medida que aumenta de peso. Si tiene diabetes, es más probable que desarrolle hipertensión gestacional, otra complicación de salud.
Se espera que aumente de peso durante el embarazo a medida que su cuerpo se vuelve humano, pero este peso no debe ser demasiado alto.
De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, o CDCHe aquí cuánto peso debe aumentar si tiene un bebé:
- 28 a 40 libras para mujeres con un IMC de 18.5 o menos (considerado bajo peso)
- 25 a 35 libras para mujeres con un IMC de 18.5 a 24.9 (peso considerado normal)
- 15 a 25 libras para mujeres con un IMC de 25,0 a 29,9 (considerado sobrepeso)
- 11 a 20 libras para mujeres con un IMC de 30.0 o más (consideradas obesas)
Si está esperando gemelos, la cantidad de aumento de peso esperado es:
- 50 a 62 libras para mujeres con un IMC de 18.5 o menos
- 37 a 54 libras para mujeres con un IMC de 18.5 a 24.9
- 31 a 50 libras para mujeres con un IMC de 25,0 a 29,9
- 25 a 42 libras para mujeres con un IMC de 30.0 o más
Para ganar solo la cantidad recomendada durante el embarazo, el ejercicio, incluido el kayak, puede ayudar. Una mujer que pesa 125 libras puede quemar 283 calorías por hora navegando en kayak, y una mujer de 150 libras quemará 340 libras.
Bueno para tu estado de ánimo
Aunque la mayoría de la gente habla de depresión posparto, durante el embarazo, la mujer puede pasar por muchos cambios fisiológicos y emocionales a medida que su cuerpo crece, lo que también puede hacer que se sienta deprimida. Las mujeres no tienen más probabilidades de deprimirse durante el embarazo que cuando no lo están, pero ciertos factores pueden aumentar el riesgo.
Esos factores incluyen no querer estar embarazada, tener problemas maritales o de relación relacionados con el embarazo, no tener apoyo social, vivir sola y tener antecedentes de trastorno disfórico premenstrual y/o depresión.
Tiene muchas opciones de tratamiento para su depresión, y una es gratis: pasar tiempo al aire libre. La luz del sol contiene vitamina D, una vitamina esencial que es un regulador natural del estado de ánimo. Se ha demostrado que la vitamina D mejora el estado de ánimo en personas con depresión.
Incluso si no estás deprimido, ¿a quién no le gusta un estimulante? Solo se necesitan de 10 a 30 minutos al aire libre para obtener los beneficios de la vitamina D de la luz solar. Ese es el tiempo suficiente para no quemarse con el sol, pero aun así le recomendamos que siempre use protector solar cuando esté afuera.
Los suplementos de vitamina D también funcionan, según un estudio de 2008 del American Journal of Medicine. Diario de Medicina Interna.
Puede reducir las molestias durante el embarazo.
A medida que su cuerpo crece y cambia, las cosas se volverán dolorosas, no hay escapatoria. Aunque si te sientes hinchada e hinchada, lo último que querrías hacer es levantarte y estar activo, es lo mejor para ti y, por lo tanto, también para el bebé.
El ejercicio puede mantenerla tonificada y fuerte, reduciendo los dolores y molestias para un embarazo más cómodo.
Consejos de seguridad en kayak para mujeres embarazadas
Terminemos compartiendo algunos de nuestros mejores consejos de seguridad en kayak. Estos consejos se aplican no solo a las mujeres embarazadas, sino a cualquier persona que quiera explorar las aguas cercanas en un kayak.
Siempre use un chaleco salvavidas
Un chaleco salvavidas o un dispositivo de flotación personal es imprescindible sin importar su edad. Su chaleco salvavidas debe ajustarse cómodamente, pero no tanto como para que no pueda mover su cuerpo. Como mujer embarazada, no querrás que tu chaleco salvavidas te apriete el estómago, ya que esto puede ser malo para el bebé.
El ajuste de su chaleco salvavidas tampoco debe ser demasiado flojo, incluso si está embarazada. Luego, la chaqueta se puede deslizar cuando más la necesitas, por ejemplo, cuando te caes al agua.
Y un casco tampoco duele
Cuanto más equipo de seguridad uses como kayakista embarazada, mejor. Un casco puede proteger su cabeza si se cae de su bote o choca contra otro kayakista (u otras rocas). Si bien no hace nada por su bebé, un casco sigue siendo un equipo inteligente para su seguridad.
No muerdas más de lo que puedes masticar
Incluso si solías ser una mujer particularmente ávida al aire libre, el embarazo puede retrasarte un poco. Conoce tus limitaciones y respétalas. Eso significa que no planifique una tarde entera de kayak si está cansado después de 40 minutos. La fatiga puede aumentar el riesgo de accidente. Si se derrama en el agua, es posible que no pueda salvarse, lo que podría provocar que se ahogue.
Checa el clima
La fecha de tu aventura en kayak siempre debe estar en movimiento. Si planifica su viaje con una semana de anticipación, no puede asumir que el día estará despejado. En cambio, todos los días previos al viaje en kayak, y especialmente dos días antes, debes comenzar a observar el pronóstico del tiempo como un halcón.
No solo mires la temperatura del día, sino que revisa las temperaturas por hora y mira el radar para ver si va a llover.
No quieres ir en kayak con mal tiempo. El agua se comportará de manera aún más errática, lo que puede hacer que conducir sea peligroso. Incluso si el día estaba despejado y empieza a llover, no seas terco. Ir inmediatamente a tierra firme.
Nunca hagas kayak solo
No basta con decirles a tus amigos y/o familiares adónde vas. Siempre debes traer un compañero de kayak. Pueden buscar peligros que quizás no veas desde tu punto de vista (y viceversa). Si alguien se cae de su kayak, ¡te alegrarás de no estar navegando solo!
Lleva equipo de seguridad
Si bien no desea viajar con mucho peso adicional ya que tiene un bebé con usted, debe tener ciertos elementos esenciales para navegar en kayak. Incluyen un botiquín de primeros auxilios, un faro para visibilidad en condiciones de oscuridad, una línea de remolque para rescate y un silbato.
Pensamientos finales
Muchas mujeres pueden navegar en kayak de manera segura durante el embarazo, especialmente si hacían actividad física regularmente antes de quedar embarazadas. Para aquellas mujeres con condiciones médicas preexistentes o complicaciones en el embarazo, realicen actividades físicas más leves.
Cuando navegue en kayak, recuerde traer un compañero, siempre use su chaleco salvavidas y verifique el pronóstico del tiempo antes de su viaje. ¡Cuídate ahí fuera!
