El trail running y el road running son tan fundamentalmente diferentes que pueden considerarse deportes completamente diferentes. El camino suave y duro no podría estar más lejos del sendero más suave y áspero. Pero, ¿y si quieres practicar ambas formas de correr?
Preguntémonos primero… ¿Las zapatillas de trail running son adecuadas para correr en carretera? Sí, los modelos de zapatillas de trail running menos agresivos son buenos para correr en carretera y se pueden usar sin problemas en ambos medios. Siempre que sus zapatillas de trail le proporcionen a sus pies el apoyo suficiente en la superficie más dura de la carretera, puede usarlas para correr en la carretera. También querrá mantenerse alejado de las zapatillas de trail running con una cantidad extrema de tracción/tachuelas de gran tamaño. Hay muchos modelos de zapatillas de trail que funcionan bien en ambas superficies.
Para aquellos de nosotros a los que nos gusta alternar entre los dos, hay zapatos híbridos para correr que son adecuados tanto para las carreteras como para los senderos, y enumeraremos nuestras mejores opciones a continuación.
Zapatillas de running de montaña vs carretera – Diferencias clave
suelas:
Las zapatillas de trail running tienen orejetas más largas y gruesas en las suelas que promueven una tracción mucho mejor en una variedad de terrenos. Necesita esas suelas para adherirse a superficies mojadas y resbaladizas y para abrirse camino a través del barro y los pantanos. Las zapatillas para correr en carretera tienen una suela exterior más suave y dura que promueve una transición suave desde el talón hasta la punta.
Pero una palabra de precaución con su elección de calzado. Es mejor evitar las carreteras si usa zapatos de trail extremos con suelas agresivas. Es posible que las orejetas de tracción largas favorezcan el desarrollo de puntos calientes en las puntas de los pies. La presión adicional puede incluso provocar otros problemas, como ampollas y, en casos extremos, fascitis plantar.
No solo eso, sino que puedes desgastar las levas más rápido si caminas demasiado por la carretera. Reduce la vida útil general de sus zapatos y reduce el agarre en los senderos.
entresuelas:
Debido a que las carreteras son más difíciles, las zapatillas de running en carretera necesitan una amortiguación adicional para proporcionar a los pies y las piernas la protección necesaria. Tienden a mejorar la caída entre los talones y las puntas de los pies, creando un movimiento de balanceo diseñado para el movimiento hacia adelante. También alivia tus pies y tobillos.
Las entresuelas de trail running son más rígidas y, a menudo, tienen placas de roca. Simplemente se agregan capas de plástico que protegen las plantas de los pies de rocas irregulares y escombros peligrosos.
Superior:
Tus zapatillas de trail te ofrecerán mucha protección adicional aquí, contra cosas como piedras afiladas y palos, y por lo tanto serán un poco más voluminosas. También pueden brindar protección adicional alrededor del área de la puntera en forma de materiales reforzados. Las zapatillas de carretera están fabricadas con materiales más ligeros y transpirables.
Zapatillas de trail running «híbridas»
Así como hay bicicletas híbridas que cierran la brecha entre la montaña y la carretera, también hay un zapato híbrido que cambia sin problemas entre el pavimento y el sendero. El desafío es construir un zapato con suficiente amortiguación para proteger al corredor de pavimentos duros, sin quitar demasiado la «sensación» y la capacidad de respuesta necesarias para abordar las secciones más difíciles del sendero.
El desafío es lograr un equilibrio entre suelas suaves para correr cómodamente en terreno plano y suficiente agarre en esos senderos resbaladizos. Aquí hay tres de nuestras zapatillas de trail híbridas favoritas en el mercado:
HOKA Challenger ATR 5
La parte ATR del nombre significa: todos los terrenos, y por una buena razón. Este zapato bien considerado presenta tacos de 4 mm espaciados uniformemente en la suela exterior. Esto significa que brindan tracción más que suficiente en terrenos resbaladizos sin estorbar cuando giras hacia la pista.
Sin comprometer la estabilidad de los senderos, la entresuela de EVA de gran tamaño absorbe los puntos de impacto y brinda una excelente amortiguación para esas largas millas en el pavimento. La parte superior tiene capas dobles de malla que protegen tus pies mientras mantienen los zapatos transpirables.
ventajas
- Valor por su dinero
- Entresuela de gran amortiguación.
- Cuenta con un refuerzo de puntera de TPU texturizado para una mayor protección y durabilidad de los dedos.
contras
- Las suelas no son resistentes a terrenos extremos
- El zapato puede sentirse un poco rígido.
Más información: hokaoneone.com
SALOMON Sense Ride
Esta es la versión económica del Hoka anterior, con un diseño sorprendentemente similar al de su competidor. Este zapato de los gigantes del senderismo Salomon viene con una suela exterior de goma para toda la superficie con un patrón de tachuelas versátil que proporciona una tracción irreal en condiciones húmedas. Me encanta que las orejetas sean direccionales.
Proporcionan tracción cuesta arriba y cuesta abajo en igual medida, mientras que su espacio perfecto y su tamaño discreto apenas se notarán cuando cambies a la carretera.
La entresuela presenta la tecnología Vibe de Salomon. Es un sistema único diseñado para reducir las vibraciones potencialmente dañinas en el cuerpo sin dejar de ser súper receptivo. La parte superior de malla es duradera, transpirable y envuelve el pie para un ajuste perfecto.
ventajas
- Económico
- Amortiguación cómoda
- Cuenta con levas direccionales para tracción hacia arriba y hacia abajo en igual medida.
contras
- No funciona tan bien en senderos rocosos.
Más información: salomon.com
BROOKS Fantasma 12
El Ghost ha sido tradicionalmente un zapato para correr en carretera, pero debido a que funciona tan bien, nos vemos obligados a pensar en él como un híbrido. La tracción premium y la almohadilla de choque frontal (esencialmente un sistema de suspensión integrado de amortiguadores) brindan un viaje suave a través de una variedad de terrenos.
Las orejetas más pequeñas brindan algo de tracción en el terreno, pero si va por un sendero accidentado, lo que está buscando podría ser un zapato más específico para correr.
La parte superior de malla está diseñada para agarrar suavemente tu pie para un ajuste cómodo. La entresuela de amortiguación BioMoGo DNA realmente se adapta a tu paso. Lo que queda es una zapatilla para correr extremadamente inteligente, bien diseñada y adaptable.
ventajas
- Gran relación calidad-precio
- Diseñado inteligentemente para un alto rendimiento
- Bien amortiguado y equilibrado para la propulsión hacia adelante.
contras
- Le vendría bien un poco más de espacio en la puntera
- No tiene tanta tracción como los otros híbridos de esta lista.
Más información: brooksrunning.com
Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia deberías correr por senderos?
Si está considerando comenzar a correr senderos, probablemente ya haga algún tipo de pavimentación. Si es así, comience moviendo una de sus carreras semanales a la pista. Una vez que te acostumbres a esto, puedes comenzar a agregar más carreras por semana al sendero.
Si eres nuevo en esto de correr, te recomiendo ponerte en forma en un terreno más fácil antes de dar este salto. Comience con un trote suave alrededor de la cuadra. Muévelo al parque y cuando empieces a sentirte en forma, prueba algunas distancias más largas en la acera.
Compre un reloj deportivo o use una aplicación de teléfono inteligente para registrar sus datos. Ver las mejoras en la velocidad y, por lo tanto, en el estado físico puede convertirse en una excelente herramienta de motivación. Una vez que pueda correr 3 millas a un ritmo constante sin demasiado esfuerzo, ¡creo que estará listo para pasar a los senderos!
¿El trail running es bueno para el entrenamiento de maratón?
Correr por senderos puede ser una adición útil a su programa de entrenamiento para maratones. Dejarse llevar por los diferentes terrenos de los senderos fortalece todos los pequeños músculos de los pies, los tobillos y las pantorrillas que no se ven atacados cuando se corre por la carretera. Con el tiempo, esto conducirá a una mayor eficiencia hacia adelante, lo que contribuirá en gran medida a completar su próximo (o primer) maratón.
También alivia los músculos más grandes de las piernas que realizan mucho trabajo.
Correr por senderos también brinda la oportunidad de correr en terrenos blandos, lo que reduce el impacto en los músculos, las articulaciones y los tendones. Combina el sendero con una de tus carreras de recuperación activa. Ignore la hora en su reloj (la carrera de montaña siempre es más lenta que en la carretera) y en su lugar disfrute de las zancadas naturalmente más cortas, moviéndose a un ritmo constante y dejando que sus músculos se muevan con los movimientos.
¿Las carreras de montaña son más difíciles? (luego alejarse/pavimento)
Esto varía de un corredor a otro en función de las preferencias, pero hay una escuela de opinión de que las carreras por senderos son en realidad más fáciles que por el pavimento. Además de las superficies más suaves y el menor impacto que conlleva, hay otras cosas a considerar. Trail running es más un entrenamiento de cuerpo completo.
No tiene mucho sentido correr por una pendiente empinada y resbaladiza, por lo que los corredores de senderos pueden caminar por estas secciones. Pueden usar sus brazos para ayudar a trepar y los músculos centrales para ayudar a levantar. Esto también limita el impacto repetitivo que puede causar lesiones a los fugitivos.
La otra línea de pensamiento es que correr senderos es en realidad más difícil porque utiliza tantos músculos diferentes, y porque te ves forzado a muchas más situaciones relacionadas con el equilibrio. Se podría argumentar que correr por senderos es más difícil si no estás acostumbrado. De todos modos, los corredores de senderos y los corredores de carretera probablemente tengan respuestas diferentes a la pregunta anterior.
Siguiente en trail running:
¿Qué es un buen ritmo de carrera?
Las mejores cintas de correr para corredores de senderos: 7 favoritos del público
¿Con qué frecuencia debe reemplazar sus zapatos para correr?
Las mejores zapatillas de trail running para mujer: nuestras 7 mejores selecciones
¡Comparte este artículo!
