Tal vez haya visto a viajeros usarlos en el aeropuerto o haya oído hablar de los beneficios que ofrecen en viajes largos. O tal vez hayas visto a corredores usarlos durante o después de la carrera en una variedad de colores brillantes, formas, largos y telas. Tal vez casi nunca los hayas visto u oído. De cualquier manera, vale la pena considerar los beneficios que los calcetines de compresión pueden brindarle.
Entonces, ¿los calcetines de compresión son buenos para correr? A pesar de la falta de estudios, muchos corredores confían en los calcetines de compresión y dicen que son buenos para correr. Meb Keflezighi, atleta olímpico, campeón de la maratón de Boston y un acto de clase en todos los aspectos es un excelente ejemplo de un atleta de clase mundial que jura por los calcetines de compresión, tanto que tiene un embajador de marca de CEP, una popular empresa de prendas de compresión. Dice en el sitio web: «Una vez que me puse (las medias de compresión), me enamoré de ellas». Menciona cómo ayudan con el flujo sanguíneo y la circulación. En todas las carreras que lo he visto correr, siempre tenía puestos calcetines de compresión. Así que no pueden ser completamente desfavorables.
Dicho esto, es seguro decir que vale la pena probar los calcetines de compresión si está interesado en los beneficios que ofrecen. Pero, ¿por dónde empiezas? ¿Qué medias de compresión son adecuadas para ti?
Por suerte para ti, hice el trabajo pesado y reduje algunas opciones según el presupuesto, el propósito, etc. Sigue leyendo para conocer mis sugerencias cuidadosamente seleccionadas.
¿Qué medias de compresión son mejores para correr?
Presentamos: calcetines de compresión Go2Socks Elite
estos calcetines son ideales para principiantes ya que tienen una presión más baja que la mayoría de los calcetines de compresión atléticos, que van desde 15-20 mmHg. Saltar directamente a un rango de presión más alto al tratar de encontrarlo puede causar dolor e incomodidad. Para mí, no puedo usar medias de compresión de mayor presión cuando corro, ya que hacen que mis pies se duerman 5 minutos después de correr.
¡Esto no se aplica a todos! Pruébese estos calcetines, vea cómo se sienten y, si no siente ningún beneficio, pruebe con un par de mayor presión y guarde este par para sus días de viaje.
- Pros: una presión más baja que la mayoría de los calcetines de compresión significa que son más fáciles de usar, soporte para la pantorrilla, transpirables y asequibles, muchas opciones de color y estilo.
- Contras: Puede que no tenga un buen ajuste (más holgado en algunas áreas, no se adapta a todas las formas y tamaños de pantorrilla, no tiene un gran soporte para el arco).
Larga distancia: calcetines PRO Compression Marathon Elite
De maratón en su nombre, mejor crea que estos están listos para ir hasta el final. Están equipados con acolchado adicional en los talones y los dedos de los pies, soporte adicional para la pantorrilla y con ‘compresión gradual’, lo que significa que la compresión se afloja hacia la rodilla para permitir que la sangre circule por la pierna.
Sin embargo, con estos extras viene un precio más alto. Y la presión no estaba disponible en su sitio web: un descargo de responsabilidad sobre sus estados para esperar que se sientan apretados cuando se los pone por primera vez (lo que se aplica a todos los calcetines de compresión, pero si sienten que está caminando largas distancias y usted necesitas algo para recorrer esa distancia adicional, ¡este es el par!
- Pros: acolchado y soporte adicionales, material que absorbe la humedad y de alta calidad. Muchas opciones de color y estilo. Bueno para correr y excelente para la recuperación.
- Contras: puede calentarse demasiado durante los calurosos meses de verano. Caro, pero no anormal. No hay mucha información en la web sobre presión, material, etc.
Asequible: medias de compresión Physix Gear
Sé. Sugerí calcetines más asequibles antes. ¿Por qué mi mejor opción asequible debería ser más cara que otra? Porque la calidad de estos calcetines los convierte en los mejores asequibles teniendo en cuenta todo lo que obtienes. Y realmente están en el extremo inferior del espectro de precios de los calcetines de compresión.
estos calcetines Cuentan con acolchado en el talón, ajuste gradual, tela que absorbe la humedad, presión de 20-30 mmHg y un aspecto elegante y con estilo. Prefiero decir que estos calcetines de compresión son realmente asequibles por un par pequeño de $ 10 que no durarán tres carreras ni le darán la compresión que necesita. Eventualmente, esos pares baratos se vuelven más caros.
- Pros: buena cantidad de presión, estilos ceñidos, ajuste graduado, relleno y apoyo adicionales, buenos para correr y recuperarse.
- Desventajas: No hay arco visible ni apoyo para las pantorrillas.
Mejor en general: medias de compresión Zensah Tech+
He probado muchos pares de calcetines de compresión, y estos son los pocos en el que pueda correr cómodamente y recuperarme bien. Solo he sentido demasiado calor para usar estos en un día de más de 100 grados, e incluso entonces estos calcetines no retienen la humedad y son muy transpirables (el calor estaba más en mis pies, que también puede ser a través de mis zapatos) .
Estos calcetines cuentan con un ajuste graduado, un tejido denso hecho con una máquina de 200 agujas, soporte para el talón y la puntera y transpirabilidad. He recomendado estos calcetines a mis compañeros de equipo y seguiré recomendándolos tanto a corredores como a no corredores.
- Beneficios: transpirabilidad, soporte, absorción de la humedad y acolchado ligero.
- Desventajas: No hay mucho acolchado en el talón. No confiaría en proteger mi talón todo el día si eso fuera lo que estaba buscando.
Usé mi primer par de Zensah en 2015.
Una mención destacable sería: Calcetines CEP Run 2.0 para el mejor calcetín de compresión general. La razón por la que no llegó a mi parte superior es porque nunca podría usarlos con fuerza, como dije antes, me pondrían a dormir. Tienen una presión más alta, por lo que son excelentes para recuperarse.
Mis piernas se sentirían completamente masajeadas al final del día usando estos. Y conozco a muchos corredores que juran por ellos (¡Keflezighi!) Tienen un precio más alto, pero aun así los recomendaría al comprador serio.
Talla y calce correctos
Hablemos de tallas y ajuste. Esta parte es importante para que obtengas los beneficios sin que te sofoque hasta el punto del dolor. Los tamaños de los calcetines de compresión generalmente se miden por el ancho del músculo de la pantorrilla en su punto más ancho. Así que necesitas una cinta métrica para determinar tu talla. Algunas empresas, como Zensah, determinan la talla en talla de calzado.
Una vez que hayas determinado tu talla, te sugiero que te dirijas a tu tienda local de atletismo o a la tienda de artículos deportivos más cercana que venda calcetines de compresión y te pruebes algunos. Incluso si planea comprar una marca que la tienda no vende. Es importante tener la sensación de un calcetín de compresión: camine con él, haga algunas elevaciones de pantorrilla (para ver si experimenta algún dolor/incomodidad al doblar y trabajar la pantorrilla), etc.
Deben sentirse cómodos, pero no sofocantes. El movimiento no debería ser un desafío, o más bien, su rango de movimiento no debería estar limitado por la tensión del calcetín.
Muchas empresas ofrecen una generosa política de devoluciones, así que no tema probar algunas en línea.
Y cuando se trata de probarlos en una carrera, comience lento y corto. No planee ponerse su nuevo par por primera vez en su carrera de 10 millas o en su larga sesión de fartlek. Esa es una receta para el dolor/lesiones.
Beneficios de la terapia de compresión
Los beneficios de la terapia de compresión van más allá de ayudar a los corredores. Las personas que están postradas en cama, tienen dificultad para moverse o caminar, o tienen condiciones como diabetes o venas varicosas, usan calcetines de compresión para mejorar su circulación.
Esa es mucha gente que usa medias largas e increíblemente ajustadas. Es posible que haya notado que las personas mencionadas son en gran medida sedentarias mientras usan calcetines de compresión. Esto plantea la pregunta: ¿los calcetines de compresión son buenos para el? intercambiar de correr, en lugar de simplemente usarlos mientras descansa para mejorar la recuperación?
Usar medias de compresión mientras se corre aumenta la circulación y actúa como un embudo para empujar la sangre de vuelta al corazón, entregando más oxígeno al músculo que más lo necesita porque está trabajando duro. Además, la compresión estrecha las arterias, lo que aumenta la velocidad a la que viaja la sangre, lo que a su vez eliminará el ácido láctico (la sustancia que te hace daño).
La hinchazón también se reduce en las extremidades inferiores al usar calcetines de compresión, lo cual es excelente para aquellos que tienen problemas con la retención de líquidos o una hinchazón excesiva cuando hace calor afuera (¡yo!).
Esencialmente, los calcetines de compresión son seguros para usar tanto en la carrera como en el sofá.
Suena como el tipo de equipo perfecto para un corredor, ¿verdad? A pesar de que hay muchos estudios que respaldan los beneficios de la terapia de compresión para las afecciones que describí anteriormente, no se han realizado muchos estudios sobre los beneficios del rendimiento en carrera y las medias de compresión. Menos aún por los beneficios de usar medias de compresión mientras corres.
Beneficios del rendimiento en carrera – Percepción vs. Realidad
Sin duda, hay beneficios para la terapia de compresión. Pero la gran pregunta es… ¿estos beneficios se traducen en un mejor funcionamiento? Una estudio quien examinó y promedió los resultados de múltiples estudios, probando dichos beneficios durante la carrera y la recuperación, concluyó que hay un ligero aumento en el rendimiento de resistencia debido a «Economía de carrera, biomecánica, percepción y temperatura muscular».
Una palabra clave que me llamó la atención en el resumen de la conclusión de los estudios es ‘percepción† A menudo, el equipo que usamos para apoyar nuestro rendimiento, si bien tiene beneficios físicos, a menudo tiene un mayor beneficio mental. Esto significa que te sientes/rendes mejor simplemente porque tu mente cree que el equipo te beneficiará.¡Eso es salvaje!
Así que mi consejo sería darles una oportunidad. Si te sientes mejor usándolos, entonces hazlo. Si no, al menos les diste una oportunidad.
¡Diviértete corriendo!
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