Independientemente de su nivel de condición física actual, perder grasa corporal generalmente mejora significativamente su salud. El mejor método para perder y mantener la grasa corporal de manera efectiva es un debate entre expertos y adictos al fitness.
Correr es mejor que caminar para quemar grasa porque:
- quema el doble de calorías a la misma distancia
- fortalece más tu núcleo, espalda y piernas
- fortalece su corazón y sistema respiratorio
- acelera tu metabolismo
Si ya es un ávido caminante o corredor, existen formas de mejorar significativamente la productividad de sus esfuerzos. Tal vez seas un caminante y quieras las herramientas y la confianza para hacer la transición a un corredor. Si está luchando con discapacidades preexistentes, como artritis u obesidad, correr puede parecer una hazaña imposible.
¿Por qué se ejecuta la opción superior?
Correr y caminar son ejercicios favoritos. Cuando observa los requisitos de estas actividades, es fácil ver por qué. Correr es asequible. Todo lo que necesita es un buen par de zapatillas: no membresía en el gimnasio ni equipo. No necesita un compañero o instructor para dirigir.
Caminar es una manera fácil de comenzar su viaje de acondicionamiento físico. Desarrollará fuerza, resistencia y mejorará su función cardíaca y pulmonar. Sin embargo, para una quema de grasa óptima, correr es la mejor opción.
Correr quema casi el doble de calorías que caminar la misma distancia. Correr es mejor que caminar porque desarrolla más músculo en todo el cuerpo, dándote un núcleo, espalda y piernas fuertes. Funciona de forma más rápida y eficaz que caminar y fortalece el corazón y el sistema respiratorio. También enciende su metabolismo y lo mantiene acelerado mucho después de que termine su carrera.
El mecánica de caminar mantén el peso distribuido uniformemente sobre tus piernas y tu cuerpo nunca se levanta realmente del suelo. Al correr, el cuerpo trabaja más duro, cada paso levanta el cuerpo y distribuye el peso de manera desigual en una colisión.
Correr aumenta la frecuencia cardíaca significativamente más alta que la frecuencia cardíaca objetivo normal para quemar grasa (40-60 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima), pero a cambio fortalece tanto su corazón como sus músculos significativamente más que caminar. Esto significa que su metabolismo se disparará. El músculo ganado asegura que su cuerpo continúe usando grasa como combustible durante todo el día.
También se ha demostrado que correr aumenta la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad ósea.
¿Cómo consigues una quema de grasa óptima durante tu carrera?
Si ya es corredor, todavía hay formas de aumentar la grasa que quema durante el ejercicio. Un método es agregar peso extra a su cuerpo. Esto hará que su cuerpo trabaje más, por dentro y por fuera. Los pesos adicionales vienen en diferentes formas.
- Pesas portátiles es una empresa que produce fundas de compresión ponderadas, cómodas y bien hechas para brazos y piernas. Puede usarlos durante todo el día en el trabajo o durante su entrenamiento. Éstos son ergonómicamente la mejor opción. Permanecen en su lugar y el peso se distribuye uniformemente.
- Los chalecos con pesas son una opción para aquellos que sienten que han llegado a una meseta en su entrenamiento. una compañía, weightvest.com, ofrece chalecos de peso duraderos y de alta calidad. El peso del chaleco descansa sobre sus hombros, lo que puede ser un impedimento para algunos.
- Las pesas para tobillos y muñecas son una opción más asequible. Estos se pueden encontrar en los principales minoristas y tienen varios pesos disponibles. Estos son económicos, pero no son la mejor opción para quienes tienen dolor de tobillo o muñeca.
Todas estas opciones agregarán entrenamiento de fuerza a su entrenamiento cardiovascular. Esta dificultad adicional desarrollará aún más los músculos y, a cambio, quemará más calorías y grasas.
Más formas de reducir su porcentaje de grasa corporal
La dieta es la mayor parte de lo que contribuye a su peso, porcentaje de grasa corporal y salud en general. Correr afecta la cantidad de calorías que puede ingerir diariamente para obtener energía. Sin embargo, para perder grasa, es necesario seguir una dieta rica en proteínas, fibra y baja en carbohidratos refinados. A continuación, se ofrecen otros consejos que le ayudarán en su viaje por la salud:
- Reduzca la comida rápida, elimine el jarabe de maíz y no consuma bebidas azucaradas. Ninguna cantidad de ejercicio puede reemplazar una dieta poco saludable. Duerma más y tome un multivitamínico.
- Esté atento al tamaño de las porciones, la mayoría de nosotros consumimos más alimentos de los necesarios para el mantenimiento.
- Empaque bocadillos saludables. Esto evita la tendencia a elegir alimentos incorrectos.
- Lleve un diario de comida y ejercicio.
- Crea apoyo dentro de la comunidad. Crear un grupo para que los miembros corran juntos en su vecindario es una excelente manera de crear unión y hacer nuevos amigos.
Aquí hay más información sobre las formas de reducir la grasa corporal.
La importancia de quemar grasa
De acuerdo a un estudio en la Universidad de Harvard, El exceso de grasa corporal es la principal causa de discapacidad y muerte.. El exceso de grasa corporal ejerce presión sobre el corazón, lo que puede provocar presión arterial alta, accidente cerebrovascular o ataque cardíaco. El exceso de grasa corporal también puede provocar otros problemas emocionales y de salud, que incluyen:
- Dolor crónico en la espalda, rodillas y pies por tensión en la columna.
- Niveles elevados de insulina que conducen a la diabetes.
- artrosis
- cánceres
- hígado graso
- Insomnio, apnea del sueño y respiración.
- Problemas de movilidad
- Depresión ansiedad
- Autoimagen negativa
- metabolismo lento
Aquí es una mirada más profunda a los efectos de un alto porcentaje de grasa corporal.
Cómo calcular tu grasa corporal
Los monitores de pliegues cutáneos siguen siendo el método más práctico y común para medir la grasa corporal. También son el método preciso más asequible. No se deje engañar por métodos costosos e inexactos, como imágenes corporales o pesaje hidrostático.
Los métodos más precisos son las costosas imágenes de tomografía computarizada o resonancia magnética, que incluso pueden medir los porcentajes de grasa corporal interna. Aunque normalmente no se solicitan con este único propósito.
¿Cómo te conviertes en corredor?
La mayoría de las personas no confían en su capacidad para correr debido a muchos factores: su estado cardiovascular actual, dolor crónico o vergüenza. Afortunadamente, incluso aquellos que se sienten ineptos pueden pasar de un andador a un corredor aplicando algunas tácticas y ejercicios.
Elija su terreno sabiamente. El impacto de correr sobre hormigón es demasiado doloroso para muchas personas que sufren de dolor en las articulaciones. Tus articulaciones se verán menos afectadas al correr en terrenos más blandos, como correr por senderos sobre mantillo, tierra o césped.
También hay productos para ayudarte. Si sufre de dolor en la espalda o las rodillas, un aparato ortopédico puede ser la respuesta para aliviar este dolor. Si bien el uso constante de un aparato ortopédico no es bueno para su cuerpo, usarlo para facilitar la carrera es una opción práctica en su viaje de fitness. Si tiene defectos cardíacos preexistentes, un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarlo a realizar un seguimiento de qué tan duro está trabajando su corazón.
Más consejos para nuevos corredores:
- Asegúrate de hidratarte bien bebiendo mucha agua.
- Use ropa holgada
- Usa bloqueador solar.
- Evite correr durante las horas pico para evitar los humos del tráfico, que agravarán los problemas pulmonares.
- ¡Empiece despacio! No se sobrecargue. Esto le causará lesiones y le disuadirá de continuar con hábitos saludables. Programe algunos días de descanso.
- Compre buenas zapatillas para correr, la calidad de sus zapatillas para correr es fundamental para el éxito.
Pensamientos finales
Asegúrese de consultar a su médico de atención primaria y a cualquier especialista antes de embarcarse en una nueva aventura de fitness.
En definitiva, el ejercicio cardiovascular es fundamental para tu salud. Caminar y correr son excelentes opciones. Pero si desea concentrarse en optimizar su potencial para quemar grasa, correr es el camino a seguir. Puede hacerlo, ponerse los cordones y recorrer los senderos.
