A veces, caminar puede hacer que su cuerpo se sienta extraño. Puede ser el peso que llevas en la espalda, los zapatos inadecuados o tu ropa incómoda lo que te hace sentir así. Pero a veces suceden cosas en tu cuerpo que pueden causar ese sentimiento.
Reconozco que me asusté cuando comencé a caminar cuando vi que se me hinchaban las manos. Si has pasado por lo mismo, no te preocupes. ¡En ese sentido no estás solo! Pero una vez que comencé a leer y aprender sobre las causas de la hinchazón, entendí lo que estaba pasando.
Hoy quiero contarte por qué se te hinchan las manos al caminar y cómo detener la hinchazón. Siempre debes tener estas cosas en mente, ¡así que te animo a leer con sumo cuidado!
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¿Por qué se me hinchan las manos cuando salgo a caminar? – Posibles razones
No es raro experimentar inflamación de las articulaciones al caminar. A veces sucede porque estás subiendo a mayores alturas. Otras veces, puede haber cosas que afecten esa hinchazón.
Esto no es motivo de preocupación, ya que puede detener la hinchazón haciendo algunas cosas simples. Pero antes de contarte todo sobre cómo controlar la hinchazón, déjame contarte más sobre las cosas que la causan. Entonces, estas son algunas de las razones por las que podría estar experimentando hinchazón en las manos:
Disminución del flujo sanguíneo
La causa más común de hinchazón de las manos es la reducción del flujo sanguíneo. Esta causa se da cuando un excursionista lleva una carga pesada a la espalda o mejor dicho, cuando lleva una mochila pesada. Lo que suele suceder es que un andador aprieta tanto las correas de los hombros que corta o impide el flujo de sangre a las manos.
Verás que tus manos se hinchan y se oscurecen mientras lo haces. La mochila también puede causar dolores musculares en la espalda o en las manos. Puede ser bastante incómodo sentir dolor en toda la parte superior del cuerpo, por lo que siempre debe tener cuidado con las correas de su mochila.
desequilibrio de sodio
El desequilibrio de sodio es otra cosa que puede conducir a la inflamación de las articulaciones. Si está en una ruta de senderismo, debe tener cuidado con su consumo de sodio y sodio.
Hay algo llamado hiponatremia y esta condición ocurre en personas que no tienen suficiente sodio en sus cuerpos. Eso conduce al desequilibrio de sodio y la hinchazón. Lo que generalmente causa ese desequilibrio es el bajo contenido de sodio y demasiada agua en el sistema.
Sin embargo, debes saber que esta condición no es muy común. Las personas que la padecen suelen tener otra afección subyacente, como problemas hepáticos o renales, insuficiencia cardíaca, etc. Puede ser una buena idea buscar atención médica si sospecha que tiene hiponatremia.
Reacción alérgica
La reacción alérgica es otra cosa que puede causar hinchazón de los dedos, las manos y otras partes del cuerpo. Esta es una de las cosas más graves porque algunas reacciones alérgicas requieren que tome un medicamento determinado. Si tiene una reacción alérgica, ¡siempre debe buscar atención médica de inmediato!
Algunas personas ni siquiera saben que tienen alergias específicas hasta que es demasiado tarde. En las rutas de senderismo, a veces puedes tocar cosas como la hiedra venenosa, o puedes entrar en contacto con un insecto.
Si sabe que es alérgico y sospecha que está teniendo una reacción durante la caminata, debe tomar los medicamentos e inyecciones necesarios. Debe estar preparado para lo peor, ya que es posible que un equipo médico no pueda encontrarlo en la ruta de senderismo con la misma rapidez o facilidad.
Fuerza centrífuga aumentada
Otra razón por la que puede experimentar hinchazón en las manos es el aumento de la fuerza centrífuga en los dedos y las manos. Esto significa que es posible que mueva demasiado las manos al caminar. Al hacerlo, provoca retención de líquidos en las manos y los dedos. Eso puede conducir a la hinchazón.
El mayor problema ocurre en el sistema circulatorio de su cuerpo. El cuerpo puede intercambiar oxígeno y dióxido de carbono entre los órganos, pero no puede eliminar los líquidos restantes. No hacer que sus movimientos sean lo más regulares posible empeorará el problema.
Algunas personas no creen que la forma en que mueven las manos pueda marcar una gran diferencia. Pero cuando combina el movimiento con la gran elevación, la presión y las contracciones musculares, sus manos pueden hincharse rápidamente.
¿Cómo evito que se me hinchen las manos al caminar? – Arreglos rápidos
Como has visto hasta ahora, varios factores pueden causar la hinchazón en tus manos. Eso puede convertir tu viaje de mochilero en una auténtica pesadilla, especialmente si no sabes la causa exacta de la hinchazón. Puede pensar que debe dejar de caminar, ¡pero realmente necesita pensar en cómo prevenir la hinchazón!
Hay algunas cosas simples que puede hacer para prevenir la hinchazón. Si todo va bien, debería pasar el viaje sin problemas de hinchazón. Así que veamos qué hacer para evitar que se te hinchen las manos:
Ajustar las correas de la mochila
La solución es simple si siente que su hinchazón se debe a la disminución del flujo de la vejiga. Debes revisar las correas de la mochila y ver si están demasiado apretadas. Hágalos lo suficientemente ajustados para sostener la mochila en su espalda, pero no demasiado como para impedir el flujo de sangre.
Si nota que le duelen las manos y los dedos por la hinchazón, considere detenerse, dejar el paquete por unos minutos y masajear sus manos suavemente. Una vez que hayas ajustado los neumáticos y te hayas masajeado las manos, deberían volver a la normalidad.
¡Mejor prevenir que lamentar! Muchas guías en línea pueden ayudarlo a ajustar sus llantas a la perfección. Te recomiendo que investigues y los uses antes de emprender tu próximo viaje.
Consigue bebidas con electrolitos
Un desequilibrio de electrolitos es fácil de reconocer porque tiene efectos secundarios además de la hinchazón. Si tiene dolor de cabeza o tiene un desmayo, es una señal de que necesita más sodio en su sistema. También necesita mucha agua, así que tenga en cuenta si está sobrehidratado o deshidratado en esa situación particular.
Para asegurarse de tener suficiente sal en su sistema, coma bocadillos salados o beba bebidas con electrolitos durante la caminata. Considere tomar algunas bebidas deportivas o agua rica en electrolitos además de su botella de agua habitual. Es posible que estas no sean las cosas más saludables que existen, pero evitarán la hinchazón.
Me gustaría señalar que debe tener cuidado con la cantidad de líquidos que debe beber durante las caminatas. La retención de agua también puede causar ciertos problemas, así que observe la cantidad de agua que bebe. Si bien el agua y las bebidas con electrolitos son excelentes, no debes excederte.
ejercicios de mano
Los ejercicios de mano pueden ser excelentes si experimenta hinchazón. Desde el momento en que empiece a caminar, piense en sus brazos y manos. Si siente alguna hinchazón o entumecimiento, comience a moverlos.
Te recomiendo que levantes las manos al cielo y las mantengas ahí por un minuto. Esto permitirá que los fluidos fluyan de las manos al resto del cuerpo, lo que ayudará a reducir la hinchazón.
Otra cosa que puedes hacer es masajearte las manos y los dedos. Especialmente si realiza caminatas más largas, puede olvidarse de pensar en los movimientos de los brazos, lo que puede causar manos hinchadas. Debes hacer algunos ejercicios como torcer las muñecas, mover las manos hacia arriba y hacia abajo y otras cosas que te hagan sentir bien.
involucra tus brazos
Por último, te recomiendo que intentes sujetar bien los brazos. No tienes que hacer nada especial con él; manténgalos en movimiento con movimientos regulares y un ritmo constante.
Siempre puedes conseguir un bastón o dos. Te ayudan durante el paseo mientras te sujetan las manos. Mientras caminas puedes entrenar tanto brazos como piernas. Cualquier tipo de actividad física es buena para ti, pero esta es una de las mejores formas de conseguir un cuerpo tonificado.
También puede comprar un rastreador de actividad física, colóquelo en su brazo y haga que mida sus calorías y frecuencia cardíaca. Te mantiene ocupado y al menos se asegura de que no vuelvas a pensar en la hinchazón.
Empacando
Espero que esta guía te haya enseñado mucho sobre por qué se te hinchan los dedos y las manos mientras caminas. He cubierto algunas de las razones y síntomas más comunes, pero otros síntomas pueden estar causando la inflamación. No hay necesidad de entrar en pánico, ¡siempre hay una manera de mejorar las cosas!
Hágame saber en los comentarios a continuación si alguna vez ha tenido hinchazón en las manos o los dedos mientras caminaba o hacía trekking. Comparta sus consejos sobre cómo lidiar con estas cosas y lo que ha descubierto que funciona para su cuerpo. ¡Me encantaría leer todo al respecto!
