¿Puedes correr 50 millas por día?

Para muchos corredores ávidos, la idea de correr 50 millas al día es abrumadora, por decir lo menos. La carrera de larga distancia, considerada el estándar de oro en las carreras de ultra, la carrera de 80 km a menudo se considera un rito de iniciación para cualquiera que busque ingresar al mundo de las carreras de larga distancia.

Sin embargo, muchos corredores nuevos y no corredores se preguntan si es posible correr 50 millas por día y cómo podrían entrenarse para tal carrera. Afortunadamente, estamos aquí para ayudar. Esta es nuestra guía definitiva para correr 50 millas al día para que puedas pasar menos tiempo explorando y más tiempo disfrutando del aire libre. ¡Vamos para allá!

Antes de sumergirnos en todo lo que podría querer saber sobre correr 50 millas, primero respondamos la pregunta: «¿Puedes correr 50 millas en un día?» † Absolutamente puedes correr 50 millas en un día. A medida que lea a continuación, descubrirá que con un poco de entrenamiento es bastante factible. Miles y miles de corredores han recorrido la distancia en un día, tardando 5 horas para los más rápidos en llegar a 15 horas para la «espalda de los empacadores».

¿Cuánto tiempo se tarda en correr 50 millas?

Como puedes imaginar, la cantidad de tiempo que lleva correr 50 millas depende mucho del corredor en cuestión. Mientras que algunas personas pueden completar una carrera de 50 millas en siete u ocho horas, el tiempo promedio de finalización de una carrera en ruta de 50 millas es de entre diez y trece horas.

La gente más joven tiende a tener tiempos más rápidos en estos ultramaratones, pero no por mucho. De hecho, la diferencia de tiempo promedio entre el grupo de edad de 0 a 19 años y el grupo de edad de 60 a 69 años es de solo 45 minutos a una hora.

Dicho esto, estos tiempos promedio son para: carreras de ruta, no hay carreras de trail. Dado que las carreras de senderos generalmente involucran terrenos más difíciles y muchos cambios de elevación, podría pensar que el tiempo promedio de finalización de una carrera de senderos de 50 millas suele ser un poco más alto que el de una carrera en ruta.

Sin embargo, los tiempos promedio de finalización de la Ice Age Trail Run, una de las ultramaratones más antiguas de los Estados Unidos, están un poco por encima diez, con los tiempos más rápidos a las seis horas y media. ¿Por qué los tiempos de carrera de 50 millas son un poco más rápidos que los de una carrera de 50 millas?

Bueno, a pesar del hecho de que las carreras de senderos suelen ser más difíciles que las carreras de ruta, las personas que corren carreras de senderos de ultramaratón generalmente son más dedicadas y tienen más práctica en su búsqueda que algunas de las personas que intentan su primera carrera de 50 millas en ruta. Debido a que muchas personas comienzan las carreras de ruta antes de ir a los senderos, la carrera de 50 millas atrae a una mayor cantidad de corredores que una carrera de senderos, lo que crea una pequeña discrepancia entre los tiempos promedio.

¿Qué es exactamente una ultramaratón?

Te guste o no correr, en algún momento probablemente te hayas preguntado qué es realmente una «ultra maratón». Para la gran mayoría de las personas, correr un maratón normal (42,2 km) es más que suficiente, pero para otros ya no es el desafío que solía ser.

Estas personas se denominan ultramaratonistas o «ultracorredores» y corren distancias más largas que la longitud de un maratón tradicional. Los ultramaratones más populares son:

• 50 kilómetros (31,069mi)
• 100 kilómetros (62.137mi)
• 50 millas (80,4672 kilómetros)
• 100 millas (160,9344 km)

Dicho esto, hay multitud de carreras que cubren distancias muy diferentes, aunque en Estados Unidos la 50 millas es una de las ultramaratones más populares, a pesar de ser Asociación Internacional de Ultrarunners (UAI). En cambio, otras ultras no recorren una distancia determinada, sino un tiempo determinado, como por ejemplo una carrera de 24 horas.

Además, mientras que muchos ultramaratones son carreras en ruta, los particularmente ambiciosos prefieren correr en las montañas y participar en carreras de ultramaratones en senderos. Estas carreras, como la Hardrock 100 o la Pikes Peak Ultra, requieren que los corredores crucen terrenos difíciles con mucha ganancia y pérdida de elevación, lo que solo aumenta la dificultad de la carrera.

Récord mundial corriendo 50 millas

Si bien el tiempo promedio de carrera de 50 millas es de entre 10 y 13 horas, el récord mundial de 50 millas más rápido es algo de lo que maravillarse. Con un tiempo de finalización de 4:50:08Jim Walmsley obtuvo el codiciado título de récord mundial de la carrera de 50 millas gracias a su actuación en el evento Hoka One One Project Cabon X 2019 en las afueras de Sacramento, California.

Con su tiempo, Walmsley acaba de vencer al poseedor del récord mundial anterior, Bruce Fordyce, quien corrió 50 millas en 1984 con un impresionante tiempo de 4:50:51. El evento Hoka One One Project Carbon X no fue una carrera en sí, sino un lanzamiento debut para el último zapato de Hoka que ha tardado cuatro años en fabricarse.

Para el evento, Hoka reunió a una alineación repleta de estrellas de los mejores ultracorredores del mundo con la esperanza de romper los récords mundiales de 100 kilómetros y 50 millas. El desempeño de Walmsley en este evento de carreras en carretera es asombroso, pero su objetivo real no era el récord de 50 millas, sino una marca personal en la ultra carrera Western States 100 de 2019 solo unos meses después.

Inmediatamente 2019 Estados del Oeste 100 tiempo de finalización de 14:09:28, la actuación consecutiva de Jim Walmsley es nada menos que extraordinaria. ¡No podemos esperar a ver qué hace a continuación!

predictor de carrera de 50 millas

Si eres nuevo en el mundo de las ultra carreras pero tienes mucha experiencia en carreras de ruta en vez de maratones, quizás te preguntes cuánto tiempo te llevaría completar una carrera de 50 millas. Si bien es imposible hacer una estimación completamente precisa de cuánto tiempo llevaría completar una carrera de 50 millas en función de los tiempos de finalización de las carreras más cortas, existen algunas herramientas de pronóstico que pueden ayudarlo a estimar su tiempo.

Una de estas herramientas, de Prever, usa tu tiempo de finalización de dos carreras recientes para predecir cuánto tiempo te llevaría completar una carrera de 50 o 100 millas. ¿Como hace esto? Estas herramientas simplemente usan sus tiempos pasados, junto con un coeficiente de degradación de rendimiento conocido, para tener en cuenta la disminución de su ritmo después de cada milla, para brindarle una estimación sólida de cuánto tiempo le llevaría completar una carrera más larga.

La fórmula para este predictor RunningAhead es la siguiente:

t2 = T1 x (D2 / D1†C

Donde:

• D1 = distancia que ya ha conducido
• t1 = tiempo para la distancia conocida
• D2 = distancia para la que desea predecir el tiempo
• t2 = tiempo previsto para la nueva distancia
• C = coeficiente de degradación del rendimiento (normalmente entre 1,06 y 1,10)

Si bien no puede esperar que estas herramientas sean perfectas cuando se trata de predecir su tiempo de finalización, puede usar esta información para evaluar si su ritmo de milla promedio está listo o no para una carrera de 50 millas. Dado que muchas carreras de 50 millas tienen una hora de cierre, debes asegurarte de tener una buena oportunidad de terminar en el tiempo asignado.

¿Cómo me entreno para correr 50 millas?

Una vez que decidas correr una carrera de 50 millas, es hora de entrenar. Si bien los más aptos entre nosotros pueden correr 10 km sin demasiado entrenamiento, sería difícil terminar una carrera de 50 millas, y mucho menos una carrera de senderos de 50 millas sin mucho entrenamiento.

Dicho esto, correr 50 millas requiere más que unas pocas semanas de entrenamiento para la mayoría de las personas. De hecho, muchos entrenadores de ultramaratones e investigadores de rendimiento y resistencia sugieren una preparación de cuatro a seis meses para los corredores nuevos antes de comenzar su primera carrera. Por otro lado, si ya entrenaste para una carrera más corta en los últimos tres meses, podría ser bueno incrementar tu entrenamiento por otros tres meses antes de competir.

Si bien no existe una sola forma de entrenar para correr 50 millas, existen algunas pautas generales que puede seguir. Aquí hay algunas cosas a considerar:

• Centrarse en el volumen† Para muchos ultra corredores nuevos, 50 millas es más de lo que corren en una semana determinada. Entonces, ¿cómo entrenas para correr tanto en un día? Desea apuntar a un volumen de carrera semanal (la cantidad total de millas que cubre cada semana) de 50-60 millas. Dado que la mayoría de los programas de entrenamiento de maratón para principiantes apuntan a un volumen de 15 a 45 millas por semana, deberá agregar un 10% de volumen semanal para ponerse al día.
• entrenar en bicicleta† Si corre decenas de kilómetros a la semana, es fácil lesionarse por uso excesivo. Es por eso que muchos entrenadores alientan a los corredores a aumentar su volumen total en no más del 10 % por semana durante tres semanas. Luego, para la cuarta semana, recomiendan bajar su volumen para que sea más o menos igual a la primera semana de su ciclo de un mes. Esto le permite recuperarse mientras sigue activo.
• hacer carreras largas† Dado que entrenas durante mucho tiempo para correr, tiene sentido hacer carreras más largas antes de competir. Estas carreras son para aumentar la resistencia, no la velocidad, por lo que está bien si no rompes ninguna marca personal durante tu entrenamiento. De hecho, caminar en estas carreras más largas (que deberían sumar unas 30 millas) está bien porque solo desea aumentar su resistencia mental y física.
• Ejecutar la pista de carreras† Si bien esto no es posible para todos, si vives cerca de la ubicación de tu carrera de senderos prevista, debes tratar de correr partes de ella antes de la hora de la carrera. Si no, encuentra un terreno similar cerca de tu casa que pueda ayudarte a entrenarte para las demandas específicas de la carrera, lo que te ayudará a largo plazo.
• Tomar un descanso† Hoy en día, muchos de nosotros nos sentimos presionados a hacer ejercicio constantemente o hacer alguna otra cosa que nos ayude a seguir adelante. Si bien tienes que salir y trabajar duro para entrenar para una carrera de 50 millas, también debes tomarte un día libre de vez en cuando. Trate de darse al menos un día de descanso por semana y un «día de recuperación activa» por semana. En tu día de descanso, aún debes intentar salir, caminar y disfrutar, pero dale un descanso a tus piernas y tus pequeños músculos. Para un día de recuperación activa, puede andar en bicicleta, caminar, nadar o cualquier otra cosa que haga que su cuerpo se mueva sin aumentar el riesgo de lesiones por uso excesivo.

¿Puedo correr 50 millas sin entrenar?

Mientras que muchas personas personalmente sienten la necesidad de entrenar para una carrera de 50 millas, muchos de nosotros nos preguntamos si podemos correr 50 millas sin todo ese entrenamiento.

¿La respuesta? sí tú podría ser corre 50 millas sin entrenamiento… pero no es recomendable. A menos que ya sea un atleta de élite con una base sólida de resistencia, es poco probable que llegue al final de una carrera de 50 millas sin entrenamiento. Si lo hace, es probable que no lo haya pasado tan bien en su larga carrera.

¿Nuestro consejo? Por lo general, lo mejor es hacer ejercicio. Acumular esas millas y preparar su cuerpo para un ultramaratón es la mejor manera de salir y disfrutar de su carrera (aunque aún puede ser un dolor), al mismo tiempo que reduce la posibilidad de lesiones.

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