¿Qué debo usar para un maratón?

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Lo más probable es que si vas a correr un maratón pronto, ya sea el primero o el quinto, tu lista de verificación de preparación es larga. Has planeado tu combustible para la carrera, durante y después de la carrera, has encontrado las zapatillas adecuadas para correr, tienes a tu equipo de apoyo a cuestas y has consultado el clima, el tiempo y la hora de el día de la carrera de nuevo para decidir qué ponerse.

Con todo el clima y los factores externos tomados en consideración, es hora de redactar sus elecciones de ropa.

Entonces, ¿qué debo usar exactamente para un maratón? Una regla confiable a seguir es vestirse como si estuviera entre 10 y 15 grados más caliente de lo que está. También es imprescindible que evites los tejidos que retienen la humedad, como el algodón, que irritan tu piel y no permiten que tu piel respire. Para maratones en climas más fríos, concéntrese en capas ligeras y simples que pueda desechar a medida que avanza la carrera. Si se pronostican precipitaciones, es beneficioso invertir en una chaqueta para correr repelente al agua de alta calidad.

Ahora profundicemos en las especificaciones meteorológicas y de temperatura…

Ropa de maratón para clima lluvioso y frío

Según un estudio centrado en las temperaturas óptimas para el máximo rendimiento, la mejor temperatura para correr una maratón es de unos 45 grados Fahrenheit, ignorando otras condiciones como la lluvia o el viento. Entonces, si está corriendo un maratón de primavera, otoño o incluso invierno, planifique su atuendo con más cuidado a medida que bajan las temperaturas.

Una cosa a tener en cuenta al preparar su equipo de competición es la posibilidad de precipitaciones. ¿Cuáles son las posibilidades de que en tu maratón llueva, tal vez incluso nieve? La precipitación es un factor enorme que puede afectar negativamente a tu carrera si no estás preparado.

“Por ejemplo, el maratón de Boston de 2018 se consideró uno de los días de carreras con peor clima en la historia de los maratones: la temperatura también estaba en la década de 1940. Entonces, ¿por qué, cuando la temperatura se consideraba ideal, la carrera fue tan agotadora? El culpable: el viento y la lluvia”.

La precipitación no solo dificulta que su cuerpo retenga el calor, sino que también aumenta el riesgo de abrasiones e irritación de la piel. Además, es más probable que te enfermes después de una carrera con lluvia o nieve que con una seca. La preparación adicional es clave para evitar estos escollos que pueden arruinar la carrera para la que has estado entrenando tan duro.

Fuertes lluvias el día del maratón

Si el pronóstico del tiempo parece lluvia fuerte para tu maratón, harías bien en invertir en una chaqueta impermeable, como una chaqueta de Goretex. Debido a que Goretex no es el tejido más transpirable, use una capa ligera debajo para evitar el sobrecalentamiento. En algunas carreras largas bajo la lluvia, me he puesto una chaqueta Goretex con una camiseta liviana y seca debajo y me sentí perfectamente cómodo.

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Use medias que absorban la humedad si el pronóstico es más frío de 40 a 45 grados† Además, use una camiseta de manga larga desechable debajo de su chaqueta para mantenerse abrigado mientras espera, una que pueda tirar fácilmente y que no extrañará una vez que se haya ido (las posibilidades de recuperarla son escasas) . Cuando hace más calor, es posible que te sientas mejor con medias mallas o pantalones cortos.

Y elija siempre calcetines de alta calidad que absorban la humedad, como Drymax (corrí por charcos con calcetines Drymax y terminé mi carrera con los pies secos. ¡Son geniales!).

Lluvia ligera el día del maratón

Si el pronóstico de lluvia es suave, o solo para una parte de la carrera, una chaqueta repelente al agua hará el truco. En la línea de salida, usa un poncho o una bolsa de basura para mantenerte seco hasta que comiences. Puedes tirarlos a un lado una vez que estés listo y funcionando. También puedes usar una camiseta desechable de manga larga, como mencioné anteriormente, para mantenerte abrigado mientras esperas que comience la carrera.

No hay necesidad de invertir aquí, aunque algunas chaquetas resistentes al agua son mucho mejores que otras. El lado positivo de estas chaquetas es que son lo suficientemente ligeras como para quitárselas y anudarlas alrededor de la cintura si hace demasiado calor o deja de llover.

Se esperan bajas temperaturas

Pero, ¿y si hace mucho frío? Dos o tres capas superiores son suficientes aquí: una capa base y una capa exterior. Asegúrate de que tu prenda interior no esté demasiado caliente para las condiciones. mantenga sus gruesas capas base térmicas para carreras por debajo de los 32 grados† También puedes usar un chaleco sobre tus capas, aunque personalmente creo que los chalecos solo son útiles en circunstancias muy específicas: ¡mis brazos se mantienen fríos!

Aquí hay una lista de cosas que usar para su maratón de clima frío:

  • Calcetines más largos y gruesos (¡pero que absorben la humedad!) para cubrir la costura inferior de las mallas para que los tobillos no queden expuestos.
  • Orejeras o gorros gruesos pero transpirables.
  • Guantes (si planea usar su teléfono para escuchar música durante la carrera, compre los que tienen almohadillas táctiles en la punta de los dedos para que pueda usar su teléfono sin quitarse los guantes. O, si hace frío pero no Cual frío, use guantes con opción sin dedos.
  • Un top con cuello alto, o un top/chaqueta que te cubra el cuello. Si no tienes uno, una bufanda delgada metida en tu camisa o chaqueta servirá.
  • Si tu carrera está pronosticada Verdadero frío, como por debajo de los 25 grados Fahrenheit, use un buff alrededor del cuello que pueda cubrirse la nariz y la boca. Esto no solo mantiene la nariz y la boca calientes, sino que también protege contra el aire frío que afecta a los pulmones.
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Y si solo recuerda una cosa mientras se prepara para su maratón frío, que sea esto: si no está usando ropa extra abrigada solo para estar de pie antes del comienzo de la carrera, y se siente abrigado, ¡entonces está demasiado vestido!

Qué ponerse para un maratón en el calor

Si te has apuntado a una maratón con sol y calor, estás de suerte: no necesitas tanta ropa para tu carrera. Pero menos ropa no significa menos preparación. En todo caso, los maratones de clima cálido requieren: lago preparación: cuando hace frío, siempre puedes calentarte y mantenerte seco con la ropa adecuada; en el calor solo puedes desvestirte hasta que se convierte en un delito.

Combatir el calor requiere más que la ropa adecuada; necesita el equipo y la nutrición adecuados para evitar la deshidratación, el golpe de calor y otros efectos negativos de correr en climas cálidos.

Temperaturas en los años 70

Como mencioné al comienzo de esta publicación, vestirse para correr significa vestirse como si hiciera 10-15 grados más de calor de lo que realmente es. Si se prevé que el maratón que desea correr sea de 75 grados, se vestiría como si fuera de 85 a 90 grados. Eso significa una camiseta fina dryfit o una camiseta sin mangas, pantalones cortos y calcetines finos y transpirables.

Temperaturas de 80 a 90+ grados

Si se pronostica que hará más calor que eso, considera usar un sostén deportivo o una blusa corta si eres una chica, o ir sin camisa si eres un hombre (puedes hacer cualquiera de las dos cosas o no). eso si te metes en problemas/te metes en un montón de basura por eso.Tomen sus propias decisiones, amigos.). Y si te sientes cohibido, recuerda que entrenaste un completo, completo, maldito maratón

Puedes vestirte como quieras dentro de las reglas de la ley. Te lo mereces.

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Usar ropa que absorba la humedad es crucial durante un maratón de clima cálido. No solo sudarás, tal vez incluso antes de que comience la carrera, sino que también querrás tirarte agua de los puestos de avituallamiento durante la carrera para refrescarte. Hacer esto regulará la temperatura de tu cuerpo a medida que aumenta el calor.

Intente apuntar a la parte superior de la cabeza y el cuello: ese efecto repentino y frío se moverá a través de su cuerpo de manera más eficiente que si se salpica agua en el pecho o el torso.

Consejos de hidratación y nutrición

La ropa solo araña la superficie de la carrera de maratón en climas cálidos. Considere la posibilidad de hidratarse, si no desea aprovechar las estaciones de ayuda que ofrece su maratón (generalmente tienen agua, Gatorade u otras bebidas deportivas y, a veces, bocadillos de frutas y pretzels), o si la carrera no proporciona la hidratación. y la asistencia que piensa usar, invierta en un cinturón para beber o una botella de agua pequeña y portátil.

Llénalos con una bebida deportiva con la que hayas estado entrenando (NUNCA pruebes nada nuevo el día de la carrera a menos que quieras arriesgarte a la temida barriga de ritmo) y un poco de hielo si están bien aislados. Incluso si el maratón que planea correr contiene información importante sobre los puestos de avituallamiento, dónde estarán y qué proporcionarán, puede sentirse más cómodo confiando en su propia ayuda.

‘Imprescindibles’ adicionales para el día de la carrera

Aquí hay otro equipo para considerar mientras te preparas para tu carrera:

  • Cremas antiabrasión o Bodyglide – Extiéndalo en cualquier lugar donde sea propenso a las rozaduras, como la parte interna de los muslos, alrededor de las axilas, la línea del sostén deportivo o los tobillos.
  • Gafas de sol o una gorra/visera (Consejo profesional que hice antes y durante las carreras en caliente: pon tu sombrero en el refrigerador o congelador) [don’t crinkle it up if you put it in the freezer!] mucho antes de su carrera para que sea agradable y fresco cuando comience. También puede remojarlo con agua sobre la marcha para mantener la cabeza fresca).
  • Protector solar resistente al sudor† Por obvias razones.

¡Cuéntanos en los comentarios para qué maratón te estás preparando y buena suerte entrenando y preparándote para tu carrera!

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