¿Qué significa caer en los zapatos?

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Hoy en día, hay tantos tipos diferentes de zapatillas de trail running que puede ser difícil averiguar cuál es la mejor para ti. Agregue toda la nueva tecnología en el mercado actual y la búsqueda de un nuevo par de zapatillas puede parecer imposible incluso antes de que haya comenzado.

En particular, una de las preguntas más comunes que la gente tiene al comprar zapatillas de trail running tiene que ver con el tema de la «caída». Ahora lo guiaremos a través de los conceptos básicos de la caída del calzado, le explicaremos qué es y cómo afecta su forma de correr. Además, te daremos algunos datos sobre la diferencia entre zapatillas altas, bajas y zero drop, para que te adentres en el mundo del running con un poco más de conocimiento.

Entonces, ¿qué significa dejar caer los zapatos? En pocas palabras, la «caída del zapato» es una medida de la diferencia de altura entre el tacón de un zapato y la punta del zapato. También conocido como «caída del talón a la punta», HTT, o la compensación de un zapato, la caída del zapato se mide en milímetros y es una característica de casi todos los zapatos, con algunas excepciones notables.

Si eso suena un poco confuso, lo entendemos. Para ayudarlo a comprender mejor el concepto de caída del calzado, hemos elaborado una guía de todo lo que necesita saber sobre el descenso del calzado al comprar nuevos corredores de senderos.

Preguntas frecuentes sobre zapatos

Aquí están nuestras respuestas a todas sus preguntas más importantes:

¿Cómo se mide la caída del zapato?

Como decíamos, la caída del calzado se mide en milímetros. ¿Cómo se mide la caída del zapato? Bueno, básicamente todo lo que necesitas hacer es medir la diferencia entre la altura del tacón de un zapato y la altura en la parte delantera del pie. En general, esto es algo que una empresa de calzado hace por ti y anuncia en su sitio web para que no tengas que comprar con una regla en la mano.

¿Cómo ha cambiado la caída del calzado con el tiempo?

Tradicionalmente, las zapatillas para correr no tenían una caída del talón a la punta. De hecho, hace unos 50 años, todas las zapatillas para correr eran perfectamente planas. Durante el auge de correr y trotar de la década de 1970, las empresas de calzado comenzaron a cambiar sus diseños para satisfacer mejor las necesidades de una base de clientes más diversa.

A medida que más personas comenzaron a correr, especialmente personas que son naturalmente menos atléticas, o al menos menos acostumbradas a correr, los fabricantes de calzado querían hacer que sus productos fueran más cómodos. ¿La respuesta? Amortiguación adicional debajo de los pies.

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Además, los fabricantes de calzado comenzaron a agregar aún más amortiguación debajo del talón, lo que ayuda a reducir la tensión tanto en el músculo de la pantorrilla como en el tendón de Aquiles. A partir de entonces, las zapatillas para correr tenían una caída de talón estándar de unos 10 a 12 milímetros.

Sin embargo, las cosas han cambiado desde la introducción de la caída del calzado. Con el lanzamiento y la popularidad del libro. Nacido para correr Hace unos diez años, el movimiento comenzó con los pies descalzos y los zapatos minimalistas.

Los defensores de las tendencias minimalistas y descalzos argumentan que volver a los zapatos con caída baja o nula puede ayudar a las personas a caminar con un paso más natural, promoviendo un mejor movimiento del pie y el tobillo, así como una distribución más uniforme de las fuerzas de impacto al correr.

Si bien el movimiento de carrera minimalista no es tan popular como solía ser, las empresas de calzado han convertido más o menos la caída de 8 a 10 milímetros en el estándar de la industria, ya que parece funcionar mejor para una gama más amplia de clientes y corredores.

persona con zapatillas para correr con montañas al fondo

¿Cómo afecta la caída de las zapatillas a un corredor?

Si se pregunta por qué a alguien realmente le importaba dejar caer los zapatos al principio, resulta que correr se vuelve más cómodo para la persona promedio. La idea es que las gotas de zapatos proporcionen más amortiguación en el talón y reduzcan la presión sobre las pantorrillas.

Sin embargo, realmente no hay evidencia científica que respalde esta afirmación. de hecho, un Estudio de 2016 publicado en el American Journal of Sports Medicine mostró que no hubo cambios significativos en la cantidad de lesiones basadas únicamente en la caída del talón de los zapatos de una persona.

Pero muchos fisioterapeutas, médicos y expertos en carrera sugieren que las personas con pantorrillas particularmente apretadas y aquellos con golpes de talón realmente poderosos en su zancada podrían beneficiarse del acolchado adicional en un zapato de 10 a 12 milímetros de altura. Otros que han experimentado problemas en el tendón de Aquiles también pueden beneficiarse de la reducción del estrés que puede proporcionar un zapato de caída alta.

En general, estos expertos están de acuerdo en que una zapatilla con una caída más alta alivia la tensión en las partes inferiores de la pierna (piense: pie, tobillo, tendón de Aquiles y pantorrilla), mientras que una zapatilla con una caída más baja es más suave para las rodillas y las caderas. Así que realmente se trata de lo que es mejor para tu necesidades. Si no está seguro de qué es lo mejor para usted, consulte a un entrenador de atletismo o a un fisioterapeuta para que le aconseje.

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¿Qué se considera una caída ALTA de talón a punta?

Los zapatos para correr con una caída «alta» del talón a la punta generalmente tienen una caída en el rango de 10 a 12 milímetros. Como mencionamos, a menudo se recomiendan para personas que tienden a los talones o que generalmente sufren de dolor en la parte inferior de la pierna y lesiones por correr.

Zapatillas de trail populares de alta caída

Resulta que los zapatos de punta a punta son cada vez menos comunes, gracias a Nacido para correr, la falta de evidencia científica real que respalde su uso y los cambios en los gustos de los consumidores. Pero si te gustan las zapatillas de running de caída alta, definitivamente existen.

Uno de los corredores de senderos de caída alta más populares es el Salomon Speedcross. El nuevo Speedcross 5 tiene una caída de 10 mm que, aunque no es extrema, es bastante grande. El Asics Gel-Venture es otro corredor de senderos común que golpea la caída de 10 milímetros.

Hoy en día ves un trail runner con un drop de 6-8 milímetros. Si bien estos no son técnicamente zapatos de caída «alta», son una especie de término medio entre los zapatos de caída alta y baja, por lo que tienden a ser bastante populares entre las personas que prefieren la versatilidad en sus zapatos.

¿Qué se considera un zapato bajo BAJO?

Un zapato de caída baja tiene una caída del talón a la punta de unos 2 a 4 milímetros. Estos zapatos se han vuelto populares entre las personas que no quieren todo ese estrés en las rodillas y que tienen más la parte media del pie, pero que tampoco les gusta un zapato de caída cero. Las zapatillas de caída baja ofrecen muchos de los beneficios de una zapatilla de caída cero con un poco de acolchado adicional, por lo que son un buen compromiso.

¿Son mejores los zapatos de caída baja?

Es realmente difícil decir que un tipo de regaliz entero es «mejor» que el otro. En realidad, todo se reduce a las preferencias personales y a lo que te gusta usar cuando corres. Como han demostrado los estudios, en realidad no hay una diferencia significativa en las tasas de lesiones entre los zapatos de caída baja y alta, pero si tiene mucho dolor en la rodilla y la cadera, los zapatos de caída baja pueden ayudar.

¿Nuestro consejo? Elija lo que le parezca mejor o consulte a un profesional para obtener ayuda especializada.

Una popular zapatilla de caída cero: el modelo Torin de Altra.

¿Qué es una zapatilla ZERO drop?

Como sugiere el nombre, una zapatilla de caída cero es una zapatilla para correr que tiene, bueno, caída cero. Esto significa que no hay absolutamente ninguna diferencia entre la altura del talón y la altura del antepié. Este tipo de zapatos se hizo popular después de la Nacido para correr edición de libros y ha estimulado a toda una generación de corredores «minimalistas».

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¿Debo cambiar a zapatos de caída cero?

Es difícil hacer declaraciones generales que recomienden zapatos de caída cero para todos. Si bien son ciertamente excelentes para algunas personas, pueden causar mucho dolor innecesario para otras.

Como mencionamos, los zapatos de caída baja son más fáciles para las caderas y las rodillas, pero ejercen más presión sobre la parte inferior de la pierna. Entonces, si tienes problemas crónicos en el tendón de Aquiles, la pantorrilla o el tobillo, una zapatilla de caída cero puede afectar negativamente tu forma de correr e incluso causar lesiones.

Si está considerando cambiar a zapatos de caída cero, podría valer la pena intentarlo. Recuerde comenzar despacio y no solo compre un par de zapatos minimalistas antes de hacer una carrera de senderos de 50 millas. Los expertos recomiendan cambiar los zapatos lentamente, con una caída de 2 milímetros en cada par de zapatos sucesivos, hasta que encuentres lo que te sienta mejor.

Zapatillas de trail populares Zero Drop

Hay más zapatos de caída cero de los que inicialmente podrías pensar. De hecho, los zapatos zero-drop modernos pueden ser muy acolchados o tener un diseño completamente minimalista, siempre que no haya diferencia entre la altura del talón y la altura de la puntera.

Algunas de las marcas populares que fabrican zapatos con amortiguación de caída cero incluyen: diferente, Hoka One One y Brooks. Alternativamente, si desea un zapato de caída cero más minimalista, hay muchos modelos «descalzos» que permiten mucha sensibilidad bajo los pies. Las marcas que fabrican un zapato minimalista de caída cero incluyen Merrel, Vibram, Addidas e Inov-8.

Elegir la zapatilla de trail running adecuada

En última instancia, la mejor zapatilla de trail running para ti es la que se adapta y se siente mejor cuando estás bajando o subiendo una pendiente pronunciada. Es imposible decir que hay un mejor zapato para todos, ya que el cuerpo y las necesidades de cada individuo son diferentes. Por lo tanto, si está buscando un nuevo tipo de zapatillas de trail running, ¡no olvide comenzar despacio y disfrutar de su carrera!

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