Hacer senderismo en las montañas es un trabajo duro y asegurarse de comer lo suficiente durante tus aventuras no es tarea fácil. La planificación de comidas es una habilidad esencial para cualquier excursionista, pero si eres nuevo en esto, quizás te preguntes: «¿Qué tipo de comida debo llevar en una caminata de tres días?».
No hay una lista fija de alimentos para llevar en una caminata de tres días, pero ayuda empacar una combinación de refrigerios rápidos, como frutas secas y nueces, para llevar, y comidas abundantes, como macarrones con queso y tortitas. , para cuando estés en el campamento. Lo más importante es que traigas comida que te guste y que tengas muchas ganas de comer cuando estés fuera.
Entendemos personalmente lo difícil que puede ser planificar sus alimentos y comidas para una caminata de 3 días. Para ayudarte, hemos elaborado una guía rápida con todo lo que necesitas saber sobre la planificación de comidas para mochileros, de modo que puedas comer bien en la naturaleza.
Comida para llevar en una caminata de 3 días:
El mundo es realmente tu ostra cuando se trata de planificar comidas para un viaje de mochilero de 3 días. No podemos decirte exactamente qué comer en la montaña, porque todo depende de tu gusto personal y estilo de cocina.
Nuestro consejo es ceñirse a los alimentos que conoce y le encantan, pero proponga recetas que sean fáciles de preparar en las montañas. Si estuviéramos planeando un viaje de mochileros de tres días, seguiríamos el plan de comidas a continuación.
Desayunando
Avena con frutos secos y nueces & hash browns secos con huevo en polvo y queso.
almuerzos
Tortillas con hummus (de hummus en polvo), queso y vegetales.
Aperitivos
Mezcla de frutos secos, barritas energéticas (¡las Larabar son nuestras favoritas!), galletas saladas y pretzels.
cenas
Macarrones con queso y arroz con frijoles (¡además de muchas verduras y queso!).
Tenga en cuenta que la mayoría de los alimentos que enumeramos anteriormente probablemente estén deshidratados de alguna forma. Por ejemplo, obtendríamos verduras secas y hummus en polvo en lugar de las cosas frescas tanto por razones de seguridad alimentaria como de empaque conveniente.
También debemos señalar que somos fanáticos de comer verdadera comida de montaña en lugar de comidas instantáneas o liofilizadas. Esto se debe principalmente a que las comidas liofilizadas suelen ser muy caras, pero también a que nos gusta cocinar. Si lo desea, puede optar por comidas liofilizadas, pero nosotros personalmente elegimos cocinar desde cero tanto como sea posible.
¿Cuánta comida necesito para una caminata de 3 días?
La mayoría de las personas necesitan alrededor de 2500 a 4500 calorías al día mientras caminan, aunque esto varía de persona a persona. Pero dado que contar calorías no es exactamente una forma divertida o eficiente de calcular cuánta comida necesitas para una caminata de 3 días, muchos mochileros usan un sistema de planificación basado en el peso o en las comidas.
La planificación de alimentos basada en comidas es especialmente popular entre los mochileros que hacen pernoctaciones relativamente cortas (piense de 1 a 5 noches). Es una manera fácil y conveniente de planificar exactamente qué comer en cada comida, por lo que puede eliminar las conjeturas al cocinar mientras camina.
En un sistema de planificación de alimentos basado en comidas, simplemente haga una lista de todas las comidas que comerá durante su viaje y empaque en consecuencia. Por ejemplo, en un viaje de senderismo de tres días, probablemente debería considerar las siguientes comidas:
- Día 1 – Almuerzo y Cena
- Día 2 – Desayuno, almuerzo y cena
- Día 3 – Desayuno y Almuerzo
Por supuesto, el plan anterior supone que comienza a caminar la mañana del día 1 y llega al comienzo del sendero a la hora de la cena del día 3. Pero te dará una idea general de para cuántas comidas empacar. Una vez que sepa qué comidas quiere comer, todo lo que necesita traer son suficientes ingredientes para que pueda preparar porciones saludables de todas sus comidas.
La otra estrategia de planificación de comidas es lo que llamamos enfoque de despensa o basado en el peso. Con este enfoque traes una cantidad fija de alimentos por persona por día de tu viaje y eso es lo que usas para guiar tu empaque.
Como regla general, la mayoría de las personas que viajan con mochila en el verano necesitarán alrededor de 1.5 a 2 libras de comida por persona por día (puede aumentar o disminuir estas cantidades según sea necesario, pero son una buena guía para la mayoría de los mochileros). Si desea realizar una caminata de tres días, probablemente necesitará de 4.5 a 6 libras de alimentos (sin contar el peso de los recipientes de almacenamiento de alimentos).
Pero debemos señalar dos aspectos importantes del método de planificación de alimentos de la despensa.
En primer lugar, con este método, en lugar de empacar comidas individuales, trae artículos «común» como avena, pasta, tortillas y otros ingredientes que podría usar para preparar cualquier comida que desee en cualquier momento. . Esta estrategia requiere mucho tiempo para perfeccionarse y requiere mucha creatividad de su parte, por lo que no es ideal para todos.
En segundo lugar, la estrategia basada en el peso es mejor para caminatas más largas, como aventuras de una semana o caminatas largas en las que no desea planificar todas sus comidas con anticipación. Es una excelente opción si desea mantener bajo el peso de su paquete, pero proceda con precaución ya que es una estrategia difícil de aprender. Para obtener más orientación, consulte el NOLS sitio web de libros y artículos que describen este método en detalle.
¿Cómo se empaqueta la comida para una caminata de varios días?
Para empacar alimentos para una caminata de varios días, casi siempre querrá sacar los alimentos de su empaque original y luego volver a empacarlos en una bolsa de plástico con cierre hermético o en un frasco de plástico. Esto ayuda a reducir el peso de su equipaje y reduce la cantidad de desechos que tiene que empacar al final de su viaje.
Si quieres evitar usar mucho plástico de un solo uso para volver a empacar la comida de tu mochila, considera usar plástico reutilizable Macetas Nalgene o reutilizable Bolsas de silicona estilo Ziplocen lugar de.
Cuando se trata de empacar comida en tu mochila, debes ser estratégico. Si debe tomar un autobús de osos, empaque toda la comida que pueda en el autobús y luego póngalo en su mochila. Luego puede llenar el espacio vacío alrededor del autobús con su ropa y otras pertenencias.
Si no necesita tomar un autobús de osos para su caminata de varios días, puede empacar su comida directamente en su mochila. Recomendamos empacar primero los alimentos pesados (piense en queso, mantequilla de maní, etc.) en la parte inferior de su paquete, ya que esto evitará que su bolso se vuelva demasiado pesado. Luego llene el espacio adicional con el resto de su comida y con su ropa y equipo hasta que tenga una mochila bien empacada lista para el camino.
El arte de planificar comidas para mochileros
La planificación de comidas para viajes con mochila es una forma de arte y una habilidad que lleva tiempo perfeccionar. Mantenlo simple al principio y lleva contigo más comida de la que crees que necesitarás, hasta que desarrolles la confianza para experimentar con diferentes comidas y estilos de planificación.
De cualquier manera, no olvides traer comida que realmente quieras comer para que puedas mantenerte con energía en todas tus aventuras. ¡Nos vemos en las montañas!
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