Los zapatos Zero drop están diseñados para brindarte una más natural experiencia de carrera manteniendo las puntas de los pies al mismo nivel que el talón. Ponerse de pie con un par de estas botas imita estar descalzo en el suelo, pero con una suela para ofrecer protección contra el terreno.
Los zapatos de caída cero son buenos para caminar, siempre y cuando te asegures de estar completamente acostumbrado a usar este estilo de zapatos antes de salir a los senderos. Cada vez más personas recurren a los zapatos de caída cero para aumentar su nivel de comodidad, solo tómese el tiempo para pasar y acondicionar sus pies.
Cambiar a zapatos sin regaliz
La mayoría de las zapatillas de senderismo y trail running tienen un talón elevado. La ciencia tradicional detrás de esto dicta que un talón elevado promueve un movimiento de balanceo que impulsa al usuario hacia adelante de manera más eficiente. Alivia el tendón de Aquiles y los músculos de la parte inferior de la pierna a medida que los pies ruedan desde el talón hasta la bola.
Sin embargo, esta acción, si bien es eficiente en la propulsión hacia adelante, debilita el tendón de Aquiles y los músculos de la parte inferior de la pantorrilla por falta de uso. Cuando las personas comienzan a usar Zero Drops por primera vez, los tendones y los músculos que no se han utilizado por completo se vuelven a necesitar repentinamente.
es por eso que cortar a tajos período es absolutamente necesario. El simple hecho de usar un par de estos zapatos pondrá en acción naturalmente los tendones y músculos descuidados, lo que puede provocar dolor en la parte inferior de las piernas. Esto no es algo de qué preocuparse.
Cuando vas al gimnasio y haces ejercicio por primera vez, tus músculos gritarán durante días. Pero la próxima vez que entrenes los mismos grupos musculares, el tiempo de recuperación será más corto cada vez que lo hagas. El cuerpo es una máquina maravillosamente adaptable, y no es diferente para la parte inferior de las piernas y con zapatos de caída cero.
Para mí, preferiría tener mis piernas cansadas y recuperándome en el sofá de casa que tener que salir a la carretera nuevamente en una caminata de varios días.
dolor de rodilla
Una de las quejas más comunes en el camino es la infame «rodilla de los excursionistas». Esta es la tensión repetitiva que normalmente se produce al descender largas distancias durante un período de tiempo prolongado.
Como ya se mencionó, los zapatos con caída más alta, que tienen tacones más altos, lo impulsarán hacia adelante y aumentarán la presión sobre sus rodillas. Los zapatos de caída cero combaten esto al involucrar los músculos de la parte inferior de la pierna.
Si eres un ávido senderista que ocasionalmente se desanima por el dolor de rodilla, o si tienes una vieja lesión en la rodilla que nunca se curó como debería, entonces realmente deberías considerar cambiarte a zapatos de caída cero.
Un beneficio adicional es el aumento gradual de la estabilidad que viene con el fortalecimiento de los músculos de la parte inferior de la pierna. Si los pequeños músculos alrededor de los tobillos son naturalmente más fuertes que antes, hay mucha menos necesidad de usar la rodilla dolorida para estabilizarse.
Pasar de caída alta a caída cero
No se recomienda. Si está acostumbrado a usar zapatos de caída alta, ponerse un par de caídas cero se sentirá raro. Sería mejor si cambia a un par de zapatos de corte medio para ver si eso tiene un efecto positivo en su experiencia de caminar.
Conozco muy bien a los caminantes que hicieron la transición a los zapatos sin caída, y no podía creer que hubieran desperdiciado todos esos años usando tacones más altos. Este no será el caso para todos.
dolor de pie
No hacer la transición adecuada a los zapatos que no se caen puede provocar dolor en el pie. Muchas personas han informado que han desarrollado fascitis plantar, una lesión en el talón causada por tejido inflamado. Sin embargo, si hace la transición lentamente y le da a su cuerpo la oportunidad de adaptarse de forma natural, la fuerza adicional incorporada en sus tendones y músculos puede reducir el dolor de pies a largo plazo.
Si ya experimenta dolor asociado con la fascitis plantar, no se recomienda cambiar a zapatos de caída cero en este momento.
¿Son realmente necesarias las botas de montaña?
La principal ventaja de las botas de montaña es el apoyo incomparable que brindan al tobillo. Habrá ocasiones en las que se encontrará con partes increíblemente complicadas del sendero, como barro hasta las rodillas con terreno desconocido debajo. He cruzado peligrosas laderas de pedregal que ni siquiera hubiera intentado con nada más que mis botas altas de cuero para campo traviesa.
Pero la realidad de la situación es que estas caminatas son muy pocas, y tiendes a saber en qué te estás metiendo al hacer la investigación de senderos adecuada de antemano. Esas mismas botas de montaña de cuero mencionadas anteriormente son cosas pesadas y engorrosas y pasan factura a las piernas si las has estado cargando todo el día.
Son una completa exageración para la mayoría de los senderos que pruebo, y a menudo envidio a los excursionistas livianos con sus botas de montaña livianas porque parecen saltar por el terreno casi sin esfuerzo.
Así que no, para la gran mayoría de las rutas de senderismo que existen, no son necesarios zapatos para caminar. En algunas de las expediciones rurales de larga distancia en las que he estado, ni siquiera lo intentarías sin ellos.
Si desea seguir el camino ligero de un par de botas de montaña, es posible que desee cambiar primero a un par de botas de montaña.
Dicho esto, si sientes que estás listo y tienes el corazón puesto en un par de zapatos de caída cero para caminar, entonces digo A por ello† Y con eso en mente…
Popular Zero Drop zapatos para senderismo…
La condición caída cero fue utilizado por primera vez por los hombres detrás de Altra Shoes, que ahora fabrican una gama de zapatillas de senderismo y trail running de caída cero. Es por esta razón que aparecen en la parte superior de esta lista, pero hay algunos contendientes dignos. Considero que todos los zapatos elegidos proporcionan suficiente agarre y durabilidad para todas las condiciones de senderos, excepto las más difíciles.
Y como con todas las cosas, todos tienen diferentes tamaños y formas de pies, por lo que su selección de zapatos realmente dependerá de lo que se sienta bien. tu pies.
Altra Pico Solitario 4.0: Esta zapatilla de Altra es una de las de trail runner más vendidas del mercado y cumple con todos los requisitos. Tiene 25 mm de amortiguación, que es suficiente para protegerlo de rocas afiladas y terrenos erráticos, sin dejar de ser capaz de obtener una sensación por el camino de abajo. Tiene suficiente agarre para mantenerte erguido en condiciones resbaladizas. Son transpirables y drenan el agua de manera eficiente, mientras que el precio relativamente bajo los convierte en una compra atractiva.
Altra Lone Peak 4 Mid RSM: Si aún no estás listo para deshacerte de tus botas de senderismo, pero quieres probar el mundo de la caída cero, Altra tiene la respuesta en forma de esta bota de media caminata. Son cómodos desde el primer momento y ofrecen un buen soporte para el tobillo, pero varios compradores han notado que carecen de la tracción de sus competidores con tacones más altos.
Guante Merrell Trail 4: Con un forro de malla altamente transpirable y toda la tracción de una suela exterior Vibram TC5+, esta zapatilla de trail running puede ser una gran adición ultraligera a tu inventario de senderismo.
Zapatos Xero Terraflex: Este calzado excepcionalmente bien revisado de Xero se encuentra en algún lugar entre un calzado para correr y caminar y puede ser justo lo que está buscando. Parece una bota de senderismo de corte bajo, pero funciona bien cuando necesitas aumentar la velocidad. Podría ser más conmovedor de los zapatos en su clase, mientras que Xero apuntala su suela para durar hasta 5000 millas de sendero accidentado.
Altra Timp 1.5: Aquí se está desarrollando un tema y es: Altra hace buenas zapatillas de trail con caída cero. El Timp 1.5 es para aquellos que se sienten más cómodos con un poco más de amortiguación. El agarre ancho y agresivo brinda una excelente tracción en terrenos resbaladizos y, por supuesto, ofrece mucho espacio para que se muevan los dedos de los pies.
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Los zapatos de caída cero son excelentes para caminar porque fortalecen los músculos de la parte inferior de la pantorrilla, lo que mejora el equilibrio y la estabilidad naturales. Los estudios también han demostrado que pueden reducir el dolor de rodilla, que es uno de los problemas más comunes asociados con las caminatas de larga distancia.
Sin embargo, hay un período de transición que debe cumplir antes de llevar sus nuevos zapatos de caída cero a la carretera. Tu cuerpo tiene que adaptarse a una nueva forma de caminar. El tiempo requerido dependerá de la persona y de cuán fuertes ya sean sus músculos, pero entre una y tres semanas parece ser lo correcto.
No todos los zapatos de caída cero son ideales para caminar, así que busque un par con excelente agarre y materiales transpirables.
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