Mañana es el día que estabas esperando, el día que te has estado preparando durante meses: ¡día de la carrera! Quieres hacer todo lo posible para que tu cuerpo esté en las mejores condiciones para funcionar de manera óptima mañana. Te preguntas si es buena idea volver a correr. ¿Deberías correr para tu carrera o ahorrar energía?
Sí, debes correr el día antes de una carrera por las siguientes razones:
- Correr evita que pienses demasiado y te pongas nervioso antes de la carrera.
- Es parte de tu rutina de todos modos, lo que sea que te mantenga calmado
- Su flujo sanguíneo aumenta, lo que puede reducir el dolor muscular.
- Una buena oportunidad para trazar tu curso.
Profundizaremos en las razones anteriores por las que correr antes de una carrera es una buena idea. También hablaremos sobre cuándo es posible que desee quedarse en casa para su maratón. ¡Asegúrate de seguir leyendo!
Aquí hay 4 razones por las que debes correr antes de una carrera.
No puedes pensar demasiado o estar nervioso mientras corres
Incluso los corredores más experimentados se ponen un poco nerviosos antes de una gran carrera. Competir es mucha presión, sin mencionar la presión que ya te pones para hacer tu mejor esfuerzo.
Si esta es su primera carrera o la primera que ha corrido en mucho tiempo, es posible que sus nervios estén sobrecargados. No puedes recordar la última vez que te sentiste tan inquieto por algo.
Pensar demasiado, según el sitio de noticias de Texas Noticias de KERA, puede provocar indigestión de estómago, dolores corporales y dolores de cabeza. Ninguno de estos efectos sobre la salud promueve una buena caminata. Esa es una de las razones por las que creemos que correr antes de una carrera es una buena idea.
Cuando corres, no puedes prestar mucha atención a lo nervioso que te sientes por la gran carrera que se avecina. Tampoco puedes exagerar.
Claro, esto es solo un breve respiro, pero es mejor que nada. Una vez que termine su carrera, trate de mantenerse lo más calmado posible. Pensar demasiado es malo para su salud física, así que recuérdese tantas veces como sea necesario.
Mantiene la rutina en marcha
Los seres humanos somos criaturas de hábitos, lo que significa que apreciamos nuestras rutinas normales y nos reconforta mantener nuestra vida en tierra. Ya tienes los nervios altos porque tu carrera comienza a primera hora de la mañana. Cambiar tu rutina solo amplificará esos sentimientos de nerviosismo.
Cumplir con su horario como lo haría cualquier otro día le facilitará mantener la calma porque todo se siente normal. Por un momento, casi puedes olvidar que tu carrera llegará mañana, ¡y está bien! Cuanto menos tiempo pases nervioso, mejor.
Podría aumentar el flujo sanguíneo para reducir el dolor muscular.
Tu peor pesadilla sería despertarte por la mañana con los músculos rígidos. Quieres sentirte ágil y capaz para poder alcanzar nuevos hitos de rendimiento durante la carrera.
Al correr el día antes de la carrera, esos son los beneficios que puede esperar.
Todos los ejercicios aumentan el flujo sanguíneo, incluido el correr. Se necesita un flujo sanguíneo saludable para enviar oxígeno a los músculos, dice una asociación Alumnos de la NFL. Cuando los músculos se oxigenan, pueden volverse menos doloridos después del ejercicio, por lo que no estará rígido ni adolorido la mañana de la carrera.
Puedes planificar tu ruta de carrera
Aquí hay otra razón muy convincente para correr el día antes de una carrera, ¡para planificar su ruta de carrera! Al visitar el parque o terreno donde se desarrollará la carrera y correr allí un rato, podrás acostumbrarte a las condiciones y al recorrido en sí. ¡Solo asegúrate de no romper las reglas de las carreras con esto!
Planifique su distancia de carrera antes de la carrera
Crees que te pondrás las zapatillas para correr incluso si tienes una carrera mañana, pero ¿hasta dónde tienes que correr?
La moderación es definitivamente la clave aquí, ya que no quiere agotarse (más sobre esto más adelante). También debe considerar su propio nivel de experiencia (y ser honesto aquí), así como la duración de la carrera que correrá mañana.
Si esta será su primera carrera, le recomendamos que mantenga su carrera previa a la carrera bastante corta.
Tu carrera debe durar entre 20 y 30 minutos, tal vez 40 minutos, pero no más que eso. Estarás más nervioso que la mayoría de los corredores acerca de tu carrera porque no tendrás un marco de referencia sobre cómo será la carrera. Tienes que tener cuidado de ahorrar energía.
Para aquellos que han competido en el pasado, pueden correr todo el tiempo que quieran. Es posible que desee mantener su carrera más corta y limitarla a unos 30 minutos. Incluso puedes correr durante 60 minutos ya que eres un corredor más experimentado y sabes qué esperar en tu carrera de mañana.
¿Podrías incluso correr más de una hora? Eso depende de la duración de la próxima carrera. Si está ejecutando un 5k o un 10k, seguro. Solo asegúrate de escuchar a tu cuerpo. Si estás cansado, es una buena idea dejar de correr, volver a casa y descansar un poco antes del evento principal de mañana.
Si tiene programada una maratón de más de 25 millas, no querrá correr hasta 60 minutos el día anterior. Incluso 30 minutos pueden ser demasiado largos ya que desea conservar su energía. Una carrera de 20 minutos es todo lo que necesita para que su corazón lata y la sangre fluya.
¿Cuándo es mala idea correr antes de una carrera?
La mayor preocupación de los corredores que se preocupan por entrenar el día antes de una carrera es que usarán toda su energía durante la carrera de práctica y no les quedará nada para la carrera en sí. Pero la única forma de que eso suceda es si conduce toda la noche y no duerme.
El ejercicio, cuando se hace correctamente, no debe hacerte perder energía, pero aumenta. Éste Artículo de WebMD menciona un estudio de 2008 de Psicoterapia y psicosomática sobre el tema.
Investigadores de la Universidad de Georgia encontraron que el ejercicio de baja intensidad puede reducir la fatiga (¡en una tasa muy alta del 65 por ciento!) Y aumentar la energía (en un 20 por ciento) en los participantes que enfrentan la fatiga.
Si te preocupa no poder conciliar el sueño después de correr, eso tampoco debería ser un problema. una publicación de Avances en Medicina Preventivade 2017 escribió esto: «… el ejercicio es una intervención eficaz para aquellos que no experimentan la cantidad o calidad de sueño adecuadas».
Entonces, con esos dos problemas fuera del camino, ¿alguna vez hay un momento en el que no deberías correr para una carrera? ¡Realmente no!
Si se ha recuperado recientemente de una lesión, es posible que no desee esforzarse demasiado a menos que sea necesario. Saltarse un día de carrera no afectará negativamente su rendimiento el día siguiente antes de la carrera. Pero, de nuevo, puede que ahora mismo no sea el mejor momento para una carrera.
Si ha estado entrenando y corriendo duro todos los días en preparación para la carrera, es posible que desee saltear la carrera el día antes de la carrera porque se siente cansado. Este es otro momento en el que está bien tomarse un descanso. ¡No querrás quemarte en el gran día!
En el futuro, asegúrese de tener un día de recuperación al menos dos veces por semana. El ejercicio diario puede ser poco saludable.
Consejos para prepararse para una carrera
¡Los siguientes consejos pueden prepararte para el éxito en el día de la carrera!
Prepara lo que necesitas con anticipación
Antes o después de la carrera previa a la carrera, asegúrese de tomarse el tiempo para preparar todo lo que necesitará mañana. Si puede, prepare su desayuno para mañana por la mañana antes de acostarse. Saque todos sus bocadillos favoritos y guárdelos en su bolsa de equipo. Llena tu botella de agua y ponla en el refrigerador durante la noche.
Como dijimos, sus nervios estarán muy altos desde esta noche hasta mañana por la mañana. No querrás empeorarlos corriendo como un pollo sin cabeza en busca de tu confiable botella de agua o la caja de barras de granola que juraste en el armario de la cocina.
Saca tu equipo la noche anterior
Además de preparar lo que comerás y usarás, también preparas tu atuendo de carreras. Estamos seguros de que has pensado mucho en lo que vas a ponerte. Si aún no lo ha hecho, ahora es un buen momento como siempre.
Si se trata de una carrera de clima frío, necesita una capa aislante ligera que absorba la humedad, luego una chaqueta impermeable y resistente al viento. También es posible que desee duplicar las capas en la mitad inferior de su cuerpo.
Para las carreras de primavera y verano, la ropa de una sola capa es la mejor. Asegúrate de evitar las prendas de algodón, ya que atrapan el sudor y te mojan y te incomodan. Los materiales transpirables que absorben la humedad le permiten concentrarse más en el acabado que en la ropa.
Ten toda tu ropa lista, incluidas tus zapatillas y calcetines para correr. Así que por la mañana solo tienes que ponerte todo lo que ya está fuera. Esto también evita un comienzo estresante de la mañana, por lo que puede mantener la calma y concentrarse en la carrera.
Incluso podrías dormir con tu ropa de correr si realmente quisieras, que es algo de lo que hablamos anteriormente en el blog. Esto probablemente no sea cómodo para muchos corredores, pero si es para ti, ¡hazlo!
Tómate el tiempo para comer
Su estómago se confundirá a medida que se acerque el tiempo de la carrera, pero debe hacer todo lo posible por comer. La comida es combustible y, sin ese combustible, su rendimiento puede verse afectado.
Hemos escrito antes sobre el ayuno, que es cuando corres sin comer, pero no es para todos. Puede ser más propenso a sufrir lesiones si no tiene comida en el abdomen.
Además, nos gustaría recordarles un estudio del que hablamos en ese artículo del Revista escandinava de medicina y ciencia en el deportepublicado en 2018. En el estudio, los investigadores analizaron casi 50 estudios sobre el ayuno. Llegaron al consenso de que su rendimiento físico y sus habilidades aeróbicas disminuyen sin comer.
Nadie dice que tenga que hacer cola para un desayuno buffet completo, pero al menos pique algo ligero para empezar. Empaque un refrigerio que pueda mantener altos sus niveles de glucógeno cuando, inevitablemente, comiencen a disminuir después de un desayuno ligero.
ir a la cama temprano
Prioriza el sueño extra la noche anterior a una gran carrera. El sueño afecta su estado de alerta y, si tiene la cabeza empañada, es imposible concentrarse lo suficiente como para cruzar la línea de meta primero. Si normalmente se las arregla con siete horas de sueño, aumente la cantidad de descanso a ocho o incluso nueve horas.
Su miedo a la carrera de mañana puede dificultarle conciliar el sueño o permanecer dormido. Para reducir su nerviosismo, la aromaterapia puede ayudar. Tal vez encienda una vela perfumada antes de irse a dormir o use un difusor.
Una máquina de sonido puede introducir sonidos relajantes como la lluvia o un bosque animado que pueden ponerlo en un estado de ánimo somnoliento. Los audiolibros pueden lograr el mismo efecto.
Algunas personas descubren que su estrés desaparece con la seguridad de una manta con peso, así que inténtelo también.
Establecer dos alarmas
¿Alguna vez has dormido con un despertador? Sucede, especialmente cuando estás extremadamente cansado. Descansar lo suficiente debería prevenir este problema, pero incluso entonces no está de más configurar dos alarmas para asegurarse de que se levanta y se levanta con suficiente tiempo de sobra.
Pensamientos finales
Correr el día antes de una carrera puede ayudarte a mantener tu rutina habitual, lo que hace que te preocupes menos por la gran carrera de mañana. También puede preparar sus músculos para que estén listos para usar por la mañana. ¡Buena suerte con tu carrera!
